İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Sağlıklı bir diyet yapın
• Yöntem 2/4: Düzenli egzersiz yapın
• Yöntem 3/4: Stres ve kaygıyı kontrol etme
• Yöntem 4/4: Düzenli olarak doktora gidin
• İpuçları
• Uyarılar

A1C, tip 1 ve 2 diyabetli kişilerde düzenli olarak izlenen vücuttaki bir glikoz şeklidir. A1C, genellikle şeker hastalarında son birkaç aydaki ortalama kan şekeri düzeyini belirlemek için kullanılır ve doktorun ilaçları yazmasına yardımcı olabilir. tedavilerin önerisi. İyi beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve stresi kontrol etmek gibi sağlıklı bir yaşam tarzı ile A1C seviyeleri genellikle düşürülebilir.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Sağlıklı bir diyet yapın

1. daha fazla meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler genel olarak sağlık için iyi olan çeşitli antioksidanlar içerir ve lif bakımından yüksektir, bu da araştırmalara göre daha iyi kan şekeri kontrolüne katkıda bulunur.
2. Daha fazla fasulye ve bakliyat yiyin. Araştırmacılara göre, günlük lif ihtiyacınızın üçte birini yarım kutu fasulyeden alıyorsunuz. Fasulye sindirim sürecini yavaşlatır ve yemeklerden sonra kan şekerini dengeler.
3. Daha az yağlı süt ve yoğurt tüketin. Yağsız süt ve yoğurt, genellikle tip 2 diyabet hastaları için iyi olan daha stabil kan şekeri ve kilo kaybına katkıda bulunan kalsiyum ve D vitamini ile doludur.
4. Daha çok fındık ve balık ye. Ton balığı, uskumru ve somon gibi çoğu kuruyemiş ve yağlı balık, insülin direncini azaltan, kan şekerini düzenleyen ve kalbi sağlıklı tutan omega-3 yağ asitleri içerir. Kuruyemişler ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmek isteyen tip 2 diyabet hastaları için de iyidir.
5. Yemeğinizi tarçınla baharatlayın. Tarçın genellikle tatlılar ve tatlılarla ilişkilendirilirken, araştırmalar günde yarım çay kaşığı tarçının insülin direncini azaltabileceğini göstermiştir.
   • Her gün daha fazla tatlı veya hamur işi yemeden yeterince tarçın elde etmek için çaya tarçın ekleyin veya meyve, sebze veya etin üzerine serpin.
6. Daha az yağlı ve ara öğünler tüketin. Şeker, turta, cips ve patates kızartması gibi tatlılar ve abur cubur yiyecekler kan şekerinin yükselmesine neden olur ve bu da A1C seviyenizi etkileyebilir.
   • Tatlılık arzunuzu tatmin etmek istiyorsanız, meyve, çilek ve az yağlı peynir gibi doğal şekerler içeren atıştırmalıklar yiyin. Bunlar, kan dolaşımına rafine şeker ve işlenmiş bileşenlerden daha yavaş emilen doğal şekerler içerir.
7. Soda veya meyve suyu yerine su içerek susuz kalmayın. Araştırmalar, gün içinde su içen kişilerin susuz kalmasının daha az olası olduğunu ve bunun kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve A1C seviyelerinin yükselmesine neden olabileceğini gösteriyor. Soda, enerji içecekleri, meyve suyu ve içinde şekerli diğer içecekler daha yüksek kan şekeri ve kilo alımına neden olur.

Yöntem 2/4: Düzenli egzersiz yapın

1. Günde en az 30 dakika fiziksel olarak aktif olun. Fiziksel aktivite doğal olarak kan şekerini düşürür, kalp ve enerji seviyeleri için iyidir ve kilo kaybına katkıda bulunur. Düzenli egzersiz yapan şeker hastalarının kan şekeri seviyesi daha stabildir ve A1C seviyesi daha sağlıklıdır.
2. Egzersiz planınıza hem aerobik hem de anaerobik aktiviteyi dahil etmeye çalışın. Kuvvet antrenmanı gibi anaerobik egzersizler kan şekerini geçici olarak yükseltebilirken, yürüme veya yüzme gibi aerobik egzersizler kan şekerini otomatik olarak düşürür. Zamanla, her iki egzersiz türü de daha düşük A1C seviyelerine katkıda bulunur.
3. Yaşam tarzınızı daha aktif hale getirmenin yollarını bulun. Ne kadar aktif olursanız, A1C seviyeleriniz zamanla o kadar iyi olur. Örneğin asansör yerine merdivenleri kullanın ve arabaya binmek yerine markete yürüyün.

Yöntem 3/4: Stres ve kaygıyı kontrol etme

1. Kendinizi stresli veya endişeli hissederseniz, gevşeme tekniklerini deneyin. Araştırmalar, stres ve kaygının kalbi olumsuz etkilediğini ve diyabeti daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor.
   • Derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi egzersizler vücudu rahatlatır ve stresi ve endişeyi azaltır.
2. Stresin nedenlerini azaltmak için yaşam tarzınızda kademeli olarak ayarlamalar yapın. Araştırmalar, uzun süreli stresin sağlığınızı olumsuz etkilediğini ve obezite, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve diğer durumlar riskini artırdığını göstermiştir. Çok çalıştığınız için kendinizi stresli bulursanız, daha az saat çalışmaya çalışın.

Yöntem 4/4: Düzenli olarak doktora gidin

1. Doktorunuzla düzenli randevular alın. Doktorunuz A1C seviyelerini izlemenize yardımcı olabilir ve diyabetinizi daha iyi yönetmek için tedaviler önerebilir.
2. Tüm reçeteli ilaçları alın ve diyabeti kontrol etmeye çalışın. İlacınızı almamanız yüksek kan şekerine, yüksek A1C seviyelerine ve hatta bazen hastaneye yatışa veya ciddi hastalığa neden olabilir.

İpuçları

• Sağlıklı bir diyet oluşturmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir diyetisyene başvurun. A1C seviyelerinin düşmesi için doğru beslenmeyi önererek size yardımcı olabilirler.

Uyarılar

• Şiddetli depresyon veya anksiyeteniz varsa ve yukarıdaki ipuçları ruh halinizi iyileştirmiyorsa derhal tıbbi yardım isteyin. Depresyon ve anksiyete, özellikle ruh haliniz ilaç veya diyetinizin kontrolünü elinizde tutmuyorsa, diyabet üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.