İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Yatma Zamanı
• Yöntem 2/3: Ertesi sabah
• Yöntem 3/3: Gün boyunca
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Neden uyuduğumuz, nasıl uyuduğumuz ve rüyaları nasıl yorumladığımız konusunda sayısız teori var. Pek çok insan rüyaların hayatlarımız ve duygularımız hakkında fikir verebileceğine inanır, ancak sorun onların hatırlanmasının çok zor olmasıdır. Bilinçli bir çabayla, daha fazla rüyayı daha ayrıntılı olarak hatırlayabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Yatma Zamanı

1. 1 İyi bir gece uykusu almayı planlayın. Rüyalar, vücudumuzun hızlı göz hareketi anlamına gelen REM olarak bilinen uyku evresindeyken meydana gelir. Beden dinleniyor ama zihin rüyalar nedeniyle aktif. Gece yeterince uyumazsanız veya uykunuz sık sık bölünürse, daha az REM ve daha az rüya görürsünüz. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve her sabah aynı saatte uyanın, böylece doğru şekilde dinlendiğinizden emin olun.
   • Çoğu insan yeterince dinlenmek için her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Altı saatten az uyuyan insanlar rüyaları hatırlamakta zorlanırlar çünkü uykunun sonraki evrelerinde uzun, daha canlı rüyalar görülür.
   • Sakin bir uyku ortamı yaratın. Daha derin uykuya dalmanızı engelleyebilecek gürültülü ve dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Gerekirse kulak tıkaçları takın ve dışarıdan gelen ışığı engelleyen karartma perdeleriniz olduğundan emin olun.
2. 2 Defterinizi ve kaleminizi veya kurşun kaleminizi yatağınızın yanına koyun. Çizim veya dikkat dağıtıcı olmayan boş bir defter en iyisidir. Bu defteri yalnızca rüyaları kaydetmek için kullanın.Yatmadan önce, uyandığınızda boş bir sayfa aramanıza gerek kalmaması için üzerine yazabileceğiniz bir sonraki sayfanın açık olduğundan emin olun.
   • Kalemi her zaman aynı yerde tutun, böylece onu da aramanıza gerek kalmaz.
   • Rüyaları kaydetmenin bir alternatifi, rüyanızda olanları sözlü olarak anlatabilmeniz için yatağınızın yanında veya yastığınızın altında bir kayıt cihazı kullanmaktır.
3. 3 Yatağınızın yanında bir çalar saat bulundurun. Kapatmak için yataktan kalkmanız gerekiyorsa, hayal ettiğiniz şeyi unutmanız daha olasıdır. Yeterince uyumak için alarmınızı kurun. Sabah programının reklamları ve sohbetleri dikkatinizi dağıtacağından radyo alarmı kullanmaktan kaçının.
   • Alarm olmadan uyanabiliyorsanız, kapatmak için endişelenmenize gerek yok.
   • Mümkünse, daha sakin bir uyanış yöntemi kullanmayı deneyin. Birinin sizi sessizce ve konuşmadan uyandırmasını sağlayın veya odanızdaki ışığa bir zamanlayıcı bağlayın. Birçok insan, çalar saati kullanmadıklarında rüyalarını hatırlamanın daha kolay olduğunu keşfetti.
   • Çalar saatin üzerine "Ne hayal ettin?" yazan bir not yapıştırın. veya büyük harflerle yazılmış benzer bir şey, böylece gözlerinizi açtığınızda (ve alarmı kapattığınızda) ilk gördüğünüz şey o olur.
     
     
4. 4 Yatmadan önce yemek yemeyin, alkol almayın veya ilaç almayın. Bu gıdalardaki kimyasallar, beyninizin rüyaları hatırlama yeteneğini etkileyebilir. Yatmadan en az birkaç saat önce hiçbir şey tüketmemeye çalışın ki hafızanıza ve rüyalarınıza hiçbir şey müdahale etmesin.
5. 5 Yatmadan önce zihninizi ve bedeninizi sakinleştirin. Zihniniz genellikle yatmadan önce vızıldar mı? Kafanızda çok fazla stresli düşünce olması, derin konsantrasyon gerektiren rüyaları hatırlamayı zorlaştırabilir. Yatmadan önce zihninizin rahatlamasına ve ağır düşüncelerden kurtulmasına izin verin. Sakince uyumasına izin verin.
   • Dizüstü bilgisayarınızı veya telefonunuzu yatağa getirmeyin. Yatmadan hemen önce biriyle yazışmak, zihninizi temizlemek için zaman vermez.
   • Meditasyon yapmayı deneyin veya zihninizi boşaltmak için klasik koyun sayma tekniğini kullanın.
6. 6 Rüyalarınızı hatırlamak için bilinçli bir karar verin. Onları gerçekten hatırlamak istiyorsanız, rüyaları hatırlama olasılığınız daha yüksektir. İstediğinizi varsayarak, kendinize rüyaları hatırlayacağınızı söyleyin ve dileğinizi gerçekleştirmek için bu adımları özenle izleyin.
7. 7 Yatmadan hemen önce büyük bir sorunu veya duygusal endişeyi düşünün. Kendinizi karar vermeye veya herhangi bir sonuca varmaya zorlamadan durum hakkında derinlemesine düşünün. Sadece bir sorun hakkında düşündüğünüzde, bir anlamda rüyaları daha canlı hatırlamanın kapısını açarsınız ve rüyalar mevcut sorunu daha da anlamanıza yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Ertesi sabah

1. 1 Uyanır uyanmaz rüyalarınızı hatırlamaya odaklanın. Büyük olasılıkla, sadece uyanmadan hemen önce gördüğünüz rüyayı hatırlayacaksınız. Hareket etmeyin veya hiçbir şey yapmayın. Uyandığınızda bulunduğunuz pozisyonda kalın ve başka bir şey düşünmeden önce rüyanızın mümkün olduğunca çoğunu hatırlamaya çalışın. Baştan sona hayalinizi düzgün bir şekilde düşünün.
   • Hatırladığınız gibi, gözlerinizi açtığınızda gördüğünüz ilk nesneye odaklanın. Nesneye bakın, ona odaklanın. Çoğu zaman, bu nesne, ayrıntıları hatırlama olasılığı en yüksek olan hafıza alanlarında rüyanızın belirsiz bir anısını uyandıracaktır. Örneğin, bir kapı kolu, bir ampul veya duvara bir çivi, uyurken yaşadıklarınızın anılarını daha derine inmenize yardımcı olabilir.
     
     
2. 2 Rüyanızı bir rüya günlüğüne kaydedin. Konum, ana olay örgüsü, karakterler, rüyanın genel duyguları (yani, rüyada korktunuz veya mutlu muydunuz) gibi şeyleri içeren ana taslaktan başlayarak, hayaliniz hakkında mümkün olduğunca çok şey yazın ve hatırlayabileceğiniz herhangi bir belirgin görüntü.
   • Herhangi bir diyaloğu hatırlayabiliyorsanız, önce yazılmalıdır, çünkü bir rüyadan gelen kelimeler çok kolay unutulur. Yalnızca bir resmi hatırlasanız bile, yapabileceğiniz her şeyi yazın. Ana şeyi yazdıktan sonra, rüyanın diğer detayları akla gelebilir.
   • Rüyanızdan hiçbir şey hatırlamıyorsanız, uyandığınızda aklınıza gelen ilk şeyi yazın. Bir şekilde uykuyla ilgili olabilir ve anıları tetikleyebilir. Ayrıca uyandığınızda nasıl hissettiğinizi de yazın. Uykunuzda deneyimlediğiniz duygular, uyandıktan sonra en azından kısa bir süre kalıcı olma eğilimindedir, bu nedenle endişeli veya mutlu bir şekilde uyanırsanız, kendinize nedenini sorun.
     
     
3. 3 Geceleri daha sık uyanarak hatırladığınız rüya sayısını artırın. Geceleri, bir kişinin birkaç REM aşaması vardır ve sabaha kadar uzarlar. Sabah uyanmadan önce sadece son gördüğün rüyayı yazdıysan, hatırlamayabileceğin daha çok rüya görmüşsün demektir. Gecenin bir yarısı uyandığınızda tekrar uyumak her zaman cezbedicidir, ancak bunu yapmadan önce ne gördüğünüzü hatırlama fırsatını kullanın - büyük olasılıkla sabah bunu hatırlamayacaksınız.
   • Genellikle sadece son gördüğünüz rüyayı hatırladığınız için, gece birkaç kez uyanarak daha fazla rüyayı hatırlayabilirsiniz. Yaklaşık her 90 dakikada bir tam bir uyku döngüsünden geçiyoruz, bu nedenle uykuya daldıktan sonra 90 dakikanın katları (örneğin 4,5, 6 veya 7,5 saat) içinde bir alarm kurmak verimli olabilir. Gecenin ikinci yarısındaki rüyalar, uykuya daldıktan hemen sonra gördüklerinizden daha uzun olma eğilimindedir, bu nedenle kendinizi bilinçli olarak uyandırmadan önce en az 4,5 saat beklemeye değer olabilir.
   • Bu sadece yeterince uyuyan ve kolayca uykuya dalan kişiler için önerilir. Aksi takdirde, bu adımı atlayın.

Yöntem 3/3: Gün boyunca

1. 1 Gün boyunca elinizin altında bir not defteri veya ses kaydedici bulundurun. Çoğu zaman, günün ilerleyen saatlerinde duyduğunuz veya gördüğünüz bir şey, bir önceki gecenin rüyasını hatırlatır. Hemen bu anıları yazın ve rüyanın geri kalanına nasıl uyduklarını görmek için onlar hakkında düşünün. Ayrıca gün içinde sürekli uykunuz hakkında düşünmenize yardımcı olur.
2. 2 Yatağına dön ve uzan. Bazen uyku sırasında sahip olduğunuz aynı fiziksel pozisyonu aldığınızda hafıza uyanabilir. Başınızı aynı şekilde yastığa koymayı, vücudunuzu aynı şekilde konumlandırmayı ve gözlerinizi kapatmayı deneyin. Aklınıza bir rüya gelirse, onu yazmak için kalkmadan önce düşünün.
   • Gözlerinizi açıp uyandığınızda ilk gördüğünüz nesneye bakmanız faydalı olabilir.
   • Odada aynı atmosferi yaratmaya çalışın - perdeleri kapatın, ışıkları kapatın ve gürültüyü ortadan kaldırın.
3. 3 Ertesi gece tekrar deneyin. Rüyaları ezberlemek çaba ve pratik gerektirir. Rüyalarınızın ne kadar çok farkına varırsanız, onları hatırlama olasılığınız o kadar artar. Geceleri rüyalarınızı hatırlamayı ve uyanır uyanmaz yazmayı alışkanlık haline getirin. Bu zamanla daha kolay hale gelecektir.
4. 4 Faktörlere dikkat edin. Sonunda, hangi faktörlerin rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olduğunu anlayacaksınız. Bir kısmı yatma ve uyanma saatiniz olan bu kalıbı, akşam yemeğinde yediğiniz odanın sıcaklığını fark etmeye çalışın. Bu faktörlerden herhangi biri rüyaları hatırlama yeteneğinizi etkiliyor mu?

İpuçları

• Rüyaları kaydederken, kaydın kişisel olduğunu unutmayın. Başkalarıyla paylaşmak için yazmayın, çünkü kendinizi başkalarının anlamasını kolaylaştırmak için bazı şeyleri değiştirirken bulabilirsiniz. Daima doğru olanı yazın, mantıklı olanı değil.
• Tam olarak ne olduğunu anlamaya çalışmadan yazın. Örneğin, rüyanız evde başlar ve aniden kendinizi ormanda bulursa, evden ayrıldığınızı düşünmekten kaçının. Uyanık zihnin mantığını olaylara uygulamaya çalıştığınızda, günlük deneyime yabancı olan rüyalar kaybolabilir.
• Gün aşırı veya bir hafta sonra aynı rüyayı görüyorsanız, onu da yazın.Tekrar eden rüya, odaklanmamız gereken rüyadır. Özel bir öneme sahip olabilir.
• Zaten bir rüya gördüyseniz ve onu hatırlamak istiyorsanız endişelenmeyin. Uyuduğunuzda, tamamen farklı bir bilinç durumundasınız. Lucid rüya görmeyi dene. Bu bilinç durumundayken ve berrak bir rüya gördüğünüzde, bazen geçmiş rüyalarınızı bile hatırlayabilirsiniz! Beyninizin gördüğünüz rüyaları saklayan bir parçası varmış gibi düşünün ve o sadece uyku sırasında size ulaşabiliyor.
• Bazı şarkılar hayalinizin biraz daha uzun süre aklınızda kalmasını sağlayabilir. Yatmadan önce müzik dinlemeyi deneyin ve ne olduğunu görün!
• Daha da iyisi, rüyaları hatırlamayı zorlaştırabileceğinden hiç ışık kullanmayın. Elinizin altında bir kalem ve kağıt bulundurun, böylece gözlerinizi açmanıza bile gerek kalmaz (yine de tekrar uykuya dalmamaya çalışın). Pratik yaparak, kağıt görmeden yazma becerilerinizi geliştireceksiniz.
• Rüyanın çoğunu hatırladıktan sonra, onu doğru sırada katlamayı deneyin. Bu yardımcı olacaktır, çünkü önce ne olduğunu bilirseniz bir şeyi hatırlamak daha kolay olur ve her zaman hemen yazın.
• Bir rüyayı kaydederken, şimdiki zamanda yazarsanız (veya konuşursanız) (örneğin, “yürüyorum” yerine “yürüyorum”) onu hatırlamak daha kolay olabilir.
• Uykunuzda konuşuyorsanız, bir kamera veya telefon kullanarak kendinizi filme alabilirsiniz. Veya bir ses kaydedici kullanabilirsiniz. Hatırladıklarını yazdıktan sonra dinle. Uyandığınızda hatırlamadığınız rüyalarınızın anılarını canlandırabilir.
• Alternatif olarak, özellikle geceleri rüyaları kaydetmek için küçük bir el feneri kullanabilirsiniz. El fenerini üç kat bantla kapatın, böylece dizüstü bilgisayarı kolayca görebilirsiniz, ancak yine de ışık o kadar parlak değil ki gözlerinizi kapatmak istiyorsunuz.
• Yatmadan önce B6 vitamini alın. Bu rüyalarınızı daha canlı hale getirecektir.

Uyarılar

• Uyumakta zorluk çekiyorsanız veya yeterince uyuyamıyorsanız, gecenin bir yarısında rüyalarınızı kaydetmeye çalışmayın. Sadece uyumaya devam et.
• Rüyaları yorumlarken dikkatli olun. Rüyaları yorumlamak bir bilim değildir, bu yüzden hemen sonuçlara varmayın ve rüyalara çok fazla önem vermeyin. Örneğin, rüyada ölüm görmek, birinin öleceği veya kötü bir şey olacağı anlamına gelmez.

Neye ihtiyacın var

• Veri yazmak için bir şey
• Uyanacak bir şey (tercihen sakin)
• Ses kaydedici (isteğe bağlı)