İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Germe
• İpuçları
• Uyarılar

Bölmeler ve bölünmeler, bale, dövüş sanatları ve yoga gibi çeşitli spor ve danslarda kullanışlı olan etkileyici esneklik özellikleridir. Bölünme veya bölme yapmak için genellikle birkaç hafta, hatta aylarca süren eğitim ve uzatma gerekir, bu nedenle bunu bir hafta içinde öğrenmeyi planlıyorsanız, zaten oldukça esnek olmanız önemlidir. Başlamaya hazır mısınız?

Adım atmak

Yöntem 1/3: Germe

1. Günde iki kez 15 dakika pratik yapın. Bölmeleri bir hafta içinde öğrenmek istiyorsanız, gerçekten tüm zamanınızı harcamanız gerekecek.
   • Bir günü atlamayın ve her seferinde 15 dakika egzersiz yapmayın. Kendinizi zorlamadan günde üç kez egzersiz yapabiliyorsanız, bu daha da iyi.
   • Zaman geçirmek için esnerken başka şeyler yapmaya çalışın. Müzik dinleyin, TV izleyin veya okul için çalışın - örneğin listeleri ezberleyin.
2. Doğru kıyafetleri giyin. Giysilerinizin çok sıkı olmadığından emin olun, böylece kazara giysilerinizi yırtmaz ve daha fazla hareket özgürlüğüne sahip olursunuz.
   • Geniş veya esnek, rahat giysiler giyin. Ayrıca dövüş sanatlarında kullanılan kıyafetleri de seçebilirsiniz.
   • Ayağınızın yerde kaymasını kolaylaştıracağından, splitleri yaparken çorap giymek iyi bir ipucu olacaktır. Bu, daha derine inmeyi kolaylaştırır.
3. Şimdi oklarınızı bir aşırı bölmeye doğrultun. Bölünmeleri başardığınızda ve bundan devam etme arzunuz olmadığında tamamen tatmin olabilirsiniz. Bununla birlikte, yine de daha fazlasını yapmak istiyorsanız, "aşırı bölme" yi deneyebilirsiniz - bu, 180 derecelik bir açının ötesine geçtiğiniz bir bölme.
   • Bu oldukça aşırı, bu yüzden dikkatli olun ve buna çok çabuk ulaşmak istemeyin. Devam etmeden önce bölmeleri kolaylıkla yapabilmelisiniz.
   • Bölmelerdeyken ön ayağınızın altına (veya merkezi bölmeler yapıyorsanız her iki ayağınızın altına) bir yastık yerleştirerek aşırı bölmeler üzerinde antrenman yapabilirsiniz. Zamanla, kaslarınızı daha da germek için ayaklarınızın altına daha fazla yastık yerleştirebileceksiniz.

İpuçları

• Sıcak bir duştan sonra gerilirseniz kaslarınız daha rahatlamış olur.
• Kasların uzaması için 90 saniye gerilmesi gerekir. Bu yüzden bu kadar uzun süre esnetin.
• Bölmeleri yapabilseniz bile, esnemeye devam etmek daha iyidir. Sizi formda tutar!
• Kalbini kaybetmeyin, daha esnek olmanız zaman alabilir.
• Bölmeleri yapmaya ve ilerlemenizi takip etmeye çalışırken kendinizi filme alın!
• Hiçbir şeyi zorlamayın, kasları zorlamamayı tercih edersiniz!
• Her sabah ve akşam gerin. Biriyle uzanmak, kendi başına olduğundan çok daha eğlencelidir.
• Kaslarınız hala soğukken gerilmeyin.
• Bir hafta içinde bölünme yapabilmek istiyorsanız, bir hafta boyunca tüm gün esnemeniz gerekecek.
• Esnek olduğunuzdan emin olun! Bu, bölünmeleri öğrenmek için yararlı olan kelebek gerdirmeye büyük ölçüde yardımcı olur.

Uyarılar

• Asla sadece bölmeleri yapmaya çalışmayın. Önce iyi bir ısınma yaptığınızdan emin olun.
• Isınmak için 10 dakikadan fazla harcamayın - daha fazlası verimsizdir.
• Bölmeleri yapmaya çalışırken her zaman yanınızda biri bulundurun.