İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Ev Sporlarına Hazırlanmak
• Yöntem 2/3: Etrafınızdakileri kullanın
• Yöntem 3/3: Egzersiz veya oyun disklerini deneyin
• İpuçları

Evde spor yapmanın birçok faydası vardır. Evde egzersiz yaparak sadece insanların spor salonuna giderken harcadıkları zamandan değil, aynı zamanda bir fitness kulübü üyeliği için paradan da tasarruf edeceksiniz. İyi durumda olmak istiyorsanız, birkaç temel adım atın ve bir ev egzersiz kursuna başlayın. Kesinlikle olumlu bir sonuçtan fazlasını göreceksiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Ev Sporlarına Hazırlanmak

1. 1 Bir sınıf programı ayarlayın. Net bir antrenman programınız varsa, hedefinize bağlı kalmanız daha kolay olacaktır. İdeal olarak, programın mümkün olduğu kadar istikrarlı olması. Bu şekilde hem siz hem de aile üyeleriniz dersleri ciddiye alacaksınız.
   • Anlaşmazlık için belirli günleri ve saatleri seçin (örneğin: Pazartesi, Çarşamba, Cuma 07:00'den itibaren).
   • Egzersizlerinizi yaparken rahat edeceğiniz evde uygun bir yer seçin. İşleri yolundan uzak tutmak için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun.
   • Disiplinli olun. Sırf evdesiniz diye tembellik etmeyin.
2. 2 Hiç kimsenin veya hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmadığından emin olun. Aktivitelerinizi evde kimse yokken yapmaya çalışın, böylece yıkama veya yemek pişirme gibi diğer aktiviteleri düşünmek zorunda kalmazsınız.
   • Muhtemelen ev işleri yapması gereken aile üyelerinizle rekabet etmek istemeyeceksiniz. Ve çocuklar genellikle ebeveynlerini şınav veya ağız kavgası yaparak sürme eğilimindedir.
   • Bazı ev işleri yapma ihtiyacı hakkında düşünceleriniz varsa, muhtemelen bunun eğitimden vazgeçmek veya onları erken bitirmek için iyi bir neden olduğunu düşüneceksiniz.
3. 3 Rolünü oyna. Antrenmanınıza başlamadan önce biraz müzik açın ve spora uygun giysiler giyin.
   • Ritmik müzik, spora uyum sağlamanıza ve adrenalin patlamasına koşmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ev egzersizinize spor salonuna gitmek kadar kapsamlı bir şekilde hazırlanmak sizi motive edecek ve tam bir antrenmanı tamamladığınızdan emin olacaktır. Ayrıca spor için giyinirseniz kendinizi suçlu hissedeceksiniz ama oturup spor yapmamak için bahaneler arayacaksınız.
4. 4 Bolca su iç. Evde olsanız bile antrenmanınız sırasında daima yanınızda bir şişe su bulundurun. Susadığınızı hissettiğiniz anda bir bardak su içebileceğinize güvenmek zorunda değilsiniz çünkü disiplinden yoksun olabilirsiniz.
   • Bu arada, egzersiz yaparken hidratlı kalmak son derece önemlidir. Enerjinizi korumanın tek yolu, antrenman sırasında kaybettiğiniz sıvıyı tekrar doldurmanız gerekir.
   • Egzersizler arasında su içmek en iyisidir. Örneğin, iki set yirmi squat yapıyorsanız, ilk setten sonra ve ikinci setten sonra su için.
5. 5 Diyetinizi dengeleyin. Egzersiz yaparken sağlıklı bir diyete bağlı kalmak çok önemlidir. Sizi enerjik ve sağlam tutmak için antrenmandan 45 dakika önce sağlıklı bir şeyler atıştırın.
   • Sağlıklı atıştırmalıklar protein ve karbonhidrat içermelidir. Bir örnek, fıstık ezmesi ile yayılmış bir dilim tost olabilir.
     • Unutma, bu yemek yemenin bir yolu. Bu tam bir yemek değil! Doyurucu bir yemekten sonra egzersiz yapmak istiyorsanız, yemeğin nispeten sindirilmesi için zamana sahip olması için yemek yediğiniz andan itibaren en az iki saat geçmelidir.
6. 6 Germeye ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. Bazıları, antrenmana başlamadan önce esnemenin kaslarınızı esnetmenin ve yaralanmayı önlemenin harika bir yolu olduğu görüşünde.... Bununla birlikte, esnemenin yaralanmalardan korunmayı garanti etmediğine dair karşıt görüş de vardır.
   • Egzersiz yapmaya başlamak için ve gereksiz ön ısınmalar olmadan yeterince esnek ve esnediğinizi düşünüyorsanız, o zaman esnemeden aşın.
   • Ancak size vücudunuzun "sert" olduğu ve kasların yeterince esnek olmadığı anlaşılıyorsa, onları ısıtmak için germeyi düşünmelisiniz.

Yöntem 2/3: Etrafınızdakileri kullanın

1. 1 Evinizde kardiyo egzersizleriniz için faydalı olabilecek herhangi bir şey olup olmadığını düşünün. Bu tür bir egzersizi yapmanın tek yolu koşmak değildir ve evde gerçek bir merdiveniniz varsa bir StairMaster'a ihtiyacınız yoktur.
   • Aktivitenizin yöntemine bağlı olarak yürüyün veya merdivenlerden inip çıkın. Merdivenin alt basamağını kullanarak “platform adımları” da yapabilirsiniz.
   • Bahçenizde veya geniş odanızda birden fazla ayak seti yapın, birbirinden ayırın veya ip atlayın.
2. 2 Biraz kuvvet antrenmanı yapın. Evinizde sahip olduklarınızı kullanarak tonlarca kuvvet antrenmanı seçeneği bulabilirsiniz. Duvarlar, zeminler ve mobilyalar bile kas gelişimi için mükemmel egzersiz yardımcılarıdır. Evinizde çok sayıda spor malzemesi var.
   • Yerde şınav, ağız kavgası yapabilir ve dirsek duruşu yapabilirsiniz.
   • Yeterli boş alanınız yoksa, bir duvar squat duvarı kullanın. Ayrıca ayakta durarak, duvara karşı ayakta durarak (duvardan ayaklar ayrı, omuz genişliğinde ve duvardan yaklaşık 15 cm uzakta) şınav çekebilirsiniz, avuç içlerinizi duvara göğüs hizasında yerleştirin.
3. 3 Spor aktiviteleri için evinizdeki mobilyaları kullanın. Mobilyalarınıza dikkat edin ve hangi eşyaların spor malzemesi olarak kullanılabileceğini düşünün.
   • Fitball, şınav, karın egzersizi veya göbek güçlendirme için kullanılabilir.
   • Sandalye, triseps egzersizleri (oturarak şınav) için kullanılabilir.
   • Yüzüstü pozisyondan şınav çekmek için iki sağlam, eşit yükseklikteki yüzey arasına sağlam bir paspas veya süpürge yerleştirin.
4. 4 Yogaya başlayın. Yoga dersleri, yerde (veya varsa bir mat üzerinde) yapıldığı için evde organize edilmesi kolaydır. Yoga, düzenli bir egzersizden sonra kalp atış hızınızı dengelemek, sakinleşmek ve esnemek için harikadır. Yoga sayesinde aynı zamanda düşüncelerinizi uyumlu hale getirecek ve vücudunuzu rahatlatacaksınız.
   • Güneşi Selamlama (bir yoga şekli), düşüncelerinizi uyumlu hale getirirken küçük bir kardiyo egzersizi için standart spor egzersizleri setine harika bir ektir.
   • Yatar köpek pozisyonu esnekliği arttırır ve sırt kaslarını güçlendirir.
   • Sandalye pozu denge hissini arttırır ve kalçalara baskı uygular.

Yöntem 3/3: Egzersiz veya oyun disklerini deneyin

1. 1 Spor kayıtlarının DVD'lerini kullanın. Belirli egzersizlerin nasıl yapıldığını bilmiyorsanız, eğitimin nasıl yapılacağına ilişkin ayrıntılı talimatlar içeren bir DVD satın alabilirsiniz.
   • DVD'ler motive etmenin harika bir yoludur. Ayrıca bazıları takip edebileceğiniz hazır yöntemler içeriyor.
   • DVD'ye kaydedilen programlarla rahatladıktan sonra, oradan alınan bir şeyi kendi yönteminize ekleyebilirsiniz.
2. 2 TV'yi kendi yararınıza kullanın. Spor yaparken en sevdiğiniz programı izliyorsanız, her iki etkinliği de bir spor oyununda birleştirmeyi deneyin.
   • Gösteri sırasında en sık yaşananların bir listesini yapın ve bunu yapmak için bir spor egzersizi yapın. Bir TV şovunu izlerken ekrandaki olaylara göz atın ve listenizden bir şey olur olmaz ilgili alıştırmayı yapmaya başlayın.

İpuçları

• Doğru beslenin ve enerjiyi korumak için yeterince su için.
• Küçük başla. Hemen ciddi yükler almaya çalışmayın.
• Evde olduğunuzu iddia ederek antrenmanlarınızda fazla ileri gitmeyin. Antrenmanlarınızın süresinin çok uzun olduğunu düşünüyorsanız, süreyi kısaltın. Ana şey, etkili kalmalarıdır.
• Evde antrenmanlarınıza başlamadan önce her zaman ısın ve bitirirken yavaş yavaş soğumaya bırakın. En az dirençli yolu izlememeli ve genel kabul görmüş kuralları göz ardı etmemelisiniz.