İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Zaman zaman herkesin bağırsaklarında kabızlık veya dolgunluk hissi olur. Neyse ki, sindirim sisteminize bakmak oldukça ağrısızdır; kesinlikle kabızlıktan daha acısız!

adımlar

1. 1 Günde en az 3-5 porsiyon meyve ve sebze yemeye özen gösterin. Kahvaltılık gevreğinize doğranmış çilek, öğleden sonra atıştırması için bir elma ve öğünler arasında az yağlı sebzeler ekleyin, diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze eklemenin kolay yolları.
2. 2 En sevdiğiniz öğünleri lifle yenileyin. Yulaf ezmesi, ekmek ve hatta makarna üreticilerinin çoğu ürünlerine lif ekliyor. Satın alırken tam olarak bu ürünleri seçin.
3. 3 Bolca su iç. Diyetteki lif miktarı arttıkça su alımı da artırılmalıdır. Bu, sindirim sürecine yardımcı olacak ve kabızlığın devam etmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Günde en az 8 bardak iç.
4. 4 Spor yapmak için içeri girin. Araştırmalar, artan aktivitenin daha hızlı ve daha verimli metabolizmaya yol açtığını göstermiştir. Haftada üç kez otuz dakika egzersiz yapılması önerilir. Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve tempolu yürüyüş yapmak iyi egzersiz biçimleridir.
5. 5 Bir lif takviyesi almayı deneyin. Hiçbir şeye benzemeyen suda çözünür lif satın alabilirsiniz. Yüksek lif konsantrasyonu, sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

İpuçları

• Kuru erik ve diğer kuru meyveler de sindirime yardımcı olur.
• Motive olmanız için müzikle egzersiz yapın.
• Bir spor planı yapın ve programa bağlı kalın.
• Ekstra destek için sağlıklı yaşam tarzınıza katılması için bir arkadaş veya aile üyesi edinmeye çalışın.

Uyarılar

• Herhangi bir diyet değişikliği veya yeni bir egzersiz denemeden önce doktorunuza görünün.