Bir kas gerginliğinden nasıl kurtulurum

Video: Kas Ağrıları ve Gerginlikleri Neden Olur?

İçerik

adımlar
Bölüm 1 / 2: Evde germe esnemesinden kurtulma
Bölüm 2/2: Tıbbi Bakım Aramak
İpuçları
Ek makaleler

Bir kasın aşırı gerilmesi veya gerilmesi, kurucu dokuları izin verilen sınırdan daha fazla gerildiğinde meydana gelir, bu da kısmi veya tam yırtılmalarına yol açar. Kas gerilmesini değerlendirmek için üç derece vardır: I derece (dokularda küçük yırtıklar), II derece (dokularda belirgin yırtıklar) ve III derece (dokuların tamamen yırtılması). Küçük ila orta dereceli burkulmaların çoğu birkaç hafta içinde iyileşir, ancak bir gerilmeden iyileşme, kanıtlanmış ev tedavileri veya profesyonel tıbbi müdahale ile daha hızlı ve daha eksiksiz olabilir.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Evde germe esnemesinden kurtulma

1 Kendinizi aşırı yormayın ve gerilmiş kasın dinlenmesine izin vermeyin. Çoğu durumda, bir kişi çok fazla ağırlık kaldırdığında, çok fazla şey yaptığında (tekrarlayan eylemler gerçekleştirdiğinde), başarısız bir hareket yaptığında veya basitçe yaralandığında (bir kazada veya spor sırasında) kas gerilmesi meydana gelir. Herhangi bir zorlamada (ve çoğu kas-iskelet yaralanmasında) ilk adım, yaralı kasın dinlenmesine izin vermektir. Bu, birkaç gün işten bir gün izin almayı veya takım oyunlarına katılmayı geçici olarak reddetmeyi gerektirebilir, çünkü onlara dinlenmek için yeterli zaman verirseniz kaslar daha hızlı iyileşir. Burkulmanız birkaç hafta içinde geçmezse, yaralanma ya önemli miktarda kas dokusunu yırttı ya da bir bağ veya eklemi yaraladı.
- Tipik olarak, kas burkulmaları, donuk ağrıyan ağrı ile karakterize edilirken, keskin ve / veya ateş eden ağrı, burkulma ve eklem hasarı ile daha sık görülür.
- Orta ila şiddetli burkulmalarda, kası besleyen bazı damarların hasar görmesi ve yırtılması sonucu yaralanma bölgesinde çok hızlı bir çürük oluşur.
2 Yakın zamanda yaralanan bölgeye soğuk bir şey uygulayın. Kas gerginliği yeterince tazeyse (birkaç gün içinde), yaralanma bölgesinde çıkarılması gereken bir miktar iltihap olması muhtemeldir. Enflamasyon, kas dokusu yırtıldığında vücudun bağışıklık sisteminin yaralanma bölgesine çok sayıda beyaz kan hücresi göndermesi nedeniyle oluşur. Hasarlı hücreleri ve bağ dokularını temizleyerek daha fazla yaralanma iyileşmesi için zemin hazırlarlar. Bununla birlikte, yaralanan bölgenin şiddetli iltihaplanması rahatsızlığa neden olabilir ve ağrıyı artırabilir. Çoğu durumda, esneme bölgesine mümkün olan en kısa sürede soğuk uygulamak gerekir (bir havluya veya bir paket soğutma jeline sarılmış buz), çünkü bu, yaralı damarların kasılmasına ve sonraki iltihabın hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
- Soğuk, 10-20 dakika boyunca her saat başı uygulanmalıdır (yaralanma ne kadar geniş ve derinse, o kadar uzun) ve daha sonra ağrı ve şişlikte azalma ile bu prosedürün sıklığını kademeli olarak azaltın.
- Elastik bir bandaj uygulayarak ve yaralı uzuvları kaldırarak gerilmiş kasa buz bastırmak şişliği hızla gidermeye yardımcı olacaktır.
3 Yaralanma kronikse, ılık, ıslak kompresler uygulayın. Yaralanmanız zaten eskiyse veya kronik bir aşamaya geçtiyse (bir aydan fazla geçmez), iltihabı giderme sorunu artık buna değmez. Büyük olasılıkla, kas zayıflar, sürekli olarak aşırı gerilir ve yetersiz kan verilir, bu da besin eksikliğine (oksijen, glikoz, mineraller) yol açar. Sıcak, ıslak bir kompres, gerginliği ve krampları hafifletmeye, kan akışını artırmaya ve kronik gerilme aşamasının iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.
- Ilık, ıslak kompresler için ısıtılmış bir ısıtma yastığı alın ve yaralanan kasa 15-20 dakika, günde 3-5 kez gerginlik ve sertlik rahatlayana kadar uygulayın. Ayrıca buğday veya pirinç ve yatıştırıcı otlar veya esansiyel yağlar (lavanta gibi) ile sıcak kompresler hazırlayabilirsiniz.
- Alternatif olarak, ağrıyı ve yaralı kasların şişmesini iyi bir şekilde hafiflettiği için, gerilmiş uzuvları 20-30 dakika Epsom tuzu banyosuna daldırabilirsiniz. Bu tuzun içerdiği magnezyum kas dokularının gevşemesine yardımcı olur ve ılık su kan dolaşımını iyileştirir.
- Kronik burkulmalar için geleneksel ısıtma yastıklarının sağladığı kuru ısıyı kullanmayın, çünkü yaralı dokuları kurutma ve durumu daha da kötüleştirme riski vardır.
4 Bir anti-inflamatuar ilaç alın. Daha önce de belirtildiği gibi, iltihaplanma, burkulma gibi taze kas-iskelet sistemi yaralanmalarıyla ilişkili semptomların ana nedenidir. Bu nedenle, yaralanmadan hemen sonra reçetesiz satılan anti-inflamatuar ilaçlara başlamak da iyi bir stratejidir. Yaygın anti-inflamatuar ilaçlar arasında ibuprofen, naproksen ve aspirin bulunur, ancak bunlar mide için kötüdür ve 2 haftadan uzun süre kullanılmamalıdır. Anti-inflamatuarlar yalnızca yaralanma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur, ancak işe ve diğer faaliyetlere (gerektiğinde) daha rahat bir durumda dönmenize izin vermelerine rağmen iyileşme sürecini hızlandırmazlar.
- İbuprofen küçük çocuklar için uygun değildir, bu nedenle çocuklara herhangi bir ilaç vermeden önce mutlaka bir doktora danışın.
- Kronik kas problemleri için, kas gerginliğini ve spazmlarını hafifletmek için kas gevşetici (siklobenzapril gibi) almayı düşünün.
5 Hafif esnemeler yapmayı deneyin. Germe esas olarak yaralanmayı önlemek için kullanılır, ancak yaralanmanın iyileşmesi sırasında da kullanılabilir (tabii ki dikkatli ve mantıklı bir şekilde). Ağrı, yaralanmadan birkaç gün sonra azaldığında, kas elastikiyetini korumak ve spazmları önlemek için hafif germe yapmayı düşünün.Derin nefeslerle 15-20 saniye boyunca günde 2-3 esneme ile başlayın. Kronik yaralanmalar daha da fazla esneme gerektirir, bu durumda 30 saniye süreyle esneme sayısı günde 3-5'e çıkarılabilir ve kaslardaki rahatsızlık kaybolana kadar porta kadar devam edilebilir.
- Doğru esneme ile ertesi gün ağrıda artış olmaz. Bu olursa, bu kasın aşırı gerilmesinin bir göstergesidir, bu nedenle gerçekleştirilen gerilmenin yoğunluğunu azaltmanız gerekir.
- Kas aşırı gerilmesinin ana nedeni ısınmadan esnemektir. Her şeyden önce, kan dolaşımını artırmanız veya ılık, ıslak bir kompres uygulamanız ve ancak daha sonra gerdirmeye geçmeniz gerekir.

Bölüm 2/2: Tıbbi Bakım Aramak

1 Derin bir masaj kursuna katılın. Ev ilaçları istediğiniz kadar çabuk iyileşmenize yardımcı olmuyorsa veya bunları desteklemek istiyorsanız, derin doku masajı için profesyonel bir masaj terapisti ile iletişime geçmeyi düşünün. Derin masaj, kas spazmlarını hafiflettiği, iltihapla savaştığı ve kasların gevşemesine yardımcı olduğu için hafif ila orta dereceli burkulmalar için yararlıdır. 30 dakikalık bir tedavi ile başlayın ve masajın acı çığlık atmadan dayanabileceğiniz kadar derin olmasına izin verin. Ayrıca, yalnızca yaralı kas dokusuna masaj yapmaya odaklanan bölgesel masajı da tercih edebilirsiniz.
- Enflamasyon ürünlerini ve laktik asidi vücudunuzdan atmak için bir masajdan sonra daima rehidrasyona dikkat edin. Bunu yapmazsanız, hafif baş ağrıları veya mide bulantısı yaşamaya başlayabilirsiniz.
- Bütçeniz profesyonel bir masaj terapisti ile iletişim kurmanıza izin vermiyorsa, kendi kendine masaj için bir tenis topu veya masaj silindiri kullanmayı deneyebilirsiniz. Yaralanmanın yerine bağlı olarak, gerginlik azalana ve ağrı kaybolana kadar bir tenis topunu veya masaj silindirini yuvarlayarak vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.
2 Ultrason tedavisi alın. Ultrasonun yumuşak dokular ve kemikler üzerindeki terapötik etkisi, titreşen kristal malzeme tarafından yayılan yüksek frekanslı ses dalgaları (insanların duyamayacağı) tarafından oluşturulur. Bu tür fizyoterapi prosedürlerinin 50 yılı aşkın süredir çeşitli kas-iskelet sistemi yaralanmaları için kullanılmasına rağmen, bunların dokular üzerindeki etkilerinin spesifik mekanizmaları henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Prosedür sırasında, taze yaralanmalar üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bir termal etki (ısıtma) meydana gelir. Ultrasonun frekansı, dalgaların vücuda yalnızca yüzeysel olarak veya çok daha derine nüfuz etmesi için ayarlanabilir; bu, özellikle omuz yaralanmaları ve bel burkulmaları için yararlıdır.
- Ultrason tedavisi ağrısızdır ve yaralanmanın yerine ve taze veya kronik olmasına bağlı olarak yaklaşık 3-10 dakika sürer. Taze yaralanmalarda prosedürler günde 1-2 kez ve kronik yaralanmalarda biraz daha az sıklıkta yapılabilir.
- Sadece bir ultrason tedavisi prosedürünün gerilmiş bir kasta önemli bir rahatlama sağlamasına rağmen, genellikle sadece 3-5 prosedürden sonra açıkça farkedilir bir etki elde edilir.
3 Bir elektroforez kursu düşünün. Elektroforez hem taze hem de kronik yaralanmalarda etkili olabilir. Elektroforez sırasında, kasların kasılmasına neden olan bir elektrik akımı iletmek için yaralı kas üzerine elektrotlar yerleştirilir. Taze yaralanmalar için elektroforez, iltihabı hafifletmeye, ağrıyı azaltmaya ve sinir uçlarını daha az hassas hale getirmeye yardımcı olduğu için faydalıdır. Kronik yaralanmalarda, elektroforez kasları güçlendirir ve dokuya normal çalışmasını yeniden "öğretir" (daha verimli ve düzgün bir şekilde kasılmaya başlarlar).
- Elektroforez prosedürleri genellikle travmatologlar, kiropraktörler ve spor takımı doktorları tarafından reçete edilir.
- Fizyoterapi elektroforezi hemen hemen her klinikte mevcuttur. Bu prosedürler için ekipman, ultrason ekipmanından daha ekonomiktir. Bununla birlikte, prosedürlerin kendileri doktorların sıkı gözetimi altında yapılmalıdır.
4 Kızılötesi ışığı deneyin. Kızılötesi radyasyon bir tür frekans tedavisidir. Düşük enerjili (kızılötesi) ışık dalgaları, özellikle kronik yaralanmalarda yara iyileşmesini hızlandırabilir, ağrıyı azaltabilir ve iltihabı azaltabilir. Kızılötesi radyasyon (el cihazından veya kızılötesi saunadan) vücudun derinliklerine nüfuz eder ve ısı oluşturarak kan damarlarını genişlettiği için kan dolaşımını iyileştirir. Tek bir tedavi, yaralanmanın türüne ve taze veya kronik olmasına bağlı olarak 10 ila 45 dakika arasında sürebilir.
- Bazı durumlarda, ilk işlemden birkaç saat sonra ağrıda önemli bir azalma meydana gelir, ancak her özel durumda tedavi sonuçları farklı olabilir.
- Ağrı azaltma etkisi genellikle uzun sürelidir (haftalar hatta aylarca sürer).
- Kızılötesi radyasyon tedavisi genellikle kiropraktörler, masaj terapistleri, osteopatlar ve fizyoterapistler tarafından reçete edilir.

İpuçları

Gerilmeyi önlemek için, herhangi bir büyük egzersiz yapmadan önce ısınma alışkanlığı edinin.
Zayıf fiziksel uygunluk, kasları zayıflatabilir ve yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir.
Yoğun egzersizle aşırı çalışan kaslar da yaralanmaya daha yatkındır.