İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Sabah planı ve günlük rejim
• Yöntem 2/4: Sabah Planınızı Takip Edin
• Yöntem 3/4: Çocuklarınıza Sipariş Vermeyi Öğretmek
• Yöntem 4/4: Sabah Planınızın Başarılı Olduğundan Nasıl Emin Olabilirsiniz?
• İpuçları

Aile sabahı planı, çocuklarınızın sorumluluk ve kendi kendine organize olma becerilerini geliştirmede çok önemlidir. Yetişkinler için bu, sabahları dağınık ve bunalmış hissetmemek için harika bir fırsat. Planınız için en önemli etkinlikleri seçin ve bunların gerçekten önceliklerinizle uyumlu olduğundan emin olun. Çocuğunuzun sabah planını tamamlamasına yardımcı olacak teşvikler bulun. İş günlerinizin çoğunda ona bağlı kalırsanız, basit ve hatırlaması kolaysa ve aile üyeleriniz sabah rutinlerinin bir kısmını yapmadığında gergin ve sinirli değilseniz bir sabah planı başarılı olacaktır. .

adımlar

Yöntem 1/4: Sabah planı ve günlük rejim

1. 1 Bir uyku saati belirleyin. Siz ve / veya diğer aile üyeleri yeterince uyumuyorsa, sabah planınıza bağlı kalmanız zor veya imkansız olacaktır. Tüm sabah işleriniz için enerjik ve hazır bir şekilde uyanmak istiyorsanız, iyi bir gece uykusu çekmelisiniz. Her gece en az yedi saat uyumaya çalışın. Gençlerin daha fazla uykuya ihtiyacı var. Gençler günde yaklaşık sekiz saat, ilkokul öğrencileri ise yaklaşık on saat uyumalıdır.
   • Sabah planınız uyanır uyanmaz başlamalıdır. Uyku saatinizi buna göre hesaplayın.
   • Örneğin, sabah 6:00'da uyanırsanız, 22:00 gibi yatmanız gerekir.
2. 2 Planın önceliklerinize nasıl uyduğunu kontrol edin. Sabah planında sadece gerçekten önemli olan şeyler olmalıdır. Özellikle gerekli, yararlı veya acil olmayan tüm faaliyetleri kaldırın. Örneğin, sabah rutininiz ayakkabı boyamak, çamaşır yıkamak veya köpek gezdirmek gibi aktiviteleri içermemelidir. Sabah kendinize ve aileniz için neyin en önemli olduğunu sorun ve ardından bunu planınıza dahil edin.
   • Sabah planınıza örneğin çocuklarla diş fırçalamayı ve kahvaltıyı dahil edebilirsiniz.
3. 3 Sabah planınızı mantıklı bir sırayla listeleyin. Çok ilginç olmayan şeylerin (giyinmek, diş fırçalamak, yatağı toplamak) daha ilginç olandan (kahvaltı, televizyon izlemek, otobüs durağında arkadaşlarla buluşmak) önce gitmemesi en iyisidir. Daha sonra çocuğunuz bir an önce kahvaltıya başlamak istiyorsa ona şunu hatırlatabilirsiniz: "Kahvaltıdan önce dişlerini fırçalamalısın!"
   • Sabah planındaki mantıklı hareket tarzı, çocuğunuzun günün başarılı olması için planın doğru sırayla tamamlanması gerektiğini anlamasına yardımcı olacaktır.
4. 4 Her eylem için bir zaman aralığı sağlamanız gerekir. Ailenizin her bir üyesinin sabahları kendilerine biraz zaman ayırması gerekir. Bu, bir kişinin kendisi için kişisel olarak önemli olan eylemlere konsantre olmasını sağlar. Ya da biri diğerlerine ayak uyduramıyorsa bu süre içinde genel tempoyu yakalayabilir. Bu zamanı sizin için önemli olan şeyler için kullanın ya da sadece haberleri okuyun, diğerleri sabah planının bir kısmını tamamlarken dinlenin.
   • Örneğin, kızınız makyajı sabah rutininin bir parçası olarak görebilir.
   • Ya da kocanız ayakkabılarını boyamaya karar verir.
   • Ya da sabah trafiğine yakalanmamak için evden biraz daha erken çıkmayı tercih edebilirsiniz.
5. 5 Sabah planınıza çok fazla ödev eklemeyin. Evet, köpeği beslemek için zaman olmalı, bir süre dışarı çıkmalı ve çocukların yatakları yapmak için zamanları olmalı. Ancak çiçekleri sulamaya, oturma odasını süpürmeye veya bulaşıkları yıkamaya gerek yok. Bu uzun seansları daha sonra herkes eve geldiğinde ve zaman ayırabileceğinde saklayın.
6. 6 Okul başladığında çocukların sorumluluğunun bir kısmını kaldırın. Okulun ilk gününde sabah planlarını yapmalarını sağlamak sorun istemektir. Kolayca erken kalkmalarını istiyorsanız, dersten bir hafta önce bir sabah planı uygulamaya başlayın. Aynı şey yetişkinler için de geçerlidir. Siz ve eşiniz bir hafta izin aldıysanız, büyük olasılıkla tüm bu günlerde sabahları tembel olmak ve mümkün olduğunca uzun süre uyumak isteyeceksiniz.Ancak işe gitmeden birkaç gün önce sabah planınıza sıkı sıkıya bağlı kalın.
7. 7 Sabah planınızda şunları unutmayın Doluyor. Araştırmalar, kahvaltıdan önce biraz egzersiz yapmanın sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Jogging yapabilir, bisiklete binebilir veya şınav ve ağız kavgası yapabilirsiniz.
   • Çocuklar gün içinde daha aktif olma eğilimindedir ve sabahları egzersiz yapmak onlar için daha az önemlidir. Ancak çocuğunuz fazla kiloluysa, sabahları onun için birkaç dakikalık egzersiz de planlayabilirsiniz.

Yöntem 2/4: Sabah Planınızı Takip Edin

1. 1 Giyinmek. Uyandıktan sonra giyinin ve eşinize de aynısını yaptırın. Bundan sonra yapacaklarınız için uygun şekilde giyinin. İşe gidecekseniz kıyafetleriniz uygun olmalıdır. Bisiklete binecekseniz veya kahvaltıdan önce birkaç kilometre koşacaksanız, eşofman giyin.
2. 2 Çocukları giydirin. Çocuklarınız yeterince büyükse, çalar saatleriyle uyanmalı ve kendilerini giydirmelidirler. Çocuklarınız yemek yerken çok kirleniyorsa, giyinmeyi kahvaltıdan sonraya bırakmak akıllıca olacaktır.
3. 3 Dişlerini fırçala. Kahvaltıdan önce tüm aile ile dişlerinizi fırçalayabilirsiniz. Çocuklara dişlerini nasıl doğru fırçalayacaklarını, fırçayı diş eti yüzeyine 45 derecelik açıyla nasıl tutacaklarını gösterin.
   • Çocuklara azı dişlerini ve dillerini fırçalamalarını hatırlatın.
   • Çocuklarınıza temiz dişlerin taze bir nefesin anahtarı olduğunu söyleyin.
4. 4 Kahvaltı etmek. Kahvaltı güne başlayan besindir. Sağlıklı bir kahvaltı yemek hafızayı geliştirmeye, diyabet riskinizi azaltmaya ve sadece sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çok uzun süre pişirmeniz gerekmeyen sağlıklı kahvaltı seçenekleri bulun. Örneğin elma dilimleri, çilekler ve iki dilim mısır gevreği ekmeği ile bir muz lezzetli bir kahvaltı için harika bir tariftir. Veya işte başka bir seçenek: lahana, yaban mersini ve ıspanaklı smoothie.
   • Hangi sağlıklı yiyecek seçeneklerini sevdiğinizi tüm aile ile tartışın. Bu yiyecekleri sabah yemek için satın alın.
5. 5 Çocuğunuzla etkileşim kurmak için zaman planlayın. Küçük çocuklarınız varsa, uyandıklarında her biriyle yatakta beş dakika oynayabilirsiniz. Bırakın size ne hayal ettiklerini anlatsınlar. Daha büyük çocuklarla kahvaltıda gün için planlarınızı tartışın.
6. 6 Çocukları otobüsü beklemeye gönderin. Çocuklarınızın otobüsü kaçırmamaları için otobüs gelmeden yaklaşık beş dakika önce otobüs durağında olmaları gerekir. Önceden toplanması gereken evrak çantasını ve diğer gerekli eşyaları unutmamalarını ve yerlerine yatmalarını hatırlatın.
   • Dilerseniz çocuklarınızı otobüse götürebilirsiniz. Bir süre, çocukların durağa giden yolu hatırlayana kadar görülmeleri gerekir. Daha büyük çocuklar, arkadaşlarıyla sohbet ettikleri otobüs durağında bulunmanızdan memnun olmayabilir. Çocuğunuzun ihtiyaçlarını ve karakterini iyi biliyorsanız, ihtiyaçlarına ve karakterine göre ona eşlik edip etmemeyi seçebilirsiniz.

Yöntem 3/4: Çocuklarınıza Sipariş Vermeyi Öğretmek

1. 1 Uygulamadan önce planı herkese tanıtın. Çocukların sabah planını daha iyi öğrenmelerine yardımcı olmak için rol oynamayı kullanın. Örneğin, yumuşak oyuncakların sabah planını ne kadar yerine getirdiğini gösterebilirsiniz. Oyuncak ayıyı uyandırarak başlayın. Yetişkin bir ayı şöyle der: "Kalk, uykucu!" Sabah planınızdaki tüm noktaları gözden geçirene kadar bu ruhla devam edin.
   • Oyun oynarken her aktivite için planda belirtilen sürelere uyulması zorunlu değildir. Hem kendinizi hem de çocuğu yoracaksınız. Ana şey, planın aşamalarının nasıl sırayla takip edildiğini anlamasıdır.
   • Bu oyunu akşam oynayın ve ertesi sabah plana göre hareket etmeye başlayın.
2. 2 Bir masa yap. Bazı insanlar bilgiyi sözlü olarak değil görsel olarak algılamayı daha uygun bulur. Sabah planınızın bir tablosunu veya grafiğini kara tahtaya bir işaretleyici ile çizin ve herkesin, özellikle çocukların görmesi için evde göze çarpan bir yere asın.Tablo, sabah planının tüm unsurlarını listelemeli ve yürütme zamanını belirtmelidir. İşte orada ne olabilir:
   • Tırmanmak
   • Dişlerimizi fırçalarız
   • Kahvaltı yaptık
   • Kıyafet giymek
3. 3 Çocuklarınızı övdüğünüzden emin olun. Nazik sözleriniz onlar için en iyi motivasyon olacaktır. Örneğin, kızınız giyinirken onun elbise seçimlerini iltifat edin. Örneğin: “Mm, bugün mavi bir bluz! Mükemmel seçim! Harika görünüyorsun. "
4. 4 Planın gerçekleşmesini bir oyuna dönüştürün. Çocuğunuz tembelse ve hemen her şeyi plana göre yapmaya hazır değilse, planı daha ilginç hale getirmeye çalışın. Örneğin, çocuğunuzdan sizinle oynamasını isteyin. En sevdiğiniz şarkı çalarken plandan bir şeyler yapmak için zaman ayırmayı teklif edebilirsiniz. Örneğin, ilk şarkı için dişlerinizi fırçalayabilir, ikinci şarkı için giyinebilirsiniz vb.
5. 5 Bir ceza ve ödül sistemi geliştirin. Çocuklarınız sürekli sabah planlarıyla mücadele ediyorsa, incitici cezaları düşünün. Örneğin, çocuklar zamanında kalkmazlarsa o gün televizyon izlemelerine izin verilmeyecektir.
   • Öte yandan, her şeyi iyi yapan çocuklara ödüller verilmelidir. Örneğin, çocuğunuz her şeyi zamanında yaptı ve kahvaltıya geldiyse ona güzel bir çıkartma veya yaban mersinli özel bir kek hediye edebilirsiniz.
   • Eşiniz sabah planı ile baş edemiyorsa, bunun neden böyle olduğunu sorun. De ki, “Sabah bütün aileye ayak uyduramadığınızı fark ettim. Bize ayak uydurman için ne yapabilirim?"

Yöntem 4/4: Sabah Planınızın Başarılı Olduğundan Nasıl Emin Olabilirsiniz?

1. 1 Bağlı kal. Sabah planınızı takip etmezseniz, artık sabah planınız değildir. Bu sadece bazen sabahları yaptığınız bir dizi farklı şey. Alarmdaki erteleme düğmesine basmayın veya diğer aile üyelerinin bunu yapmasına izin vermeyin. Sabah planınızı takip etmemek için hiçbir bahane bulmayın.
   • Sabah planını değiştirmek isteyen varsa konuşsun. Değişikliği tüm aile ile tartışın ve değişikliği kabul edip edemeyeceğinize karar vermek için birlikte çalışın.
   • Bir ebeveyn olarak, sabah planındaki kabul edilemez değişiklikleri sakince reddetmelisiniz (örneğin, çocuklarınız sabah dişlerini fırçalamayı reddedebilir).
2. 2 Önceden planlamak. Sabah hatta akşam giyeceğiniz kıyafetleri seçin. Bırakın çocuklarınız ve eşiniz de aynısını yapsın. İş için çantalarınızı hazırlayın. Çocuklardan, sabahları kaçarken onları aramamaları için ders kitapları ve defterler toplamalarını isteyin. Bu size sabahları, örneğin kahvaltıya zaman ayırmak için zaman kazandıracaktır.
   • Ayrıca akşamları çocuklar için yemek toplayın. Öğle yemeğini siz veya eşiniz evde ne alırsanız alın, ertesi gün öğle yemeğini kendinize hazırlayın.
3. 3 İşleri düzenli tutun. Her aile üyesinin çantasını veya evrak çantasını koyabileceği bir yer bulun. Siz ve eşiniz anahtarları, cüzdanları ve gözlükleri orada saklayabilirsiniz. Çocuklara okul çantaları, yemek kapları ve görsel yardımcılar sağlanacaktır. Bunun için ideal yer, ön kapının yanındaki küçük bir masadır.
4. 4 Fazla karmaşıklaştırma. Sabah planınızda gereksiz ayrıntılar olmamalıdır. Ailenizin her bir üyesinin kahvaltıda ne yemesi gerektiğini açıklamak yerine, plan öğelerini kısaca adlandırmak daha kolaydır: "Kalkmak", "Egzersiz yapmak" "Kahvaltı". "Birinci kata inin" veya "Masayı hazırla" gibi öğeler en iyi şekilde kutunun dışında bırakılır ve aile sabah planına dahil edilmez.
5. 5 Planınızı esnek tutun. Küçük değişiklikler ve uzlaşmalar için yer bırakın. Örneğin çocuğunuz tarçın yerine naneli diş macunu seviyorsa onu destekleyin. Veya, muz yerine çilek tercih ederse, bu ikameye izin verin.
6. 6 Her gün plana bağlı kalmayın. Bunu hafta sonları ve tatil günlerinde yapmanız gerekmez. Yeterince uyuyun, günlerinizi daha rahat geçirin. Bütün aile dinlensin. Bu, sürekli koşuşturma ve sıkı bir sabah planına göre yaşama nedeniyle tükenmişliğin önlenmesidir.
7. 7 sinirlenme. Sabahları evin her tarafına koşarsanız ve sabah planını gerçekleştirme konusunda arka arkaya herkese sesinizi yükseltirseniz, bu sadece sorun katar ve hiçbir şekilde yerine getirilmesine yardımcı olmaz.Çığlık atmak yerine oturun ve çocuğunuzun gözlerinin içine bakın. Ona açıklayın, “Yardıma ihtiyacım var. Lütfen her şeyi plana göre yapalım ki bugün olması gerektiği gibi geçsin."
   • Kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın. Burundan üç saniye nefes alın, ağızdan beş saniye nefes verin. Rahatlayana kadar üç ila beş kez tekrarlayın.
   • Sabah planlarını tamamlamadıkları için çocuklarınıza asla bağırmayın, küfretmeyin veya ellerinizi kaldırmayın.
   • Eşiniz stresliyse ve sabah planına ayak uyduramıyorsa yapabileceğiniz en iyi şey onu sakinleştirmektir. Ona, “Sabah planınızın biraz gerisinde kaldığını görüyorum. Oturup biraz nefes egzersizi yapalım."

İpuçları

• Unutmayın, sabah planınızı düzenlemenin herkese uyan tek bir yolu yoktur. Sizin ve aileniz için neyin önemli olduğunu kendiniz belirleyin ve bunu sabah planınıza dahil edin.