İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Su tüketimine öncelik verin
• Yöntem 2/2: Su Tadını Daha İyi Hale Getirmek
• İpuçları
• Neye ihtiyacın var

Yaşamak ve dehidrasyonla savaşmak için suya ihtiyacımız var ve aynı zamanda vücudumuzun toksinleri atmasına yardımcı olur ve vücudumuzun daha iyi çalışmasını sağlar. Yıllardır araştırmacılar ve sağlık uzmanları günde yaklaşık 2,5 litre su içilmesini tavsiye ediyor. Su miktarı kesin bir reçete olmasa da, her gün mümkün olduğunca fazla sıvı içmenin belirli faydaları vardır. Hatta bazı araştırmalar, su alımınızı artırarak yaşam sürenizi de uzatacağınızı gösteriyor. Günde daha fazla su içmenin bir yolunu bulmak, vücudunuzda daha az sıvı olan daha sağlıklı bir insan olmanıza yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/2: Su tüketimine öncelik verin

1. 1 Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini belirleyin. 2 litre yaklaşık 8 bardak sudur. Uygun hacimde bir kabınız varsa, her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini hatırlayabileceksiniz.
   • 2 litrelik boş bir soda şişeniz varsa, suyla doldurun ve buzdolabına koyun. Şişenin tüm içeriğini gün boyunca için.
   • Günde bir şişe su içmiyorsanız, sıvılarınız bitiyor olabilir.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   Beslenme Yüksek Lisansı, Tennessee Üniversitesi, Knoxville Claudia Carberry, Arkansas Tıp Üniversitesi'nde böbrek nakli hasta bakımı ve kilo kaybı danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. 2010 yılında Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında yüksek lisans derecesini aldı.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Beslenme Bilim Ustası, Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi

   Biliyor musun? İçmeniz gereken sıvı miktarı boy, kilo, aktivite düzeyi ve diğer faktörlere bağlıdır. Yeterince sıvı içip içmediğinizi anlamak için idrarın rengine dikkat edin - açık veya açık sarı ise, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir!

2. 2 Bunu bir alışkanlık haline getirin. Sabah ilk iş olarak bir bardak su, okuldan veya işten döndükten sonra bir bardak daha ve yatmadan önce bir bardak su içmek için kendinizi eğitin. Bu, her gün önerilen sekiz bardaktan üç bardak tutar. Başlamak için, özel bir su tüketimi programı hazırlayabilirsiniz ve daha sonra otomatizme gelecektir.
   • Sabahları su içmek metabolizmanızı hızlandırmak için de faydalıdır. Aynı zamanda uyanmak için ferahlatıcı bir yoldur.
   • Mağazalar su için özel ölçüm şişeleri satar. Ve bazılarında, örneğin, her 200 ml su içildikten sonra yanan küçük bir gösterge vardır. Bu sizi daha fazla içmeye teşvik eder.
3. 3 Dikkatiniz dağıldığında su için. Geliştirilmesi gereken bir başka alışkanlık da, televizyon seyrederken veya bilgisayar başında otururken yavaş yavaş bir bardak su içmektir.
4. 4 Özel uygulamayı indirin. Su alımınızı izlemenize veya daha fazla içmenizi hatırlatmanıza yardımcı olacak birçok uygulama var. Çoğu ücretsizdir, ancak ücretli seçeneği satın alırsanız, onu kullanmak için daha fazla motive olursunuz.
5. 5 Beğendiğiniz su şişesini satın alın. Her yerde yanınızda taşıyın. Bu sadece sahip olduğunuz tek kullanımlık şişe sayısını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda yeni satın aldığınız ürünü kullanma isteğinizi de artıracaktır.
   • Su şişelerinin sadece güzel ve kullanışlı olmadığını, aynı zamanda suyu serin tuttuğunu, temizlenmesi kolay ve çevre dostu olduğunu unutmayın.
6. 6 Yaşadığınız iklimi ve fiziksel aktivite seviyenizi düşünün. Sağlık uzmanları genellikle çevresel faktörlere bağlı olarak daha fazla su (yani günde 8 bardaktan fazla) içilmesini önermektedir. Sıcak ve kuru iklimlerde yaşıyorsanız, kutup bölgesinde yaşayanlardan daha fazla sıvıya ihtiyacınız olabilir. Ayrıca, sporla uğraşıyorsanız, daha fazlasına ihtiyacınız var. daha fazla dehidrasyonu önlemek için su.
   • İçmek için susamayı beklemeyin. Bu, özellikle fiziksel olarak aktif olduğunuzda ve/veya hava sıcak olduğunda geçerlidir. Susadığınızı hissettiğiniz zaman, vücudunuz zaten susuz kalmış olacaktır.
7. 7 Acıktıysanız, önce biraz su için. Bu, yemek yemeden önce daha tok hissetmenize yardımcı olur ve hatta susuzluk genellikle açlıkla karıştırıldığı için yeme dürtüsünü hafifletebilir.

Yöntem 2/2: Su Tadını Daha İyi Hale Getirmek

1. 1 Köpüklü su için. Kabarcıklar sade suyu parlatır ve aromalı maden suyu içerseniz, limonata içtiğinizi düşünerek aklınızı bile kandırabilirsiniz.
2. 2 Suyu gece boyunca dondurun. Buz eridiği sürece bütün gün soğuk bir şişeden yudumlayabilirsiniz.
3. 3 Meyve ekleyin. Narenciyeleri, meyveleri ve hatta salatalıkları doğrayın ve tekrar tekrar içme isteği uyandıracak bir tazelik için suya ekleyin.
4. 4 Lezzetli buz küpleri ekleyin. Herhangi bir meyve suyunu, meyve özünü veya çayı bir buz kalıbında dondurabilirsiniz. Bundan sonra, sadece birkaç küp çıkarın ve su şişesine ekleyin.

İpuçları

• Yeniden kullanılabilir su şişelerini seçin.Normal bir plastik şişeden daha yeşil, daha ucuz ve aynı zamanda daha şık!
• Her zaman elinizin altında su bulundurun. Beklenmedik bir trafik sıkışıklığı veya daha kötüsü, yanlış bir şey olması durumunda suyu makinede tutun!
• Suyu soğuk tutun. Özellikle sıcak havalarda su soğukken içmek çok daha keyiflidir.
• Susadıysanız, farklı aromalı içecekler yerine su için.
• Kendinizi daha fazla su içmeye motive etmek için şekersiz aromaları kullanabilirsiniz! Başka bir seçenek de bir bardak suya taze meyve eklemek veya dondurma yapmaktır.

Neye ihtiyacın var

• 2 litrelik şişe su
• Yeniden kullanılabilir su şişesi