İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Evde kas kramplarının tedavisi
• Yöntem 2/4: Kas spazmlarını ilaçla tedavi etme
• Yöntem 3/4: Düz Kas Spazmlarının Tedavisi
• Yöntem 4/4: Kas Kramplarını Önleme
• İpuçları

Kas spazmları herhangi bir kası etkileyebilir. Spazmlar özellikle iskelet, baldır veya önkol kaslarında olabileceği gibi sindirim sisteminde bulunan düz kaslarda da olabilir. Daha ciddi bir spazm şekli, nörotransmitter kaynaklı distonidir. Bir kas spazmı, genellikle dehidrasyon, kasın aşırı kullanımı veya temel elektrolitlerin tükenmesinden kaynaklanan bir kasın istemsiz kasılmasıdır. Sinir stimülasyonuna verilen yanıtın bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Kas spazmlarının tedavisi, etkilenen veya spazma neden olan kasın tipine bağlıdır. Tipik olarak spazmlar şiddetli değildir ve evde tedavi edilebilir.

Dikkat:bu makaledeki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir yöntem kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

adımlar

Yöntem 1/4: Evde kas kramplarının tedavisi

1. 1 Herhangi bir aktiviteyi durdurun. Kas spazmı başladığında, herhangi bir aktiviteyi durdurun. Kas spazmları egzersiz sırasında veya normal günlük aktiviteler yaparken ortaya çıkabilir. Bir spazmın ilk belirtisinde, herhangi bir aktivite yapmayı bırakın ve spazmla başa çıkmaya çalışın. Spazm ağrılı olabilir, ancak uzun vadede genellikle iyidir.
   • Spazm geçirdiğiniz bölgeye masaj yapın veya ovun. Bu, kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
2. 2 Spazmdan etkilenen kası dinlendirin. Özellikle sırtınız bükülüyse, etkilenen kası birkaç gün zorlamamanız önerilir. Kas ağrısı genellikle spazmlardan sonra ortaya çıkar ve bu anlaşılabilir bir durumdur - kaslarınız aşırı gergindi, şimdi iyileşmek için dinlenmeye ihtiyaçları var. Bununla birlikte, kasların "uyuşmaması" için, yine de onları kullanın - ama çok, çok dikkatli.
   • Evet, yine de kası hafifçe gerebilirsiniz, ancak ağrı veya kramp hissederseniz hemen durun. Yavaş yürümeye çalışın ve germe egzersizleri yapın. Dönüşler yapmayın ve gövde bükmeyin.
3. 3 Etkilenen kası gerin. Kas spazmları veya krampları yaşıyorsanız, germek yardımcı olabilir. Germe, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, kaslarınızı aşırı çalıştırmayın. Acı hissetmeye başlarsanız, durun. Bu, ağrılı kasılma döngüsünü durdurmanıza ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Her pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun.
   • Baldır kaslarını germek. Duvarın yanında yarım metre mesafede durun. Önkollar duvara dokunmalıdır. Belini düz tut. Topuklarınız yere değmelidir. Öne eğil. Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz. Aynı zamanda, duyumlar rahatsızlığa neden olmamalıdır. Acı hissederseniz, durun.
   • Baldır kaslarının ve ayakların gerilmesi. Oturun ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Şimdi bacaklarınızı başınıza doğru çekin. Baldır ve ayak kaslarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz.
   • Hamstring streç. Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde düzeltin, bacaklarınızı bir arada tutun. Sırtınızı bükmeden vücudunuzu öne doğru eğin. Ellerinizle ayaklarınızı tutmaya çalışın. Dizinizin altında bir çekme ağrısı hissettiğinizde başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   • Kalça krampı ile, bacağınızı dizden bükmeden ayağınızın başparmağını ellerinizle kendinize doğru çekmeniz gerekir. Uyluğunuzun önünde bir gerginlik hissetmelisiniz.
   • El spazmı durumunda duvardan yarım metre uzakta durun, avuçlarınızı duvara yaslayın.
4. 4 Sırt spazmınızı tedavi etmek için gerekli adımları atın. Sırt krampları yaşıyorsanız, egzersiz size yardımcı olabilir. Ancak bu egzersizler ancak şiddetli ağrı yaşamıyorsanız yapılabilir. Şiddetli ağrınız varsa egzersiz yapmayın. Egzersizi yaparken rahatsızlık ve ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.
   • Dizleriniz yukarıda ve sırtınız dik olarak yürümeyi deneyin. Bu, ağrıyı azaltmaya ve sırt kaslarınızı esnetmeye yardımcı olacaktır.
   • Ellerini kaldır. Ellerinizi bu pozisyonda 5-10 saniye tutarak on tekrar yapın. Bu egzersizi günde 3-4 kez yapın. Bu sırt kaslarınızın gerilmesine yardımcı olacaktır.
   • Yere yatın ve bir dizinizi göğsünüze çekin. Dizinizi 10 saniye bu pozisyonda tutun, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Günde 2-3 kez 5-10 tekrar yapın. Ayrıca her iki dizinizi de göğsünüze kadar çekebilirsiniz. Hafifçe germek, kas gevşemesini teşvik ederek gerilimi azaltmanın kesin bir yoludur.
5. 5 Bir ısıtma yastığı veya soğuk kompres kullanın. Yüksek sıcaklık kasların gevşemesine yardımcı olur, kasılmayı durdururlar. Soğuk, şişliği ve ağrıyı hafifletebilir. Kas spazmları için soğuk kompres uygulayın. İlk birkaç gün etkilenen bölgeye buz uygulayın. Buzu 20-30 dakika bekletin. İşlemi her 3-4 saatte bir tekrarlayın. İyileşme olmazsa, gün boyunca 20-30 dakika kompresi kullanın.
   • Genel prensip şu şekildedir: ısıtma pedleri aktiviteden önce iyidir, sonra soğuktur.
   • Spazm azalıncaya kadar her 4 saatte bir 15 dakika sıcak kompres uygulayın. İlk birkaç gün her 2 saatte bir 12-15 dakika soğuk kompres uygulayın.
   • Bir ısıtma yastığı veya buz paketi kullanın. Ayrıca sıcak veya soğuk su şişesi de kullanabilirsiniz. Buz kompresi olarak, bir paket donmuş sebzeyi bir beze sarabilir ve ağrıyan bölgeye uygulayabilirsiniz.
6. 6 Su ve elektrolit içeren içecekler için. Kaslarınız susuz kaldığında, o zaman ... genel olarak, kendinizi bu duruma getirmeyin, daha fazla için. Su ve elektrolitler (meyve suyu, sporcu içecekleri vb. şeklinde) bu konuda size yardımcı olacaktır. Sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum kaslarınızın düzgün çalışması için gereklidir.
   • Çok fazla egzersiz yapıyorsanız veya başka herhangi bir nedenle kaslarınızı sık sık geriyorsanız, yeterli miktarda su ve elektrolit içeceği içerek bu madde depolarınızı yenilemeyi unutmayın.
   • Kas krampları vitamin ve mineral eksikliklerinin bir işareti olabilir, bu nedenle multivitamin almayı da unutmayın.

Yöntem 2/4: Kas spazmlarını ilaçla tedavi etme

1. 1 Ağrı kesiciler kullanın. Bazen kas spazmları şiddetli ağrıya neden olur. Doktorunuzdan steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi reçetesiz ağrı kesiciler yazmasını isteyin. Yaygın olarak reçete edilen bazı steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar arasında ibuprofen ve naproksen sodyum bulunur. Bazı durumlarda parasetamol yardımcı olur.
2. 2 Anti-inflamatuar ilaçlar alın. Etkilenen bölgedeki iltihabın veya şişmenin şiddetini azaltacak ve buna kan akışını artıracak ve bu da iyileşme sürecini olumlu yönde etkileyecektir. Her şeyden önce, doktor reçetesiz satılan ilaçları (örneğin aynı ibuprofen) almanızı önerebilir.
   • İbuprofenin yan etkileri esas olarak gastrointestinal sistemi etkiler, ancak yine de ibuprofen aynı asetilsalisilik asitten (aspirin) daha iyi tolere edilir. İbuprofenin yan etkileri şunlardır: mide bulantısı, kalp çarpıntısı, ishal, hazımsızlık, kabızlık, karın ağrısı, baş dönmesi, baş ağrısı, sinirlilik, kızarıklık.
3. 3 Kas gevşetici alın. Sürekli veya tekrarlayan spazmlara neden olan yaralı bir kasın tedavisi için doktorunuza görünün. Doktorunuz kaslarınızı gevşetmeye ve kan akışını uyarmaya yarayan kas gevşetici ilaçlar yazacaktır.İlaçlardan herhangi birinin size kas kramplarına neden olduğunu düşünüyorsanız, mutlaka doktorunuza söyleyiniz.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" ve diğer kas gevşeticiler orta ve şiddetli kas spazmları için reçete edilir, bu ilaçlar sinir sistemine etki ederek kasların gevşemesine yardımcı olur. Bu çok etkili bir çözümdür, ancak steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (ibuprofen gibi) akut kas spazmlarının semptomlarını da hafifletebilir.
   • Bazı kas gevşeticiler son derece bağımlılık yapar - bunu aklınızda bulundurun ve ilaç alımınızı kontrol edin.
4. 4 Nöbetleriniz kronik ise doktorunuza danışın. Evde kas kramplarını nasıl tedavi edeceğinizi öğrenmelisiniz. Ancak kas krampları sık sık oluyorsa, uzun sürüyorsa ve diğer kasları etkiliyorsa doktorunuza görünün. Bu durumda kramp, daha ciddi tedavi gerektiren daha ciddi sorunların belirtileri olabilir.
   • Nadiren ana sorun kas kramplarıdır - çoğu zaman bunlar sadece tanımlanması ve tedavi edilmesi gereken bir sorunun belirtisidir. Ne tür bir problem bireysel bir sorudur, kronik spazmlarda aşırı kas gerginliğinden metabolik problemlere kadar her şey değişir.

Yöntem 3/4: Düz Kas Spazmlarının Tedavisi

1. 1 Düz kas spazmlarının semptomlarını tanımayı öğrenin. Semptomlar, tutulan kaslara bağlı olarak değişir. Bağırsak krampları şiddetli ağrı ve ishale neden olabilir. İdrar yolu spazmları böbrek taşlarında yaygındır ve şiddetli ağrı, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir. Hava yolu spazmları her zaman tıbbi bir acil durumdur ve bir doktor tarafından acilen durdurulmazsa ölümcül bile olabilir.
   • Safra taşı veya tümör gibi bağırsak problemlerini ortadan kaldırın veya tedavi edin. Bazı durumlarda mesane spazmlarından kurtulmak için böbrek taşlarını çıkarmak gerekir. Şiddetli ağrınız varsa, doktorunuza görünün. Spazmları azaltmak için böbrek taşlarını çıkarın veya çıkarın. Ağrı kesiciler genellikle böbrek taşları sırasında kullanılır.
2. 2 Gastrointestinal sistem, idrar yolu veya solunum yollarında şiddetli veya tekrarlayan spazmlarınız varsa doktorunuza görünün. Ne yazık ki, düz kasları (örneğin kalp veya mide kaslarını) doğrudan kontrol edemiyoruz. Düz kas spazmları bazen gizli bir sorunu gösterir.
3. 3 İlaçlarını al. Antikolinerjikler gibi ilaçlar, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilemeyen bağırsak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Doktorunuz, nörotransmiter seviyelerini eski haline getirmek için ilaç reçete edebilir veya etkilenen kası felç etmek için size bir Botox enjeksiyonu yapabilir. Bütün bunlar doktorunuzla tartışılmalıdır.
4. 4 İrritabl bağırsak sendromunuz varsa antispazmodikler alın. İrritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa, büyük olasılıkla bağırsaklarınızda kramplar yaşıyorsunuzdur. Antispazmodikler, sırayla, ağrı ve krampları hafifletmeye yardımcı olur. Bağırsak krampları yaşarsanız doktorunuzla konuşun. Size uygun tedaviyi reçete edecektir.
5. 5 Düzenli olarak tuvalete gidin. Mesane spazmlarını tedavi etmenin bir yolu, her 1,5 ila 2 saatte bir tuvalete gitmektir. Her 2 saatte bir mesanenizi boşaltın. Zamanla, giderek daha az krampınız olduğundan, mesanenizi boşaltmak için daha uzun aralar verebilirsiniz.
   • Kegel veya pelvik egzersizleri düzenli olarak yapın. Bu egzersizler üriner inkontinans tedavisinde erkekler ve kadınlar için çok faydalıdır. Pelvik kaslarınızı germek için, başlayan idrara çıkmayı durdurmak veya örneğin bağırsak gazlarını tutmak için gergin olduğunuzu hayal edin. Doktorunuz bu egzersizleri nasıl yapacağınızı size daha detaylı anlatabilir.
6. 6 Karın kramplarıyla mücadeleye yardımcı olması için bir ısı paketi kullanmayı deneyin. Isıtma yastıkları, vücuttaki tüm kaslardaki krampların ve spazmların şiddetini azaltmaya yardımcı olur. Sırt üstü yatın, kompresi karnınıza koyun, ancak vücut ile ısıtma yastığı arasında başka bir şey olsun. Isıtma yastığını 10-15 dakika (en fazla 20 dakika) midenizde bırakın ve rahatlamaya çalışın.
   • Katlandığında karnınızı kapatacak kadar büyük bir bez parçasından kendi ısı kompresini yapabilirsiniz. Isıtma yastığını veya sıcak su şişesini bir beze sarın ve ardından kompresi kendinize sabitleyin - örneğin bir havluyla.

Yöntem 4/4: Kas Kramplarını Önleme

1. 1 Bol sıvı tüketin. Özellikle çok terliyorsanız, vücudunuza yeterli su sağlayın. Vücudunuz susuz kalmışsa, kas krampları yaşamanız daha olasıdır. Gün boyunca en az 6-8 bardak su veya sağlıklı içecekler için.
   • Egzersiz yaptığınızda veya hasta olduğunuzda boşa giden elektrolitleri, özellikle sodyum ve potasyumu yenileyin. Elektrolit kaynağınızı yenilemek için diyetinizde ayarlamalar yapabilirsiniz.
2. 2 Doğru ye. Doğru beslenme, ne derse desin, genel olarak sağlığın garantisi ve özellikle kas spazmlarını önlemenin bir yoludur. Ek olarak, irritabl bağırsak sendromu (ve ilgili spazmlar) diyet değişiklikleri yapılarak tedavi edilebilir. Potasyum, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar bu konuda özellikle önemlidir. İşte daha sık yemeniz gereken yiyeceklerden bazıları:
   • Muz, patates, erik suyu, kuru meyveler, portakal, kahverengi pirinç, avokado, ıspanak, deniz ürünleri, badem, keten tohumu, yulaf, susam, tofu ve lahana.
3. 3 Egzersiz yap. Düzenli egzersiz, kasları güçlendirdiği için kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
   • Egzersiz programınıza hangi egzersizleri dahil etmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
4. 4 Düzenli olarak uzatın. Kramplar, bir kas kasıldığında ve gevşeyemediğinde ortaya çıkar. Bununla birlikte, germe egzersizleri kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle önünüzde uzun veya zorlu bir antrenmanınız varsa, egzersiz yapmadan önce gerdiğinizden emin olun.
   • Geceleri sık sık kramplar yaşıyorsanız, kas gerginliğini azaltmak için yatmadan önce germe egzersizleri yapın. Ayrıca kas spazmlarını önlemeye yardımcı olmak için yatmadan önce sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapabilirsiniz.

İpuçları

• Kronik veya sık kramplardan muzdaripseniz, bunu doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Hepimizin bazen bir veya iki kası vardır, ancak sık görülen spazmlar tedavi gerektiren daha ciddi bir sorunun belirtisi olabilir.
• Strafor bir kapta suyu dondurun. Bardağın altını kesin. Spazmı 10-12 dakika masaj yapın. 20 dakika ara verin. Sonra tekrarlayın. Prosedürü günde altı kez tekrarlayın.
• Krampları gidermek için sıcak bir banyo veya duş alın. Banyo yapıyorsanız, Epsom tuzları ekleyin.