İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Anksiyete / Panik Atak ile Başa Çıkmak
• Bölüm 2/4: Günlük Yaşamda Davranış
• Bölüm 3/4: Kendinize iyi bakın
• Bölüm 4/4: Kaygıyı derinlemesine anlama
• İpuçları
• Uyarılar

Anksiyete sorunları olan kişiler, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), sosyal anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu ve çoğu genellikle zor olan çeşitli diğer nedenlerle ilişkili tetikleyiciler ve diğer semptomlar nedeniyle sosyal durumlarda kaygı yaşayabilir. Bu tür sorunlar hem hafif hem de çok ciddi olabilir ve en çok akut anksiyete atağı sırasında telaffuz edilir. Arkadaşınız, aile üyeniz veya akrabanız bu stresten muzdaripse, anksiyete atakları ve diğer kriz zamanlarında koşulsuz destek sağlayabilmeniz önemlidir.

adımlar

Bölüm 1/4: Anksiyete / Panik Atak ile Başa Çıkmak

1. 1 Kendini tut. Anksiyete krizi geçiren birinin yanında paniklemek kolaydır. Derin ve eşit nefes alın.Sakinliğiniz, sevdiğinizi sakinleştirmenin ilk şartıdır. Anksiyete atağı geçiren bir kişi "savaş ya da kaç" tepkisi içinde olduğundan ve mantıklı düşünemediğinden, zihnin açık kalması önemlidir.
2. 2 Kişiyi sessiz bir yere götürün ve oturtun. Mümkünse, kişiyi anksiyete atağına neden olan yerden uzaklaştırmanız gerekir. Kaygı durumu, bir kişiyi tehlikenin varlığına ikna eder: bağlam dışı korkudur. Çevreyi değiştirerek, bir kişi kendini güvende hissedecektir. Adrenalini sakinleştirmek ve savaş ya da kaç tepkisinin üstesinden gelmek için onu oturtun.
3. 3 İlaçlar. Sevdiğiniz kişiye anksiyete atakları sırasında alması gereken ilaçlar verildiyse, bunu hatırlamanın zamanı gelmiştir. Gerekli dozu bilmiyorsanız, sorduğunuzdan emin olun. Başlangıçta gerekli dozu ve olası kontrendikasyonları bulmak en iyisidir. Ayrıca reçetenin ne zaman verildiğini ve ilgili doktor tarafından hangi talimatların verildiğini bilmek de zarar vermez.
4. 4 Kişiye güvende olduklarını söyleyin. Kısa, basit cümlelerle ve sakin bir sesle konuşun. Tehlikenin olmadığını ve endişe duygusunun kısa sürede geçeceğini, sizin de orada olduğunuzu ve her zaman destek olduğunuzu söylemek önemlidir. Aşağıdakileri söyleyebiliriz:
   • "Her şey iyi olacak".
   • "Harika gidiyorsun."
   • "Biraz sakinleşmen gerekiyor."
   • "Burada güvendesin."
   • "Sizinleyim".
5. 5 Nefes egzersizleri yapın. Derin nefes alma kaygı belirtilerini hafifletebilir. Kişiye sizinle birlikte nefes almasını söyleyin. Beşe kadar sayarken burnunuzdan nefes alın ve tekrar beşe kadar sayarken ağzınızdan nefes verin. “Derin nefes egzersizini birlikte yapabiliriz. Ellerini bu şekilde karnına koy. Nefes aldığımızda karnımızın yükseldiğini ve nefes verirken düştüğünü hissederiz. Beşe kadar sayacağım. Başlarken? Nefes al ... bir ... iki ... üç ... dört ... beş ... nefes ver ... bir ... iki ... üç ... dört ... beş ... ".
6. 6 Topraklama stratejisi. Şimdiki ana konsantre olmak, panik atak geçiren kişinin tehlike olmadığını fark etmesine yardımcı olacaktır. Odaklanmasına ve çevresini tanımlamasına yardımcı olun. Odadaki tüm mobilyaların bir listesini, ardından duvar kağıdı tasarımlarını ve benzerlerini isteyebilirsiniz. Böylece kişiyi içsel deneyimlerden uzaklaştıracak, dış dünyaya odaklanmasına yardımcı olacaksınız.
7. 7 Ambulans çağırın veya kişiyi hastaneye götürün. Anksiyete atağının bazı belirtileri kalp krizinden çok az farklıdır. Durumun değerlendirilmesinden emin değilseniz veya kişi sakinleştikten hemen sonra ikinci bir panik atak geçiriyorsa, o zaman uzmanların yardımına ihtiyacınız var. Doktor durumu sizden daha iyi değerlendirebilecektir.

Bölüm 2/4: Günlük Yaşamda Davranış

1. 1 Sevdiklerinizin kendilerine bakmayı öğrenmelerine yardımcı olun. Kaygı, insanların fiziksel veya duygusal sağlıklarını önemsemekten vazgeçmelerine neden olur ve sizin yardımınız onlara önemli şeyleri hatırlatmak olmalıdır. Kendinizi sakinleştirme yeteneği, özellikle sık ataklarda önemlidir. Örneğin, kişiye bir atıştırmalık veya ılık, yatıştırıcı bir duş verin.
   • Çocuklarınızla rahatlatıcı aktivitelere katılın. Bırak seçsinler.
2. 2 Endişelenmek için zaman ayırın. Anksiyetesi olan tüm insanlar anksiyete bozukluğu geliştiremez, ancak bu, önlemeye gerek olmadığı anlamına gelmez. Sevdiklerinizin duygularıyla baş başa kalması için günde 30 dakika ayırın. Şu anda, onu deneyimlerden ve endişe duygularından uzaklaştırmaya gerek yok. Soruna olası çözümler hakkında düşünmeye teşvik edin. Bu yöntem, durum üzerinde bir kontrol duygusu kazanmalarına yardımcı olduğu için çocuklar ve yetişkinler üzerinde etkilidir.
3. 3 Duygularını kabul edin. Kişi size kaygısının nedenini itiraf edebilir veya kaygıyı tetikleyen sorunu kendiniz belirtebilirsiniz. Kişiye üzgün göründüğünü, bunun zor bir durum olduğunu söyleyin. Bu, ilgilendiğinizi ve durumu ciddiye aldığınızı gösterecektir.İlginç bir şekilde, stresi yeniden onaylamak onu hafifletmeye yardımcı olur.
   • "Senin için ne kadar zor olduğunu görüyorum."
   • "Neden üzgün olduğunu anlıyorum. Görünüşe göre babanla tanışmak senin için kolay değil."
   • "Açıkça depresyondasın. Sadece tanımıyorsun. Anlatmak ister misin? "
4. 4 Dokunur. Sarılmak endişeli duyguları yatıştırabilir. Kişinin sırtını sıvazlayabilir, bir kolunuzu sarabilir veya kolunuzu omuzlarına koyabilirsiniz. Ana şey, ikinizin de utanmış hissetmemenizdir.
   • Kişiye her zaman reddetme seçeneği verin. Bir kişinin duyusal aşırı yüklenmesi veya otizm varsa, dokunmak durumu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, bunun için havasında olmayabilir.
5. 5 Farklı ihtiyaçları kabul edin. Bu, kaygısı olan biri için inanılmaz bir rahatlama olabilir. Ayarlayın ve kötü günler veya özel ihtiyaçlar hakkında soru sormayın. Kaygıyı zor bir gerçek olarak düşünün, ancak sizin için korkunç bir yük olmamalıdır. Diğer insanların duygularının önemini kabul edin ve şefkat gösterin.
   • Esnek ol. Kaygısı olan kişilerin, örneğin okula hazırlanmaları daha uzun sürebilir. Bunu dikkate alın ve kişiyi acele etmeyin.
6. 6 Bir uzmana danışma ihtiyacına ikna edin. Sevdiğiniz kişi henüz bir doktora gitmediyse, ona bu ihtiyacı açıklamanız gerekir. Anksiyetenin tüm tıbbi ve biyolojik kökenlerini bulmak çok önemlidir. Sebebin psikolojide olduğunu öğrenince çözüm arayışları daralacaktır. Doktora gitmeyi teşvik etmek için şirketinizi önerin, çünkü semptomları daha iyi hatırlamak için notlar alabilir veya sadece ahlaki destek sağlayabilirsiniz.
7. 7 Destek sistemi. Başkalarına yardım etmek, kaygılı insanları büyük ölçüde teşvik eder. Güçlü bir gayri resmi desteğe sahip olan bireylerin, sorunlarının üstesinden başarıyla gelme şansları yüksektir. Özel bir şeye ihtiyacın yok. Çevresindeki insanların her zaman konuşmaya ve dinlemeye hazır olduğunu bilmesi insan için yeterlidir.

Bölüm 3/4: Kendinize iyi bakın

1. 1 Başkalarının sağlığından sorumlu olmadığınızı unutmayın. Çözümler için yardım edebilir veya önerilerde bulunabilirsiniz, ancak kaygı bozukluğunuzu iyileştiremezsiniz. Zor semptomlar veya tekrarlamalar sizin suçunuz değil. Kronik anksiyete beyni kimyasal ve nörolojik düzeyde değiştirir ve iyileşmesi zaman alır. Kişinin kendisi, ilgili hekim veya psikolog ile birlikte sorununu aşmaya çalışmalıdır.
2. 2 Kendini unutma. Anksiyete sorunları olan biriyle yaşamak ya da arkadaş olmak çok zordur. Kendinize zaman ayırabilmek önemlidir. Kendini suçlu hissedemezsin. İhtiyaçlarınız, duygusal sağlığınız kadar önemlidir. Yalnız zaman geçirin ve sınırları belirleyin. Geceleri telefonunuzu kapatın ve aramaları cevaplamayın. Böyle bir insanla birkaç saat geçirdikten sonra kalkıp dinlenmek için eve gitmelisiniz.
3. 3 Kendi destek sisteminiz. Ayrıca arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğine de ihtiyacınız var. Kendi sabrınızı teşvik etmek, duygusal olarak tükenmemek ve stres seviyenizi kontrol etmek için her zaman başkalarıyla konuşun. Kendinize ve kendi iyiliğinize bakmak, yalnızca başkalarına yardım etmeye katkıda bulunur.
4. 4 Kendinizi bunalmış hissediyorsanız bir psikoloğa görünün. Bir profesyonelle konuşmak, anksiyete bozukluğu, zihinsel sağlık ve krizler ve daha az stresli durumlar için olumlu başa çıkma mekanizmaları hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Bir psikolog, bir kişiye bakmaktan kaynaklanan kendi duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve ayrıca size doğru davranışı öğretecektir. Anksiyete bozukluğu her zaman yardım etmeye çalışan kişinin sağlığını etkilediği gibi insanlar arasındaki ilişkileri de etkiler.

Bölüm 4/4: Kaygıyı derinlemesine anlama

1. 1 Anksiyete bozukluğu bir akıl hastalığıdır. Her zaman kırık bir bacak veya kol kadar belirgin değildir, ancak anksiyete bozukluğu kişinin fonksiyonlarını ve yaşam kalitesini etkiler.Anksiyete bozukluğu, hemen hemen herkesin karşılaştığı ve şansa bırakılan ve sorunun daha da kötüleşebileceği geçici bir endişe (endişe veya korku) değildir.
   • Bu, özellikle hiç anksiyete bozukluğu yaşamamışsanız önemlidir.
2. 2 Kaygı ve bozukluk arasındaki farklar. Nadiren kaygı duyguları (örneğin bir iş görüşmesine gittiğinizde veya yeni bir kişiyle tanıştığınızda) ile kaygı bozukluğu arasında büyük bir fark vardır. Kaygı normal yaşamın bir parçasıdır. Anksiyete bozukluğu birçok düzeyi etkiler: bilişsel, biyolojik, nörolojik ve hatta genetik. Anksiyete bozukluğunun tedavisi, konuşma terapisi, ilaç tedavisi ve ikisinin kombinasyonundan oluşan profesyonel yardım gerektirir. Kulağa ürkütücü geliyor, ancak ısrar, sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 Anksiyete bozuklukları hakkında daha fazla bilgi edinin. Sevdiğiniz kişinin neler yaşadığını bilmek, empati kurmanıza ve yardım etmenize yardımcı olabilir. Anksiyete bozukluğunun spesifik türünü anlayarak olası semptomların farkında olacaksınız. Anksiyete bozuklukları genel anksiyete bozukluğu, sosyal fobi/sosyal anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu ve ayrılık anksiyetesi bozukluğunu içerir.
   • Sevdiğiniz birinin anksiyete bozukluğu olup olmadığından emin değilseniz, çeşitli anksiyete belirtilerine dikkat edin.
4. 4 Rahatlama ve huzur için teknikler öğrenin. Anksiyete bozuklukları ve nöbetler tedavi edilemez sorunlar değildir. Kişiyi nasıl sakinleştireceğinizi ve semptomları nasıl hafifleteceğinizi biliyorsanız, yardımınız daha etkili olacaktır. Her şeyden önce, bir kişinin şu ana odaklanmasını sağlayan nefes egzersizleri ve dikkat dağıtma yöntemlerini öğrenin (makalede topraklama yöntemleri olarak belirtilmiştir).

İpuçları

• Unutmayın, anksiyete ataklarını önlemek neredeyse imkansızdır. Arkadaşınız, özellikle sosyal bir durumda duygularını kontrol edememekten son derece rahatsız olabilir. Kişiye her zaman bunun kendi hatası olmadığını, ancak bir sorunu olduğunu kabul etme konusunda inanılmaz bir cesaret sergilediklerini hatırlatın.
• Tavsiye verirken olumluyu arayın. Size yakın olan kişi zaten oldukça depresyonda, bu yüzden cesaret verici ve yardımsever bir ton kullanmak en iyisidir. Onun duygularına yapıcı bir şekilde yanıt vermeniz önemlidir. Tamamen güvenli bir durumda güvensiz hissetmenin haklı gösterilebileceğini kabul edin.
  • “Biraz daha yavaş nefes almayı deneyin” (bu, “O kadar hızlı nefes alma”dan daha iyidir, çünkü negatif bir parçacığı bu şekilde kullanırsınız). olumsuzluk).
  • "Seni daha iyi hissettirecekse otur."
  • "İşte su. Biraz içmek ister misin?"
  • "İyi gidiyorsun. Aynen böyle devam".
• Kişinin kaygı nedenlerinden kaçınmasına yardımcı olmayın. Kişinin kendisinin tehlikenin olmadığının farkına varabilmesi için kendi korku ve duygularınızı aşamalı olarak kabul etmeye teşvik edin. Önleme, yalnızca zaman içinde kaygıyı artırabilir.
• Telefonlar ve tabletler için çeşitli kaygı yönetimi uygulamaları mevcuttur.
• Anksiyete atağı durumunda en güvenli çözüm ambulans çağırmak veya kişiyi acil servise götürmektir.

Uyarılar

• Kişinin duygularını incitmemeye dikkat edin. Bu kolay değil, özellikle de sevdiğiniz kişi böyle bir sorundan muzdaripse. Sabırlı ol.
• Rahatsız edici davranışı durdurmak için hakaret etmeye veya sert taleplerde bulunmaya çalışmayın. Arkadaşınız durumu daha da kötüleştirebilecek bir şey yapmaya çalışıyorsa (örneğin, kendini azarlıyorsa), onunla sakin bir tonda konuşun.