İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Karanlıkta görme yeteneğinizi geliştirme
• Bölüm 2/4: Vizyonu Koruma ve Geliştirme
• Bölüm 3/4: Diyetinizi değiştirme
• Bölüm 4/4: Tıbbi Bakım Alma

Gece yarısı gizli ninja üssüne sızmak ya da gece işten eve güvenli bir şekilde dönmek istemeniz gerçekten önemli değil, gece görüşünüzü geliştirmek eğitimin, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin ve gözlerinizi zarardan korumanın sonucudur.

adımlar

Bölüm 1/4: Karanlıkta görme yeteneğinizi geliştirme

1. 1 Çubuklarını kullan. Çubuk adı verilen fotoreseptörler, etrafınızdaki aydınlatmadaki değişime uyum sağlamak için 30 ila 45 dakika sürer. Çubuklar yalnızca siyah ve beyaz renkleri algılar ve düşük çözünürlüklü bir görüntü verir, ancak geceleri son derece hassastırlar.
   • Işığa duyarlı pigmentler, fotoreseptörlerde (çubuklar ve koniler) bulunan ve beyninize görünür bir görüntü ileten ışığa duyarlı maddelerdir. Rodopsin, çubuklarda bulunan görsel bir pigmenttir ve gece görüşünden sorumludur.
   • Gözlerinizin karanlığa uyum sağlama yeteneği, yaşınız, önceki göz yaralanmaları veya hasarları ve mevcut göz koşulları gibi kontrol edemediğiniz birkaç şeye bağlıdır.
   • Karanlıkta görmek için, çubuklarınızın hassasiyetini nasıl artıracağınızı ve gözlerinizin ışıktaki ani değişikliklere nasıl daha çabuk uyum sağlayacağını bilmeniz gerekir.
   • Loş ışıkta, doğrudan ışık kaynağına bakmayın. Gözler loş bir ışık kaynağına çevrildiğinde etkinleşen konileri değil, çubuklarınızı böyle kullanırsınız. Bu teknik genellikle gökbilimciler tarafından kullanılır.
2. 2 Koyu veya kırmızı renkli gözlük takın. Çubuklar kırmızı ışığa karşı duyarsızdır, bu nedenle karanlığa girmeden önce bu gözlüğü 20-30 dakika takmak içerideki hareketi hızlı bir şekilde ayırt etmenize yardımcı olacaktır.
   • Bu gözlükler, kırmızı hariç tüm görünür tayfı bloke ederek, siz gerçekten içine girmeden asalarınızın karanlığa uyum sağlamasına olanak tanır.
   • Bu yöntem, pilotlar tarafından bir gece uçuşundan önce mutlak karanlıkta kalmak ve görüşlerini "ayarlamak" için zamanları olmadığında kullanılır.
3. 3 Işık kaynağına doğrudan bakmayın. Işık kaynakları, göz bebeklerinizin kasılmasına neden olarak gece görüşünüzü bozar.
   • Göz bebeği bir kameranın diyaframına benzer: göze giren ışığın miktarına bağlı olarak daralır ve genişler. Işık ne kadar parlaksa, öğrenci o kadar daralır. Düşük ışık koşullarında, öğrenciniz mümkün olduğunca fazla ışığı emmek için çok genişleyecektir.
   • Işık kaynağına doğrudan bakmak, gözlerinizin düşük ışığa alışması için gereken süreyi uzatır.
   • Parlak ışıktan tamamen kaçınamıyorsanız, bir gözünüzü kapatın veya ışık kaynağı gözden kaybolana kadar başka yere bakın.
4. 4 Sürüş sırasında gece görüşünü iyileştirin. Arabanıza binmeden önce gece sürüşü için görüşünüzü geliştirecek adımlar atın.
   • Yukarıda belirtildiği gibi, yaklaşan ışık kaynağına doğrudan bakmamaya çalışın.Uzun huzmeli farlar açıkken başka bir araç köşeden atlarsa, her iki gözde de geçici görme kaybını önlemek için bir gözünüzü kapatın ve hızla normal gece görüşüne dönün.
   • Yolun sağ tarafındaki beyaz şeride bakın. Bu, güvenli bir seyahat yönünü korumanıza, çevresel görüşle hareket eden nesneleri fark etmenize, ancak karşıdan gelen arabaların göz kamaştırıcı uzun huzmesinden kaçınmanıza olanak tanır.
   • Gece sürüş sırasında görüşünüzü kolaylaştırmak için gösterge paneli aydınlatmasının yoğunluğunu düşük ancak güvenli bir seviyeye düşürün. Ayrıca dikiz aynalarınızda gece modunu kullanın. Bu, sizi takip eden araçlardan gelen parlamayı azaltacaktır.
   • Farlarınızı, sileceklerinizi ve ön camınızı düzenli olarak yıkayınız. Geceleri, ön camınızdaki lekeler parlak ışık kaynakları haline gelebilir.
   • Farlarınızı ve sis farlarınızı ayarlamak da dahil olmak üzere aracınızın bakımını zamanında yapın. Farların bir veya iki derecelik hafif bir kayması bile, diğer sürücüleri, farlarınızdan kaynaklanan görme sorunlarından koruyabilir.
5. 5 Gözlerin karanlığa alışsın. Karanlıkta görmeyi öğrenmenin en iyi yolu, mutlak karanlıkta 20-30 dakika kalarak gözlerinizi yavaş yavaş karanlığa alıştırmaktır.
   • Karanlığa daha da çabuk alışmak için, karanlık bir alana girmeden önce bir uyku maskesi takın ya da gözlerinizi kapatın ve ellerinizle gözlerinizi kapatın ki uyum sağlayabilsinler.
   • Korsan kafa bandı takmayı deneyin. Bir gözü 20-30 dakika ışıktan alıkoyarsanız, karanlık bir odaya girdiğinizde o göz zaten karanlığa alışacaktır.
6. 6 Çevresel görüş kullanın. Gözlerinizin her birinin doğal kör noktaları vardır, bu da bakışlarınızı odaklamaya çalışıyorsanız karanlıkta gezinmeyi çok daha zor hale getirir.
   • Karanlık bir alanda hareket ederken, bakışınızı bir nesnenin kenarına veya hareket yönünden biraz uzağa odaklamaya çalışın. Bu, çevresel görüşünüzün bir nesnenin hareketini ve şeklini doğrudan görmeye çalıştığınızdan çok daha iyi tanımlamasını sağlayacaktır.
   • Çevresel görüş, karanlıkta yönelimde, bir nesnenin şeklini tanımlamada ve hareketi algılamada kilit rol oynayan daha fazla çubuk kullanır.
7. 7 Siluetleri görmek için aşağı inin ve bir kontrast efekti kullanın. Çubuklarınızın renk körü ve renk körü olduğunu unutmayın, ancak onlar karanlıkta rehberinizdir.
   • Gece gökyüzü bir ışık kaynağıdır. Yeterince alçaktaysanız, gece gökyüzünden veya bir pencereden gelen ışık, çubukların gözlerinizde çalışmasını kolaylaştırmak için yeterli kontrast sağlar.
   • Bazı dövüş sanatları, nesneleri ve rakipleri tespit etmek için gökyüzünü bir ışık kaynağı olarak kullanarak, yani onların siluetlerini gökyüzüne karşı ayırt etmek için mümkün olduğunca alçakta kalmayı öğretir.
   • Çubuklar konilere göre ışığa karşı daha duyarlı olmalarına rağmen, yalnızca siyah ve beyazı ayırt edebilirler ve nesnenin ve arkasındaki ışık kaynağının kontrastını kullanarak düşük kaliteli bir görüntü üretebilirler.
8. 8 Göz kürelerine nazikçe masaj yapın. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve avuç içlerinizle hafifçe bastırın.
   • Yaklaşık 5-10 saniye sonra çevredeki karanlık birkaç saniyeliğine beyaza dönecektir. Siyah yeniden beyazın yerini aldığında, gözlerinizi açın ve karanlıkta çok daha iyi göreceksiniz.
   • Özel kuvvet askerlerinin de benzer bir teknik kullandığını söylüyorlar - karanlıkta bir kez 5-10 saniye gözlerini sıkıca kapatıyorlar. Bu yöntemin etkinliği bilimsel topluluk tarafından kanıtlanmamış olsa da, yine de birisine yardımcı olabilir.
9. 9 "Görmek" için tüm duyularınızı kullanın. Gözleriniz karanlığa alışana kadar karanlıkta dikkatli bir şekilde adım atın.
   • Her iki ayağınızı da yerde tutun, kollarınızı öne doğru uzatın ve yavaşça hareket edin. Yakında bir kapı, koridor veya pencere olduğunu gösterebilecek ses değişikliklerini yakından izleyin.Bir ağaca veya kapı çerçevesine çarpmamak için ellerinizi önünüzde hareket ettirin.
10. 10 Sesle gezinmeyi öğrenin. Araştırmacılar kör insanlarla çalışma konusunda büyük adımlar attılar. Dilleri ile "klik sonar" adı verilen klik sesleri çıkarma yeteneğini geliştirdiler. Yarasaların kullandığı sonara benzer.
    • Yakalama sonarını kullanarak önünüzdeki ve etrafınızdaki nesneleri doğru bir şekilde bulabilirsiniz. Bir kadının, başka bir kişinin tuttuğu tencereyi bulana kadar önündeki boşluğu "taramak" için diliyle tıklama sesleri çıkardığı bir deney yapıldı. Birkaç ekstra tıklama ile tencerenin üzerindeki kapağın tipini ve şeklini belirleyebildi.
    • Sonar yakalamada bir başka uzman, engebeli arazide bir dağ bisikletine binebilir ve herhangi bir sorun yaşamadan engellerden kaçınabilir.
    • Snapping sonar uzmanları, herkesin bu yeteneği geliştirebileceğini iddia ediyor.

Bölüm 2/4: Vizyonu Koruma ve Geliştirme

1. 1 Gündüz güneş gözlüğü kullanın. Parlak güneş ışığına ve ultraviyole ışığa birkaç saat maruz kalmak, karanlığa uyum sağlama yeteneğinizi bozabilir.
   • Güneş gözlüğü olmadan gündüzleri parlak güneşte geçirilen her 2-3 saat, karanlığa uyum sağlamanızı yaklaşık 10 dakika yavaşlatacaktır.
   • Karanlığa yavaş adaptasyonun yanı sıra gece görüş kalitesi de düşer. Örneğin, koruyucu gözlük olmadan 10 gün boyunca parlak güneş ışığına maruz kalmak, karanlıkta görme yeteneğinizi %50 oranında azaltabilir.
   • Zamanla, çubuklarınız, konileriniz ve ışığa duyarlı pigmentleriniz normale dönecektir. İyileşme süreleri her kişi için farklıdır.
   • Görünür ışığın %15'inin geçmesine izin veren nötr gri lensli güneş gözlüğü kullanın.
2. 2 Bilgisayar ekranınızın parlaklığını azaltın. Gece çalışıyorsanız, monitörün parlaklığını minimum seviyeye ayarlayın.
   • Karanlık bir odadaysanız ancak parlak bir ekrana bakıyorsanız, gece görüş performansınız önemli ölçüde düşecektir. Parlaklığı azaltarak karanlıkta daha iyi görebilirsiniz.
   • Bazı programlar günün saatine göre ekran parlaklığını ayarlar.
3. 3 Gözlerinizi düzenli olarak dinlendirin. Bir monitörün önünde otururken, kağıt üzerindeki metinleri okurken veya uzun süre yoğun bir şekilde başka bir şeye odaklanırken sık sık mola verin.
   • Gözlerinizi sık sık dinlendirin. Her 20 dakikalık yoğun çalışmanın ardından, özellikle bilgisayar ekranının önünde bir mola verin ve 20 saniye boyunca mesafeye bakın. Bu, gözlerinizin yeniden odaklanmasını sağlayacaktır.
   • Her iki saatte bir bilgisayar ekranının önünde veya yoğun bakış gerektiren diğer etkinliklerde çalıştıktan sonra gözlerinizi 15 dakika dinlendirin.
   • Gün ortasında 5-10 dakika şekerleme yaparak gözlerinizin yorulmasına izin vermeyin. Gözlerinizi kapatın ve nazikçe masaj yapın. Gözlerinizi dinlendirmek için uykuya dalmak gerekli değildir.
4. 4 Sigarayı bırakmak. Çoğu insan, sigara içmenin akciğer kanseri ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı riski de dahil olmak üzere birçok sağlık riski taşıdığını bilir, ancak çok azı bunun ciddi göz hastalıklarına ve hatta körlüğe bile yol açabileceğini bilir. Nikotin, karanlıkta görme için gerekli bir pigment olan gözlerdeki rodopsin üretimini azaltabilir.
   • Sigarayı bırakırsanız, gece görüşünüz geri yüklenebilir.
5. 5 Çevresel görüşünüzü eğitin. Düşük ışıklı alanlarda görme yeteneğinizi geliştirmek için çevresel görüşü kullanmak çok önemlidir.
   • Çevresel görüş, gözlerinizdeki çubukları kullanarak görme alanınızın kenarındaki hareketi fark etme yeteneğinizdir.
   • Çevresel görüş geliştirmek, düşük ışıkta daha iyi görmenin etkili bir yoludur.
   • Çevresel görüşünüzü eğitmek çoğu insan için çok zaman ve çaba gerektirse de, karanlıkta çok daha iyi görmenize yardımcı olacaktır.
   • Görüşünüzü geliştirmek için (çevresel görüş dahil) göz egzersizleri yaparak karanlıkta daha iyi görmeye başlayacaksınız.
6. 6 Spor eğitiminde sıklıkla kullanılan bir egzersizi deneyin. Çevresel görüşün iyileştirilmesi, spor da dahil olmak üzere birçok durumda faydalıdır.
   • Bu alıştırma için normal, düz, tek renkli bir pipete ihtiyacınız olacak. Pipetin ortasını işaretleyin ve etrafına siyah bir şerit çizin.
   • Pipeti partnerinize verin ve her iki eline birer kürdan alarak ondan 30-60 cm uzakta durun. Partneriniz pipeti yatay tutmalıdır.
   • Siyah çizgiye bakarak, çevresel görüşünüz ile pipetin uçlarına dikkat edin.
   • Siyah çizgiye konsantre olun. Gözlerinizi siyah çizgide tutarken pipetin her iki ucundaki deliklere kürdan sokmayı deneyin.
   • Elinizi doldurduktan sonra birbirine bağlı iki pipet kullanarak egzersizin zorluğunu artırabilirsiniz.
7. 7 Çevresel görüşe odaklanın. Gece görüşünü iyileştirmek için çevresel görüş geliştirmenin bir başka yolu da buna odaklanmak ve onu gün ışığında daha sık kullanmaktır.
   • Sakin bir yerde, tercihen dışarıda, birçok farklı şeyi gözlemleyebileceğiniz bir yere oturun. Doğrudan önünüzdeki bir nesneye odaklanın.
   • Gözlerinizi seçilen merkezi nesneden ayırmadan, hem hareketli hem de sabit nesneler olmak üzere çevrenizde gördüğünüz her şeyin zihinsel bir listesini yapın. Neleri kaçırmış olabileceğinizi görmek için uzağa bakın ve etrafınıza bakın. Çevrenizdeki şeyleri merkezden ne kadar uzakta tanıyabileceğinizi zihninize not edin.
   • Bu alıştırmayı farklı bir yerde tekrarlayın ve çevredeki nesneleri tanıyabileceğiniz alanı genişletmeye çalışın.

Bölüm 3/4: Diyetinizi değiştirme

1. 1 Daha fazla A vitamini tüketin. A vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden biri gece körlüğüdür (veya gece körlüğü).
   • Eski Mısır'da bile, gece körlüğünü tedavi etmek için, daha sonra bulunduğu gibi, büyük miktarda A vitamini içeren karaciğeri diyetinize dahil etmeniz gerektiği keşfedildi.
   • A vitamini eksikliği, kornea yüzeyinin çok kuru olmasına neden olur ve bu da gözün ön kısmında bulanıklaşmaya, kornea yüzeyinde ülserlere, görme kaybına ve retinada hasara ve göz ile ilgili sorunlara yol açar. gözün mukoza zarı.
   • Havuç, brokoli, balkabağı, kavun, balık, karaciğer, güçlendirilmiş tahıllar, süt ürünleri, lahana, yaban mersini ve kayısı gibi yiyecekler mükemmel A vitamini kaynaklarıdır.
   • A vitamini açısından zengin gıdaların alımını artırmak faydalı olabilirken, bu alandaki araştırmalar, diyet takviyelerinin önemli ölçüde daha fazla A vitamini sağladığını göstermiştir. Ayrıca, bu gıdaların aşırı tüketimi görüşünüzü iyileştirmeyecektir.
   • A vitamini tablet veya kapsül olarak satın alınabilir ve doz mikrogram veya tıbbi birimlerde belirtilir. Bir yetişkin için önerilen ortalama A vitamini dozu günde 800-1000 mcg veya 2600-3300 IU'dur.
   • Göz küresinde bulunan protein rodopsin, ışığa maruz kaldığında retina ve opsin'e parçalanır ve karanlıkta tekrar sentezlenir. Akut A vitamini eksikliği gece körlüğüne neden olabilir, ancak ilave A vitamini görüşü iyileştirmez.
2. 2 Koyu yeşil ve yapraklı sebzelerin tüketimini artırın. Beslenme yoluyla gece görüşünün ve görüşün kendi başına iyileştirilmesi söz konusu olduğunda, bazı sebzeler en faydalı olacaktır.
   • Karalahana, ıspanak ve lahana, gözün retinasına zarar verebilecek belirli ışık dalgalarını filtreleyerek gözleri koruyan besinler açısından zengindir.
   • Bu gıdalar ayrıca gözleri yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi belirli dejeneratif süreçlerden korur.
3. 3 Daha sağlıklı yağlar yiyin. Özellikle omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekleri daha fazla tüketin.
   • Omega-3 yağ asitleri balıklarda, özellikle somon ve ton balığı gibi yağlı çeşitlerin yanı sıra lahana, bitkisel yağlar, sert kabuklu yemişler (özellikle ceviz), keten tohumu, keten tohumu yağı ve yapraklı sebzelerde bulunur.
   • Omega-3 yağ asitleri maküler dejenerasyonla savaşır ve göz sağlığının, iyi görüşün ve kuruluğun korunmasına yardımcı olur.
   • Bir çalışma, haftada bir kez yağlı balık yiyen hastaların neovasküler maküler dejenerasyon geliştirme risklerinde yarım kat azalma olduğunu buldu. Uzun bir süre (12 yıldan fazla) yeterli miktarda omega-3 yağ asidi tüketirseniz, bu hastalığa yakalanma riski daha da azalacaktır.
4. 4 Yaban mersini yiyin. Yaban mersini, çeşitli müstahzarlarda kullanılan bir bitkidir.
   • Araştırmalar yaban mersininin retina ile ilgili göz problemleri üzerinde bir miktar etkisi olabileceğini göstermiştir.
   • En umut verici araştırma, diyabet ve yüksek tansiyondaki retina değişiklikleri ile ilişkili durumlarda yaban mersini kullanımını desteklemektedir.
   • Araştırma sonuçları çelişkili olsa da yaban mersininin gece görüşünü iyileştirdiğine inanılıyor. Bazı kanıtlar, yaban mersininin gece görüşünü iyileştirmede olumlu bir etkisi olduğunu öne sürerken, diğerleri bu iddiaları desteklememektedir.
   • Son tahminler, yaban mersininin gece görüşünü iyileştirmek için "muhtemelen etkisiz" olduğunu söylüyor.
   • Yaz aylarında taze yaban mersini satılırken, diğer mevsimlerde donmuş meyveler, reçel veya reçeller veya yaban mersini özünü besin takviyesi olarak satın alabilirsiniz. Günde ne kadar yaban mersini tüketmeniz gerektiğini bulmak için paketin üzerindeki talimatları izleyin.
5. 5 Bol sıvı tüketin. Gözün yüzeyinin %98'i sudur. Kuru gözler, karanlıkta görmenizi zorlaştıran dehidrasyondan kaynaklanır.
   • Sıvı alımı ve gelişmiş görme arasındaki doğrudan bağlantı tartışmalı olsa da, yeterli su içmek genel sağlık için çok önemlidir.
   • Bazı göz doktorları, vücudun su dengesini olumsuz etkileyen belirli durumların görme bozukluğuna ve genel göz sağlığına yol açabileceğini iddia etmektedir.
   • Örneğin, yüksek sıcaklıklar, düşük nemli iklimler veya yoğun güneş ışığı, dehidrasyon nedeniyle bazal tabakanın işlevini kaybetmesine neden olarak görüşünüzü olumsuz etkileyebilir.
   • Gözlerinizin sağlığını korumak için önerilen su alımına uyun. Günde en az 2 litre içmeye çalışın. İşin yoğunluğuna ve çevresel faktörlere bağlı olarak bu rakam farklılık gösterebilir.

Bölüm 4/4: Tıbbi Bakım Alma

1. 1 Göz doktorunuzla görüşün. Gündüz ve gece görüş bakımı, bir göz doktoru ve / veya göz doktoru ile görüşmeyi içerir. Çoğu doktor, görüşünüzün önemli ölçüde değişmediğinden emin olmak için yılda bir kez muayene olmanızı önerir.
   • Doğal ışıkta iyi göremiyorsanız, geceleri iyi göremezsiniz. Doktorunuzla randevu alın ve gece görüşünüzü sorun.
   • Reçeteli lenslerin veya gözlüklerin mevcut ihtiyaçlarınıza uygun olduğundan emin olun. Vizyonunuz zamanla doğal olarak değişir, bu nedenle yeni bir reçeteye ihtiyacınız olabilir.
2. 2 Gözlerinizi nemli tutun. Olası kuru göz problemleri hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Sağlıklı, nemli ve rahatlamış gözler çok daha iyi görürken, yorgun ve kuru gözler düşük ışıkta hareketleri algılamakta zorlanırlar.
   • Gözlerinizi dinlendirmeye çalışın ve nemlerine dikkat edin. Özellikle bir bilgisayar, dizüstü bilgisayar, e-kitap veya TV ekranına bakmanız gerektiğinde daha sık göz kırpın.
   • Gözleriniz kurumaya meyilliyse, kızarıklığı azaltmak ve gözlerinizi nemlendirmek için reçetesiz satılan göz damlaları alın.Ayrıca kuruluğu gidermeye yardımcı olabilecek reçeteli göz bakım ürünleri hakkında doktorunuza danışabilirsiniz.
3. 3 Herhangi bir özel endişeniz varsa göz doktorunuzla konuşun. Rutin bir muayene sırasında doktorunuz gece görüşünüzü sormayabilir.
   • Gece görüşünüzde yaşadığınız sorunları mutlaka anlatın. Pek çok görme değişikliği yaşa bağlı olmakla birlikte, bazı vakalar görme bozukluğuna yol açan gizli hastalıklara bağlı olabilir.
   • Görmede değişikliklere yol açan hastalık ve durumlara örnek olarak katarakt, makula dejenerasyonu, astigmatizma, glokom, yaşlılık hipermetropi ve miyopi ve hipermetrop verilebilir.
4. 4 Görme bozukluğunuzun nedeninin tıbbi bir durumun varlığından kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrenin. Olası sağlık sorunları için sizi değerlendirmek için bir terapiste görünün. Bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar görme sorunlarına yol açabilir.
   • Bu durumlar diyabet, migren, enfeksiyonlar, glokom, felç, kan basıncında ani değişiklikler veya kafa travması gibi ani yaralanmaları içerir.
5. 5 Aldığınız ilaçlara dikkat edin. Hastalıklara ek olarak, yan etkilerinden biri de görme bozukluğu olan birçok ilaç vardır.
   • Görmeyi değiştirebilen ilaçların en belirgin örnekleri arasında kas gevşeticiler (siklobenzaprin), diüretikler (hidroklorotiyazid) ve nöbetler, baş ağrıları ve ruh hali değişiklikleri için kullanılan ilaçlar (topiramat) bulunur.
   • İlaç rejiminizi asla kendiniz değiştirmeyin. İlacınızın neden olabileceği herhangi bir görme bozukluğu yaşıyorsanız, olası bir doz değişikliği veya durumunuza yardımcı olacak ancak görüşünüzü olumsuz etkilemeyecek başka bir ilaca geçiş hakkında doktorunuzla konuşun.