İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Nedenleri Belirleme
• Yöntem 2/4: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme
• Yöntem 3/4: Besleyici, yüksek kalorili yiyecekler seçmek
• Yöntem 4/4: Yiyeceklerdeki kalori sayısını artırma
• Uyarılar

Modern dünyada, obez çocukların sayısının artmasıyla ilgili akut bir sorun var. Yine de doktorlar, çocuklarda zayıflık sorununun da geçerliliğini koruduğunu ve birçok çocuğun birkaç kilo almaktan fayda göreceğini belirtiyor. Ancak bu kolay bir iş değildir: Çocuğun her istediğini yemesine izin vermek yeterli değildir. Bunun yerine yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeli, besleyici, kalorisi yüksek yiyecekleri diyetinize dahil etmeli ve "gizlice" öğünlerinize ekstra kalori eklemelisiniz. Çocuğunuzun kilo almasına yardım etmeden önce iyileşmesi gerektiğini düşünüyorsanız mutlaka bir uzmana danışın.

adımlar

Yöntem 1/4: Nedenleri Belirleme

1. 1 Nedenlerini belirlemeye çalışın. Yetişkinler gibi, bazı çocuklar da zayıftır ve fazla kilo almayı zor bulurlar. Bununla birlikte, çocuğunuzun çok zayıf görünmesinin diğer olası nedenleri ekarte edilmelidir.
   • Çocuklar yemek konusunda oldukça seçicidir, ancak çocuğunuzun iştahı sürekli olarak kötüyse, bu bir tür fizyolojik veya psikolojik rahatsızlığın göstergesi olabilir. Bazen aşırı zayıflık, hormonal problemler veya diyabetes mellitus veya hipertiroidizm (artmış tiroid fonksiyonu) gibi metabolik bozukluklarla ilişkilidir.
   • Yemek yeme, mide-bağırsak rahatsızlığı veya gıda alerjileri nedeniyle rahatsızlık ile ilişkilendirilebilir.
   • Çocuğunuz herhangi bir ilaç alıyorsa, bazı ilaçların iştahı azaltabileceğini unutmayın.
   • Ne yazık ki, akran baskısı gibi faktörler de okul öncesi ve ilkokul çocuklarında bile sindirim bozukluklarına yol açabilir.
   • Belki de çocuğunuz çok hareketlidir ve vücuduna girenden daha fazla kalori harcar.
2. 2 Çocuk doktorunuzla kontrol edin. Siz ve çocuğunuzun düzenli kontrolleri varsa, çocuk doktoru çocuğunuza kilo almasını tavsiye edebilir. Sizi endişelendiren konularda doktorunuzdan tavsiye almaktan çekinmeyin.
   • Belirtildiği gibi, belirli gıdalara karşı toleranssızlık ve alerji, sindirim sorunları ve diğer birçok rahatsızlık, çocuğun aşırı zayıf olmasına neden olabilir. Çocuk doktoru doğru tanıyı koymaya ve uygun tedaviyi reçete etmeye yardımcı olacaktır.
   • Çoğu durumda, durum günlük yaşamdaki ve günlük alışkanlıklardaki değişikliklerle düzeltilebilir. Ancak, uzman tavsiyesi asla zarar vermez.
3. 3 Bebeğinizi beslerken doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Bir bebekte kilo alma yöntemleri, daha büyük çocuklar için olanlardan kesinlikle farklıdır. Ciddi hastalıklar nadirdir; düşük kilo esas olarak uygunsuz beslenme, yetersiz anne sütü veya gastrointestinal bozukluklardan kaynaklanır.
   • Bebeğinizin iyi kilo almadığını düşünüyorsanız, doktorunuza danışın.Çocuk doktoru çocuğu muayene edecek, gerekli testleri yazacak, sizi doğru beslenme konusunda bilgilendirecek bir beslenme uzmanına veya bir pediatrik gastroenterologa yönlendirecektir.
   • Tedavi özel duruma bağlı olacaktır, aşağıdaki önlemleri içerebilir: süt formülü ile takviye (yetersiz anne sütü olması durumunda); çocuğu katı bir programa göre değil, istediği zaman beslemek; başka bir süt karışımına geçiş (eski süt karışımına karşı intoleransı ve alerjisi olan veya daha yüksek kalorili bir karışıma geçiş); tamamlayıcı gıdaların doğumdan altı aydan biraz daha önce verilmesi. Bazı durumlarda doktorunuz asit reflü için ilaç reçete edebilir.
   • Hayatın erken dönemlerinde zamanında kilo alımı daha sonraki sağlık için çok önemlidir, bu nedenle en ufak bir sorununuz varsa bir doktora danışmalısınız. Kilo eksikliği hemen hemen her zaman zamanla ortadan kaldırılabilir ve çocuğun sağlığını etkilemez.

Yöntem 2/4: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme

1. 1 Kilolu bebeğinizi daha sık besleyin. Çoğu durumda, sorun bebeğin ne yediği değil, yiyeceğin miktarıdır. Küçük çocukların mide hacmi küçüktür, bu nedenle yetişkinlerden daha sık yemek yemeleri gerekir.
   • Çoğu zaman, çocuklar öğünler arasında atıştırmalıkları saymadan günde beş ila yedi kez yemeye teşvik edilir.
   • Bebeğinizi her acıktığında besleyin.
2. 2 Yemeklerinize önem verin. Hafif atıştırmalıklardan vazgeçmeden ana öğünlerinize odaklanın. Çocuğunuza yemek yerken dikkatini dağıtmamasını ve yemekten zevk almasını öğretin.
   • Çocuklar yemek yemeyi hoş olmayan bir görev veya bir tür ceza olarak algıladıklarında (örneğin tabak boşalana kadar masadan ayrılmamalarını istemek), bu onları yemekten caydırır.
   • Yemek yerken belirli kurallara uyun. Televizyonu kapat. Çocuğunuzun yemekten zevk alırken ona odaklanmasına yardımcı olacak bir ortam yaratın.
3. 3 Doğru örneği belirleyin. Çocuğunuzun birkaç kilo alması faydalı olabilir ama tam tersine kilo vermeniz size zarar vermez. Ancak bu durumda dahi sizin beslenmeniz ile bebeğinizin beslenmesi çok farklı olmamalıdır. Besin açısından zengin gıdalar, zayıf veya fazla kilolu olanlar da dahil olmak üzere herkes için iyidir.
   • Yetişkinlere bakıldığında, çocuklar örneklerini takip ederler. Diyetiniz çeşitliyse ve sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı, doğal yiyecekleri içeriyorsa, çocuklar sizin sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı benimser.
   • Aileden birinin kilo alması veya vermesine bakılmaksızın, sağlıksız yiyecekleri ailenizin diyetinden çıkarmaya çalışın.
4. 4 Çocuğunuza düzenli egzersiz yapmayı öğretin. Sağlıklı beslenme gibi, egzersiz de kilo alımından çok kilo kaybıyla ilişkilidir. Ancak egzersizi doğru beslenme ile birleştirdiğinizde kilo almanıza yardımcı olabilir.
   • Genellikle artan kas kütlesi, özellikle daha büyük çocuklarda kilo alımına katkıda bulunur; bu yöntem kesinlikle yağ dokusunun birikmesinden daha faydalıdır.
   • Egzersiz iştahı artırma eğilimindedir, bu nedenle yemeklerden önce egzersizi teşvik edin ve nereye gittiğini görün.

Yöntem 3/4: Besleyici, yüksek kalorili yiyecekler seçmek

1. 1 Sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Evet, kekler, hamur işleri, kurabiyeler, şekerli gazlı içecekler ve hızlı yiyecekler kilo almanıza yardımcı olabilecek çok fazla kalori içerir. Bununla birlikte, kullanımları, kolayca kilo almanın küçük yararlarından çok daha ağır basan çeşitli sağlık sorunlarına (çocuklarda diyabet ve kalp hastalığı dahil) yol açabilir.
   • Şekerli içecekler gibi yüksek kalorili ancak besin değeri düşük gıdalar sağlıklı kilo alımına yardımcı olmaz.Hem kalori hem de besin açısından zengin yiyecekleri yemek daha iyidir: kilo almaya yardımcı olur, vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar.
   • Çocuğunuza “şişmanlaması” veya “kemiklerine et yapması” gerektiğini söylemeyin - bunun yerine çocuğunuza ikinizin de daha sağlıklı yiyecekler yemesi gerektiğini söyleyin.
2. 2 Diyetinizde çeşitli besleyici gıdalar tüketin. Çeşitlilik sadece vücuda ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağladığı için değil, aynı zamanda yiyeceklere olan ilgiyi koruduğu ve tadını çıkarmasına yardımcı olduğu için önemlidir. Yiyeceklerin monotonluğu, bir çocuğu yemek yemekten caydırabilir.
   • Çocuklarda kilo alımı için yüksek kalorili, besleyici bir diyet, nişastalı karbonhidratlar (ekmek, makarna, tahıllar), günde en az beş porsiyon sebze ve meyve, proteinler (et, balık, yumurta, baklagiller) ve süt ürünleri açısından zengin yiyecekleri içermelidir. (süt, peynir vb.)
   • İki yaşın altındaki tüm çocukların tam yağlı süt ürünlerine ihtiyacı vardır ve çocuğunuzun doktoru, kilo alması için çocuğunuza bu ürünleri daha ileri yaşlarda vermenizi önerebilir.
   • Sağlıklı bir diyet lif açısından zengin besinler içermelidir, ancak kilo almaya çalışan bir çocuğa çok fazla vermemelisiniz. Bol miktarda kahverengi pirinç veya tam tahıllı makarna yedikten sonra, çocuk kendini tok hissedecek ve hatta çok uzun süre fazla yemek yiyecektir.
3. 3 Çocuğunuza sağlıklı yağlar verin. Eskiden yağların kötü olduğunu düşünürdük ama durum her zaman böyle olmuyor. Birçok yağ, özellikle bitkisel yağlar, sağlıklı bir diyet için gereklidir. Bu tür yağlar ayrıca kilo almaya da yardımcı olur, çünkü bir gramında yaklaşık dokuz kalori bulunurken, bir gram karbonhidrat veya proteinde sadece yaklaşık dört kalori vardır.
   • Keten tohumu ve hindistancevizi yağları iyi çalışır ve birçok yemeğe eklenebilir. Keten tohumu yağı neredeyse kokusuzdur, hindistan cevizi yağı ise genellikle hoş bir aroma için eklenir; sebze salatalarından smoothie'lere kadar çeşitli yemekleri süslemek için kullanılabilirler.
   • Zeytin ve zeytinyağı da iyi seçeneklerdir.
   • Badem ve antep fıstığı gibi kuruyemişler ve tohumlar bebeğinize yeterince sağlıklı yağ sağlayacaktır.
   • Avokado, yemeklerinize kremsi bir doku kazandıracak ve ayrıca vücuda sağlıklı yağlar sağlayacaktır.
4. 4 Doğru atıştırmalıkları seçin. Kilo alan çocukların ara sıra bir şeyler atıştırması gerekir. Ana öğünlerde olduğu gibi, yüksek kalorili, düşük besinli yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekleri seçmelisiniz.
   • Hazırlanması kolay ve hafif atıştırmalıklar olarak sunulan besleyici, yüksek kalorili yemekleri tercih edin. Örneğin, fıstık ezmeli, jöle ve tam tahıllı ekmekle sandviçler yapabilir, fındık ve kuru meyvelerden besleyici bir karışım yapabilir, elma ve peynir yapabilir ya da avokado dilimleri ile pankek yapabilirsiniz.
   • Bir ikram olarak, önce kepekli kekler, fındıklı ve ballı yulaf ezmeli kurabiyeler veya yoğurt kullanabilir ve ancak o zaman misafirlere düzenli kurabiyeler, kekler ve dondurmalar sunabilirsiniz.
5. 5 Çocuğunuzun neyi ve ne zaman içtiğini takip edin. Çocukların su eksikliği hissetmemeleri önemlidir, ancak çok fazla sıvı tokluk hissi yaratır ve iştahı keser.
   • Soda gibi boş kalorili içeceklerin besin değeri çok azdır veya hiç yoktur ve meyve sularındaki şeker çok miktarda tüketilirse dişler ve genel sağlık için kötüdür.
   • Su her zaman mükemmel bir seçim olsa da, kilo alan çocukların aynı zamanda tam yağlı süt, smoothie, smoothie ve bazen PediaShur veya Enshur gibi gıda katkı maddeleriyle zenginleştirilmiş içecekler içmesi de iyidir. En iyi seçimi yapmanıza yardımcı olması için çocuk doktorunuza danışın.
   • Çocuğunuza çoğunlukla yemeklerden sonra su içirmeye çalışın.Yemeklerden önce bol sıvı içmekten kaçının: Yemekten önce normal sindirimi desteklemeye yetecek kadar az miktarda sıvı içmelisiniz. Bu durumda içki içmek çocukta aldatıcı bir tokluk hissi yaratmaz.

Yöntem 4/4: Yiyeceklerdeki kalori sayısını artırma

1. 1 Süt hakkında unutma. Süt ürünleri çok çeşitli yemeklere eklenebilir. Bu, yiyeceğinizin kalorisini ve besin değerini artıracaktır.
   • Sütlü smoothieler ve shakeler ekstra kalori almanın harika bir yoludur. Onlara taze meyve ekleyerek tadı iyileştirecek ve çocuğun vücuduna gerekli besinleri sağlamış olacaksınız.
   • Çırpılmış yumurtadan taze salatalara veya pişmiş sebzelere kadar hemen hemen her şeye eritilmiş veya rendelenmiş peynir eklenebilir.
   • Çorbaları su yerine sütle kaynatmayı deneyin. Çocuğunuza doğranmış sebze veya meyve veriyorsanız, bunları ekşi krema, krem ​​peynir veya yoğurt bazlı bir sosa batırmayı önerin.
   • Çocuğunuzun süte alerjisi varsa veya başka bir nedenle süt ürünlerini kullanmak istemiyorsanız, bir alternatifiniz var. Soya sütü ve badem sütü de kalori ve çeşitli besinler açısından yüksektir ve çeşitli smoothie'lere yumuşak (ipek) tofu ekleyebilirsiniz.
2. 2 Çocuğunuza fıstık ezmesi verin. Bu ürün, alerjisi olmadıkça, neredeyse her zaman çocukların diyetine ek kalori ve protein kaynağı olarak hizmet eden yararlı bir katkı maddesidir.
   • Fıstık ezmesini tam tahıllı ekmekler, muzlar, elmalar, kereviz, çok tahıllı kurabiyeler, simit ve simit üzerine sürün.
   • Fıstık ezmesi, krep için dolgu olarak kullanılan çeşitli smoothie ve kokteyllere ve onunla birlikte Fransız tostuna (sütte kızartılmış kruton) eklenebilir.
   • Çocuğunuzun fıstık ezmesine alerjisi varsa, bunun yerine badem yağı kullanın. Keten tohumu ve keten tohumu yağı da mükemmel kalori ve temel besin kaynaklarıdır.
3. 3 Küçük porsiyonlarda yavaş yavaş kalori ekleyin. Bebek mamalarında basit takviyeler ve ikamelerle sağlıklı kaloriler oluşturabilirsiniz. Örneğin:
   • Makarna ve pirinci suda değil, tavuk suyunda pişirin.
   • Çocuğunuza kuru meyveler verin - sıvıları az olduğu için taze meyvelerden çok daha fazla yenebilir.
   • Salatalardan fıstık ezmesine ve meyve smoothielerine kadar çok çeşitli yemeklere neredeyse kokusuz keten tohumu yağı ekleyin.
   • Erişte, makarna, çorba, güveç, omlet, tahıl gevrekleri ve daha fazlasına haşlanmış sığır eti veya tavuk ekleyin.
4. 4 Sağlıklı, yüksek kalorili, sağlıklı yemekler deneyin. İnternet, çocuğunuzun sağlık yararları ile kilo almasını sağlayan bu yiyecekler için tariflerle doludur. Örneğin, tatlı meyve sosundan “süper kokteyle” kadar bu tariflerin birçoğu California Üniversitesi Davis Tıp Merkezi web sitesinde bulunabilir (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight). .pdf ).
   • Bu site ayrıca her bir bardak yağsız süte iki yemek kaşığı süt tozu ekleyerek yüksek kalorili sütün nasıl hazırlanacağını da açıklıyor.
   • Bir başka yararlı makale, "enerji topları" yapma tarifine ayrılmıştır - kuru meyvelerden, kuruyemişlerden ve uzun süre saklanabilen diğer sağlıklı yiyeceklerden yapılan hızlı bir yemek.

Uyarılar

• Obez yiyecekler ve şekerli yiyecek ve içecekler (cips, kek, şeker ve gazlı içecekler) ile kalori alımınızı artırmaya çalışmayın. Bu yiyecekler çocuğunuzun kilosunu artırmaya yardımcı olabilir, ancak dişler, metabolizma, kas gelişimi, kalp ve beyin üzerinde zararlı etkileri olabilir ve önceden var olan koşulları (diyabet gibi) karmaşıklaştırabilir.
• Çocuğunuzun kilo almadığından, hatta kilo vermediğinden endişeleniyorsanız, özellikle ciddi bir hastalığa işaret edebilecek ani kilo kaybı durumunda vakit kaybetmeden bir doktora danışın.