İçerik

• adımlar
• İpuçları

Düşük sperm sayısı doğurganlığı olumsuz etkileyebilir. Kötü beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı, fazla kilolu olmak, uykusuzluk ve günlük olarak zararlı kimyasallara maruz kalmak bu sorunun yaygın nedenleridir. Sperm sayınız düşükse, sperm sayınızı doğal olarak artıracak bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapın.

adımlar

1. 1 Beslenme kalitesini iyileştirin. Daha fazla tam gıda yemeye çalışın. Bunlar meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar ve protein bakımından yüksek ve yağ oranı düşük gıdalardır - bunlar vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve optimal vücut fonksiyonu için gerekli diğer besinleri içerir. Daha spesifik olarak, son araştırmalar, sağlıklı yağlar, istiridyeler ve C vitamini, B12 vitamini ve folat açısından zengin gıdaların sperm sayısını artırmada en etkili olduğunu göstermiştir.
   • Koruyucular da dahil olmak üzere yapay katkı maddeleri içeren işlenmiş gıdaları ve gıdaları tüketmemeye çalışın. Bu ürünler vücudun sperm üretmesi için ihtiyaç duyduğu az miktarda besin içerir.
2. 2 Gün boyunca bol sıvı tüketin. Sperm çoğunlukla sudur, yani yeterince su içmemek dehidrasyona ve düşük sperm sayısına yol açar. Günde en az sekiz bardak sıvı içmeye çalışın. Spor veya fiziksel emekle uğraşıyorsanız daha fazla için. Soda, kahve ve şekerli meyve sularından kaçının. Sade temiz su içmek en iyisidir.
3. 3 Kimyasallara maruz kalmanızı azaltmaya çalışın. Gıdalardaki pestisitler, plastikler ve yapay katkı maddeleri gibi yapay kimyasallar, östrojen üretiminin artmasına ve hormon dengesizliklerine yol açarak sperm sayısında azalmaya neden olur. Yiyecekleri saklamak için plastik kaplar kullanmamaya, klorlu musluk suyu içmemeye, hormon içeren hayvansal ürünlerden ve sentetik deodorantlardan veya hijyen ürünlerinden uzak durmaya çalışın.
4. 4 Düzenli egzersiz. Çalışmalar, egzersizin doğal olarak sperm sayısını artırdığını göstermiştir. Stres ve kaygı düzeylerini azaltır ve kan dolaşımını hızlandırırlar. Egzersiz ayrıca hormon seviyelerini düzenler ve ideal vücut ağırlığınızı korumanıza yardımcı olur. Haftada 5 gün en az 45 dakika egzersiz yapmayı deneyin veya fitness seviyeniz için en uygun antrenman rejimi hakkında tavsiye almak için profesyonel bir fitness eğitmeni ile iletişime geçin.
5. 5 Testisleri yüksek sıcaklıklara maruz bırakmayın. Banyoya veya saunaya gitmek, dar iç çamaşırı kullanmak, ısıtmalı dizüstü bilgisayar kullanmak ve uzun süre tek bir yerde oturmak kasık bölgesindeki sıcaklığı arttırır ve sperm sayısını olumsuz etkiler.
6. 6 Sperm sayısını artırmak için doğal bitkisel takviyeleri alın. Kore Ginseng, Nutmeg, Ginkgo Biloba Extract, Saw Palmetto ve Elk Horn gibi besinlerin sperm sayısını artırma özelliği vardır.
7. 7 Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilolu veya obez olmak, aşırı yağ testosteron seviyelerini düşürdüğü için sperm sayısını önemli ölçüde düşürür. Ayrıca aşırı yağ, kasık ve testislerde sıcaklık artışına neden olur. Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli uyku ile sağlıklı bir kiloyu koruyun.
8. 8 Gece sekiz saat uyuyun. Uyku, vücudun toparlandığı ve sperm ürettiği zamandır. Uyanmadan uyuyabilmeniz için erken yatmaya çalışın ve uyku sırasında kendi rahatınıza dikkat edin. Yatağınızı sık sık yıkayın, yatağınızı değiştirin, isterseniz kulak tıkacı veya koyu renkli perdeler alın ve yatmadan önce rahatlatıcı müzikler dinlemek uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
9. 9 Haftada en az iki kez boşalmaya çalışın. Boşalma, cinsel isteğin yanı sıra testosteron seviyelerinin ve sperm üretiminin artması nedeniyle erkek vücudu için normal ve sağlıklı bir süreçtir.
10. 10 Sigarayı en kısa sürede bırakın. Sigara içmek kan dolaşımını olumsuz etkiler ve protamin 2 adlı bir proteinin seviyesini düşürür. Bu protein sperm sayısını artırmak için çok önemlidir. Sigarayı en kısa sürede bırakmaya çalışın. Herhangi bir sigara bırakma programı hakkında doktorunuza danışabilirsiniz.
11. 11 Stresle daha etkili başa çıkın. Fiziksel veya duygusal stres altında olduğunuzda, hormonal dengeyi bozan ve sperm sayısından sorumlu üreme hormonlarının seviyelerini düşüren kortizol salınır. Stres ayrıca cinsel dürtünüzü de olumsuz etkiler. Stresle başa çıkmanın yollarını bulun ve mümkünse hayatınızdaki stresli durumlardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, sevdiğiniz yeni bir iş bulabilir, düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayabilir veya kendinizi daha mutlu hissettiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirebilirsiniz.
12. 12 Reçeteli ilaçların yan etkileri hakkında bilgi edinin. Azalmış sperm sayısı, birçok OTC ilacının ortak bir yan etkisidir. Hangi doğal alternatiflerin sperm sayısını düşürmediğini doktorunuza sorun. Örneğin, size tip 2 diyabet teşhisi konduysa, sperm üretimini azaltan ilaçlar almanıza gerek kalmaması için sağlıklı bir diyet ve egzersizin durumunuzu iyileştirip iyileştiremeyeceğini doktorunuza sorun.

İpuçları

• Herhangi bir bitkisel takviye almadan veya diyetinizi veya egzersiz rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın. Doktor sağlığınızı değerlendirecek ve belirli yaşam tarzı değişikliklerinin durumunuzu etkileyip etkilemeyeceğini veya aldığınız ilaçlarla etkileşime girip girmediğini size söyleyecektir.