İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Diyetinizi değiştirme
• Bölüm 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
• Bölüm 3/3: Kırmızı kan hücreleri nelerdir
• İpuçları

Zayıf ve uyuşuk hissetmek anemiyi - kırmızı kan hücrelerinin veya kırmızı kan hücrelerinin eksikliğini - gösterebilir. Bunun en yaygın nedeni, demir ve muhtemelen diğer mineraller ve besinlerin eksikliğidir. Düşük hemoglobin ve düşük kırmızı kan hücreleri, yetersiz beslenme, yetersiz beslenme ve lösemi gibi ciddi bir hastalığın gelişiminin ana belirtileridir. Kanınızdaki kırmızı hücre sayısını artırmak için bu makaledeki tavsiyelere uyun.

adımlar

Bölüm 1/3: Diyetinizi değiştirme

1. 1 Diyetinize demir açısından zengin yiyecekleri dahil edin. Böylece vücut eksikliğini giderecektir. Her gün demir açısından zengin yiyecekler yemek, kanınızdaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırabilir. Gerçek şu ki, demir, vücudun diğer organlarına ve bölümlerine oksijen verilmesine yardımcı olduğu için kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobinin ayrılmaz bir parçasıdır. Ayrıca solunduğunda vücuttan karbon monoksitin atılmasına yardımcı olur. Aşağıdakiler demir açısından zengin gıdaların örnekleridir:
   • baklagiller;
   • mercimek;
   • lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
   • kuru erik;
   • karaciğer gibi hayvanların sakatatları;
   • Fasulyeler;
   • yumurta sarısı;
   • kırmızı et;
   • kuru üzüm.
     • Demir açısından zengin gıdaların alımı, gerekli seviyelerin geri kazanılması için yeterli değilse, kandaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırmak için takviyeler ve mineraller alınabilir. Demir vitaminleri genellikle 50-100 mg kapsüllerde üretilir ve günde 2-3 defa alınabilir.
2. 2 Bakırdan zengin besinler tüketin. Bakır, bezin vücut hücreleri tarafından emilmesine yardımcı olan vücut için bir başka önemli mineraldir. Bu element kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, kepekli tahıllar, çikolata, fasulye, kiraz ve fındıkta bulunur. Takviyeler ayrıca günde bir kez alınması gereken 900 mcg bakır içeren tabletler şeklinde satılmaktadır.
   • Yetişkinler günde ortalama 900 mcg bakır gerektirir. Üreme çağındaki kadınlar menstrüasyon sırasında çok fazla kan kaybederler, bu nedenle erkeklerden daha fazla bakıra ihtiyaçları vardır.
3. 3 Folik asit aldığınızdan emin olun. Aynı zamanda B9 vitamini olarak da adlandırılır ve ayrıca normal bir kırmızı kan hücresi sayımının oluşumuna yardımcı olur.Vücuttaki folat miktarında önemli bir azalma anemiye yol açabilir.
   • Tahıllarda, ekmeklerde, koyu yeşil yapraklı sebzelerde, bezelye, mercimek, fasulye ve kuruyemişlerde bol miktarda B9 vitamini bulunur. Ayrıca bu vitamin 100 ile 250 mcg arasında günde bir kez besin takviyesi şeklinde alınabilir.
   • Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji, düzenli adet gören yetişkin kadınların günde 400 mcg folik asit almasını önermektedir. Ayrıca Amerikan Sağlık Enstitüsü, hamile kadınların 600 mcg folat almasını önermektedir.
   • Folik asit, sağlıklı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olmasının yanı sıra normal işleyen DNA'daki hücrelerin üretiminde ve onarımında da önemli bir rol oynar.
4. 4 A vitamini alın. Retinol veya A vitamini, kırmızı kan hücrelerine hemoglobin oluşturmak için yeterli demir sağlarken, kemik iliğinde kırmızı kan hücresi kök hücrelerinin gelişimini destekler.
   • A vitamini tatlı patates, havuç, kabak, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tatlı kırmızı biber ve kayısı, greyfurt, karpuz, erik, kavun gibi meyvelerde yüksek miktarda bulunur.
   • Kadınlar için günlük A vitamini ihtiyacı 700 mcg ve erkekler için 900 mcg'dir.
5. 5 C vitamini de alın. Demir ile birlikte alın ki her iki vitamin de birbirinin etkisini artırsın. C vitamini, kırmızı kan hücresi üretimini artırarak vücudun daha fazla demir emme yeteneğini artırır.
   • Demir ile günlük 500 mg C vitamini almak vücudunuzun demiri daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, aşırı dozu vücuda zararlı olduğu için demir alırken dikkatli olunmalıdır.

Bölüm 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. 1 Düzenli egzersiz. Egzersiz yapmak, alyuvarları düşük olanlar da dahil olmak üzere herkes için iyidir ve hem fiziksel hem de ruhsal olarak iyidir. Sağlıklı kalmamıza ve hatta bazı olası hastalıklardan kaçınmamıza yardımcı olurlar.
   • Jogging, sadece koşu ve yüzme kardiyovasküler sistem için en faydalıdır, ancak diğer yandan herhangi bir egzersiz iyidir.
   • Egzersiz, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar. Egzersiz yaparken yorulur ve çok terlersiniz. Yoğun egzersiz, vücudun daha fazla oksijene ihtiyaç duymasına ve böylece beyne bir sinyal gönderilmesine neden olur, bunun sonucunda vücuda oksijen sağlayan kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin üretimi uyarılır.
2. 2 Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Kanınızdaki kırmızı kan hücrelerinin seviyesi sizin için önemliyse, sigara ve alkol almaktan kaçının. Sağlığınız için bu alışkanlıklardan vazgeçerseniz daha iyi olur.
   • Sigara içmek kan akışını engelleyebilir, kan damarlarını daraltabilir ve kanı kalınlaştırabilir. Sonuç olarak, kan düzgün bir şekilde dolaşmaz ve vücudun diğer bölgelerine oksijen iletir. Ayrıca bu şekilde kemik iliği oksijensiz kalabilir.
   • Öte yandan, aşırı alkol tüketimi kanı kalınlaştırabilir, kan akışını yavaşlatabilir, kan oksijen seviyelerini ve kırmızı kan hücresi sayılarını düşürebilir ve olgunlaşmamış kırmızı kan hücrelerinin üretimine yol açabilir.
3. 3 Gerekirse kan nakli yapılabilir. Kırmızı kan hücresi sayısı diyet ve takviyenin durumu düzeltemeyeceği kadar düşükse, kan nakli yardımcı olabilir. Doktorunuza danışın ve tam kan sayımı yaptırın. Bu analiz yardımı ile vücudunuzdaki kırmızı kan hücrelerinin sayısı netleşecektir.
   • Normal bir kırmızı kan hücresi sayısı, mikrolitre başına 4 ila 6 milyon kan hücresidir. Kırmızı kan hücresi sayınız çok düşükse, doktorunuz konsantre veya tam kan nakli önerebilir.
4. 4 Düzenli tıbbi kontroller alın. Düzenli olarak bir doktora giderek kandaki değişiklikleri izleyebilirsiniz.Kırmızı kan hücresi sayısının neden düştüğünü bulmak için ek testler yapılması gerekebilir. Her yıl doktorunuzu görmeye çalışın.
   • Size kırmızı kan hücresi sayınızın düşük olduğu söylendiyse, yukarıdaki ipuçlarını ciddiye alın. Kanınızdaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırmak için yaşayın ve yiyin. Yapılan çabalar sayesinde olumlu bir sonuç göreceksiniz.

Bölüm 3/3: Kırmızı kan hücreleri nelerdir

1. 1 Kırmızı kan hücreleri hakkında genel bilgiler. İnsan vücudundaki tüm hücrelerin yaklaşık dörtte biri kırmızı kan hücreleri veya eritrositlerdir. Saniyede yaklaşık 2,4 milyon kırmızı kan hücresi üreten kemik iliğinde üretilirler.
   • Kırmızı kan hücreleri vücutta 100 ila 120 gün boyunca dolaşır. Bu nedenle 3-4 ayda bir kan bağışı yapabiliyoruz.
   • Erkeklerde milimetre küp başına ortalama 5,2 milyon kırmızı kan hücresi bulunurken, kadınlarda bu rakam 4,6 milyondur.Sık sık kan bağışlarsanız, muhtemelen bağışçıların kadın değil, erkek olduğunu fark etmişsinizdir.
2. 2 Kanda hemoglobin dolaşımı. Hemoglobin olarak bilinen demir açısından zengin bir protein, kırmızı kan hücrelerinin önemli bir bileşenidir. Demiri oksijenle bağladığı için kırmızı renkten sorumludur.
   • Her hemoglobin molekülü, her biri 1 oksijen molekülüne ve 2 oksijen atomuna bağlanan dört demir atomuna sahiptir. Kırmızı kan hücresinin yaklaşık %33'ü, normal seviyesi erkeklerde 15.5 g/dL ve kadınlarda 14 g/dL olan hemoglobinden oluşur.
3. 3 Kırmızı kan hücrelerinin rolü. Kırmızı kan hücreleri, oksijenden zengin kanın akciğerlerden doku ve hücrelere dolaşımında önemli bir rol oynar. Kırmızı kan hücreleri, dolaşım sistemi yoluyla kılcal ağda çalışırken fizyolojik işlevler için gerekli olan lipid ve proteinlerden oluşan hücre zarlarına sahiptir.
   • Ek olarak, kırmızı kan hücreleri karbondioksitten kurtulmaya yardımcı olur. Karbonik anhidrazlar, su ve karbon dioksitin karbonik asit oluşturmak üzere tepkimeye girdiği enzimler ve ayrıca hidrojen ve bikarbonat iyonları da içerirler.
   • Hidrojen iyonları hemoglobine bağlanırken bikarbonat iyonları plazmaya girerek karbondioksitin yaklaşık %70'ini uzaklaştırır. Karbondioksitin %20'si hemoglobine bağlanır ve daha sonra akciğerlere gider. Kalan %7 plazmada çözülür.

İpuçları

• B12 ve B6 vitaminleri de faydalıdır. B12 vitamini hap olarak (2.4 mcg) satın alınabilir ve günde bir kez alınabilir. B6 Vitamini de hap şeklinde (1.5 mcg) satılmaktadır ve ayrıca günde bir kez alınmalıdır. B12 vitamini et ve yumurtada bulunurken muz, balık ve fırınlanmış patates B6 vitamini açısından zengindir.
• Kırmızı kan hücrelerinin ömrü yaklaşık 120 gündür. Hemen ardından kemik iliği yeni bir grup kırmızı kan hücresi salgılar.