Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
9 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Bruksizm (tıbbi terim) olarak da bilinen diş gıcırdatma, uyuyan insanlar üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Uzun vadede dişlerinizi gıcırdatmak dişlerinize zarar verebilir veya sağlık sorunlarına neden olabilir. Ancak ağrıyı birkaç ev ilacı ve diş hekimi yardımı ile hafifletmek mümkün olduğundan endişelenmeyin. Gece öğütmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek için sabırsızlanıyorsanız, aşağıdaki 1. Adım ile başlayın.
Adımlar
Bölüm 1/3: Uyurken Diş Gıcırdattığınızı Belirleme
Hangi dişlerin gıcırdadığını anlayın. Diş gıcırdatma, kişinin bilinçsizce ezilmiş iki dişi ısırması veya sıkması durumudur. Bu gece uyurken yaygındır. Bu bilinçsiz hareket genellikle günlük yaşamdaki stresle ilişkilendirilir. Bazı kişilerde gün boyu diş sıkma alışkanlığı vardır, ancak diş gıcırdatma genellikle geceleri uyurken meydana gelir. Bu nedenle, bruksizminiz olup olmadığını kendiniz öğrenmeniz zor olabilir.
İlk uyandığınızda, yapılacak ilk şey bazı olağandışı semptomları kontrol etmektir. Diş gıcırdatma genellikle akşamları olur, bu nedenle olağandışı semptomlar için sabah kontrol etmek iyi bir fikirdir. Bunu kendiniz yapmak kolay olmasa da, aşağıdaki işaretlerden bazıları uyurken diş gıcırdattığınızdan daha emin olmanıza yardımcı olacaktır:- Donuk ve amansız baş ağrısı
- Çene ağrısı
- Uyuduğunuzda bile diş gıcırdatma sesi duyulabilir
- Dişler fırçalandığında sıcağa, soğuğa veya uyuşmaya duyarlıdır
- Diş eti iltihabı (diş etlerinin iltihabı)
- Yanakta iç yara var (dişleri gıcırdatarak yanağı ısırmaktan)
Eşinize sorun. Yatağınızı partnerinizle paylaşıyorsanız, ona uyurken çıkardığınız diş gıcırdatma sesini duyup duymadıklarını sorun. Herhangi bir bruksizm belirtisi arayabilmesi için erken kalkmasını veya sizden daha geç yatmasını isteyebilirsiniz. Gecenin ortasında uyanabilirse, duymaya çalıştığınız semptomu bulma ihtimali yüksektir.- Tek başınıza uyuyorsanız, ancak yine de diş gıcırdatmanız olup olmadığını belirlemek için belirtilerinizi kontrol etmek istiyorsanız, neden uykunuzu kaydetmiyorsunuz ve herhangi bir sıkma veya gıcırdama sesleri olup olmadığını duymuyorsunuz diş var mı?
Dişçiye görün. Diş gıcırdattığınızdan şüpheleniyorsanız diş hekiminize danışın. Ağrılı çene veya aşınmış dişler gibi diş gıcırdatma belirtisi olup olmadığını görmek için ağzın içini ve çeneyi inceleyeceklerdir. Uyurken bu sorunu yaşadığından emin olduktan sonra, uyurken dişlerini gıcırdatmaktan seni tamamen iyileştirmek için derinlemesine ev ilaçları dene. Diş hekiminiz ayrıca ağrınızın aşağıdaki gibi bir nedenini yaşamadığınızdan emin olmak için bir kontrol yapacaktır:- Ağız hastalığı
- Kulak hastalığı veya kulak enfeksiyonu
- TMJ veya TMD (Temporomandibular Eklem Bozukluğu)
- İlaçların yan etkileri
Bölüm 2/3: Evde Tedavi
Stresi azaltmak. Diş gıcırdatmanın ana nedeni stres olarak kabul edilir. Bu nedenle, stresi azaltmak, egzersiz yapmak ve hatta meditasyon yapmak için bir danışmanlık seansına katılmak gibi günlük yaşamın stresini hafifletmeye odaklanın. İşte stresi azaltmanın birkaç etkili yolu:
- Hayatınızdaki tüm stres nedenlerinden kurtulun. Oda arkadaşınıza karşı dayanılmaz bir tavırla baskı altında hissediyorsanız veya korkunç bir ilişkiden muzdaripseniz, tüm bu olumsuz kaynakları hayatınızdan atıp ilerlemekten korkmayın.
- Her gün yatmak ve uyanmak için aynı saati seçmeye çalışın. Bu alışkanlık size günlük yaşamla başa çıkmanız için daha fazla enerji verecektir.
- Arkadaşlarla eğlenin. Özgürce gülümseyin, kaygısız olun, arkadaşlarınızla hiçbir şey düşünmeyin veya hesaplamayın. Bu, rahatlamanıza ve stresi atmanıza yardımcı olacaktır.
- Ölçülü yiyin. Besleyici bir öğünle günde üç öğün yemek yemek, çevrenizdeki her şeye karşı daha dengeli ve daha az duyarlı hissetmenize yardımcı olacaktır.
Diyetinizdeki kafeine hayır deyin. Derhal soda ve kahve içmeyi bırakın ve çok fazla çikolata yemeyi sınırlayın. Kafein bir uyarıcıdır ve fazla tüketilirse, özellikle geceleri zihninizi ve çene kaslarınızı gevşetmenizi zorlaştıracaktır.
Alkollü içeceklerden uzak durun. Alkol, sağlıklı ve derin bir uyku almanızı engelleyecek bir inhibitördür. Alkol içtikten sonra diş gıcırdatma kötüleşebilir. Alkol sizi daha kolay uykuya daldırabilirken, rahat ve derin uyumanıza yardımcı olmaz, bu da diş gıcırdatma riskini artırır.
Yiyecek olmayan nesneleri çiğnemeyi bırakın. Stresi azaltmak için normalde ağzınızla yaptığınız alışkanlıkları bırakın. Örneğin, stres altındayken çiğneme eğiliminiz varsa, bu alışkanlığı hemen bırakmalısınız. Bu sizin için büyük bir zorluksa, yiyecek olmayan bir şeyi çiğnemek istediğinizde sakız çiğneyerek veya naneyi emerek başlayabilirsiniz. Sonra yavaş yavaş bu kötü alışkanlığı bırak.
Gün içinde çenenizi kapatmama alışkanlığını uygulayın. Çenenizin gergin olduğunu veya dişlerinizin sık sık sıkıldığını fark ederseniz, dilinizin ucunu dişlerinizin arasına yerleştirerek çenenizi gevşetmeye çalışın.
Diyetlerinize kalsiyum ve magnezyum takviyeleri ekleyin. Kalsiyum ve magnezyum, kas fonksiyonu ve sinir sisteminin sağlıklı durumu için gereklidir. Diyetiniz bu iki bileşeni karşılamıyorsa diş gıcırdatma sorunları, stres ve kas ağrıları yaşayabilirsiniz.
- Bu ev ilaçlarının çalışmaya başlaması yaklaşık 5 hafta sürecektir.
Yatmadan önce rahatlayın. Bu, yatmadan önce stresi gidermek, geceleri kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlamak ve dolayısıyla dişlerinizi gıcırdatma riskini azaltmak için gerçekten önemlidir. İşte yatmadan önce rahatlamanın ve daha derin, daha huzurlu bir gece uykusu çekmenin bazı harika yolları:
- Uyumadan önce boyun, omuz ve yüz kaslarınıza masaj yapın. Kan dolaşımını kolaylaştırmak için başınızın, alnınızın ve çenenizin kenarlarına masaj yapmak için parmaklarınızı ve avuç içlerinizi kullanın.
- Havluyu sıcak suya daldırın, suyu sıkın ve kulağın önündeki elmacık kemiği bölgesine yerleştirin. Bu, kaslarınızın gevşemesine ve gevşemesine yardımcı olacaktır.
- Aynı şekilde yüzünüzü ılık bir havluyla örtün. Bu hareket sadece kasları gevşetmekle kalmaz aynı zamanda zihni de sakinleştirir.
- Sakinleştirici müzik veya beyaz gürültü çalmak, uykuya dalarken zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
- Yatmadan en az yarım saat önce yatakta okuyun. Bu faydalı rutin uykuya dalmaya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Yatmadan en az bir saat önce televizyonu, bilgisayarı ve diğer parlak ışıkları kapatın. Uykuya dalmadan önce duyusal aktiviteyi en aza indirin.
Bölüm 3/3: Profesyonel Tedaviler
Diş hekiminizden yardım alın. Dişleriniz ısrarla sıkılırsa, diş hekiminize görünmelisiniz çünkü kronik gıcırdatma dişlerin kırılmasına, gevşemesine veya düşmesine neden olabilir. Dişlerinizi düzenli olarak gıcırdatıyorsanız, köprü, kron, pulpa ekstraksiyonu, diş implantları, kısmi protezler ve hatta yeni bir protez seti kullanmayı düşünmenin tam zamanı. Elbette diş hekiminiz sizin için hangi tedavinin en iyisi olduğuna bakacak ve karar verecektir. Yaşadığınız semptomların ciddiyetine bağlı olarak, diş hekiminizin denemenizi önereceği birkaç tedavi aşağıda verilmiştir:
- Kas gevşeticiler. Gıcırdatma genellikle nadiren ilaçla tedavi edilirken, kas gevşeticiler ve kırışıklık önleyici ilaçlar (botoks) çene kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir ve bu da dişlerin gıcırdatmasını önler.
- Dişler için kuron kaplama veya Onlay kaynağı. Diş gıcırdatma alışkanlığınız dişlerinize gerçekten zarar veriyorsa, dişleriniz artık hizalanmayacaktır. Bu her zaman endişelendiğiniz bir sorunsa, diş hekiminiz Onlay'ı kaynaklayabilir veya çene yüzeyini yeniden şekillendirmek için kronu kapatabilir, ayrıca çiğneme ve yutma sürecini ayarlayabilir.
Doğrudan diş hekiminiz tarafından yapılan bir çiğneme kanalı veya ağız koruyucu takın. Diş hekiminiz, dişlerinizi bruksizmin neden olduğu aşınma ve hasarlardan korumak için geceleri bir çene koruyucusu veya çiğneme kanalı takmanızı tavsiye edebilir. İşte çene koruyucuları ve çiğnemeleri hakkında bazı önemli gerçekler:
- Çene koruyucusu isteğinize göre diş hekiminiz tarafından takılacaktır veya tezgahtan satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, takım genellikle yumuşaktır ve taşlama işlemi sırasında kolayca düşer. Sonuç olarak, bir diş hekimi tarafından takılan sıkı bir ağız koruyucu, eczanede bulunandan biraz daha pahalıdır (çoğu maliyet sigorta tarafından karşılansa da), ancak iyi çalışacaktır. dişlerinizle daha kolay ve size rahat bir kullanım sağlar.
- Bazı kendi kendini düzenleyen, kendi kendini düzenleyen, etilen vinil asetat (EVA) koruyucuları, paranızı rahat bir oturuşa yatırmadan önce denemek için uygun fiyatlı bir seçenektir. Bunlar kaynar suda kolayca yumuşatılabilir ve dişlerinize uyacak şekilde ayarlanabilir.
- Çiğneme teknesi şeffaf, sert akrilik reçineden yapılmıştır ve üst veya alt azı dişlerine hafifçe oturtulmuştur. Dişlerinizi hasardan korumak için geceleri takabilirsiniz.
Dişler için harici ortodonti (isteğe bağlı). Bruksizm dişlerinizin görünümünü etkiliyorsa ve bunu değiştirmek için çaresizseniz, bunu tartışmak için estetisyeninize gitmekten çekinmeyin. Diş gıcırdatmanın etkisiyle dişleriniz kısa veya diş etlerinize yakın ise diş hekiminiz kron veya porselen kron kullanarak dişlerinizi düzeltir veya yeniden inşa eder. Dişleri daha güçlü ve güzel hale getirmek için canlandırır. İlan
Tavsiye
- Ağzınız kapalıyken dişlerinizin birbirine değmesine izin vermeyin. Sadece çiğnerken ve yutarken etkileşime girmelidirler.
- Buz genellikle tüm ağrıları gidermek için kullanılsa da buna uygun değildir. Bunun nedeni, taşın çene kaslarınızı sıkılaştırması ve sonrasında daha fazla ağrıya neden olmasıdır. Sıcak bir bez kullanın ve yukarıda belirtildiği gibi yüzünüze koyun.
- Çeneniz ağrıyorsa, geçici rahatlama sağlamak için ibuprofen gibi bir ağrı kesici alabilirsiniz.
Uyarı
- Kronik diş gıcırdatma çatlaklara, gevşek dişlere ve hatta kırıklara neden olabilir. Ayrıca bu kötü alışkanlık çeneyi de ciddi şekilde etkiler ve temporomandibular eklem bozukluğuna neden olur. Bu nedenle, dişlerinizi sık sık kontrolsüz bir şekilde gıcırdatıyorsanız, en iyisi hemen diş hekimine görünmektir.
- Bazı insanlar antidepresan almaya başladıktan sonra diş gıcırdatmaya başlar. Benzer bir durumdaysanız, başka ilaçlar alıp alamayacağınızı veya bruksizm için ilaç alıp alamayacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışın.
