Yazar:
Bobbie Johnson
Yaratılış Tarihi:
1 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
- adımlar
- Bölüm 1/4: Arkadaşınızın sakinleşmesine yardımcı olun
- Bölüm 2/4: Ne Olduğunu Öğrenin
- Bölüm 3/4: Dinleyin ve Teşvik Edin
- Bölüm 4/4: Onu teselli etmenin başka yollarını deneyin
- İpuçları
- Uyarılar
Büyük olasılıkla, yakın arkadaşlarınızdan birinin başına gelenleri atlatmak için yardımınıza veya desteğinize ihtiyaç duyduğu bir durumda kendinizi bir kereden fazla buldunuz. Belki de kişi kız arkadaşından yeni ayrıldı, işini veya sevdiği birini kaybetti. Durum ne olursa olsun, muhtemelen iyi bir arkadaş olmak ve sevdiklerinize onu destekleyerek yardım etmek istiyorsunuz. Başlamak için ona ne olduğunu sormayı deneyebilir, onu dinleyebilir ve onunla konuşabilir ve ardından aşağıda açıklanan yöntemlerle onu teselli etmeye ve neşelendirmeye çalışabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Arkadaşınızın sakinleşmesine yardımcı olun
1 Rahatlayın ve önce kendinizi sakinleştirin. Şansınız, arkadaşınız çok üzgün, ancak kendiniz panik ve histeriye başlarsanız, ona yardım edemeyebilirsiniz. Bu yüzden derin bir nefes alın (veya iki). Kendinizi toparlamanız gerektiğini kendinize hatırlatın çünkü arkadaşınızın şu anda size ihtiyacı var. 
2 Rahat, sessiz bir yer seçin. Arkadaşınızın sessizce oturup size olanları anlatabileceği, duygularını, acılarını, umutsuzluklarını ve kafa karışıklıklarını paylaşabileceği bir yer arayın. - Arkadaşınızın kendisini bu halde görecek olmasından endişe duymaması için nispeten ıssız bir yerde bir buluşma ayarlamaya çalışın; ayrıca kimseyi rahatsız etmemeniz için. Örneğin, başka bir odaya gitmeye, dışarı çıkmaya vb.
- Özel bir ihtiyacınız varsa, arkadaşınızın kendisini incitmeden veya hiçbir şeyi kırmadan duygularını sakince ifade edebileceği bir yer bulun. Küçük mobilyalı bir odaya girmek (hatta biraz temiz hava almak için dışarı çıkmak) daha iyi olabilir.
- Telefonda bir arkadaşınızla konuşuyorsanız, nerede olduğunu sorun, kendisini az çok rahat hissedeceği sessiz bir yere taşınmasını tavsiye edin.Eğer böyle bir fırsatı yoksa, onunla buluşup birlikte böyle bir yer bulmak daha iyidir.
3 Ona ağlama, konuşma fırsatı verin - ihtiyacı olduğu kadar konuşmasına izin verin. Mülke zarar vermek veya kendinize ve başkalarına zarar vermek söz konusu değilse, duygularını ifade etmesine izin verin. Arkadaşınızın size güvendiğini ve desteğinize en çok ihtiyaç duyduğu anda yanında olmayı umduğunu unutmayın. - Gerekirse, arkadaşınıza birikebilecek herhangi bir fiziksel stres, öfke ve kırgınlığı serbest bırakma fırsatı verin.
- Arkadaşınızdan sakinleşmesini, ağlamasını, bağırmasını vb. kesmesini istememeye çalışın (bu sadece arkadaşınız konuşma sırasında daha da üzülürse yapılmalıdır).
- Onunla telefondaysanız, sadece onu dinleyin ve duygularını biraz sakinleştirmesini bekleyin. Ara sıra sohbete “yanındayım” gibi genel ifadeler ekleyebilir, böylece arkadaşınız hala hatta olduğunuzu anlar ve onu dikkatlice dinler ve işinize bakmaz.
4 Arkadaşınızın beden diline dikkat edin. Bazen insanlar sorun olmadığını söyler ama vücut dilleri aksini söyler. Bazı jestler ve davranışlar arkadaşınızın üzgün olduğunu gösterir. Arkadaşınızın beden dili size ne olduğunu söylemeden önce iyileşmesi için yardımınıza ihtiyacı olduğunu ima edebilir. - Bazen beden dili neredeyse açıktır. Örneğin, arkadaşınızın ağladığını gördünüz mü? Terliyor mu, titriyor mu? Havayı yumrukluyor mu yoksa sadece odanın içinde mi yürüyor?
- Ve bazen beden dili daha az belirgindir. Tüm vücudunun gergin olduğunu fark ettiniz mi? Ellerin kenetli mi? Çeneleriniz sıkılı mı? Gözleri kızarmış ve şişmiş, sanki yakın zamanda ağlamış gibi?
Bölüm 2/4: Ne Olduğunu Öğrenin
1 Kimse tarafından dikkatinizin dağılmadığından emin olun. Bu sayede, dış etkenler tarafından dikkati dağılmadan veya başka bir şeye odaklanmadan arkadaşınızı dikkatlice dinleyebilirsiniz. - Etrafta çok fazla dikkat dağıtıcı varsa, arkadaşınızın size ne olduğunu söylemesi zor olacaktır.
- Yukarıda belirtildiği gibi, henüz bir yer bulamadıysanız sessiz, huzurlu bir yer bulmaya çalışın.
- Elektronik cihazların bağlantısını kesin veya en azından sessiz moda alın. Sonuçta, sürekli gelen mesajlar, açılır bildirimler ve hatırlatıcılar çok dikkat dağıtıcıdır.
2 Arkadaşınıza maksimum ilgiyi gösterin. Ona şu anda dünyada onun probleminden daha önemli bir şey olmadığını gösterin. - Dikkatinizi dağıtabilecek hiçbir şey düşünmemek için yabancı düşüncelerden kurtulmaya çalışın. Tamamen arkadaşına ve hikayesine konsantre ol.
- Arkadaşınıza beden dilinizle dikkatlice dinlediğinizi gösterin. Önce yüzünü ona dön. Gözlerinin içine bak.
- Onu dinlemeye hazır olduğunuzu söyleyin. Örneğin, şöyle formüle edebilirsiniz: "Ben yanınızdayım ve sizi dikkatle dinliyorum."
3 Arkadaşınızı tam olarak neyin üzdüğünü öğrenin. Sakince ona ne olduğunu (veya olduğunu) sorun. Örneğin, “Seni bu kadar üzen şeyi anlamak istiyorum. Lütfen bana ne olduğunu söyle. " Ya da sadece kısaca: “Ne oldu? Ne oluyor?" 
4 Arkadaşınızı her şeyi ayrıntılı bir şekilde düzenlemeye ve size tam olarak neyin yanlış gittiğini açıklamaya zorlamayın. Bu şekilde hiçbir şey elde edemezsiniz - tam tersine, büyük olasılıkla arkadaşınız biraz kendine çekilecek ve duygularını saklamaya çalışacaktır. Yoksa tekrar endişelenmeye başlayacak ve daha da üzülecek. - Aniden bu durumu konuşmak ve tartışmak isterse, arkadaşınıza her zaman orada olduğunuza dair güvence verin. Güven ve samimiyet üzerine kurulu dürüst bir konuşma olmalıdır.
- Örneğin, “Zamana ihtiyacınız varsa sorun değil. Sizinleyim. Hazır olduğunda bana haber ver."
- Size ne olduğunu anlatmaya hazır olana kadar arkadaşınızın yanında sessizce oturun.
- Arkadaşınızın bir arka planla başlayabileceğini unutmayın - diğer kişiye ana şeyi söylemeye cesaret etmek için düşüncelerinizi toplamanıza ve kendinizi toplamanıza yardımcı olur.
5 Sabırlı ol. Arkadaşınız size hemen ona ne olduğunu ayrıntılı olarak anlatmak istemeyebilir, ancak ona biraz zaman verirseniz, büyük olasılıkla sonunda size açılmak isteyecektir.
Bölüm 3/4: Dinleyin ve Teşvik Edin
1 İyi bir dinleyici ol. Büyük olasılıkla, arkadaşınızın ne olduğu (veya neler olduğu), onun hakkındaki düşünceleri ve duyguları hakkında konuşması gerekiyor. Ve arkadaşınız nihayet açılmaya karar verdiğinde, ona konuşma ve durumla ilgili duygularını paylaşma fırsatı verin. - Hikayesini dikkatlice dinleyin ve size olanları nasıl anlattığına dikkat edin. Çoğu zaman, bir hikayenin sözlü olmayan eşlik etmesi (yani, diğer kişinin konuşma şekli) size neredeyse hikayenin kendisi kadar bilgi verebilir.
- Arkadaşınızın sözünü kesmemeye veya acele etmemeye çalışın. İnsanların kendilerini üzen şeyler hakkında konuşması genellikle zordur.
- Her bir kelimeyi düşünün ve onun sözlerine nasıl tepki vereceğinizi değil, genel olarak arkadaşınızın size ne söylediğini düşünmeye çalışın.
2 Noktaları netleştirmek için karşı sorular sorun. Bir şeyi anlamadıysanız, kibarca ve nazikçe bir arkadaşınızdan size daha fazla açıklamasını veya tekrar etmesini isteyin. - Bu yöntem, gerçekte ne olduğunu gerçekten anlamanıza yardımcı olacak, neden arkadaşınızı bu kadar üzdü.
- Bunun gibi bir şey söyleyebilirsiniz: "Bunu söyledin ..." - veya: "Başka bir deyişle, oldu ...".
- Bu sayede arkadaşınıza onu gerçekten dikkatle dinlediğinizi, durumu için endişelendiğinizi ve sözlerinde ciddi olduğunuzu da göstermiş olacaksınız.
3 Arkadaşınız kendisi hakkında olumsuz konuşmaya başlarsa düzeltin. Örneğin, "Ben işe yaramazım" veya "Mutlu olmayı hak etmiyorum" derse, bu ifadeleri mutlaka düzeltin ve "Elbette mutlu olmayı hak ediyorsunuz!" deyin. - veya: “Doğru değil, işe yaramaz değilsin, sadece kaç kişinin seni sevdiğine ve seni önemsediğine bak. Ben de seni seviyorum ve senin durumun ve esenliğin benim için önemli." 
4 Onun sorunlarını küçümsemeyin. Pek çok insan, tanıdık biriyle benzer veya daha zor bir durumu bir arkadaşına anlatmanın, ona her şeyin daha da kötü olabileceğini, bazılarının çok daha ciddi sorunları olduğunu hatırlatmanın oldukça etkili olacağını düşünüyor. Ancak, gerçekte, bu yöntem yarardan çok zarar verecektir. - Arkadaşınız sadece onu anlamadığınız hissine kapılabilir ve bu durumla ilgili hislerine tamamen kayıtsız kalabilirsiniz.
- Bazıları için, böyle bir "teşvik", "ağlayan bebek" olarak adlandırılmak veya birdenbire üzgün olduğunun bir göstergesi gibi geliyor.
- "Çok üzgün olduğunu anlıyorum" ya da "Bunun seni çok üzdüğünü görebiliyorum" demen daha iyi.
5 Onun sorunlarını çözmeye çalışmayın. Bu, yalnızca olağanüstü bir şey olduğunda veya bir arkadaşınız sizden tavsiye veya yardım isterse yapılmalıdır. Diğer tüm durumlarda, bu sorunun nasıl çözüleceği konusunda tavsiye ile ona gitmemelisiniz. Çoğu zaman, insanların sadece duyulmaya ihtiyacı vardır. 
6 Bir uzmandan yardım istemek hakkında konuşun. Erkek arkadaşınız veya kız arkadaşınız bir suç veya istismarın kurbanı olduysa, sorunu çözmeye yardımcı olacak uygun yetkililerle iletişime geçmelerini ve yardım teklif etmelerini söyleyin. - Arkadaşınız uzmanlara gitmek istemiyorsa, ona baskı yapmayın. Senin baskın onu daha da üzecek. Şimdilik, her şey olduğu gibi kalsın.
- Arkadaşınızı, yaşananların ayrıntılarının kanıtlanmasına engel olabilecek bir şey yapmaktan caydırmaya çalışın (örneğin, şiddet veya suçla ilgiliyse mesajları silmemeli, banyo yapmamalıdır).
- Arkadaşınız biraz soğuduğunda ve kendine geldiğinde, uygun yetkililerle iletişime geçmesi için onu tekrar ikna etmeye çalışın. Arkadaşınıza onu (gerekirse) koruyabilecek ve olanlarla başa çıkmasına yardımcı olabilecek profesyoneller olduğunu açıklayın.
- “Biliyor musun, gerçekten [polise/doktora] gidip bu durum hakkında konuşmaya değer” demeyi deneyebilirsin. Bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaklar. Belki orayı birlikte arayabiliriz?"
Bölüm 4/4: Onu teselli etmenin başka yollarını deneyin
1 Arkadaşınızla empati kurmaktan korkmayın. Onu söz ve eylemlerle destekleyin. Ona karşı nazik ve kibar olun, ihtiyacı olduğunda ağlamasına fırsat verin. - İlk olarak, arkadaşınızın fiziksel teması önemsemediğinden emin olun. Örneğin, "Sana sarılmamı ister misin?" Diye sorabilirsiniz. - veya: "Elini alabilir miyim?"
- Fiziksel temas, kişiyi rahatlatmanın gerçekten iyi bir yoludur, ancak herhangi bir şey yapmadan önce arkadaşınıza sarılmak ve diğer dokunuşlar hakkında ne hissettiklerini sormak en iyisidir.
- Fiziksel temas insanları daha iyi hissettirir, ancak fiziksel temas bir kişi için hoş değilse, başka bir yol bulmak daha iyidir.
2 İnanıyorsan dua et veya meditasyona başla. Bazen sadece bir süre sessizce oturarak (dua veya meditasyonla ilgili olup olmadığına bakılmaksızın) insanlar sakinleşir, akıllarına gelir ve rahatlar. 
3 Arkadaşınızın fiziksel aktivite yoluyla tüm negatif enerjiyi salmasına yardımcı olun. Fiziksel aktivite gerektiren bir şey yapmasına izin verin - bu, öfkeyi ve olumsuzluğu atmaya yardımcı olacaktır. Bu, arkadaşınızın sadece sakinleşmesine değil, aynı zamanda bir süreliğine durumdan uzaklaşmasına da yardımcı olacaktır. - Örneğin, onu yürüyüşe, koşuya, havuzda yüzmeye veya bisiklete binmeye davet edin.
- Birlikte yoga, tai chi veya esneme yapabilirsiniz.
4 Arkadaşınızın dikkatini bir şeyle dağıtmaya çalışın. Bazen yapabileceğiniz tek şey, onu rahatsız edici olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmaktır. - Ona zevk aldığı ilginç bir şey teklif edin. Birlikte sinemaya veya dondurmaya gidin.
- Ortak bir amaca birlikte katılmayı teklif edin, örneğin, daha sonra hayır kurumlarına bağışlamak için birlikte kıyafetleri ayırmayı teklif edin, bahçe işleri yapın.
- Komik ve komik bir şey bulun (komik resimler, videolar vb. gibi) - arkadaşınızı biraz neşelendirmeye çalışın.
İpuçları
- Arkadaşınıza yakın olun, ancak tavsiye ve çözüm sunmayın - sadece onu dinleyin.
- Arkadaşınızın size emanet ettiği şeyi kimseye söylemeyin (arkadaşınız sizden istemedikçe). Arkadaşınızın size gizlice söylediği şeyleri birine anlatırsanız, artık size güvenmeyecektir. Unutma, önce sana döndü çünkü sana karşı dürüst ve samimi olabileceğine inanıyor, çünkü sana güveniyor!
Uyarılar
- Arkadaşınız şiddet veya suç mağduru ise bir karar vermeniz ve bu bilgiyi polisle paylaşmanız gerekebilir.
- Arkadaşınızın kendisine veya başkalarına zarar verme arzusu varsa, uzmanlar için uygun makamlarla iletişime geçin.
