İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Sağlıklı sınırlar nelerdir
• Yöntem 2/4: Sağlıklı Sınırlar Nasıl Belirlenir
• Yöntem 3/4: Üretim ortamındaki sınırlar
• Yöntem 4/4: Sağlıksız bir ilişki nasıl sonlandırılır
• İpuçları

Sınır, sizinle diğer kişi arasındaki mesafedir. Bunu bir çit veya kapı olarak düşünün. Bir gardiyan olarak, başkalarının size fiziksel ve duygusal olarak ne kadar yaklaşabileceğine karar verebilirsiniz. Sınırlar belirleyerek, o kişinin hayatınıza girmeden önce güvenilirliğini kanıtlamasına izin vermiş olursunuz.

adımlar

Yöntem 1/4: Sağlıklı sınırlar nelerdir

1. 1 Sağlıklı sınırların anlamı. Sağlıklı sınırlar, kendini korumanın bir yoludur, her gün zenginleşecek ve keyif alacak bir şekilde yaşama fırsatıdır. İnsanlar, önceki ilişkilerinde (ebeveynler, kardeşler, arkadaşlar ve sevdikleriyle) kendi deneyimleriyle orantılı olarak sınırlar çizerler.
2. 2 Sağlıklı ve sağlıksız sınırlar. Sağlıklı sınırlar koymadan önce, sağlıksız sınırların özünü anlamanız gerekir. İkincisi, aşağıdaki özelliklerle açıklanabilir:
   • Partnerinize sürekli yakın kalma ihtiyacı.
   • Bir kişiyi manipüle etme arzusu.
   • Diğer insanlarla arkadaş olamama.
   • Rahat hissetmek için alkol ve uyuşturucu kullanımı.
   • İlişkinin her zaman aynı kalması arzusu.
   • Kıskançlık veya karşılıklı bağlılık eksikliği.
3. 3 Duygusal sınırlar. Sağlıklı duygusal sınırlar, kendi arzularınızı ve tercihlerinizi dile getirebilmek anlamına gelir. Duygusal sınırlarınız, duygularınızı diğer insanlarınkinden ayırır ve öz değerinizi korur. Bunlar "inançlarınızı, davranışlarınızı, seçimlerinizi, sorumluluk duygunuzu ve başkalarıyla bağ kurma yeteneğinizi içerir." İşte sağlıklı duygusal sınırların örnekleri:
   • Sağlığınız ve esenliğiniz önemlidir, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmenize gerek yoktur.
   • Saygıyla muamele görmeyi hak ediyorsun.
   • Karşınızdaki kişi sizde suçluluk uyandırmaya çalışsa bile, istemediğiniz şeyi yapmaya zorlanmaz veya zorlanmazsınız.
   • Başkalarının size bağırmasına veya size isim takmasına izin vermiyorsunuz, kendinizden ve yaptıklarınızdan utanmayın.
   • Sorumluluğu başkalarına devretmiyorsunuz, ancak başkalarının sorumluluğu kendinize kaydırmasına da izin vermiyorsunuz.
   • Kendinizin ve başkalarının duygularını paylaşıyorsunuz ama sevdiğiniz insanlarla empati kuruyorsunuz.
   • İhtiyaçlarınız konusunda netsiniz ve işbirliği yapmaya da kararlısınız. Bu karşılıklı saygıyı teşvik eder.
4. 4 Fiziksel sınırlar. Fiziksel sınırların ek bir yönü, sizinle diğer kişi arasındaki (gerçek) mesafedir. İyi arkadaşlar veya akrabalar, iletişim sırasında birbirlerinden daha kısa bir mesafede bulunur.
   • Birisi fiziksel alanımızı işgal ettiğinde içsel olarak hissederiz. Gariplik ve doğal olmama duyguları ortaya çıkar.
   • Bir ilişki içindeyken, karşınızdaki kişinin yanında kendinizi ifade etmenin rahatlığına dikkat etmeniz gerekir. Ne tür bir iletişimle rahat ve güvende hissettiğiniz hakkında konuşun.
   • Kuzey Avrupa ve Kuzey Amerika sakinleri, iletişim kurarken en büyük mesafeye bağlı kalırlar.
   • Orta Doğu, Güney Amerika ve Güney Avrupa sakinleri en kısa mesafeyle iletişim kurarken, çoğu zaman birbirlerine dokunurlar.
   • Doğu kültürlerinde sırta dokunmak veya okşamak tabu ve saldırgandır.
5. 5 Kişisel eşyalar bağlamında fiziksel sınırlar. Fiziksel sınırlar genellikle kişisel alan olarak tanımlanır. Fiziksel olarak sahip olduğunuz şeyleri içerir - bir ev, bir yatak odası, giysiler, bir araba ve diğerleri. Gizlilik ve mülkiyet hakkınıza saygı gösterilmesi için başkaları için sınırlar koymakta tamamen özgürsünüz.
   • Bir şeyleri kullanmak veya izinsiz olarak başkasının bölgesinde bulunmak, fiziksel sınırların ihlalidir. Bir kişinin güvenliğinden endişe duysanız veya bir sorundan şüphelenseniz bile en doğru ve saygılı çözüm doğrudan o kişiyle konuşmaktır. Başkalarının da sınırlarınızı ihlal etmenin ve saygısız davranışın ne olduğunu anladığından emin olun.
6. 6 Kendinizi daha iyi anlamak için duygusal sınırlar belirleyin. Duygusal sınırlarınızın bekçisi olmanın bilgeliğini öğrenerek, kendinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Diğer şeylerin yanı sıra aşağıdakileri öğreneceksiniz:
   • Başkalarının görüşlerinden bağımsız olarak benliğin mantıklı bir değerlendirmesi.
   • Kişinin kendi duygularının özgürlüğünün ve bunlar üzerindeki etkisinin farkındalığı.
   • Kendine olan saygını kaybetmemek için kendin hakkında ne kadar çok şey anlatabileceğini takip etme yeteneği.
   • Esnek ve kendinize karşı dürüst olmanız gereken durumlarda "hayır" diyebilme yeteneği.

Yöntem 2/4: Sağlıklı Sınırlar Nasıl Belirlenir

1. 1 Sınırları belirlemeye karar verin. Sınırları belirleme veya değiştirme ihtiyacının farkına varmak ilk adımdır. Korkuya veya reddedilmeye karşı bir tepkiden ziyade, kişinin kendisine ve başkalarına duyduğu sevgi ve saygının bir uzantısı olarak hareket ederler. Sınırlar, kendinize iyi davranmak için başkalarını memnun etmekten kurtulmanın yoludur.
   • Örneğin, oda arkadaşınız sürekli arabanızı ödünç alıyor. Ancak, asla benzin almaz ve bunun için para iade etmez. Böyle olmak zorunda değil.
2. 2 Bir sınır tanımlayın. Kendinize belirli bir sınırla neyi başarmak istediğinizi sorun. Ev, iş ve arkadaşlarla sosyalleşme gibi farklı durumlar için her türlü sınırı (fiziksel ve duygusal) tanımlamanız gerekir.
   • Örneğin, kimsenin kendi amaçları için sizden faydalanamayacağına karar verebilir, zamanınıza ve kişisel alanınıza saygısızlık gösterebilirsiniz.
   • Komşunuza, şimdi tankı her zaman kendi hesabına dolduracağını söyleyin.
3. 3 Bir sınır belirleyin. Çevrenizdeki insanlara bunu anlatın. Bu onların beklentilerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlamalarına yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, sakince ve kibarca komşunuza, arabanızı kullanıyorsa onun da benzin alması gerektiğini söyleyin. Bunu yapmak istemezse senin arabanı da kullanmaz.
   • Başka bir örnek: Arkadaşlarınız haber vermeden gelmeyi seviyorsa ve siz bundan hoşlanmıyorsanız, önce sizi aramalarını isteyin. Sınırların varlığı aynı zamanda bir şey olduğunda (örneğin birisi size sormadan eşyanızı alırsa), nasıl tepki vereceğinizi her zaman bilirsiniz ve uygunsuz olduğunu bildirirsiniz. Kibar ve sakin olun. Komşunuza önce sizden izin istemesini söyleyin.
4. 4 Sınırı koruyun. Birçok insan için bu en büyük zorluktur. Sadece başkalarının sınırlarını korumalarına yardımcı olmuyorsunuz, aynı zamanda kendinizi de yeniden öğreniyorsunuz.
   • Örneğin, bir komşu gaz için parayı iade etmeyi unutursa, ona bunu hatırlatın.
   • Bunu yapmamanız gerektiğini unutabilirsiniz: sınırlar bir seferlik bir eylem değil, bir süreçtir. Kararınızı hatırlatın ve ona bağlı kalın.
   • İlk başta, birçok kişi yeni kurallara direnebilir. Size saygı duyan insanlar yine de uyum sağlamak zorunda kalacaklar.
   • Unutmayın, başkalarını değiştirmeye veya kontrol etmeye çalışmıyorsunuz. Sözleri ve eylemleri kullanarak yalnızca başkalarının size karşı tutumu hakkındaki vizyonunuzu ifade edersiniz. Örneğin, bir arkadaşınız size haber vermeden gelip duruyor. Sınıra saygı duymak için şunları söyleyin: "Yolda zaman ayırmanız üzücü ama şimdi çok meşgulüm ve size zaman veremiyorum. Umarım bir dahaki sefere önceden ararsınız." Bu strateji, zaman ve kişisel alan açısından sınırlarınızı kibarca güçlendirir.
5. 5 Kendinizi doğrudan ifade edin. Sınırlarınızı başkalarına saygılı bir şekilde iletmek için doğrudan ve noktaya gelin. Kaçamak, sızlanarak veya uzun uzun konuşursanız, o zaman o kadar iyi anlaşılmayabilirsiniz. İşte doğrudan iletişime bir örnek:
   • Siz: "Saatlerdir video oyunları oynuyoruz. Yorgunum ve uyumak istiyorum."
   • Arkadaş: "Haydi, bugün Cuma. Film izleyelim ya da pizza ısmarlayalım."
   • Siz: "Üzgünüm dostum ama eve gitme vaktin geldi. Ben yatacağım."
6. 6 Kendini unutma. Sınırları belirleme ve korumadaki en büyük zorluk, kaba veya bencil görünme korkusudur. Duygularınızı kabul ederek ve saygı duyarak kendinizi ilk sıraya koyun. Bu, başkalarını umursamadığınız anlamına gelmez. Sınır koyma dürtüsü, kendinize bakma isteğinize dayanır, böylece başkalarıyla da ilgilenmek için zamanınız ve arzunuz olur.
   • Teorinin ötesinde olması gereken sınırları kabul etmenize ve saygı duymanıza izin verin.
   • Diğerleri her zaman sınırlarınıza saygı duymayı veya etmemeyi seçer. Eğer saygısızlarsa, kendini onaylama yoluyla sınırları güçlendirme fırsatın var.
7. 7 Hayatınızı zehirleyen insanlardan kaçının. Sizi aşağılamaya veya manipüle etmeye çalışan insanları hayatınızdan uzak tutma hakkına sahipsiniz.Sağlıklı sınırlar belirleme yeteneği zamanla gelir, ancak etrafınızı seçimlerinize saygı duyan güvenilir insanlarla çevrelerseniz başarılı olursunuz.
   • Kaygı veya düşük benlik saygısının kendinize bakmanın önüne geçmesine izin vermeyin.
   • Sağlıklı sınırları koruma çabalarınıza başkalarının nasıl tepki vereceğinden siz sorumlu değilsiniz.
8. 8 Küçük başla. Yeni bir beceri öğrenirken başa çıkması kolay bir sınırla başlayın. Basit bir şey seçin.
   • Örneğin, postanızı okurken çok yakın durmayı seven veya omzunun üzerinden bakan bir arkadaşınız var. Bu size kişisel alanınızı hatırlatmak için harika bir an.
   • Net ve sağlıklı sınırlar belirleyip belirleyerek bunları korumanız daha kolay olacaktır. Aynı zamanda kendinize olan güveninizin nasıl arttığını ve ilişkilerinizin de nasıl geliştiğini fark edeceksiniz.
9. 9 İlişkiler kurarken sabırlı olun. Sınırları belirlemek, sağlıklı bir ilişki geliştirmede önemli bir adım olacaktır. Güçlü dostluklar bir gecede gelişmez. Sosyal sınırları kırarak veya kabul edilebilir sınırların dışında bilgi paylaşarak hızlandırılamaz.
   • Sağlıklı sınırlarla bile kişinin yakın arkadaşı olarak kalması ve sevgi hissetmesi mümkündür. Ancak bu şekilde, başka biriyle birleşmeden kendinize, zamanınıza ve ihtiyaçlarınıza saygı duyabilirsiniz.
   • Diğer insanlarla vakit geçirmekten çekinmeyin. Sağlıklı bir ilişkide, bir şey yapmak için izin istemeniz gerekmez. Partneriniz arkadaşlarınızla vakit geçirirken kıskanıyorsa, konuşun ve o zaman için sınırlar belirleyin.

Yöntem 3/4: Üretim ortamındaki sınırlar

1. 1 Çalışanlarınızla sınırlar belirleyin. Sınırlar oluşturulup korunmazsa, koşulların ağırlığı altında eğilmek çok kolaydır. Sınırları çalışanlarınıza iletin, böylece onları net bir şekilde anlarlar.
   • Örneğin, bazıları herhangi bir zamanda mesajlara cevap verdiğinizi hissedebilir. E-postaları yalnızca mesai saatleri içinde yanıtlamayı planlıyorsanız, bize bildirdiğinizden emin olun. Çalışanın "Bu gece size projenin bir taslağını göndereceğim" sözlerine, "Ofise geldiğimde mutlaka bir göz atacağım" yanıtını verebilirsiniz.
2. 2 Yardım istemekten korkmayın. İş yükünüz aşırı hale gelirse patronunuzdan size bir asistan sağlamasını isteyin. Doğrudan sorumlulukları yerine getirmek ve diğer görevlere öncelik vermek için iş yükünü en iyi nasıl dengeleyeceğinize dair düşüncelerinizi de belirtebilirsiniz.
3. 3 Kabul edilebilir kişilerarası sınırlar belirleyin. İşyerinde profesyonelliği ve üretkenliği sürdürmek için belirli sınırları korumak önemlidir. Şirketinizin işyerinde saygı, teknoloji kullanımı ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi sınırla ilgili kendi politikası olabilir.
   • Yönetsel bir pozisyonda, böyle bir işgücü sınırı politikasının geliştirilmesine katılabilirsiniz.
4. 4 İş gününüzü yapılandırın. Günün belirli bir düzenini tanıtarak zamanınızın sınırlarını belirleyin. Görüşmelerin her zaman verimli olması için toplantıların bir gündemi olmalıdır. E-postaları yanıtlamak için çok zaman harcıyorsanız, günde birkaç 15 dakikalık blok ayırarak bu etkinlikleri sınırlayabilirsiniz.
5. 5 Sınır ihlallerine nasıl tepki vereceğinize karar verin. Sınırlarınızın ihlal edildiği an hala kaçınılmazdır. Tepkinizi düşünün. Bir gün istisna yapılabilir, ancak kimsenin tutarsız sınırlara bağlı kalmayacağını unutmayın.

Yöntem 4/4: Sağlıksız bir ilişki nasıl sonlandırılır

1. 1 Kötü niyetli davranış ve manipülasyon. Bazı durumlarda, insanların davranışları yalnızca sınırları ihlal etmekle kalmaz, aynı zamanda saldırgan ve manipülatif olabilir. Bu davranış aşağıdaki belirtilere sahip olabilir:
   • Fiziksel istismar: vurma, şaplak atma ve diğer fiziksel şiddet biçimlerini içerir.
   • Şiddet Tehditleri: Mevcut tanıma göre "sağlıklı bir ilişki tehditleri ortadan kaldırır."
   • Ev eşyalarını parçalamak: Gözdağı vermek için kullanılır ve fiziksel şiddet eğilimini gösterebilir.
   • Bir tartışmada güç kullanımı: güvenli bir yere gidememek için sizi engellemeye veya yolunuzu engellemeye çalışmak.
   • Kıskançlık: Kıskanç bir kişi partnerinden şüphe duyabilir veya ona dikkat edebilir.
   • Kontrol için çabalayın: Kişi, görünüşünüzü ve hareketlerinizi kontrol etmeye çalışacak kadar kendini kaptırabilir. Kontrol, nerede olduğunuzu, ne yaptığınızı, kiminle ve neden yaptığınızı sürekli sorgulamakla kendini gösterir.
   • Olayların hızlanması: Böyle bir kişi, duygular veya arkadaş olma arzusu için yeterli zaman geçmeden sizi bir ilişkiye başlamaya zorlayabilir.
   • İzolasyon: Bu, arkadaşlarınız ve ailenizle olan etkileşimlerinizi azaltmaya çalışmayı içerir.
   • Hayvanlara ya da çocuklara zulmetmek: Bu davranış, sizi onların yapmak istediklerini yapmaya zorlamak için kullanılabilir ve çocukların ve hayvanların duyguları bu tür insanlara kayıtsız kalır.
2. 2 İlişkinin sona ermesi. İlişkinizde sağlıksız davranış belirtileri bulursanız, bunu tartışmak için çok geç olabilir. Sağlıklı sınırlar koysanız bile, tacizciniz konuşmadan sonra davranışlarını değiştirmeyebilir. İlişkiyi güvenle sonlandırabilirseniz, hemen yapın.
3. 3 Destek almak. Bir ilişkiyi bitirmenin güvenli bir yolunu göremiyorsanız, güvenliğinizi önemseyen insanların desteğini alın. Akraba veya güvenilir arkadaş olabilirler.
   • Hemen yardıma ihtiyacınız olduğunu gösteren bir kod sözcüğü veya cümlesi bulun. İstismarcınız sürekli olarak eylemlerinizi izliyorsa ve yalnız kalmanıza izin vermiyorsa bu zor olacaktır.
   • Doğru kişilere ulaşmak için telefonunuzu veya internetinizi kullanın. İletişiminizi gizli tutmak için güçlü şifreler bulun.
   • Yardım edebilecek kuruluşların ve kişilerin telefon numaralarını not edin veya hatırlayın.
   • Fiziksel yaralanma durumunda ilk yardım istasyonunun nerede olduğunu öğrenin.
4. 4 Bir kaçış planı yapın ve hemen harekete geçmeye hazır olun. Güvenli bir yere giden bir rota planlayın. Giysi ve eşya gibi kişisel eşyalarınız olmadan ayrılmaya hazır olun. Sadece gerekli olanları alın.
5. 5 Bilgisayarınızı ve telefon ayarlarınızı koruyun. Bu, istismarcının cihazlarınızı veya konumunuzu izlemesini önlemek içindir.
6. 6 Yerel sığınma yerinizin adresini öğrenin. Büyük şehirlerde aile içi şiddet mağdurları için sığınma evleri bulunmaktadır. Orada güvende olacak ve tacizcinizden korunacaksınız ve kimliğiniz gizli kalacak. Bu kuruluşların çoğu, yeni bir geçici eve gidebileceğiniz geçici barınaklar olarak işlev görür.
   • Bu tür yerlerin adreslerini her zaman İnternet üzerinden öğrenebilirsiniz.
7. 7 Bir kısıtlama emri veya kısıtlama emri alın. Böyle tehlikeli bir ilişkinin kurbanıysanız, hakkınızda bir yasaklama emri veya ihtiyati tedbir almak için yasal makamlarla iletişime geçin.

İpuçları

• Sınırlar, kişisel veriler için de geçerlidir. Kişisel bilgilerinizi başkalarıyla paylaşmanın sizin için ne kadar rahat olduğunu düşünün. Banka hesap numaranızı, e-posta şifrelerinizi ve diğer hassas bilgilerinizi ortağınızla paylaşmanız gerekmez.