İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
• Yöntem 2/5: Ayaklara masaj yapmak
• Yöntem 3/5: Bacak Egzersizleri Yapmak
• Yöntem 4/5: Ağrıyı Gidermek için Ayak Banyosu Yapma
• Yöntem 5/5: Risk Faktörlerine Dikkat Edin
• İpuçları

Bacaklarımız her gün çok stresli. Tüm vücut ağırlığımızı taşırlar ve ne yapmaya karar verirsek verelim, ister parkta yürüyüş, ister yoğun spor aktiviteleri olsun, her türlü aktivitede bizi desteklerler. Bununla birlikte, bacakların sınırları vardır ve çoğu zaman ağrırlar. Bu nedenle, ağrıyan ayakları yatıştırmanın ve onları birinci sınıf şekle sokmanın birkaç iyi yolunu bilmek çok önemlidir!

adımlar

Yöntem 1/5: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. 1 Size uyan ayakkabılar satın alın. Çoğu zaman insanlar ayaklarına uymayan ayakkabılar alırlar. Zevk ve rahatlık için değil, moda uğruna seçiyorlar. İyi oturan bir çift ayakkabı hemen hemen her ayak problemini çözebilir.Şu özelliklere sahip ayakkabılara bakın:
   • Parmak bölgesinde çok fazla boşluk var.
   • Kayma. Ayak ayakkabının içinde kaymamalıdır.
   • Yeterince geniş. Ayağınız ayakkabının kenarlarından dışarı çıkmamalıdır.
   • Mağazada deneyin. Çok küçük ayakkabılar almayın, zamanla onları "yıpratacağınızı" düşünerek.
   • Ayrıca, bacaklarınızın genellikle biraz daha büyük olduğu öğleden sonra veya akşamları biraz alışveriş yapmayı unutmayın.
2. 2 Ayakkabı satın alırken ayaklarınızın neye ihtiyacı olduğunu düşünün. Farklı ayak tipleri, farklı ayakkabı tiplerini gerektirir.
   • Örneğin, yüksek bir ayağınız varsa, bacaklarınız sert olma eğilimindedir. Çok fazla yastıklamaya sahip ayakkabılar şoku emmeye yardımcı olacaktır. Düz ayaklar daha az serttir ancak aynı zamanda daha az stabildir, bu nedenle aşırı hareketi kontrol eden ayakkabılar gereklidir.
   • Hangi ayaklara sahip olduğunuzu öğrenmek için ayaklarınızı ıslatın ve çıplak ayakla beton bir zemin veya kağıt üzerinde durun. Yüksek bir ayağınız varsa, bacağınızın hatları hilal gibi çok dar ve kavisli görünecektir. Ana hat sağlam görünüyorsa, muhtemelen düz tabana sahipsiniz.
3. 3 Mesleğiniz için doğru ayakkabıyı giyin. Aktivite için doğru ayakkabıyı giyin. Yanlış türde ayakkabı giymek diz tendiniti, kronik bacak ağrısı, topuk mahmuzları ve kırılma eğilimi gibi uzun bir sorun listesine yol açabilir. Fitness ayakkabısı söz konusu olduğunda doğru ayakkabı seçimi özellikle önemlidir.
   • Çeşitli sporlar ve egzersizler, özel destek ve yastıklama gerektiren benzersiz tekrarlayan hareketleri içerir. Yüksek topuklu ayakkabılarla basketbol oynamazsın. Aynı şekilde, tırmanacak veya yürüyüşe çıkacaksanız eski bir çift spor ayakkabıya güvenmeyin.
   • Mesleğinize uygun ayakkabılar satın almak için ekstra para harcayın.Böyle bir yatırım sizi ayak ağrısından kurtarabilir.
4. 4 Bacaklarınızı sık sık kaldırın. Çoğu zaman ayakta durmanız gerekiyorsa, bacaklarınızdaki gerilimi azaltmak için sık sık molalar vermeye çalışın.
   • Mümkün olduğunda, bacaklarınızı vücudunuza 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve 10 ila 15 dakika rahatlayın.
   • Bacaklarınızı kaldırmak kan dolaşımına yardımcı olacak ve şişliği azaltacaktır.
5. 5 Ayaklarınızı dinlendirin. Dinlenme, bölgenin strese maruz kalmasını önleyerek dokuların yenilenmesini sağlayacaktır.
   • Bacaklarınıza ağırlık dağıtmakta zorluk çekiyorsanız koltuk değneği kullanılmalıdır.
   • Piyasada bulunan ayak bileği ve ayak desteklerinin doğru kullanımı ağrılı bölgede dinlenme, rahatlık ve destek sağlamaya yardımcı olacaktır.
6. 6 Bir ağrı kesici alın. Ağrıyı gidermek için 6 saatte bir 200 mg ibuprofen gibi reçeteli bir ilaç alın. Ağrı kesici, yaşadığınız herhangi bir ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
7. 7 Ayak tırnaklarınızı kesin. Batık bir ayak tırnağı kalıtsal olabilir, ancak yanlış tırnak kesimi sorunu daha da kötüleştirebilir. Tırnaklarınızı düz bir şekilde ve ayak parmağınızın ucunda kesin, ardından cildinize zarar verebilecek keskin kenarları çıkarmak için köşeleri kesin.
8. 8 Yorucu bir günün ardından ayaklarınızı serinletin. Uzun, zor bir günün ardından ayaklarınızı tazelemenin 'havalı' bir yolu, onları buza sarılmış bir bezle ovmaktır. Bu, ayaklarınızı harika hissettirecek ve şişliği ve iltihabı azaltacaktır. Günde 3 defa 15 dakika buz kullanın.

Yöntem 2/5: Ayaklara masaj yapmak

1. 1 Yağı ayaklarınıza sürün. Bacaklar ve ayak bilekleri boyunca birkaç damla zeytinyağı (veya tercih ettiğiniz) uygulayın. Yağı ılık olacak şekilde hafifçe ısıtabilirsiniz, ancak ısı kas stresini hafifletmeye yardımcı olacağından sıcak değil.
2. 2 Ayak parmaklarınızla ayaklarınıza hafifçe bastırın. Parmaklarınızı kullanarak, ayak parmaklarınızın ucundan topuğa kadar yavaş, dairesel hareketlerle ayaklarınıza hafif ve yumuşak bir baskı uygulayın.
3. 3 Plantar fasyaya basmaya konsantre olun. Fasya, esasen ayağın birleştirici yapısıdır. Başparmağınızı kaldırırsanız daha fazla hissedebilirsiniz.
4. 4 Bir ayak silindiri kullanmayı düşünün. Piyasada kullanımı çok kolay olan ayak silindirleri bulunmaktadır.
   • Adından da anlaşılacağı gibi, masajdan sonra üstlerinizle yuvarlamanız yeterlidir. Bu, bacaklarınızdaki kan damarlarını genişletmeye yardımcı olacak ve iyi kan akışına izin verecektir.
   • Bu, kandaki oksijen ve besinlerin bacaklara daha hızlı akacağı ve sonuçta daha hızlı iyileşmeye yardımcı olacağı anlamına gelir.

Yöntem 3/5: Bacak Egzersizleri Yapmak

1. 1 Bacak egzersizleri yapmanın faydalarını fark edin. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, etkilenen bacağın kuvvetini ve stabilitesini artırmak ve dengelenemeyen kasları güçlendirmek için egzersizler önerebilir.
   • Esnekliği artırmak için yapılan egzersizler kasın esnekliğini koruyacak veya geliştirecektir. Esneklik, kası daha güçlü hale getirmeye ve yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
   • İyi destek ve yastıklama sağlayan ayakkabılarla yürümek mükemmel ayak egzersizleridir. Bacaklar ayrıca belirli ayak egzersizlerinden de yararlanacaktır. Aşağıdaki egzersizlerden bazılarını deneyin
2. 2 Bir golf topunu yuvarlamayı deneyin. Oturun, ayakkabılarınızı çıkarın, bir ayağınızı golf topunun üzerine koyun ve sadece ayağınızın ağırlığını kullanarak topu yuvarlayın (üzerinde durmadan); diğer bacakla tekrarlayın.
3. 3 Bezelye serpme egzersizini deneyin. Fasulyeleri veya topları yere dağıtın ve ardından onları ayak parmaklarınızla toplamaya çalışın.
4. 4 Dairesel egzersizler ve ayak uzatma egzersizleri yapın. Bir bacağınızı önünüzde kaldırarak bir sandalyeye oturun ve o bacakla havada her iki yönde dört veya beş küçük daire çizin.
   • Ardından, parmaklarınızı mümkün olduğunca doğrultun; sonra onları kendinize doğru uzatın. Bir bacak ve diğeriyle altı kez tekrarlayın.

Yöntem 4/5: Ağrıyı Gidermek için Ayak Banyosu Yapma

1. 1 Sıcak ve soğuk banyoları deneyin. Sıcak ve soğuk su tedavisi bacak ağrısının tedavisinde etkili olabilir. Sıcak su kullanmak kan akışına yardımcı olurken, soğuk su iltihabı azaltacaktır.
   • Bir küveti soğuk suyla, diğerini sıcak suyla doldurun. Rahat bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı üç dakika boyunca sıcak suya batırın ve ardından aynısını en az 10 saniye veya bir dakikaya kadar soğuk suda yapın. Soğuk ayak banyosu ile biten tüm işlemi iki veya üç kez tekrarlayın.
   • Diğer bir seçenek ise, ağrıyı gidermek için dönüşümlü olarak 10 dakika boyunca ısıtılmış bir ped ve bir buz paketi kullanmaktır.
2. 2 Ayaklarınızı sirkeye batırmayı deneyin. Sirke çeşitli terapilerde kullanılır ve iltihabı azaltarak bacak ağrısı veya burkulmalara yardımcı olabilir.
   • Bir küveti sıcak suyla doldurun, ardından iki yemek kaşığı sirke ekleyin. Ayaklarınızı banyoda 20 dakika bekletin.
3. 3 Ayaklarınızı bir Epsom tuzu banyosuna daldırın. Epsom tuzları ayaklarınızı yatıştırmaya yardımcı olarak bacak ağrısından anında kurtulmanızı sağlar. Isı ve esas olarak magnezya olan Epsom tuzlarının kombinasyonu, ayakları rahatlatmak ve ağrıyı gidermek için mükemmeldir.
   • Üçte iki yemek kaşığı Epsom tuzunu ılık su banyosuna koyun.
   • Ayaklarınızı 10-15 dakika ayak banyosunda bekletin.
   • Tuz ayaklarınızı kurutabilir, bu nedenle işlemden sonra nemlendirici kullanın.

Yöntem 5/5: Risk Faktörlerine Dikkat Edin

1. 1 Obezitenin bacak ağrısına yol açabileceğini anlayın. Obezite modern dünyada ciddi bir sorun haline gelmiştir. Sadece kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinde artışa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda obez bir kişinin sahip olduğu aşırı kilo, sonunda bacaklarda ve diz eklemlerinde kendini hissettirir. Bu, bacaklarınızda sık sık ağrıya neden olur.
2. 2 Hamileliğin bacak ağrısına neden olabileceğini unutmayın. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi hamilelikte fazla kilolu olmak bacaklarınıza baskı yapacak ve ağrıya neden olacaktır. Bu nedenle hamile kadınların bacaklarını mümkün olduğunca fazla dinlendirmeleri ve bacaklarını mümkün olduğunca sık yukarı kaldırmaları gerekir.
3. 3 Ayakta herhangi bir anormallik olup olmadığına bakın. Nadiren, doğumda insanlar, düztabanlık, aşırı yükselme ve artrit gibi bacaklarının boyutunda veya şeklinde anormallikler geliştirebilir.
   • Tipik olarak, ayaklarımızda stres ve basıncın korunmasına ve ayak parmaklarımız ve ayaklarımız boyunca harika bir şekilde dağıtılmasına yardımcı olan bir kaldırma kuvveti bulunur. Ancak bazı hastalarda hiç yükselme (düztabanlık) veya böyle bir yükselme olabilir ancak çok yüksektir.
   • Dengesizlik nedeniyle, vurgu bacaklardadır ve bu nedenle ağrıya neden olur.
4. 4 Uygun olmayan ayakkabıların acı verici olabileceğini anlayın. Ayakkabılarınız doğru iç tabanda değilse veya normal ayak dengenizi bozuyorsa (yüksek topuklu ayakkabılarda olduğu gibi), bu durum ayaklarınızın çok çabuk incinmesine neden olabilir.
   • Ayrıca sizin için çok dar veya çok büyük olan ayakkabılar da ağrıya neden olacaktır, çünkü yine ayaklara baskı (dar ayakkabılar olması durumunda) veya dengesizlik olma olasılığı yüksektir.
5. 5 Her zaman ayaklarınızın üzerinde olmanın onları yorabileceğini unutmayın. Uzun süre ayakta durmak veya koşmak, koşmak, bisiklete binmek gibi herhangi bir aktivite. bacak kaslarının yorulmasına neden olarak ağrıya neden olur.

İpuçları

• Kalifiye sağlık personeli, ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için bölgedeki kan dolaşımını artırmak için ultrason, çeşitli elektriksel stimülasyon biçimleri, LED ışık tedavisi (lazer) ve/veya manuel terapi gibi elektrikli tıbbi cihazları kullanabilir.