İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Egzersiz
• Yöntem 2/3: Taze yiyecek
• Yöntem 3/3: Ruh Sağlığı

Bahçecilik yapmak ve evde yetiştirilen yiyecekleri yemek genel sağlığınızı iyileştirebilir. Günlük çalışma, gerekli fiziksel aktiviteyi sağlar ve sağlıklı beslenmeyi sağlar. Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, düzenli bahçe işlerine odaklanın. Diyetinizi geliştirmek ve çeşitlendirmek ve tüm kaslarınızı zinde tutmak için bitkilere bakmayı ve bahçecilik yoluyla egzersiz yapmayı öğrenin.

adımlar

Yöntem 1/3: Egzersiz

1. 1 Bahçe işleri için hazırlanın. Herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, bahçecilikten önce bir ısınma gereklidir. Fiziksel emeğe hazırlanmak için bacaklarınızı, kollarınızı ve ellerinizi gerin.
   • Yataklarda çalışmadan önce ısınmak için en az 5-10 dakika bekleyin.
2. 2 Düzenli olarak bahçe. Genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, düzenli olarak bahçe yapmalısınız. İhtiyacınız olan fiziksel aktiviteyi elde etmek için haftada birkaç saat, örneğin her gün 30 dakika çalışın.
   • Her gün 30 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivite, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürebilir, diyabet ve kalp hastalığı gelişimini önlemeye yardımcı olabilir ve osteoporoz gelişimini yavaşlatabilir.
3. 3 Farklı hareketler arasında geçiş yapın. Her egzersizde olduğu gibi, bahçeyle uğraşırken farklı hareket türleri arasında geçiş yapmak iyi bir fikirdir. Yapacak çok şeyiniz varsa, her görev için net bir zaman ayırın ve verilen süre içinde görevi tamamlayamasanız bile diğer görevlere geçin.
   • Aktivitedeki bu değişiklik, özellikle bahçe yataklarında ot ayıklamak gibi çok zaman alan bir görevi tamamlamanız gerektiğinde kullanışlıdır. 15-20 dakika yabani otları çıkarın ve daha sonra ağrı ve gerginliği önlemek için başka bir aktiviteye geçin.
4. 4 Kontrollü virajları ve kaldırmaları gerçekleştirin. Bahçede çalışırken dikkatli olunmalıdır. Her hareketinizi izleyin. Örneğin, taşınması gereken ağır gübre veya toprak torbalarını uygun şekilde kaldırın. Bacaklarınızın gücünü kullanın ve yalnızca sırt kaslarınıza güvenmeyin.
   • Ayrıca, sırtınızda doğal bir kıvrımı korumak için diz çökmek yerine çömelmeye çalışın. Ağır bir yük kaldırırken bükülmemeye çalışın.
5. 5 Efor sarfetmek. Bahçe işlerinin fiziksel egzersiz sayılabilmesi için fiziksel çaba göstermeniz ve kalp atış hızınızı yükseltmeniz gerekir. Sadece hortumla ayakta durmak ve yatakları sulamak yeterli değildir.
   • Kazın, yaprakları toplayın, yabani otları çıkarın, çimlerinizi biçin veya kalp atışınızı hızlandırmak için bir kompost yığınını çevirin.
   • Çim biçerken yükü artırmak için benzinli veya elektrikli çim biçme makinesi yerine elde tutulan bir çim biçme makinesi kullanmayı deneyin.

Yöntem 2/3: Taze yiyecek

1. 1 Çeşitli bitkiler yetiştirin. Ne ekeceğinizi planlarken, sağlıklı ve diyetinizi genişletmenize yardımcı olacak çeşitli bitkiler seçin. Çeşitli sebze ve meyveler yıl boyunca sağlıklı beslenmenin anahtarı olacaktır.
   • İkliminize odaklanın ve yetiştirilmesi kolay sebzeleri seçin: domates, marul, bezelye, fasulye, balkabağı ve salatalık. Yeni başlayan biriyseniz, önce birkaç basit bitki türü seçin.
   • Kekik ve fesleğen gibi otlar yetiştirmek de hiç de zor değil. Sebzelerinizin lezzetini ve aromasını büyük ölçüde artıracaklar.
   • Sebze yataklarınızı planlarken toprak tipini, iklimi ve güneş ışığı miktarını dikkate alın.
2. 2 Farklı mevsimler kullanın. Bitki çeşitliliğine ek olarak ekim ve hasat zamanlarınızı da planlayın. Etkili büyümeyi sağlamak için meyve ve sebzelerin farklı zamanlarda ekilmesi gerekir. Yıl boyunca birkaç dikim döngüsü planlayın (genellikle ilkbaharın başlarında ve sonbaharın başlarında).
   • Örneğin birçok bitkinin (domates, balkabağı ve mısır) ilkbaharın son donları geçtiğinde ekilmesi gerekir. Aynı zamanda, diğer bitkiler kış sonlarında veya ilkbahar başlarında (ıspanak, marul, turp ve pancar) donlardan güvenle kurtulabilirler.
   • Dikim zamanınızı doğru planlarsanız tüm yıl boyunca taze meyve ve sebzelere sahip olursunuz.
   • Dikim zamanı büyük ölçüde iklime bağlıdır. İklim bölgeniz, en uygun bitki türleri ve ekim mevsiminin başlangıcı hakkında bilgi toplayın.
3. 3 Sağlıklı bir zihniyetle ev yapımı yiyecekler hazırlayın. Hasat edilen meyve ve sebzeler, besinleri korumak ve yemeğe çeşitli zararlı maddeler eklemekten kaçınmak için uygun şekilde pişirilmelidir. Genel olarak, sebzelerin sağlığa faydalarını korumak için sebzeleri çok uzun süre pişirmeyin veya çok fazla sıvı veya katı yağ eklemeyin.
   • Sebzeleri mümkün olduğunca az yağ ile pişirin. Kızartılmış veya haşlanmış yiyeceklerden kaçının. Lezzetli tatlar ve yağsız sebzeler için buharda pişirin.
   • Bazı sebzeler çiğ olarak daha sağlıklıdır ve bazı yiyeceklerin pişirilmesi tavsiye edilir. Örneğin, hafif pişmiş kuşkonmaz çiğden daha sağlıklıyken pancar çiğ olarak yenir. Bu konuyu inceleyin ve yiyecekleri doğru yiyin.

Yöntem 3/3: Ruh Sağlığı

1. 1 Sevinç ve memnuniyet duygularını artırın. Bahçecilik hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirir. Bahçecilik, ulaşılan hedefe memnuniyet ve neşe getiren ödüllendirici bir iştir. Bahçeciliğin olumlu bir düşünme biçimini desteklediği ve ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir.
   • Bahçede çalıştığımız zaman, vücudumuz bizi mutlu eden ve tatmin duygusu veren özel hormonlar salgılar.
2. 2 Stresi azaltın. Bahçede çalışmak, özellikle zihinsel yorgunluktan kurtulmaya ihtiyacı olanlar veya bitki bakımı ve bakımı konusunda tatmin bulanlar için faydalı olan kasvetli düşünceleri ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Stres giderici özellikleri sayesinde bahçecilik kan basıncını düşürebilir.
   • Sadece bitkilere bakarak bile kişi daha az sinirlenir ve rahatlar.
3. 3 Uzun vadeli beyin sağlığını teşvik edin. Bahçıvanlık, sadece bahçıvanlık döneminde değil, aynı zamanda uzun vadede zihinsel sağlığınız için iyidir. Örneğin bahçıvanlık, beynin öğrenme ve yaratıcılıktan sorumlu kısımlarını kullanarak yaşlı insanlarda bunamayı önlemeye yardımcı olur.
   • Demansı olan insanlar, zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için bir bahçe de yetiştirebilirler. Bu tür çalışmalar, senil bunamanın neden olduğu saldırganlık seviyesini azaltır.