İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Egzersizi Çalışmayla Birleştirin
• Yöntem 2/3: Bir Egzersiz Planı Oluşturun
• Yöntem 3/3: Egzersizi çalışma ile birleştirmek neden önemlidir?

Çalışmak ve sınavları geçmek zor olabilir ve öğrenmenin etkili yollarını bulmak imkansız görünen bir iştir. Son araştırmalar, bilişsel işlev, beyin işlevi, hatırlama ve fiziksel aktivite arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu, egzersizin çalışma rejiminiz için çok faydalı olacağını gösterir.Öğrenme yeteneğinizi geliştirmenin bir yolunu arıyorsanız, günlük antrenmanları rejiminize dahil etmeyi deneyin.

adımlar

Yöntem 1/3: Egzersizi Çalışmayla Birleştirin

1. 1 Okuldan hemen önce antrenman yapın. Mümkünse kitaplara ve defterlere oturmadan önce egzersiz yapın. Bir sınava hazırlanmaya veya notlarınızı gözden geçirmeye başlamadan önce koşuya çıkın. Eve giderken spor salonuna uğrayın ve akşamları çalışmaya hazır olmak için havuzda birkaç tur yapın.
   • Aerobik egzersiz, beyne kan, oksijen ve besin akışını artırır ve bu da beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
2. 2 Antrenman sırasında hafif fiziksel aktivite yapmayı deneyin. Bir dizi araştırma, çalışırken nazik eğitimin bilgileri daha iyi hatırlamanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Antrenman yaparken egzersiz yapacaksanız mutlaka kolay bir aktivite seçin.
   • Araştırmalar ayrıca, öğrenirken yoğun egzersizin ezberleme yeteneğini bozduğunu gösteriyor çünkü beyin öğrenilen bilgilere değil eğitime odaklanıyor.
   • Antrenman yaparken spor yapmak için defterinizi veya özetinizi spor salonuna götürün. Sabit bir bisikletin üzerinde oturarak, simülatörü kolay moda ayarlayarak malzemeleri en az yarım saat yeniden okuyun. Ayrıca eliptik bir parkur, koşu bandı veya step kullanabilirsiniz.
3. 3 Antrenmandan hemen sonra spor salonuna gidin. Araştırmalar, egzersizin sadece çalışma öncesi ve sırasında değil, ezberleme ve düşünce süreçleri için de faydalı olduğunu göstermiştir. Dersten sonra egzersiz yapmak ayrıca zihinsel performansı artırmaya ve öğrenme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.
   • Beyninizi aktif tutmak ve ders kitabınızın karşılığını almak için okuldan sonra yürüyüşe çıkmayı veya hatta ağırlık çalışmayı deneyin.
4. 4 Kütüphanede yürüyüşe çıkın. Kütüphanedeyseniz, öğrenme seanslarınızı fiziksel aktivite ile bölün. Ayağa kalkın ve binanın veya yakındaki bloğun etrafında 15 dakika yürüyün.
   • Bir pansiyonda veya kafede okuyorsanız da aynısını yapabilirsiniz.
   • Mola vermek tazelenmenize yardımcı olur ve ayrıca beyninize giden kan akışını iyileştirir, bu da daha iyi düşünmenize ve hatırlamanıza yardımcı olur.
5. 5 Hemen masada egzersiz yapın. Antrenman sırasında masa başında kan akışını artırabilirsiniz. Aktivitenizi yarıda kesmek ve 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak istemiyorsanız, bulunduğunuz yerde fiziksel aktiviteyi deneyin.
   • Masada biraz squat yapın. Sandalyenizden kalkın ve koltuğa düşmeden oturun. Bu pozisyonu sandalyenin üzerinde yaklaşık 10 saniye tutun. 20 kez tekrarlayın.
   • Duvar squatlarını deneyin. Bir duvara yaslanın ve sırtınızı desteklemek için duvarı kullanarak kendinizi yavaşça çömelme pozisyonuna indirin. Bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun veya her seferinde 10 saniye tutarak 20 squat yapın. Çömelmeyi tutarken, ek yük için bir bacağınızı da kaldırabilirsiniz.
   • Otururken ve ders çalışırken bir genişletici kullanın. Her iki elinize birer genişletici alın ve üst bedeninizi çalıştırmak için çekin. Antrenman sırasında pazılarınızı sallamak için dambıl kullanabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Bir Egzersiz Planı Oluşturun

1. 1 Doğru egzersiz miktarını belirleyin. Programınıza egzersiz eklemek için her şeyi planlamanız yeterlidir. Fiziksel aktivitenin faydalarından yararlanmak için haftada 150 dakika egzersiz yapın.
   • Yetişkinler 150 dakika orta ila 75 dakika şiddetli aerobik aktivite harcamalı veya bunları birbirleriyle birleştirmeli.
   • Gençlerin her gün 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır.
2. 2 Bir tür aerobik egzersiz seçin. Birçok farklı aerobik egzersiz aktivitesi vardır. Herhangi bir takım sporu yapabilir, arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkabilir veya spor salonunu ziyaret edebilirsiniz. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu not ettiğinizden emin olun.
   • Orta derecede fiziksel aktivite, 4,5–5 km / s hızda tempolu bir yürüyüş veya 15 km / s'den daha düşük bir hızda bisiklete binmeyi içerebilir. Çift tenis, balo salonu dansı veya bahçe işleri de orta derecede iyi egzersizlerdir.
   • Yoğun antrenman, 15 km/s'nin üzerindeki hızlarda yürümeyi, koşmayı veya bisiklete binmeyi içerebilir. Ayrıca havuzda yüzebilir, tekler tenis oynayabilir, aerobik dans edebilir, ip atlayabilir, ağır bir sırt çantasıyla yürüyüş yapabilir veya dağa tırmanabilirsiniz.
   • Birçok spor salonu, yoğun ve orta düzeyde aktivite için mükemmel egzersizler sunar.
   • Herhangi bir aerobik egzersiz seansı, beyin işlevine fayda sağlamak için en az 10 dakika uzunluğunda olmalıdır. Odaklanmanızı ve zihninizi keskin tutmak için egzersizlerinizi hafta boyunca eşit olarak yaymaya değer.
3. 3 Antrenman yapmak için zaman ayırın. Öğrenmenize yardımcı olacak bir egzersiz programına bağlı kalmak ilk başta zor olabilir. Her zaman zihinsel ve bilişsel yetenekleriniz için eğitimin ne kadar harika olduğunu unutmayın ve bunun akademik performansınızı artırmanıza yardımcı olacağını kendinize hatırlatın.
   • Oturun ve tüm taahhütlerinizin, etkinliklerinizin ve çalışma saatlerinizin bir listesini yapın. Ayrıca uyumak, yemek yemek ve duş almak gibi diğer günlük ihtiyaçları da göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Antrenmanları rutininize nereye ekleyebileceğinizi görün.
   • Günlük aktivitenizi aklınızda tutmayı unutmayın. Bir işyerine veya okula 10 dakika veya daha fazla yürümek, aerobik fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Okula yürüyerek başlayabilirseniz, günlük hayatınızda böyle bir değişiklik yapmaya değer.
   • Keyifli ve programınıza uyması kolay fiziksel aktivite seçin. Egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, aynı süre içinde odanızda yarım saatlik bir koşuya çıkmayı veya dans etmeyi deneyin.
   • Antrenmanınızı gününüze sığdırmakta zorlanıyorsanız, fiziksel aktivitenizi küçük parçalara bölün, örneğin on dakikalık üç tempolu yürüyüş yapın. Bu aynı zamanda beyne de fayda sağlayacaktır.
4. 4 Tutarlılığa odaklanın. Sürekli günlük antrenmanlar veya antrenman seanslarına denk gelen antrenmanlar, 150 dakikalık fiziksel aktiviteyi bir haftasonuna sıkıştırmaya çalışmaktan daha etkilidir. Hafta boyunca düzenli olarak egzersiz yapmak (eğitim seanslarından kısa bir süre önce veya sonra) beyin fonksiyonu için yalnızca hafta sonları egzersiz yapmaktan daha faydalı olacaktır.
   • Haftada üç kez dersiniz varsa ve bu günlerde evde ders çalışıyorsanız, ders kitaplarınız üzerinde çalışmaya başlamadan önce yarım saat yürüyüşe veya koşmaya çalışın. Her gün üniversitede geçiyorsanız, çiftlerin bitiminden yarım saat veya bir saat sonra biraz fiziksel aktivite yapmaya çalışın ve ancak bundan sonra evde kendi başınıza öğrenmeye başlayın.
5. 5 Egzersizi keyifli hale getirin. Egzersiz, stres ve kaygıyı azaltmak için harika bir yoldur. Bu nedenle, fiziksel aktiviteyi stresli bir deneyime dönüştürmemeye çalışın. Bu, öz bakımın bir tezahürü olmalıdır. Çalışmıyorken veya çalışmıyorken, genel antrenman performansınızı iyileştirmeye devam ettiğinizi unutmayın.
   • Egzersiz yaparken müzik dinleyin. Çok sayıda araştırma, müziği daha düşük stres ve kaygı düzeyleriyle ilişkilendirdi. Yürüyüşe çıktığınızda, sizi rahatlatan ya da mutluluk hissi uyandıran müzikler dinleyin.
   • Arkadaşlarınızla antrenman yapın. Bu, bir taşla iki kuş vuracaktır: gününüze fiziksel aktiviteyi ve ayrıca ruh halinizi yükseltecek ve stresi azaltacak arkadaşlarınızla sohbet etmeyi dahil edin.

Yöntem 3/3: Egzersizi çalışma ile birleştirmek neden önemlidir?

1. 1 Egzersiz zihinsel işlevi geliştirir. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin zihinsel berraklığı ve bilişsel işlevi iyileştirebileceğini gösteriyor.Egzersizden sonra beyniniz daha iyi çalışır ve daha net düşünebilirsiniz.
   • Fiziksel aktivite, öğrenmede çok önemli olan hafızayı ve hatırlamayı geliştirmeye de yardımcı olur.
   • Aerobik egzersiz, beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olur ve bu da, bilgiyi işlemesi ve işlemesi için ihtiyaç duyduğu daha fazla oksijen ve besin sağlar.
2. 2 Stresi azaltmak için egzersiz yapın. Fiziksel aktivite birçok fayda sağlar ancak öğrenciler için önemli olan noktalardan biri de egzersizin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmasıdır. Düzenli egzersiz, okul hakkında sahip olabileceğiniz endişeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Düzenli aerobik egzersizin gerginliği azaltmaya, ruh halini dengelemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
   • Sadece beş dakikalık kardiyo kaygı seviyenizi düşürmeye başlayacak.
3. 3 Enerjiyi artırmak için egzersiz yapın. Egzersiz, artan enerji de dahil olmak üzere muazzam faydalara sahiptir. Öğrenciyseniz ve birkaç sınava hazırlanmaya çalışıyorsanız bu çok önemlidir. Aerobik egzersiz birkaç fincan kahveden daha etkili olacaktır.
   • Düzenli egzersiz enerji seviyelerini artırır.
   • Fiziksel aktivite stresi azalttığından, artan stres seviyeleri ile ilişkili yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur.
   • Egzersiz uyku kalitesini artırır. İyi bir dinlenme, daha uyanık hissetmenize yardımcı olur ve ders çalışırken beyninizin daha iyi çalışmasını sağlar.