İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Beyninizi Çalıştırın
• Yöntem 2/3: Konsantrasyon ve İlişkilendirme
• Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı

Tanıştıktan on saniye sonra bir kişinin adını hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Bazen odaya neden girdiğinizi unutuyorsunuz. Bunun gibi düzenli olaylar tıbbi bir sorunun belirtisi olabilir, ancak kısa süreli belleği geliştiren basit eğitim ve egzersizler büyük olasılıkla size yardımcı olacaktır. Bu durumda, bu makaleyle başlayın!

adımlar

Yöntem 1/3: Beyninizi Çalıştırın

1. 1 Kısa süreli belleğin nasıl çalıştığını anlayın. Belleği, bir gerçeği süzgeçten geçirmek (ve unutmak) mı yoksa uzun süreli belleğe taşımak mı sorusuna yanıt ararken, beynin bilgiyi geçici olarak depolamak için kullandığı bir "rezervuar" olarak düşünebilirsiniz.
   • Kısa süreli belleğin aynı anda yaklaşık 10-15 saniye (hatta bir dakikaya kadar) boyunca yedi birime kadar bilgiyi depolayabildiği sıklıkla söylenir.
   • Çoğu zaman insanlar, kısa süreli hafıza ve genellikle pembe dizi karakterlerinde meydana gelen amnezi ile ilgili sorunları karşılaştırırlar, ancak genellikle bu, yeni gerçekleri algılama ve onları uzun süre hatırlama ihtiyacını etkili bir şekilde belirleme meselesidir.
2. 2 Zayıf kısa süreli belleği telafi etmenin yollarının sınırlarını öğrenin. El yazısı ve diktafon kayıtları veya elinizdeki nodüller ve haçlar günlük aktivitelerinize yardımcı olacak ancak kısa süreli hafızanızı hiçbir şekilde geliştirmeyecektir.
   • Kısa süreli belleği geliştirmenin tek yolu, beyni çalıştırarak konsantrasyonunuzu ve ilişkisel becerilerinizi artırmaktır.
3. 3 Beyninizi aktif tutun. Vücudun herhangi bir yerinde olduğu gibi, beynin hareketsizliği de zayıflamaya ve yetenek kaybına yol açar. Aktif bir beyin, sağlıklı bir beyindir ve sağlıklı bir beyin, iyi bir kısa süreli hafızanın anahtarıdır.
   • İnsanlarla etkileşime geçin. Basit bir konuşma beyninizi aktif tutmanıza yardımcı olacaktır. Satranç oynamak, bulmacalar ve diğer zorlu görevler daha da ödüllendirici olacak.
   • Yalnızlık anlarında beyninizi harekete geçirin. Sadece televizyona bakmayın. Okuyun ya da daha iyisi, bir kitap yazın.
4. 4 Beyin egzersizleri bulun. En basit şeyler ve aksesuarlarla beyin için sağlıklı (ve eğlenceli) bir egzersiz yapabilecek birçok oyun ve test var. Hafıza kaynaklarını durgunluktan kurtarmak için günde iki kez bulmacaları veya diğer alıştırmaları kullanın.
   • Flaş kartları kullanın. Sadece okulda faydalı değiller.Hafızayı güçlendirmek için özel kart oyunları harikadır, ancak kartların sırasını ezberlemek için basit bir girişim bile faydalı olacaktır.
   • Kendini kontrol et. Örneğin, günlük eşyaları bir tepsiye koyun ve üzerini bir bezle örtün, ardından tüm içeriği hatırlamaya çalışın. Yavaş yavaş yeni şeyler ekleyin.
   • İnternette beyin egzersizleri içeren birçok oyun ve kitabın yanı sıra uygun hizmetler var. Deneyin ve kendiniz için en iyi seçeneği seçin.

Yöntem 2/3: Konsantrasyon ve İlişkilendirme

1. 1 Hatırlamanız gereken şeylere odaklanın. İnsanlar genellikle kısa süreli hafıza ile ilgili sorunları olduğunu düşünür, ancak aslında konsantrasyonla ilgili sorunları vardır. Hiç dikkat etmediğiniz için garsonun adını sürekli unutuyor musunuz?
   • Teorisyenler, bilgiye en az 8 saniye konsantre olmanın gerekli olduğunu öne sürüyorlar - bu, bilginin uzun süreli belleğe taşınması için gereken minimum süredir.
   • Bozulma. Garsonun adını hatırlamak istiyorsanız, o zaman menüyü erteleyin, başkalarının müziklerini ve konuşmalarını dinlemeyin, garsona bir göz atın ve sözlerini dinleyin.
2. 2 Tüm duyularınızı kullanın. Elbette uzun süredir devam eden anıları hatırlatan bir koku veya ses ile karşılaşmışsınızdır. Konsantrasyonu artırmak ve gelecekteki anıların bir işareti olacak çağrışımlar oluşturmak için kısa süreli belleğe bilgi kaydetmeye duyularınızı dahil edin.
   • Karşılaştığınız kişinin adını hatırlamak istiyorsanız, tüm duyularınızı harekete geçirmeye çalışın. Dikkatle dinleyin ve adını söylediğinde doğrudan kişiye bakın. Adı hemen tekrarlayın, el sıkışın ve el sıkışmaya dikkat edin. Parfüm veya kolonya kokusu almaya çalışın. Ne kadar çok duyusal ilişkilendirme olursa, bilgi o kadar güvenli bir şekilde şifrelenir.
   • Bilginin hafızanızda kalmasına yardımcı olmak için bir adı veya başka bir gerçeği yüksek sesle tekrarlayın. Sadece bir kelimeyi veya cümleyi nasıl telaffuz ettiğinizi dinleyin ve bu tekniği düzenli olarak kullanın.
3. 3 Anımsatıcıları kullanın. Gökkuşağının renklerini hatırlamanın kolay olduğu "Her avcı sülün nerede oturduğunu bilmek ister" ifadesini hatırlayın. Bu, bilgi ile görsel veya sözlü çağrışımlar oluşturan anımsatıcı cihazlardan biridir.
   • Kısa süreli belleği daha iyi şifreleyebilen canlı ve hatta aptal görüntüler oluşturun. Örneğin, akşamları çöpü atmak için saat altıyı vurduğunda kafanıza bir yığın çöpün düştüğünü hayal edebilirsiniz.
   • Ses istemleri olarak farklı anımsatıcı şarkılar kullanabilirsiniz. Sayılar, renkler ve diğer çağrışımlarla ilgili anımsatıcı hilelere ilişkin daha fazla örnek bu makalede bulunabilir.
4. 4 "Engelle" yöntemini kullanın. Anımsatıcılara yakın olan bu teknik, veri zincirini daha uygun parçalara ayırmayı önerir. En ünlü örneklerden biri, bir telefon numarasını kısa çizgilerle bloklara ayırmaktır, çünkü üç kısa sayı grubunu hatırlamak aynı anda altı veya yedi basamaktan daha kolaydır.
   • Bir alışveriş listesini ezberlemek kolay değildir, ancak kategoriye göre uygun gruplara ayrılabilir - süt ürünleri, sebzeler, bakkaliye, et. Birkaç küçük listeyi hatırlamak, bir büyük listeyi hatırlamaktan daha kolaydır.
5. 5 Bellek yemleri yerleştirin. Kısa süreli belleğe büyük miktarda bilgi girilmesi gerekiyorsa, zihinde bir temel oluşturmak için bütünün tek tek öğelerine odaklanın ve ardından yeni bilgiler ekleyin.
   • Örneğin, Büyük Vatanseverlik Savaşı'nın ana savaşlarını sırayla hatırlamanız gerekiyorsa, önce en önemli savaşlardan birkaçını seçin ve hatırlayın. Belleğe sıkı sıkıya yerleştirildiklerinde, ek bilgiler mevcut bilgilere “yapışabilir” (yemi kendi hafızanızın derinliklerine kadar takip edebilirsiniz).

Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı

1. 1 Beyninize iyi gelen yiyecekleri yiyin. Genel olarak, genel sağlığı destekleyen sağlıklı gıdalardan oluşan dengeli bir diyet, bilgileri daha iyi şifreleyebilmesi için beyin sağlığı için de faydalı olacaktır. Mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllar yemeye başlayın ve doymuş yağ, sodyum ve şekeri azaltın.
   • Somon, ton balığı, soya fasulyesi ve ceviz gibi omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri yüksek gıdalar beyin ve iyi hafıza için son derece faydalıdır.
   • Beyin ve hafıza için faydalı olduğu önerilen omega-3 takviyeleri ve diğer diyet takviyeleri vardır. Bu bir seçenektir, ancak vitamin ve besinlerinizi normal gıdalardan almak her zaman en iyisidir.
   • Ayrıca bol su için. Dehidrasyon, beynin ve tüm vücudun işleyişini olumsuz etkiler.
2. 2 Genel sağlığınızı izleyin. Sağlıklı bir vücut beyin sağlığını destekliyor ve hafızayı geliştiriyorsa, hastalık kısa süreli hafızayı bozabilir.
   • Beyne giden kan akışını etkileyen herhangi bir dolaşım sorunu (yüksek tansiyon gibi) kısa süreli belleği olumsuz etkileyebilir. Diyabet, tiroid hastalığı veya kanser gibi diğer hastalıklarla ilgili sorunlar da mümkündür.
   • Depresyon, öncelikle konsantre olma yeteneğindeki azalma nedeniyle bellek kapasitesini olumsuz etkiler.
   • Bazen kısa süreli hafıza ile ilgili sorunlar farklı ilaçların yan etkileri arasında olabilir. Bu durumda doktorunuzla konuşmanız gerekir.
   • Kısa süreli hafızasında bozulma olan hemen hemen tüm insanlar Alzheimer hastalığı veya diğer bunama türleri hakkında endişelenmeye başlar. Kısa süreli hafıza kaybı, gerçekten de Alzheimer'ın ilk semptomlarından biridir, ancak kısa süreli hafıza sorunları olan çoğu insanda yoktur.
   • Ne yazık ki, bunamanın biçimlerinden birini keşfetmiş olsanız bile, beyni ve tüm vücudu korumak ve eğitmek ve ayrıca optimal ilaç tedavisi seyri, hastalığın başlangıcını mümkün olduğunca geciktirmenize yardımcı olacaktır.
3. 3 Sağlıklı uyku düzenini koruyun. Her gece 7-9 saat uyumak, beyninizin ve vücudunuzun dinlenmek ve iyileşmek için zamana sahip olmasına yardımcı olacaktır.
   • Daha iyi hatırlamak için bilgi ile "uyumanız" (yatmadan önce bilgiye odaklanmanız) gerektiğine dair bir görüş var. Beyin uyku sırasında bile çalışmaya devam eder.
4. 4 Beyninize kan akışını artırmak için egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, hatta yürümek, beyne giden kan akışını iyileştirir, bu da beyne sağlık ve güvenilir performans için gerekli olan oksijen ve besinlerin yanı sıra iyi kısa süreli hafıza ile doyurulmasını sağlar.
   • Yürüyüş, hafızayı geliştirmek için harika bir aktivitedir, çünkü bu süre zarfında bilgiye odaklanabilir ve aynı zamanda beyne giden kan akışını artırabilirsiniz.