İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Nefes Egzersizleri Yapın
• Yöntem 2/3: Yaşam tarzınızı değiştirin
• Yöntem 3/3: Nüksün Önlenmesi
• İpuçları
• Uyarılar

Zatürreyi atlatmak zorlu bir iştir. İyileştikten sonra, nefes ve yaşam kontrolünü yeniden kazanabilmeniz için ciğerlerinizi güçlendirmeniz önemlidir. Zatürre olduktan sonra akciğerlerinizi nasıl güçlendireceğinize dair ipuçları için 1. adıma geçin.

adımlar

Yöntem 1/3: Nefes Egzersizleri Yapın

1. 1 Derin nefes alıştırması yapın. Derin nefes alma, kaybedilen akciğer hacmini geri kazanmaya yardımcı olur. Oturma veya ayakta durma pozisyonunda başlayın. Ellerini beline koy ve rahatla. Mümkün olduğu kadar çok hava soluyun. Maksimum akciğer kapasitesine ulaştığınızda nefesinizi 5 saniye tutun. Mümkün olduğu kadar çok hava soluyun. Yavaşça nefes verdiğinizden ve ciğerlerinizi tamamen veya sağlık durumunuzun izin verdiği ölçüde boşalttığınızdan emin olun.
   • Bu egzersizi her yaklaşım için 10 kez tekrarlayın. Gün içerisinde 3-4 set derin nefes egzersizi yapılması önerilir.
2. 2 Büzülmüş dudaklarla nefes alın. Büzük dudak solunumu, karbondioksit miktarını azaltırken ciğerlerinizden oksijen alımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Tüm vücudunuzu gevşeterek başlayın. Bunu otururken veya ayakta dururken yapabilirsiniz. 3 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Nefes vermeden önce, sanki birini öpmek üzereymiş gibi dudaklarınızı büzmeniz gerekir. 6 saniye boyunca büzülmüş dudaklardan nefes verin. Yavaşça nefes alın ve nefes verin. Hava akciğerlerde hapsolmamalıdır.
   • Prosedürü tekrarlayın. Büzük dudak solunumu, hastanın nefes darlığı olduğunda kullanılır. Bu nefes egzersizi, nefes darlığı geçene kadar tekrarlanmalıdır.
3. 3 Diyaframınızla nefes almaya çalışın. Diyafram, havayı akciğerlere çeken ve sonra dışarı iten kastır. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Derin bir nefes al. Karın ve alt göğüs kafesinin yükseldiğinden ve üst göğüs kafesinin hareket etmediğinden emin olun. Göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ancak diyafram nefesini öğrenmeniz gerekir. İnhalasyon yaklaşık 3 saniye sürmelidir. 6 saniye boyunca nefes verin. Nefesinizi daha iyi kontrol edebilmek için dudaklarınızı büzmelisiniz.
   • Tüm prosedürü tekrarlayın. Bu egzersiz ilk başta size zor gelebilir. Bununla birlikte, bu egzersizin pratiği ve tekrarı ile diyaframınızı çalıştırabilir ve nihayetinde akciğer kapasitenizi artırabilirsiniz. Zamanla diyaframla nefes almak daha kolay hale gelecektir.
4. 4 Huff Öksürük Nefes Egzersizini uygulayın. Huff Öksürük Nefes Egzersizi, öksürük refleksini tetikleyerek solunum yollarındaki bakterilerin yok edilmesine yardımcı olacaktır. Ayağa kalkamıyorsanız oturun veya yatağın başını kaldırın. Rahatlayın ve kendinizi Huff Cough Egzersizine hazırlayın:
   • Adım 1: 3 ila 5 derin nefes egzersizi yapın. Büzük dudak solunumunu diyafragmatik solunum egzersizleriyle birleştirin. Öksürüyormuş gibi havayı dışarı doğru itin. 3-5 derin nefes alma döngüsünü tamamladığınızda ağzınızı açın, ancak henüz nefes vermeyin. Göğsünüzü ve karnınızı sıkarken nefesinizi tutmanız gerekir.
   • Adım 2: Gerin ve ciğerlerinizdeki havayı hızla dışarı doğru itin. Doğru yapılırsa, solunum yollarında sıkışmış bir öksürük refleksi ve mukus tetikleyecektir. Balgam çıkarsa, tükürün ve tüm prosedürü tekrarlayın.

Yöntem 2/3: Yaşam tarzınızı değiştirin

1. 1 Bolca su iç. Yetişkinseniz 8 bardak su için. Çocuklar için su miktarı vücut ağırlığına bağlıdır. Su, akciğerlerdeki mukusun daha az viskoz olmasına yardımcı olur. Su veya diğer sıvılar, mukusun akciğerlerden burun ve ağza daha kolay geçmesine yardımcı olur. Bu daha iyi nefes almaya yol açar.
2. 2 Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz ve sağlık eğitimi, akciğerlerinizin hastalıklarla başa çıkmasına yardımcı olabilir. Deniz seviyesinde egzersiz yapan çoğu insan, yapmayanlara göre akciğerlerdeki atardamar kanını daha verimli şekilde oksijenlendirir. Bu, yüksek irtifalarda yeterince nefes alınmıyorsa veya astım ve diğer kronik obstrüktif akciğer hastalığı türleri alevleniyorsa, aktif olarak egzersiz yapanlar bu sayede ek ventilasyon elde edebilirler.
   • Yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ciğerlerinizi gençleştirmenin harika yollarıdır. Egzersiz yapmadan önce ısın ve eğilin. Her egzersiz yaklaşık 20-30 dakika uzunluğunda olmalıdır. Nefes darlığı hissederseniz veya kalp atışınız varsa durun.
3. 3 Sigara içmeyi bırak. Sigaranın sağlığa zararlı olduğu bilinmektedir. Akciğerleriniz zatürreden etkilenirse sizin için daha da tehlikelidir. Nikotinin etkisinin sonuçlarından biri, akciğerlerdeki terminal bronşiyollerin daralmasıdır, bu da akciğerlere giden ve akciğerlerden gelen hava akışının direncinde bir artışa yol açar. Halihazırda solunum problemleriniz varsa, ciğerlerinizin daha fazla daralmasını kesinlikle istemezsiniz.
   • Nikotin ayrıca hava yollarını kaplayan hücrelerde saç benzeri büyümeler olan kirpikleri de felç eder. Kirpikler fazla sıvı ve parçacıkların giderilmesine yardımcı olur. Felç olurlarsa, pnömoninin neden olduğu hava yollarındaki fazla sıvıyı çıkarmanıza yardımcı olamazlar.
   • Sigara içmenin bir başka etkisi de, solunum yollarında sıvı salgısının artmasına neden olan dumanın tahriş edici etkisidir.
4. 4 Antibiyotikleri belirtildiği şekilde alın. Halihazırda iyi olduğunuzu düşünseniz bile, doktorunuz size antibiyotikleri almaya devam etmenizi söylerse, antibiyotik almayı bırakmamalısınız.Aniden bu ilaçları almayı bırakan veya bir süre almayan kişiler, kendilerini ilaca karşı direnç riski altına sokarlar. Bu, doktorunuzun tavsiyesine uyduğunuz takdirde antibiyotiklerin olabileceği kadar etkili olmayacağı anlamına gelir.
5. 5 Yeterli vitamin ve mineral alın. İyi beslenme hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur ve dengeli bir diyet size ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri verebilir. Bağışıklık sistemine biraz destek ve yardım için günde bir kez multivitamin veya C vitamini tableti alın.
   • Yeterli miktarda A, B kompleksi, C, E, folik asit gibi vitaminler ve demir, çinko, selenyum ve bakır gibi minerallere ihtiyaç vardır. Bu vitaminler ve mineraller antioksidan görevi görür ve bağışıklık sisteminin hastalıklarla, özellikle zatürree gibi bulaşıcı hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur.
   • Çinko sülfat, solunum yolunun iç tabakasının yeniden epitelizasyonunu veya restorasyonunu destekler.
   • D vitamini ve beta karoten bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Yöntem 3/3: Nüksün Önlenmesi

1. 1 İyileşme döneminde alkol almayın. Alkol, akciğerlerdeki mukusu çıkarmak için gerekli olan hapşırma ve öksürme reflekslerini azaltabilir ve zatürre atağı sırasında alınan antibiyotiklere ve diğer ilaçlara müdahale edebilir.
2. 2 Aşılar hakkında bilgi edinin. Zatürreyi önlemeye yardımcı olacak birkaç aşı vardır. Örneğin, pnömokok ve grip aşısı alabilirsiniz. Aşılar genellikle çocuklara verilir, ancak bazı aşılar yetişkinler için de önerilebilir.
   • İki tip grip aşısı vardır. Bunlardan biri öldürülen influenza virüsünü içeren ve bir şırınga ile kas içine enjekte edilen "grip aşısı"dır. Sağlıklı insanlar ve kronik hastalıkları olan kişiler de dahil olmak üzere 6 aylıktan büyükler için tasarlanmıştır.
   • Bir diğeri ise burun spreyi şeklinde canlı, zayıflatılmış virüsler içeren grip aşısıdır. Virüsler zayıfladıkları için hastalığa neden olacak kadar güçlü değillerdir, ancak vücudumuz onlara karşı bir savunma geliştirebilecektir. Aşı, gebelikte kontrendike olan 2-49 yaş arası sağlıklı kişilerde kullanım için onaylanmıştır.
3. 3 Öksürürken veya biri öksürürken ağzınızı kapatın. Siz veya bir başkası öksürürken ağzınızı kapatmak, mikropların yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir, bu da tekrar zatürre olma olasılığınızı azaltır. Etrafta öksüren veya hapşıran biri olduğunda ellerinizi yıkamak da önemlidir.
   • Ağzınızı ve burnunuzu kapatmak için bir mendil, kol üstü veya yüz siperi kullanabilirsiniz.
4. 4 Ellerinizi düzenli olarak yıkayın. Patojenleri (patojenleri) ellerimizle alır ve yayarız, çünkü onları öksürüğümüzü örtmek, kapı kollarını çevirmek, yemek pişirmek, gözlerimizi ovmak ve çocuklarımızı tutmak için kullanırız. Ellerimizi yıkamazsak patojenler ellerimizde çoğalır ve dokunduğumuz her şeye yayılır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından önerilen doğru el yıkama tekniği aşağıdaki gibidir:
   • Ellerinizi temiz, akan su ile ıslatın.
   • Sabun kullanarak ellerinizin dışını, parmaklarınızın arasını ve tırnaklarınızın altını köpürtün, ellerinizi birbirine sürtün.
   • Ellerinizi en az 20 saniye köpürtün.
   • Ellerinizi temiz musluk suyu altında iyice durulayın.
   • Ellerini kurula.
5. 5 Sık dokunduğunuz şeyler temiz olmalıdır. Bir önceki adımda belirtildiği gibi, patojenler ellerimizle yayılır, bu nedenle hastalığın yayılmasını önlemek için ellerinizle dokunduğunuz nesneleri temiz tutmak da gereklidir.
   • Temizlenmesi gereken öğeler arasında kapı kolları, anahtarlar ve uzaktan kumandalar bulunur.

İpuçları

• Sık sık dinlenin.Zatürreden kurtulurken, vücudun kendini yeniden inşa edebilmesi için mümkün olduğunca dinlenmesi önemlidir.
• Akciğerler, dik durduğunuzda veya dizlerinize yastık koyarak öne eğildiğinizde daha iyi genişler.
• Nefes egzersizleri gün boyunca yapılmalı, sabahları bunlara daha fazla dikkat edilmelidir. Akciğerler, gece boyunca biriken hava yollarından gelen salgılarla doyurulur, bu nedenle sabahları uyanır uyanmaz nefes egzersizleri yapmak çok önemlidir.

Uyarılar

• Şiddetli nefes alma güçlükleriniz varsa, doktorunuza görünün.