Kadınlar için eldeki yağlardan nasıl kurtulur

Video: Her Sabah Bu 5 Şeyi Yapın ve Sizi Nasıl Değiştirdiğini Görün

İçerik

adımlar
Neye ihtiyacın var

Kadınlar her zaman kollarındaki yağları azaltmanın ve onları fit hale getirmenin bir yolunu ararlar. Tek başına kilo vermek mümkün değildir, çünkü vücudumuzun kendisi yağları hangi yerlerde depolayacağını ve nerede harcayacağını seçer. Kollarınızı ince ve zinde hale getirmenin en etkili yolu, kollarınızdaki her kas grubu için doğru beslenme ve egzersiz yapmaktır. Kolları sıkılaştıracak kasları varsa, kolların yağ içeriği azalacaktır. Ne kadar fazla kas kütlesine sahip olursanız, vücudunuz o kadar fazla yağ yakar ve kollarınıza daha sıkı bir görünüm kazandırır. Bu yazıda, kollarınızdaki yağları nasıl azaltacağınıza dair bazı ipuçları bulacaksınız.

adımlar

1 Protein açısından zengin ve yavaş (karmaşık) karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzeler içeren yiyecekler yiyin. Bu diyet aynı zamanda kas yapmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Protein, fasulye ve baklagiller açlığı azaltmaya yardımcı olabilir ve fazla yemek yemezsiniz.
- Proteinli yiyecekler: balık, hindi, tavuk, yumurta akı ve süzme peynir.
- Kan şekerini artıran yavaş (karmaşık) karbonhidratlar ve hızlı (basit) karbonhidratlar.En sağlıklı karbonhidratlar fasulye ve baklagillerdir: siyah fasulye, fasulye ve mercimek. Kan şekerini artıran karbonhidratlar diyetten çıkarılmalıdır: Tüm beyaz tahıllar ve kepekli tahıllar - ekmek, pirinç, makarna ve patates.
- En sağlıklı sebzeler, lahana, ıspanak, brokoli, hardal yaprağı ve diğer yeşil yapraklı sebzeler gibi en fazla vitamin ve mineral içeren ve en az nişasta içeren sebzelerdir.
- Sağlıklı yağlar kalbe ve besinlerin vücut tarafından emilmesine yardımcı olur. Zeytinyağı, avokado, hindistancevizi ve cevizlerin hepsi sağlıklı yağlardır.
- Meyveler şeker oranı yüksek olduğundan kaçınılmalıdır.
2 Egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz olması için egzersiz yapmadan bir buçuk saat önce yiyin. Yemek yemezseniz kendinizi yorgun ve halsiz hissedeceksiniz, bu da seansın verimini etkileyecektir.
3 Haftada 2-3 gün kuvvet antrenmanı yapın.
- Kollarınızdaki farklı kas grupları üzerinde ağırlık kaldırmayı içeren egzersizler yapın: pazı, triseps ve omuzlar.
- Kollarınızdaki farklı lifleri hedeflemek için hafif, orta ve ağır ağırlıklar kullanın.
- Her zaman aynı egzersizleri yapmaktan kaçınmak için kol egzersizlerinizi 2 haftada bir değiştirin. Farklı ağırlıklara sahip farklı kasları kullanırsanız egzersiz sonuçları daha iyi olacaktır.
4 Yağ yakmaya yardımcı olmak için haftada 2 kez kardiyovasküler eğitim ekleyin. Örneğin yüzme, yağ yakmak için en etkili kardiyovasküler egzersiz şeklidir.
5 Antrenman sonrası yemek yerine protein içeceği iç. Antrenmandan sonraki 20 dakika içinde kol kasları proteinlere ihtiyaç duyacak ve sıvı formdaki proteinler normal öğünlerden çok daha hızlı sindirilecektir.
6 Daha sık, daha küçük porsiyonlarda, daha az sıklıkta değil, daha fazla yiyin. Sık yemek yemek, kan şekerinizi düşük tutarken vücudunuzun egzersizden daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Daha küçük öğünleri daha sık yerseniz daha az yemek yersiniz.