İçerik

• adımlar
• İpuçları

"Topraklı" veya "topraklı" diye adlandırılan birini duydunuz mu? Bazı insanlar kendilerini kontrolden ya da kontrolden çıkmalarına izin vermeden dengeli ve sakin hissederler. Bu duruma ulaşmanın çeşitli yolları vardır ve bu da onlardan biridir. "Düzgün ve denge" görselleştirme ve meditasyondur, kendinize odaklanmak ve daha toplanmış, daha farkında hissetmeyi öğrenmek için kullanabileceğiniz bir egzersizdir. Stresli, endişeli veya gergin olduğunuzda bunu deneyin. Bir ağaç görüntüsü birçok insanda sakinlik ve birlik duygusu uyandırır. Biraz pratik gerektirebilir, ancak biraz çabayla bu egzersizin yaşamanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz.

adımlar

1. 1 İlk önce ayaklarınız yere basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Endişesiz sakin bir yer seçin. Bu egzersizi her yerde yapabilirsiniz.
2. 2 Nefesinize dikkat edin. Karın kaslarınızı kasın, gerin ve göğsünüzden nefes alın. Bu seni nasıl hissettiriyor? İnsanlar genellikle "tedirgin", "gergin", "panikli" derler. Göğüsten nefes almak derin nefes almak değildir ve genellikle strese veya hastalığa karşı bilinçsiz bir tepkidir.
3. 3 Karnınızı gevşetin ve karnınıza doğru nefes alın. Havanın ayaklarınıza doğru aktığını, karnınızın dolduğunu hayal edin. Farklı hissetmeye mi başladın? Bazı insanlar bu derin nefes almayı doğal bulmuyor. Bunu incelemek için elinizi karnınızın üzerine koyun, nefes alın, böylece mideniz elinizi iter.Sürecin kolay ve doğal hale gelmesi için düzenli olarak pratik yapın.
4. 4 gözlerini kapat. Nefesinizin, bir ağacın köklerini salması gibi, omurganızın tabanından, bacaklarınızdan aşağı doğru bastırıldığını hayal edin. Bu kökleri zeminden ve aşağıdaki toprağa girerken hayal edin. Yeryüzündeki gök kubbeyi nasıl hissedebileceklerini, orada neyin büyüdüğünü ve ne kadar büyük olduğunu hayal edin. Yeraltındaki sudan, aşağıda taşlardan dünyanın merkezine doğru nasıl geçtiklerini hayal edin. Hâlâ endişeleriniz veya korkularınız varsa, onların "köklerinizden" geçmesine izin verin. Bazı insanlar için, dünyanın merkezinde yanan bir ateşin olduğunu hayal etmek daha kolaydır ve ateşe olumsuz duygular atarak dağılmalarına yardımcı olurlar.
5. 5 Bu ateşi yukarı çekebileceğinizi hayal edin. Onu dünyanın yaşayan yaratıcı enerjisi olarak hissedin ve onu kayalara, suya ve toprağa yönlendirin. Suyu ve besinleri emen bir ağacın kökleri gibi bacaklarınıza ve ayaklarınıza yönlendirin.
6. 6 Omurganıza hayali bir ateş getirin ve omurganızın bir ağaç gövdesi gibi büyüdüğünü, gökyüzüne ulaştığını hayal edin. Kalbinizde, vücudunuzun herhangi bir yerinde, şifaya veya ekstra enerjiye ihtiyaç duyan ateşi hayal edin. İçinizde akan büyümeyi ve enerjiyi görselleştirirken, duruşunuzu kaldırın ve açın ve dikkatinizi yeniden nefesinize odaklayın.
7. 7 Enerjiyi yukarı yönlendirin kollarınızdan ve ellerinizden boynunuzdan ve boğazınızdan ve başınızın üstünden dışarı. Gökyüzüne kadar uzanan enerjinin büyümelerini hayal edin ve tüm vücuda yayılmasını ve yere değmesi için aşağıya inerek etrafınızda koruyucu bir kalkan oluşturmasına izin verin. Bir dakikanızı ayırın, enerjiye bakın ve iyileştirilmesi veya güçlendirilmesi gereken alanlar olup olmadığına dikkat edin. Enerjiyi bu yerlere yönlendirin.
8. 8 Güneşin enerjisini hayal edinyapraklarda ve dallarda parlıyor. Derin nefes al; bu enerjiden yararlanın. Yapraklardan ve dallardan, kalbinizden, midenizden ve kollarınızdan nefes alın. Al onu, bir ağacın güneş ışığıyla beslenmesi gibi içine dal.
9. 9 Gözlerini aç. Etrafına bir göz at. Nasıl hissediyorsun? Rahatladın mı? canlandılar mı? Daha dikkatli mi?
10. 10 Ayaklarınızın inatçı kökleri olduğunu hayal edin.. Yere batmalarına izin verin ve hareket etmeye başladığınızda onları bırakın. Biraz yürü. Dünyaya bağlı hissedin. Hayali kökleri hissedin ve tutuşu bırakın..
11. 11 Çok sert hareket ederken kollarınızı yanlara doğru uzatınyani dümdüz ileri bakarsanız onları göremezsiniz. Şimdi parmaklarınızı oynatın ve parmaklarınız çevresel görüşle görünene kadar ellerinizi yavaşça yaklaştırın. Görüş alanınızın ne kadar geniş olabileceğine dikkat edin. Yürürken, derin nefes alın, topraklanmış, çevresel görüşü etkinleştirin. Çevrenizde neler olup bittiğini görebildiğinizi bilin.
12. 12 Becerilerinize geri dönün. Nefes alırken, bedeninizde topraklanmış bir yer olduğunu düşündüğünüz yeri hissedin ve o yere dokunun. Bir çekiç hayal edebiliyor musunuz? Bir kelime veya cümle söyleyebilir misiniz? Bu üç bileşeni, dokunma, görüntü ve cümleleri birlikte kullanarak, her durumda kendinizi hızlı bir şekilde topraklamanıza yardımcı olacak bir çapa oluşturacaksınız.

İpuçları

• Unutmayın, topraklama yapmak için ne kadar çok pratik yaparsanız, her seferinde o kadar kolay olacaktır. Günde sadece birkaç dakikanızı derse ayırmanız sadece günlük hayatınıza enerji katmakla kalmayacak, gergin bir durumda hızlı ve anında topraklama kurabileceksiniz.
• Yanından geçen insanların bakışlarını yakalayıp yakalamadığına dikkat et. Nefes almaya devam edin, yerde kalın, zihninizi açık tutun ama şimdi yanınızdan geçenlerle de göz teması kurun. Şu anda bu durumda ne yaşıyorsunuz?
• Topraklama ve dengeleme çalışmaları çok uzun sürüyor gibi görünüyorsa ve çok uğraşırsanız, istediğiniz etkiyi fark etmeden bile elde edebilirsiniz. Sorun yaşıyorsanız, başka bir şeyle dikkatinizi dağıtın ve daha sonra bu aktiviteye geri dönmeye çalışın. Bu, zamanla daha kolay hale gelen diğer becerilerle aynı beceridir, bu nedenle mümkün olduğunca sık antrenman yapın.