İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Jimnastik, daha yüksek bir seviyeye ilerlemek veya bu sporda rekabet etmek için çok fazla fiziksel yetenek gerektirir. Amuda kalkma, tekerlek üzerinde durma ve germe hareketlerini gayet iyi yapabilirsiniz, ancak normal egzersizlerinizi ve hareketlerinizi en üst düzeye çıkarabilecek küçük şeyler üzerinde çalışmaya devam etmeniz gerekir. Esnekliğinizi nasıl artıracağınıza ve günlük esneme hareketlerinizle daha esnek hale gelmek için vücudunuzda tam bir hareket aralığı geliştirmenize ilişkin bazı talimatlar.

adımlar

1. 1 Vücudunuzun özgürce hareket etmesini sağlayan rahat giysiler giyin. Isınma için özel olarak tasarlanmış giysiler kullanmak en iyisidir. Jimnastik tek parça streç giysi veya tercih ederseniz şort ve bol, rahat bir tişörtle çalışmak en iyisidir.
2. 2 Uzatmanın yeni yollarını araştırmak ve keşfetmek. Vücudunuzdaki farklı kaslara uygulanan ve jimnastik yaparken daha rahat hareket etmelerini sağlayan birçok germe egzersizi türü vardır.
3. 3 Sürekli egzersiz. Germe için belirli bir zaman sınırı veya belirli bir gün yoktur. Uyandıktan hemen sonra, yatmadan önce ve hatta televizyon izlerken reklam aralarında bile yapabilirsiniz.
4. 4 Küçük başla. Jimnastikte yeniyseniz, esnekliğinizi kademeli olarak geliştirmeniz gerekir. Kendinizi en rahat hissettiğiniz yerden başlayın ve yavaş yavaş adım adım ilerleyin.
5. 5 Güçlü ve zayıf yönlerinizi belirleyin. Halihazırda belirli kasları daha verimli bir şekilde hareket ettirebilirsiniz, ancak başka hiçbir şey yapamazsınız. Gerektiği gibi egzersiz yapın ve halihazırda edinmiş olduğunuz formu koruyun.
6. 6 "Profesyonel" yardım arayın. Jimnastik ustası olan birini tanıyorsanız, onlardan nasıl motive kalacağınız ve hedeflerinize ulaşana kadar her gün onunla nasıl çalışacağınız konusunda tavsiye isteyin.
7. 7 Jimnastiği bir yaşam tarzı haline getirin. Esnek hale gelene kadar her gün egzersiz yapmak uzun vadede size hiçbir şey kazandırmaz. Her gün esnemezseniz, elde etmek için çok çalıştığınız şeyi kaybedersiniz.

İpuçları

• Her gün germe egzersizleri yapın ve zaman zaman yeni egzersizler ekleyin. Eğlenceli olmalı!
• Germe sırasında, örneğin uylukta hafif bir yanma hissi, ağrı hissedeceksiniz. Bu noktada esnemeyi bırakmayın! Alt uylukta daha fazla his hissedene kadar devam edin. Kendinizi rahat hissedene kadar bu pozisyonda kalın ve günlük yükü artırın.
• Her gün antrenman yapın ve sonuçlara ulaşacaksınız. Jimnastik için çok fazla esnekliğe ihtiyacınız var. Germe sırasında nefes almayı unutmayın, doğru nefes sayesinde bu kadar şiddetli ağrılar yaşamazsınız. Ağrı hissediyorsanız, bu iyidir, çünkü kaslarınız çalışıyor demektir.
• Sadece eğlenin ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Jimnastik eğlencelidir.
• Sabah ve akşam tren! Kararlı olun, kendinize güvenin ve asla pes etmeyin.
• Dikkat olmak. Rahat olduğunuzdan daha fazla gererseniz, yaralanabilirsiniz.
• Egzersiz yapmak zarar verebilir. Daha yüksek bir seviyede, zor zamanlarda pes etmemek için iyi bir iradeye sahip olmanız gerekir.
• Sürekli nefes almayı unutmayın. Bu, odaklanmanıza ve ayrıca kaslarınıza oksijen sağlamanıza yardımcı olacaktır.
• Rahatlamak. Bu hareketlerinizi kolaylaştıracaktır.
• Egzersiz yaparken gülümsediğinizden emin olun, aksi takdirde hakemler puan düşebilir.

Uyarılar

• Pratik yaparken daima sağduyunuzu kullanın. Çok acı çekiyorsan, dur. Bir şeye hazır olmadığınızı düşünüyorsanız, yapabileceğinizden emin olana kadar bekleyin.
• Dikkatli olun: jimnastik çok zor bir spordur ve düzenli egzersiz yapmazsanız büyük ihtimalle acı çekeceksiniz.
• Bir asistan alın. Yeni bir egzersiz yapmaya çalışırken, hareket konusunda size yardımcı olabilecek birinden yardım isteyin.
• Koçunuz sizi üstesinden gelemeyeceğiniz bir şeye doğru itiyorsa, ona sınırlarınızı anlatın.
• UNUTMAYIN - hepsi aynı anda değil.
• İyi bir iradeye sahip olmalısınız. Esneme size zarar verebilir ve daha iyi olmak için zorlukların üstesinden gelmelisiniz.

Neye ihtiyacın var

• Uygun giysiler
• Bir dilek