İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Kendinizi Koruyun
• Yöntem 2/3: Şiddeti Kurtarın
• Yöntem 3/3: Destek Alın

Bir istismarcıyla evlenmek, umutsuzluk ve yalnızlık duyguları yaratabilir. Ama yalnız değilsin - birçok insan kendilerini aynı durumda buldu. Sınırlarınızı dile getirmeyi ve tetikleyicileri tanımayı öğrenerek kendinizi tacizci eşten koruyun. Evliliğinizi bitirmek istiyorsanız, kaynaklara nasıl erişeceğinizi öğrenin ve kaçışınızı planlayın. Bununla birlikte, ister kalmak ister ayrılmak isteseniz, kendinize bakmak için çeşitli destek biçimlerini kullandığınızdan emin olun.

adımlar

Yöntem 1/3: Kendinizi Koruyun

1. 1 Sınırlarınızı belirtin. Muhtemelen, karınız davranışını şiddet olarak görmüyor. Size karşı tutumunun sizin için rahatsız edici olduğunu bilmesini sağlayın. Bu konuyu gündeme getirin ve bu davranış devam ederse sonuçlarını bildirin.
   • Örneğin, karınız size hakaret ederse, “Bana isim takmayın. Devam edersen giderim."
   • Karışıklığı önlemek için, uygunsuz davrandığı anda sınırları dile getirmeye çalışın.
2. 2 Karınızı neyin kışkırttığını anlayın ve ondan kaçının. İstismarcı eşlerin çoğu yaklaşmakta olan saldırganlık belirtileri gösteriyor. Ek olarak, belirli kışkırtıcı faktörler genellikle istismarcı davranışlarla ilişkilendirilir. Örneğin, bir eşin alkol aldıktan sonra size vurma olasılığı daha yüksek olabilir.
   • Bir şeyin karınızı tahrik edebileceğini biliyorsanız veya saldırganlık belirtilerinin geldiğini fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede ayrılın. Evden ayrıl ve güvenliğe git.
   • Evden çıkamıyorsanız, eşiniz gidene veya sakinleşene kadar güvende kalabileceğiniz kilitlenebilir kapısı olan bir odaya gidin.
3. 3 Kendini tut. Eşiniz size kötü davranıyorsa sakin olmaya çalışın. Gerginliği atmanın ve kendinizi sakinleştirmenin bir yolu derin nefes almaktır. Bu egzersiz, saldırganlık sırasında kendinizi toparlamanıza yardımcı olmak için yerinde yapılabilir.
   • Burnunuzdan derin bir nefes alın, bir süre nefesinizi tutun ve ardından ağzınızdan verin. Kendinizi kontrol altına almak için bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
4. 4 Karşı koyma dürtüsüne diren. Kötü niyetli davranışların hedefi olmak kolay değildir, ancak şiddetle misilleme yapmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yanıt vermek sizin durumunuzda yardımcı olmayacaktır.
   • Karısına elini kaldıran bir erkekseniz, onun saldırganlığını kanıtlama şansınız sıfıra iner. Yetkililer zaten önyargılı olacak çünkü kadınların şiddet mağduru olma olasılığı daha yüksek.
   • İster erkek ister kadın, adam seni kavgaya sokmaya çalışıyorsa ayrıl. Onu incitirsen, muhtemelen parmaklıklar ardında kalacak olan sensin.
5. 5 Gidecek güvenli bir yer bulun. Karınız saldırganlık içindeyken saklanacak bir yer bulun. Bu bir arkadaşın, akrabanın, komşunun evi veya park veya kütüphane gibi halka açık bir yer olabilir.
   • Çocuklarınız varsa, özellikle tehlikede olduklarını düşünüyorsanız, muhtemelen onları yanınıza almaya değer. Sürekli tartışmaları dinlemelerine izin vermek de onlara bir fayda sağlamayacaktır.
6. 6 Tehlikedeyseniz 112 acil numarasını arayın. Saldırgan bir eş sizin hayatınızı / çocuklarınızın hayatını tehdit ediyorsa veya silah savuruyorsa yardım almanız gerekir. Bu tehditleri boş sanmayın ve size inanmayacaklarından korktuğunuz için yetkilileri aramayı reddetmeyin. Derhal polise başvurun.
   • Harekete geçmek önemlidir - kötüye kullanımı bildirmek, karınıza cezai suçlamalarla yüzleşmeye hazır olduğunuzu gösterecektir. Polis memurunun resmi bir suç raporu hazırlaması gerektiğinden kanıt toplamanıza da yardımcı olacaktır.
   • Karınız tarafından zorbalığa uğradığınızı bildirmekten çekinmeyin. Sadece kadınlar değil erkekler de şiddete maruz kalıyor.

Yöntem 2/3: Şiddeti Kurtarın

1. 1 Şiddet içeren davranışları kaydedin. Devam eden şiddete dair kanıt elde etmek önemlidir. Bu, karınıza karşı bir dava açılmasına yardımcı olacak ve onun saldırganlıkla suçlanmamasını sağlayacaktır.
   • Suistimalin tarihlerini ve saatlerini yazın. Yaralanmanızın bir fotoğrafını çekin ve doktorun yaralanma gerçeğini kaydedebilmesi için acil servise gidin.
   • Başka bir yetişkin istismara tanık olduysa, notlarınıza tanıklık etmelerini isteyin.
   • Eşiniz size kötü niyetli SMS veya e-posta gönderirse, lütfen kaydedin.
   • İstismar duygusal ise, eşinizin hareketlerini mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımlamaya çalışın.
2. 2 Topluluk kaynaklarına göz atın. İstismarcı karınızdan kurtulmanıza yardımcı olup olamayacaklarını öğrenmek için yerel aile içi şiddet örgütleriyle iletişime geçin.Programları genellikle kadınları hedef alır. Bununla birlikte, aynı zamanda aile içi şiddet mağduruysanız, erkeklere yardım eden birkaç topluluk kuruluşu bulabilirsiniz.
   • Bu kuruluşlar kaçışınızı planlamanıza, destek sunmanıza ve yasal yardım sağlamanıza yardımcı olabilir, böylece karınızın yapabileceği bazı şeyleri kısıtlamak için bir kısıtlama emri alabilirsiniz. Çocuklarınız varsa, geçici velayet almanıza yardım edilebilir (istismarın iyi belgelenmesi şartıyla).
   • Rusya'da, Acil Durumlar Bakanlığı'nın acil psikolojik yardım hattını 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 veya 051 (Moskova sakinleri için) arayın.Ücretsiz kriz yardım hattını aşağıdaki numaralardan da arayabilirsiniz: 8 495 988-44-34 (Moskova'da ücretsiz), 8 800 333-44-34 (Rusya'da ücretsiz) - burada psikologlar 24 saat acil danışma sağlar yaşam sorunları alanı. Başka bir ülkede yaşıyorsanız, yerel psikolojik acil yardım hattınızı arayın.
3. 3 Bakım çantanızı hazırlayın. Bir duygu krizinde, karınızı terk etmek için gerekli olan faydalı şeyleri toplayamayacaksınız. Çantalarınızı önceden toplayıp sizin ve çocuklarınızın ihtiyaç duyacağı her şeyi oraya koymak daha iyidir.
   • Kıyafet, nakit para ve pasaport ve doğum belgesi gibi önemli belgeleri içerebilir.
   • Çocuklarınızı yanınıza almayı planlıyorsanız, bakım planını onlarla önceden görüşün. Onlara planın amacını açıklarken yaşlarını göz önünde bulundurun.
4. 4 Acil bir irtibat kişisi belirleyin. İstismarcı karınızı terk etmeye karar verdiğinizde nereye gideceğinizi ve kimi arayacağınızı düşünün. Yakın arkadaşlarınız ve aileniz için acil durum telefon numaralarının ve iletişim bilgilerinin bir listesini hazırlayın.
   • Güvendiğiniz kişilere bakım planınız hakkında bilgi verin. Arabanız yoksa, birinin sizi almasına ihtiyacınız olabilir. Sonra nereye gideceğinize karar vermeniz gerekecek - bir sığınağa veya bir akrabanızın evine.
5. 5 Karına nerede olduğunu söyleme. Agresif kadından ayrılmaya karar verdikten sonra, siz ve çocuklarınız için tehlikeli olabileceğinden ona konumunuzu söylemeyin. Nerede olduğunuzu bir sır olarak saklamak için, bir sığınağa veya eşinizin tanımadığı bir akrabanızın evine gitmek daha iyi olabilir. Bu şekilde, seni bulma olasılığı daha düşüktür.
   • Ayrıldıktan sonra onunla uğraşma. Daha fazla tartışmayı polise veya avukatınıza bırakın.
6. 6 için başvurun boşanmakEşinizin tacizi durdurmayacağından şüpheleniyorsanız. Kötü niyetli ortaklar nadiren değişir. Ancak eşiniz kötü davrandığını kabul ederse ve profesyonel yardım almayı kabul ederse, evliliğinizin bir şansı olabilir. Eşiniz saldırganlığı reddediyorsa veya değişmeyi reddediyorsa, sizin için en iyi seçenek boşanma davası açmaktır.
   • İstismarcı bir eşle evliliğinizi bitirmek istiyorsanız, yasal haklarınızı öğrenmek için bir avukatla görüşün. Nerede olduğunuza bağlı olarak, boşanmanız onaylanana kadar bir süre eşinizden ayrı yaşamanız gerekebilir.
   • İstismarla ilgili kanıt ve tanıkların olması davanıza yardımcı olacaktır çünkü eşinize karşı sözlü suçlamalarla sınırlı değilsiniz.
   • Değişim vaatlerine güvenerek ilişkiye geri dönmeyin. Eşin değişmeye başlaması geçici bir ayrılık gerektirebilir.

Yöntem 3/3: Destek Alın

1. 1 Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle bağlantı kurun. Evinizde olup bitenler hakkında sevdiklerinizle konuşun. Onlardan finansal yardım, barınak veya destek isteyin.
   • Aile içi şiddete maruz kalan bir erkekseniz, bundan utanabilirsiniz. Değmez. Saldırganlık konusunda sessiz kalmak, yalnızca daha fazla izolasyona ve destek eksikliğine yol açacaktır.
2. 2 Bir psikoloğa görün. Profesyonel danışmanlık, aile içi şiddet mağdurları için akıllıca bir seçenektir. Kalmaya veya ayrılmaya karar vermeniz önemli değil, durumla başa çıkmakta zorlanabilir ve nasıl devam edeceğinizi bilemeyebilirsiniz. Psikolog pratik tavsiyeler ve destek sunacaktır.
   • Doktorunuzdan tavsiye isteyin veya bir aile içi şiddet barınağındaki personelle görüşün.
3. 3 Bir destek grubuna katılın. Bunu anlayan diğer insanlara ulaşırsanız, bu durumda daha az yalıtılmış hissedebilirsiniz. Yerel veya çevrimiçi aile içi şiddet mağdurları için destek grupları arayın.
   • Grup üyeleri, taciz edici davranışlarla uzlaşmanıza yardımcı olabilir ve nasıl bekar ebeveyn olunacağı veya boşanma için avukat bulma gibi pratik tavsiyeler verebilir.
4. 4 Şuna göre bir grafik oluşturun: kişisel Bakımiyileşmek. Fiziksel yaralar iyileşirken duygusal yaralar her zaman iz bırakır. Bedeninizi ve zihninizi beslemenize ve kendinizi ifade etmenize yardımcı olacak sağlıklı uygulamalar benimseyerek aile içi şiddetten kurtulabilirsiniz.
   • Yoga, dans veya boks gibi günlük rutininize canlandırıcı egzersizler ekleyin. Derin nefes alma veya farkındalık meditasyonu gibi rahatlama teknikleri uygulayın. Ya da yazma, çizme, resim boyama, çevrimiçi bulmaca çözme veya oyun oynama gibi yaratıcı uğraşların keyfini çıkarabilirsiniz.