İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Hayalinizdeki sevgilinizle yüzleştiğinizde, birinin "çocuk yasak" komedi söylediğini duyduğunuzda veya bir hata yaptığınızda kızaran yanaklarınızdan kurtulmanın bir yolu yok gibi görünüyor. Kulağa öyle geliyor ama emin değil. Bazı insanlar sosyal ortamlarda utandıklarında kızarlar; Bazı insanlar bilinmeyen nedenlerle kızarır, bu da utanç duygularına yol açar. Hatta eritrofobi sendromu olarak da bilinen, kızarmaktan aşırı derecede korkan bazı insanlar var. Kendinizi normal sosyal durumlarda kızarırken bulursanız ve soruna bir çözüm bulmak istiyorsanız, aşağıdaki bazı ipuçlarını okuyun.

Adımlar

Yöntem 1/2: Anında kızarmayı önleyin

1. 

   Rahatlayarak kızarıklıktan kurtulun. Özellikle boyun ve omuz kaslarını gevşeterek yanaklardaki kızarıklığı hızlıca hafifletebilirsiniz. Ani gerginliği yatıştırmaya çalışın. İyi bir yol, parmaklarınızı saymak ve ardından gerginliği azaltmak için sürtünme yaratmak için ellerinizi birbirine sürtmek. Dik bir pozisyonda tutun ve ayaklarınızı dengede tutun.
   • Rahatlamak için şunları deneyebilirsiniz:
     • Nefes almayı ve vermeyi unutmayın (yapabiliyorsanız derin bir nefes alın).
     • Kendinize bunun ilk kez kızardığınız ve muhtemelen sonuncusu olmadığını hatırlatın. Bunun şaşırtıcı derecede rahatlatıcı bir etkisi var.
     • Gülümsemek. Yanaklarınız aniden kızardığında bir gülümseme yardımcı olabilir; gülümsemek sizi daha mutlu hissettirecek, böylece endişeniz ortadan kalkacaktır.

2. 

   
   
   Yüzünün kızararak rahatsız edilmesine izin vermeyin. Kızardığında, birçok insan bunu düşünmeyi bırakır ve bu nedenle sosyal kaygıları artar. Araştırmalar göstermiştir ki, kızarmayı ne kadar çok düşünürsek, o kadar çok kızarırız. Bunu düşünmenin bir yolunu bulabilirseniz, aslında kızarma şansınız daha az olacaktır!

3. 

   Onun hakkında konuşmayı dene. Birisi beceriksizce bir randevu hatası yaptığında, durumu kurtarmanın bir yolu da bu konuda yorum yapmaktır: “Tanrım, sakarsın. On kez yemin ederim, bunun sadece beş katı! " Bu olay hakkında yorum yaparak, beceriksiz hatalarının üstesinden geldiler. Utanç genellikle o anda geçer. Aynı şeyi kızarma ile de yapabilirsiniz.
   • Elbette bu her zaman ve her durumda yapabileceğiniz bir şey değil, ancak onu kullanılabilir bir araç olarak görün. İnsanların endişenizi öğreneceğinden korktuğunuzda, daha da kızarırsınız. Öyleyse, endişenizi herkes bilmeden bırakırsanız, kızarmak için bir sebep yoktur.

4. 

   
   
   Düşünme egzersizlerini deneyin. "Rahatlamak" (hem fiziksel hem de zihinsel olarak) ve zihninizi kızarma endişesinden uzaklaştırmak için birkaç düşünce egzersizini deneyebilirsiniz:
   • Buz gibi soğuk su gölüne atladığınızı hayal edin. Gölün dibine dalarsınız ve soğuk suyu cildinizde hissedersiniz. Bu görüntü "sakinleşmenize" ve biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
   • İnsanları sadece iç çamaşırlarıyla hayal edin. Kulağa garip geliyor ama işte gerçekten etkili bir topluluk önünde konuşma ipucu. Herkesin insan olduğunu ve yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu görüntü genellikle sizi kıkırdatır.
   • Durumunuzu dünyadaki insanlarla karşılaştırın. Belki de sınıfın önünde ayağa kalkıp konuşmak zorunda kalmaktan endişe duyuyorsunuz. Ancak göreviniz, bir yaşam için savaşmak ya da geçimini sağlamak için mücadele etmekle kıyaslandığında çok kolay. Sahip olduklarınızla ne kadar şanslı olduğunuzu kendinize söyleyin.
   İlan

Yöntem 2/2: Kızarmayı önlemek için uzun vadeli çözüm

1. 

   
   
   Allık anlayın. Kızarma, genellikle sosyal iletişimde kaygıdan kaynaklanan, yüze otomatik bir kan hücumudur. Bu durum cildin kızarmasına ve bazen terlemesine neden olur. Yüzde diğer cilt bölgelerine göre daha fazla kılcal damar ve kan damarı vardır, bu nedenle kızarıklık daha belirgindir.
   • Kızarmanın herhangi bir "sosyal" nedenden kaynaklanmadığını anlayın. İnsanlar sosyal durumlarda rahatsız olduklarında genellikle kızarırlar. Bununla birlikte, sosyal nedenlerden dolayı kızaran bazı insanlar var. Bu açıklanamayan kızarıklığa idiyopatik kraniyofasiyal eritem denir.
   • Bazı insanların eritrofobi adı verilen resmi bir durumu vardır. Bu rahatsızlıkları olan kişiler korkularını yenmek için danışmanlığa ihtiyaç duyabilir.

2. 

   Mümkünse ilk etapta kızarmayı önlemeye çalışın. Ne zaman kızardığınızı öğrenin. Kızgın mısın yoksa gergin mi? Birini gördüğünüzde veya düşündüğünüzde mi? Veya dikkatin odağı haline geldiğinizde? Bu durumlardan kaçınmaya çalışmak zorunda değilsiniz, sadece vücudunuzu bu durumlarda kızarmak için bir neden olmadığına inandırmaya çalışın. Bu, kızarıklıkla mücadelenin ilk adımıdır.
   • Özellikle sosyal durumlarda kızardığınız son zamanların bir listesini yapın. Bundan sonra ne olduğunu kaydedin. Şaka mı oldun Siz farkında mısınız? Çoğu sıradan insan kızarmanın önemli olduğunu düşünmez ve bunun hakkında konuşmaz. Bunu yapmaları için hiçbir sebep yok. Bu, üzerinde hiçbir kontrolünüz olmayan bir şey. Kızarmanın düşündüğünüz kadar önemli olmadığını anlayın.

3. 

   Kızarmanın benim yüzümden olduğunu düşünmeyin. Ne yaparsan yap, yapacaksın yapma bundan sorumlu olduğunuzu düşünün. Düşüncelerinizin vücudunuzun doğal tepkisini etkilemediğini anlamak için beyninizi eğitin. Hatalı değilsiniz ve bu konuda suçlu değilsiniz. Senin hatan olan kızarma hissini giderirsen, kızarma olasılığın azalır.

4. 

   Fazla endişelenme. Kızarmanın sandığınız kadar net bir şekilde ortaya çıkmadığını unutmayın ve çoğu insan kızarmanın sevimli ve sevimli olduğuna inanıyor. Yüzü kızaran kişilerin, aşağıdakiler gibi birçok faydası vardır:
   • Çoğu insan yüzü kızaran insanların daha fazla sempati bildiklerine, başkalarını yargılamada daha yumuşak olduklarına inanır. Bu nedenle, bu özellik daha iyi sosyal ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir.
   • Araştırmacılara göre, kızaranlarda tek eşli hayatta kalma oranı ve güven seviyesi daha yüksektir, bu da kızarıklıkların daha iyi ilişkilere sahip olma eğiliminde olduğu inancına yol açar. .

5. 

   Kızarmak üzere olduğunuzu hissetmeden önce biraz yoğun egzersiz yapın. Bu yaklaşımın iki faydası vardır: Yüzünüz "normal" görünen doğal bir kırmızı renge sahip olacak ve yoğunluğa bağlı olarak vücudunuzun kan basıncını allıktan "bağışık" olacak şekilde düşüreceksiniz. 30 dakikadan 2 saate kadar eğitim süresi. Yüzün kırmızı rengi kaybolsa bile bu bağışıklık devam eder.

6. 

   Etkili gevşeme teknikleri bulun. Yüzünüz meditasyon veya hafif egzersizle kızarmadan önce zihninizi ve vücudunuzu gevşetin. Kendini rahat ve kontrollü hissetmek ilk etapta kızarmayı önlemeye yardımcı olabilir.
   • Yogayı dene. Yoga, beden ve zihin için mükemmel bir disiplindir, zihninize odaklanmanıza ve vücudu kan dolaşımına yetecek kadar canlandırmanıza yardımcı olur. boyunca. Farklı yoga türlerini deneyebilirsiniz. En iyi neyin işe yaradığını bulmak için aralarından seçim yapabileceğiniz düzinelerce kategori vardır.
   • Hafif meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyon birçok farklı biçimde olabilir. Deneyebileceğiniz basit bir meditasyon biçimi, bedeninizi tek bir beden olarak hissedene kadar bu farkındalığı her parçaya yavaş yavaş yayan beden farkındalığıdır.
   İlan

Tavsiye

• Çok su iç! Kızarmaya genellikle dehidrasyon neden olur.
• Sunum yapmak gibi belirli bir olay sırasında kızarmaktan kaçınmak istiyorsanız, başlamadan 5-10 dakika önce tam bir şişe soğuk su için. Çabuk iç, ama o kadar çabuk değil ki kusma isteği uyandırır. Bu, yaklaşık 30 dakika kızarıklığın önlenmesine yardımcı olacaktır; çok etkili! Sadece günde bir defadan fazla uygulamayın ve mesaneniz için kötü olacağından genellikle aşırıya kaçmayın!
• Derin nefes. Bu yöntem yüzdeki kızarıklığı önlemeye ve gidermeye yardımcı olur.
• Isıtma sıcaklığını düşürün. Kızarma, stresli olduğunuzda veya başka problemleriniz olduğunda yüzünüzdeki kan damarlarının genişlemesinden kaynaklanır. Sıcaklık yükseldikçe, kan damarları vücudun soğumasına ve soğumasına yardımcı olmak için doğal olarak gevşer.
• Yukarıdaki önlemlerin tümü başarısız olursa, her şeyi unutun ve birçok insanın kızarmanın aşık olmanın özelliği olduğunu düşündüğünü unutmayın. Avantajı, olumsuz tarafı değil!
• Esneme veya öksürme! Bir şeyin göze çarptığını varsayın.
• İlginç bir şey düşünün.
• Vücudunuzu serin tutmak için kıyafetlerinizi çıkarın veya doğal lifler giyin. Yaklaşan bir "durum" karşısında, vücudunuzu serinletmek için ceketinizi ve süveterinizi çıkarmalısınız. Herkesin insan olduğunu ve bazen gergin olabileceğini anlayın, ama belki de saklanmada sizden daha iyidirler.
• Bir şişe soğuk su tutarak serinlemenize yardımcı olur.
• Mümkünse gözlerinizi bir anlığına kapatın ve yalnız olduğunuzu varsayın, rahatlayın ve derin bir nefes alın. Gözlerinizi kapalı tutarken burnunuzdan yavaşça nefes verin.
• Kızardığınızda güleceğini düşündüğünüz insanlarla göz teması kurmaktan kaçının.
• Derin bir nefes alıp verin. Farklı bir şeye odaklanın. Odayı gözlemleyin veya en azından birden ona kadar sayın.

Uyarı

• Nasıl kızarmayacağınızı ve bundan dolayı kızarırsanız ne olacağını düşünmeyin. niyet utandırıyorsun Sakin olun ve bunu düşünme.
• Ergenlik çağındaysanız, kızarıklığınız hormonal olabilir.