Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
21 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
22 Haziran 2024
İçerik
Yalnız kalmak bazen zor olabilir. İster bekar olun, ister yalnız yaşayın, ya da sadece "yalnız" olmaya adapte olmakta zorlanıyorsanız, yalnız olmanın sevincini sürdürmek zor olabilir. Bunun nedeni, genellikle başkalarının boşluğu doldurmamıza yardım etmesini beklememizdir. Bununla birlikte, bağımsızlaşarak, olumlu bir bakış açısı oluşturarak ve öz farkındalığı artırarak yalnızken hala mutlu olabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1/3: Bağımsız olun
Bağımsızlık geliştirin. İnsanlar, özellikle de dışadönükler (sosyalleşmek ve çevrelerindekilerden enerji almak gibi), bazen kendilerini mutlu veya tatmin olmalarına yardımcı olmak için başkalarına ihtiyaç duyar. Ancak, yalnızken mutlu olmak için önce kendimize güvenmemiz ve mutlu olmak için başkalarına bağımlılığımızı azaltmamız gerekir. Dışadönük biriyseniz, işleri kendi başınıza halletmek, sadece yakın arkadaşlarla tanışmak yerine yabancılarla iletişim becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Neyse ki, etrafta kimse yokken bile dışa dönük alışkanlıklarınıza devam edebilirsiniz.
- Kendin yap etkinlikleriyle birlikte çalışarak ve size yeni şeyler keşfetme fırsatı vererek güveninizi geliştirmeye odaklanın. Örneğin, her zaman bir enstrümanın nasıl çalınacağını öğrenmek istediyseniz, şimdi başlamak için doğru zaman. Çevrimiçi eğitimler, öğrenme sürecine başlamanıza yardımcı olacaktır.
- İşi tek başına halletmeye çalış. Yardım istemeden veya birisinin size eşlik etmesini istemeden önce, bir şans verin. Örneğin, partnerinizle sık sık alışveriş yapmaktan hoşlanıyorsanız, yalnız kalma deneyimini denemekten korkmayın. İlk başta kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz, ancak zamanla rahatsızlık kaybolur ve kendinizi daha iyi hissetmeniz gerekir.
Sizi ilgilendiren şeyleri keşfedin. İlgi alanlarınızı öğrenin ve bunları kendi başınıza deneyimleyin. Neyi sevdiğinizi öğrenmek için daha önce hiç yapmadığınız şeyleri yapmayı deneyebilirsiniz. Dışa dönük biriyseniz, birçok insanla birlikte olma ihtiyacı nedeniyle, özellikle zevk aldığınız şeyleri yaparken bunu zor bulacaksınız. Ancak, sevdiğiniz şeylere çok fazla zaman harcadıkça, zamanla kolaylaşır.- Meşgul olmak. Sanat, dans, yazı yazma, okuma, müzik aleti çalma, yürüyüş, kamp yapma, evcil hayvanlara bakma, seyahat etme ve yemek pişirme gibi keşfetme arzunuzu tatmin edecek birçok aktivite vardır. . Hafta için işlerinizi halletmek için planlayıcıyı kullanın ve boş zamanınız varsa birkaç aktivite daha ekleyin.
- Yalnız olduğunuzda bile bağ kuran aktiviteler seçin. Dışadönükler, yalnız kaldıklarında mesajlaşma, telefonda sohbet etme veya sosyal ağ sitelerine katılma gibi etkileşimli etkinliklerin tadını çıkaracaklar. Bu şekilde, etrafta kimse yokken daha mutlu ve başkalarıyla daha bağlantılı hissedeceksiniz.
Yeni bir hobi yaşayın. Muhtemelen diğer insanlarla çok zaman geçirmeye alışkınsınız. Ancak endişelenmeyin, kendinizle olmaya kolayca adapte olacaksınız. Her zaman istediğiniz yeni bir şeyi keşfetmek için yalnız zamanınızdan yararlanabilirsiniz.- Her zaman yogayı denemek istemiş olabilirsiniz, ancak bir sınıfa kaydolmaktan korkmuş olabilirsiniz. Neden bir DVD almıyorsunuz veya bazı yoga videoları indirmiyorsunuz? Başkalarının varlığı olmadan da mutluluğu deneyimleyebilirsiniz.
- Bahçıvanlık yapmayı dene. Bu çekici bir ödül sunan kişisel bir aktivitedir. Sadece yeni deneyimler yaşamakla kalmayacak, aynı zamanda güzel çiçeklerin ve taze sebzelerin meyvelerine de sahip olacaksınız.
- Bir sanat ve zanaat projesine başlayın. Mozaik, sulu boya yapmayı deneyebilir veya yetişkinler için boyama kitabı ile rahatlayabilirsiniz.
- Ayrıca sevdikleriniz için bir plan yapabilir veya bir şeyler yapabilirsiniz. Bu şekilde, tek başına zaman size ilişkilere odaklanma ve onları geliştirme fırsatı verir.
Yalnız kalmaya alışmak. Kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak birçok yol vardır. Örneğin, en büyük dileğin hakkında düşünmek için biraz zaman ayır. Faaliyetlerinizde daha fazla yalnız zaman geçirdiğinizde, diğer insanların yokluğunda giderek daha rahat hissedeceksiniz. Korkunuzla tek başına başa çıkmak, daha az korkmanıza ve buna alışmanıza yardımcı olacaktır. Kısa bir süre yalnız kalmaya alışın ve zaman miktarını kademeli olarak artırın.- Yeni başlayanlar yürüme, yemek yeme ve alışveriş gibi aktiviteleri kendi başlarına deneyebilirler.
- Yalnız kalmak için alkol almaktan veya uyuşturucu kullanmaktan kaçının.
- Yalnızlık ve yalnızlık, tamamen farklı iki durumdur. Arkadaş Mayıs yalnız hissetmeden yalnız kal.
"Özel dünyanızın" keyfini çıkarın. Belki ilk dairenize yeni taşındınız. İster ailenizi, ister oda arkadaşınızı veya eski sevgilinizi özlüyor olun, zamanla yalnız yaşamaya alışacaksınız. Özel bir alanın hayatınıza çok fazla kolaylık getireceğini unutmamak önemlidir.
- Oda arkadaşınızın sürekli tüm yemeğinizi yemesinden bıktınız mı? Artık satın aldığınız ve pişirdiğiniz her şeyi yudumlamakta özgürsünüz.
- Eski sevgilin evin içinde sürekli ayakkabı fırlattığında rahatsız olurdun. Yalnız yaşarken, istediğiniz gibi temiz ve düzenli bir eviniz olacak.
- Ya da sık sık üşüyorsunuz ve klimanın sıcaklığını artırmaktan nefret eden insanlarla birlikte yaşıyorsunuz. Bu sıkıntı, kendi konaklama yeriniz olduğunda duracaktır. Klima sıcaklığını konforunuz için ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanıza kimse engel olamaz.
Kendinizi rahatlatın. Kendine güven, bekar olmakla nasıl başa çıkılacağını öğrenirken kullanmanız gereken en iyi başa çıkma becerisidir. Olumsuz duygular (öfke, üzüntü, yalnızlık) ortaya çıkarsa, kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmeniz gerekir. Dışadönükler kendilerini rahatlatmakta daha iyi hissederler çünkü yalnız kalmak heyecanlı insanları rahatsız edebilir.
- Kendinizi övün. Başkaları tarafından övülmeyi beklemek yerine, kendimizi övmeyi öğrenmemiz gerekir. Örneğin, işte veya okulda iyi olmadığınızı hissediyorsanız, kendinize bir arkadaşınızın ne diyeceğini "Doğruyu mu söylüyorsunuz? İyi iş çıkardın! ". Belki de dışa dönükler başkalarının tanınmasına bağlı olacaktır, ancak onları nasıl motive edeceklerini bildiklerinde kendilerini daha iyi hissedeceklerdir.
- Kendinize kendinize iyi olacağınızı söyleyin! Tek başına dışarı çıkarken de iyi olmalısın.
- Olumlu niteliklere ve kendinizle ilgili zevk aldığınız şeylere odaklanın. Kusurlarınızı anlayın, ancak sizi yıkmalarına izin vermeyin.
- Duygularınızı yazın. Kalbinizi kağıda çıkarmak daha iyi hissetmenize ve sorunu netleştirmenize yardımcı olacaktır.
Kendinizi takdir edin. İyi niteliklerinizi kutlamak için zaman ayırın ve mükemmelliğinize bir göz atın. Bunları şükran günlüğünüze bile yazabilirsiniz.
- Örneğin, “Şirket tarafından verilen bir görevi başarıyla tamamladım. Grubun yararlı bir üyesiyim ”.
- Ya da aynaya bakın ve "Güzel gözlerim var" deyin.
Yöntem 2/3: Olumlu bir bakış açısı oluşturun
Mutlu şeyler düşün. Kulağa aptalca geliyor ama çok pratik! İçedönükler (yalnız olmaktan enerji alan) ve sosyal durumlardan endişe duyan insanlar, ilişkilerdeki olumlu şeyleri düşünerek tek başlarına mutlu olabilirler ve yalnız olmak. Araştırmalar, kendini yalnız hisseden kişilerin, sosyal ilişkilerinde olumsuz sonuçlar bekledikleri ve bağlantıda kalmak için ellerinden geleni yaptıklarını düşündükleri için genellikle olumsuz düşüncelere sahip olduklarını gösteriyor. Zihniyetinizi değiştirmek, yalnızlık duygularınızı azaltmanıza ve yalnız olduğunuzda memnuniyetinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Yalnız kalmaktan alabileceğiniz olumlu yönleri düşünün.Örneğin, istediğinizi yapmakta özgür hissedebilir ve kendinize odaklanabilirsiniz.
- Hüzünlü ya da yalnızlık bir tür düşünmedir. Hayatta başardığınız harika şeyleri ve toplamaya devam edebileceğiniz diğer birçok şeyi düşünün.
Kendinize olumlu şeyler söyleyin. Kendinizi "Kimse sizinle olmak istemez" gibi olumsuz bir şey düşünürken bulursanız, bu düşünceyi daha pratik bir şeye dönüştürün, "Beni seven biri de bazen benimle zaman geçirmek ister. meşgul bir işleri var ”.
- Hayatta minnettar olduğunuz şeyleri yazın, örneğin: aile, arkadaşlar, yemek, ev, ilişkiler vb.
Kendinizi sevin ve kabul edin. Bu, yalnızken mutlu bir yaşam yaratmada önemli bir faktördür. Kendinizi bir arkadaş olarak görün ve olumlu yönlerinize değer vermeye odaklanın.
- Eğer içe dönük biriyseniz, kendinize kişiliğinizin tamamen normal ve kabul edilebilir olduğunu söyleyin! Sosyal durumlar konusunda endişeli hissediyorsanız, duygularınızı kabul edin ve kendinize baskı yapmaktan kaçının; İnsanların zaman zaman bazı iletişim durumlarında kaygı yaşamaları alışılmadık bir durum değildir.
- Kendiniz, yetenekleriniz ve başkalarının sizin hakkınızda hoşunuza giden yönlerini listeleyin. Bu listeyi güvenli bir yere koyun, böylece yalnızken kendinizi yalnız hissedip hissetmediğinizi görebilirsiniz. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden listenize başka bir şey eklemelerini istemeyi unutmayın. Ayrıca aldığınız başarıların ve olumlu eleştirilerin bir listesini de yapabilirsiniz.
- Hayal kırıklığına uğramış, kıskanç ve aşağılık hissetmekten kaçınmak için kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Bu, başkalarında iyi şeyler görme ve onları idealleştirme eğiliminde olduğumuz için olur.
İlişkilerinizi besleyin. Sağlıklı ilişkiler geliştirmek, yalnız kalma korkunuzun üstesinden gelmenize ve daha olumlu bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olabilir. İlişkilerinizde kendinizi güvende hissediyorsanız, sevdikleriniz olmadan da daha az üzgün olacaksınız. İçedönükler ve sosyal kaygısı olan kişiler genellikle derin bağlantılar ararlar (çok sayıda arkadaş veya tanıdık sahibi olmak yerine); Bu nedenle, güçlü ve karşılıklı destekleyici ilişkileri sürdürmek (kötüye kullanım veya olumsuzluktan ziyade) genellikle çok önemlidir.
- Nicelik yerine kalite standartlarına dayalı ilişkiler kurmaya çalışın. Başkalarıyla zaman geçirdiğinizde, sessizce televizyon izlemek yerine konuşmaya ve bağ kurmaya odaklanın.
- İnsanların size saygı duymasına ve hayatınıza girmek istediğiniz şekilde davranmasına izin verin. Kendinizi güvensiz, tehdit altında veya terk edilmiş hissettiren insanlardan kaçının. Bu ilişkileri bitirmek konusunda endişelendiğinizde yardım isteyin.
- Yalnız olduğunuzda, sevdiklerinizle güzel anılar düşünün. Ayrıca eğlenceli bir deneyim hakkında yazabilir ve onu yeniden yaşayabilirsiniz.
Aktif faaliyetlere katılın. Hangi aktivitelerin ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bilin. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, yeni bir aktivite deneyin ve kendinizi daha iyi hissedip hissetmediğinize bakın. İçedönükler genellikle etrafta kimse yokken ne yapmayı sevdiklerini bilirler, ancak heyecan verici aktiviteler (egzersiz gibi) da yardımcı olabilir.
- Hangi aktiviteler tarafından sevildiğinizi öğrenin ve kendi başınıza deneyin. Ancak, arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin sevdiği şeylerden hoşlanmıyorsanız endişelenmeyin.
- Sizi neyin motive ettiğini yazın. İşte size birkaç öneri: doğaya yakın olun, olumlu şarkılar dinleyin, yeni diyarları keşfedin, sabun banyosuna dalın, alışverişe çıkın ve ilham verici bir hikaye okuyun.
- Oyun oynamak. Sudoku veya diğer beyin jimnastiği oyunlarını deneyin. Böylelikle, kendinizi eğlendirme ve meydan okuma fırsatınız olacak.
- Bir turist rolünü oynayın. Neden şehrinizi farklı bir şekilde keşfetmeyi denemiyorsunuz? Yalnız kaldığınızda en sevdiğiniz hızda gidebilir, mağazaları dilediğiniz gibi keşfedebilir ve ihtiyacınız olduğunda yemek yemenin tadını çıkarabilirsiniz.
- Mahallede ücretsiz bir müzik şovu bulun. Birçok topluluk grubu ve müzik okulu genellikle ücretsiz (veya düşük maliyetli) performans gösterir. Deneyimleyin ve kendinizi müziğe bırakın.
Farkındalık uygulayın. Stresi azaltmak için farkındalığı kullanmak daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Farkındalık, "burada ve şimdi" veya şimdiki anda yaşama, geçmişe dalmadan veya gelecek için endişelenmeden neler olup bittiğini takdir etme durumudur.
Konfor bölgenizden çıkın. Yeni şeyler deneyimlemek için yalnız zamanın avantajlarından yararlanın. Konfor alanınızdan çıkmak hayat dolu hissetmenize ve hayatı daha keyifli hale getirmenize yardımcı olabilir. Normalde yapmadığınız şeyleri denemekten korkmayın!
- Belki de her zaman binmeyi öğrenmek istediniz ama atın büyüklüğü karşısında endişeli hissediyorsunuz. Şimdi yeni başlayanlar için bir binicilik sınıfına cesurca kaydolmanın tam zamanı.
- Hayaliniz yazar olmak mı? Binicilik dersleri gibi herhangi bir konuda bir blog başlatın veya yeni denediğiniz bazı yeni tarifleri paylaşın.
Egzersiz yap. Araştırmalar, yalnız yaşayan insanların nadiren aktif başa çıkmayı seçtiklerini gösteriyor. Bununla birlikte, egzersiz gibi aktif başa çıkma, beyninizde sizi daha pozitif ve mutlu hissettiren endorfin üretir. İçedönükler veya sosyal kaygısı olan kişiler, sosyal bir ortamda (plajda koşma, spor salonunda halter gibi) kendilerini daha rahat hissetmek için toplum içinde egzersiz yapmalıdır.
- Yorucu hissetmemek için ilginç hareket biçimlerini dene. Diğer egzersiz türleri arasında yürüyüş, aerobik dans, yoga, bahçe işleri, doğa yürüyüşü, kaya tırmanışı, bisiklete binme, spor (kendi başınıza uygulayabileceğiniz çok şey var), jogging, yüzme, kaykay ve dövüş sanatları.
Sahneyi değiştirin. Gerçek şu ki, evde uzun süre yalnız hissedebilirsiniz. Yeri değiştirerek düşünceleriniz yenilenecektir. Küçük bir değişiklik yapmayı veya her zamankinden büyük bir fark yaratmayı deneyin.
- Evden çalışıyorsanız, bir noktada kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Bir öğleden sonra bir kafede çalışmayı veya kütüphaneye gitmeyi deneyin. Bir yabancının varlığı ruh halinizi değiştirebilir.
- Seyahat. Son zamanlarda çok stres altındaysanız, kafeye daha çok gitmeniz gerekebilir. Gezi planlamak.
- Tek başına seyahat etmek birçok insana yabancı değildir. "Toz" ile seyahat edebilir veya grup seyahatine kaydolabilirsiniz. Şimdi hedefler için fikir üretme zamanı.
Hedefler belirlemek. Araştırmalar, kendini yalnız veya izole hisseden insanların hayatta anlam ve hedeflerini yitirdiğini gösteriyor. İnsanlar izole olmaya veya hayatın anlamını hissetmeme konusunda hassaslaşabilir. İnsan olarak, kendi varlığımızdaki değeri anlamak için bir anlama ihtiyacımız var; Bu, bir hedefe sahip olmamızı gerektirir.
- Hedefler, kariyer, aile, din, ruhsal yaşam gelişimi, muhtaçlara destek, zor şartlar altında yemek vermek ve kıyafet paylaşmak, toplumda değişiklik yapmak gibi birçok yönü içerebilir. , başkalarının iyileşmesine yardımcı olmak vb.
- Kişisel değerlerinizin bir listesini yaparak başlayın (yukarıda listelenenler gibi). Ardından, her bir değerin hedefini veya hedefini tanımlayacaksınız. Örneğin, değerlerinizden biri manevi yaşamınızı geliştiriyorsa, belki de amacınız başkalarını olumlu ve manevi bir şekilde etkilemek olacaktır. Bu durumda, manevi topluluğa katılabilir ve inançlarınızla ilgili içgörüler paylaşabilirsiniz.
- Hedeflerinizle birlikte değerler listenize bakarak güne başlayın ve istediğinizi elde etmenin yollarını bulun. Hedeflerinize yaklaşmak için yabancılara gülümsemek kadar küçük de davranabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Öz farkındalığı artırın
Kendinizi öğrenin. Öz farkındalığınızı artırmak, yalnız kalma zevkinizi artırabilir. Kendinizi daha iyi tanıdıkça ve kim olduğunuzu bildikçe, kendiniz için eğlence yaratmakta zorlanmayacaksınız. Öz farkındalığı artırmak için önce kendinize, düşüncelerinize, duygularınıza ve davranışınıza dikkat etmeniz gerekir.
- Nasıl hissettiğinizi görmek için kendinizle konuşmak için zaman ayırın. "Nasıl hissediyorum?" Gibi sorular sorabilirsiniz. Neye cevap veriyorum? Ne yapmak istiyorum? "
- Ayrıca yakınınızdan olağanüstü nitelikleriniz hakkında ne gördüklerini ve ne düşündüklerini sorabilirsiniz.
Günlük yaz. Düşüncelerinizi ve hislerinizi kağıda yazmak, kendinizle konuşarak kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi bir şükran günlüğüne kaydederek de şükran pratiği yapabilirsiniz. Gün içinde minnettar olduğunuz şeyleri yazmak için bir dakikanızı ayırın. Daha da iyisi, bunu bir alışkanlık haline getirin.
- "Kardeşimle telefonda iletişim kurabildiğim için minnettarım" yazabilirsiniz.
- Aynı zamanda "Mahallede iyi bir fırın için minnettarım" kadar basit bir şey de olabilir.
Yalnızken ne tür zorluklar yaşadığınızı öğrenin. Kişilik, sorunlarınızda bir faktör olabilir; örneğin, bazı insanlar diğerlerinden daha yüksek derecede dışa dönüklüğe sahiptir. Dışa dönük olmak, başkalarının etrafında olmaktan enerji aldığınız anlamına gelirken, içe dönüklük, yalnız olarak enerji kazanacağınız anlamına gelir.
- Yalnızlık, keder ve kayıp hislerinden, travmadan veya kendinizi nasıl gördüğünüzle ilgili sorunlardan kaynaklanabilir.
- Yaş nedeniyle yalnız hissetmek de yaygındır.
- Araştırmalar, kendini yalnız hisseden kişilerin ayrıca anksiyete, öfke, karamsarlık, rahatsızlık duyguları ve kaygı gibi ek durumlar yaşadıklarını göstermektedir.
Tedaviyi düşünün. Kendini yalnız hissetmek, depresyon gibi daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Yalnızlık duygularınız artıyorsa veya yalnız kalmaya tahammül edemiyorsanız, özel destek almak yardımcı olabilir. Psikoterapi, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak etkili bir yoldur. Ayrıca bu çözüm, hayatla yalnız baş etmenize de yardımcı olur.
- Kapsamlı sigorta listesinde psikiyatristler, terapistler ve psikiyatristler (ilaç gerektiğinde) bulmak için sağlık sigortası şirketiyle iletişime geçin.
