Lifle İlgili Şişkinlik Nasıl Azaltılır?

Video: GAZ ŞİŞKİNLİK NASIL GEÇER - GAZ ŞİŞKİNLİK NEDEN OLUR - ŞİŞKİNLİK NASIL GEÇER - GAZ NASIL GEÇER

İçerik

adımlar
Yöntem 1/2: Diyetinizi ayarlama
Yöntem 2/2: Profesyonel Ürünleri Tüketmek
Ek makaleler

Lif oranı yüksek bir diyetin birçok faydası vardır. Lif, kilo ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur ve kabızlığı önler. Lif ayrıca sindirimi de iyileştirir. Bununla birlikte, lif, vücudunuza ne şekilde girerse girsin, şişkinliğin yaygın bir nedenidir. Bakterilerin farklı lif türlerini sindirme yetenekleri farklı olduğundan, farklı lif kaynakları farklı miktarlarda gaz üretebilir. Herkes liflere farklı tepki verir, bu yüzden sabırlı olun ve farklı lif kaynaklarını deneyin, mutlaka sizin için uygun olanı bulacaksınız ve lif şişkinlik ve gaz oluşumu olmadan sadece size fayda sağlayacaktır.

adımlar

Yöntem 1/2: Diyetinizi ayarlama

1 Çözünür ve çözünmez lif arasındaki farkı anlayın. İki tür lif olduğunu bilmek çok önemlidir ve ayrıca hangi gıdaların çözünür ve hangi çözünmez lif içerdiğini de bilmelisiniz.
- Çözünür lif, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşüren jel benzeri bir madde oluşturmak için suda çözünür. Ayrıca sindirimi yavaşlatır ve gaz üretme olasılığı daha yüksektir. Yulaf kepeği, arpa, fındık, tohum, fasulye, mercimek, bezelye ve bazı meyve ve sebzelerde çözünür lif bulunur.
- Çözünmeyen lif suda çözünmez. Yiyeceklerin sindirim sistemi boyunca hareketini iyileştirir ve ayrıca sindirimi hızlandırır. Sonuç olarak, çözünmeyen liflerden çözünür liflerden daha az gaz üretilir. Çözünmeyen lif, buğday unu, buğday kepeği, fındık, yeşil fasulye ve patates gibi gıdalarda bulunur.
2 Çözünür lif bakımından zengin gıdaları, çözünmeyen lif bakımından zengin gıdalarla değiştirin. Lif alımınızı dengelemek ve hem çözünür hem de çözünmez lif açısından zengin yiyecekler yemek de önemlidir. Bu, sağlıklı kalmanıza ve diyetinize lif eklemenize yardımcı olacaktır. Gaz üretimini azaltmak için, çözünür lif içeren bazı gıdaları, çözünmeyen lif içeren gıdalarla değiştirin.
- Örneğin, yulaf kepeği çoğunlukla çözünür liflerden oluşurken, buğday kepeği çözünmeyen liflerden oluşur. Bu nedenle, buğday kepekli kekler ve yulaf lapası, yulaf lapasından veya keklerden veya yulaf kepeğinden daha az gaz üretecektir.
3 Konserve fasulye yerine kuru fasulye yiyin. Baklagiller vücuttaki gazın ana nedeni olarak bilinir, ancak kuru fasulye daha az sorun yaratır. Fasulyeyi geceden ıslatmak sindirim sisteminiz üzerindeki olumsuz etkileri azaltacaktır.
4 Karnabahar, lahana ve brokoliden kaçının. Bu yiyecekler lif bakımından yüksektir ancak şişkinlik ve gaza neden olabilir. Bu yiyecekleri ayda 1 kez azaltın veya daha az gaza neden olan diğer sebzelerle değiştirin.
- Ispanak, yeşillik ve marul gibi yapraklı sebzeler hemen hemen tüm çözünmeyen lifleri içerir, bu nedenle iyi bir lif kaynağıdır ve gaz oluşumuna neden olmazlar.
- Vücut tarafından sindirilmesi daha zor olduğu ve bu nedenle gaz oluşumuna neden olduğu için çiğ sebzeleri yemekten kaçının.Sebzeleri yemeden önce buharda pişirin veya başka şekilde pişirin.
5 Diyetinize yavaş yavaş lif ekleyin. Midenizdeki ve ince bağırsağınızdaki bakterilerin lifleri sindirmeye alışması zaman alır. Diyetinize bir kerede çok fazla lif sokmak gaz, şişkinlik, kramplar ve ishale yol açabilir. Dozunuzu 1-2 hafta boyunca günde 5 gram artırarak vücudunuza uyum sağlaması için bolca zaman tanıyın.
- Lif almaya başladığınızda şişkinlik ve gaz yaşayabilirsiniz. Ancak zamanla vücudunuz liflere alışacak, şişkinlik ve gaz kendiliğinden azalacaktır.
6 Bir yetişkin için lif alım oranı 20 ila 35 gramdır. Bu, daha büyük çocuklar, ergenler ve yetişkinler için önerilen lif alımıdır; günde 35 gramdan fazla lif alınması önerilmez.
- Küçük çocuklar bu norma ulaşmak için günde yeterli kalori almazlar. Ancak çocukların beslenmesi tam tahılları, taze meyveleri, yapraklı sebzeleri içermelidir, bu nedenle zamanla lif toleransı geliştirecekler ve bu da ileri yaşlarda işe yarayacaktır.
7 Her öğünde su için. Su, lifleri sindirim sisteminizden geçirmeye yardımcı olur. Su, liflerin sertleşmesini ve katı bağırsakta sıkışmasını önlemeye yardımcı olur. Vücuttaki su eksikliği ve durgun lif, banyoda hoş olmayan anlara neden olabilir.
- Gün içinde kahve içiyorsanız, bol su içmeyi de unutmayın. Kahvenin idrar söktürücü özelliği vardır, vücuttaki sıvıyı idrar şeklinde atar. Bu dehidrasyona neden olabilir. İçtiğiniz her fincan kafeinli içecek için 2 fincan kafeinsiz içecek olmalıdır. Yüksek lifli bir diyetle birlikte çok fazla kafein kabızlığa ve gaza neden olabilir.

Yöntem 2/2: Profesyonel Ürünleri Tüketmek

1 Beano gibi bir ilaç al. Beano, şişkinliği ve gazın lif almasını önlemek için doğal enzimler içeren reçetesiz satılan bir ilaçtır. Beano, yediğiniz lifin ürettiği gaz miktarını azaltır ve yemekten sonra ürettiğiniz gaz miktarını azaltır.
- Bazı araştırmalar, Beano'yu yüksek lifli gıdalardan şişkinlik ve gazı gidermek için etkili bir ilaç olarak sundu.
2 Fiber almadan önce doktorunuzla konuşun. Metamucil ve Konsyl gibi ilaçları günlük olarak almak lifinizi daha rahat hale getirmenin çok etkili bir yolu olabilir. Özellikle lifle etkileşime girebilecek başka ilaçlar alıyorsanız, lif almadan önce doktorunuza danışın.
- Vücudunuzun yeni ilaca uyum sağlamasına yardımcı olmak ve şişkinlik ve gazdan kaçınmak için az miktarda lifle başlayın. Gün boyunca bol su için.
- Lif takviyeleri almak, vücudunuzun aspirin, varfarin (ticari uterus Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) ve karbamazepin (trade uterus Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin) gibi belirli ilaçları emme yeteneğini azaltabilir. Bu takviyeler ayrıca kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Şeker hastalığınız varsa ve lif almak istiyorsanız doktorunuz ilacınızı veya insülin dozunuzu ayarlamalıdır.
3 Mide ağrınız, ishaliniz veya kanlı dışkınız varsa doktorunuza görünün. Aşırı şişkinlik, geğirme ve gaz kendi kendine geçebilir. Ancak semptomlar devam ederse veya sürekli karın ağrısı, ishal, kanlı dışkı, plansız kilo kaybı, göğüs ağrınız varsa mutlaka doktorunuza görünün.
- Bu belirtiler bir sindirim sistemi sorununu gösterebilir.