Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu ile Başa Çıkma

Video: Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu ile Yaşamak

İçerik

adımlar
İpuçları
Uyarılar
Neye ihtiyacın var

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) hayatınızı mı belirliyor? Bunu yapmasına izin vermek zorunda değilsin. ADD / DEHB ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenerek hayattan zevk almayı öğrenebilirsiniz. ADD / DEHB teşhisi konduysa, bu kesinlikle bir ölüm cezası değildir. Sahip olduklarınla kendin olmayı öğren ve hayatta diğer birçok insandan daha fazlasını başaracaksın.

adımlar

1 Doktorunuza görünün. Reçeteli ilaç kullanıyorsanız, talimatları sorgusuz sualsiz takip edin. Tehlikeli olabileceğinden ve bağımlılık geliştirebileceğinden çift doz ilaç almayın.
2 Alternatif nedenler arayın. Gıda ve/veya doğal/yapay kimyasallara karşı alerjiler veya "hassasiyetler" de davranışı etkileyebilir. Doktorların hepsi Dr. Benjamin Feingold'un 1970'lerdeki alerji teorisiyle aynı fikirde değil, bu nedenle bağımsız araştırma yapabilir ve bu teoriyi kendiniz test edebilirsiniz. Diyette küçük bir değişiklik, konsantrasyonunuzu önemli ölçüde artırabilir! Şeker konsantrasyonu daha da azaltabileceği ve hiperaktivite/dürtüsel davranışı uyarabileceği için, şeker oranı düşük yiyecekler yemeye çalışın.
3 Çeşitli gevşeme teknikleri kullanın. Derin bir nefes alın, zihninizi boşaltın, vücudunuzu gevşetin. Nasıl sakinleşip rahatlayacağınızı öğrendikten sonra, kendinizle barışık olabilir ve DEHB ile baş edebilirsiniz.
4 Dikkatinizi dağıtmanın yapıcı yollarını bulmak, ne yaptığınıza dair farkındalığınızı artırmak ve hiperaktivite bozukluğunuz olduğunda kendinizi sakinleştirmek için terapiyi kullanın. Bu, dikkatinizin dağıldığı gerçeğine dikkatinizi çekecek ve bu tür hiperaktivite nöbetlerinden nasıl kaçınacağınızı öğrenebilirsiniz.
5 Sizi hiperaktif yapan şeylerden kaçınmaya çalışın.
6 Unutmayın, ADD / DEHB sizi etrafınızdaki her şeye karşı bilinçli ve duyarlı kılar. Bu bazen çok yardımcı olabilir. Geniş bir çeşitlilik sunan bir iş bulmaya çalışın ve bölümünüzün en iyi çalışanı olabilirsiniz! Ayağa kalk ve hareket et, hareket et, hareket et.
7 ADD / DEHB, diğerlerinden daha yaratıcı olduğunuz ve daha canlı bir hayal gücünüz olduğu anlamına gelir. Diğer insanlar muhtemelen sizin kadar ilginç değil, ki bu iyi. Elbette dikkatleri kendinize çekersiniz ki bu bazen kötü olabilir. Birçok insanı bastıracaksınız. Bunun sizi iletişim kurmaktan caydırmasına izin vermeyin, ancak kontrol etmeye çalışın.
8 DEB/DEHB olan kişilerin düzensiz olduğu bilinmektedir. Önemli bir şey yapmayı unutmamak için bir günlük ve kendinden yapışkanlı renkli notlar satın alın.
9 Fazla enerjiden kurtulun. DEHB bağlamında hiperaktivite düzensizdir. Ondan kurtulmak için muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var.
10 Bir hobi bulun. Beynini meşgul et. Bir spor hayranı değilseniz, enerjinizi serbest bırakmak için kendinize hobiler bulabilir veya bir iş için gönüllü olabilirsiniz. Sevdiğiniz bir hobi veya gerçekten keyif aldığınız bir aktivite seçin.
11 Başkalarının köpeklerine bakmak için bir köpek veya gönüllü bulun. Bir köpeğe bakmak gibi bir şey bile fazla enerjiyi tüketir.
12 Çevreyi Koru. Kim demiş çevreyi korumanın sadece oturup atıp tutmaktan ibaret olduğunu söyledi? Bu çok daha fazlası demektir. Ağaç dikebilir, geri dönüştürebilir ve hatta insanlara eski şeylerden nasıl yeni bir şey yapacaklarını öğretebilirsiniz. Seçim sonsuz!
13 Yeteneklerinizi geliştirin. Yeteneğiniz varsa (şarkı söylemek, dans etmek, herhangi bir şey olabilir), o zaman şimdi onu geliştirmenin doğru zamanıdır. Sizi kararlı ve kararlı bir kişiye dönüştürebilir.
14 Arkadaşlarınızı toplayın ve birlikte şehirde dolaşın. Bu sadece enerji için bir çıkış noktası değil, aynı zamanda formda kalmanın harika bir yoludur.
15 Yeteneğinizin nerede olduğunu belirleyin ve ona odaklanın. DEHB'li çoğu insanın özel bir yeteneği vardır: müzik, görsel sanatlar, inşaat vb.
16 Başkalarının, özellikle de yaşıtlarının, meslektaşlarının, öğretmenlerinin seni utandırmasına izin verme. Utanacak bir şeyiniz yok. Verecek çok şeyi olan harika bir insansınız ve DEHB'niz olup olmaması önemli değil.
17 DEHB'niz olduğundan asla şikayet etmeyin. Bunu sizin için yeni fırsatlar açan bir hediye olarak görün.
18 Arkadaş edinmeye çalışın. Arkadaşlıklar, en beklenmedik yerlerde ve en beklenmedik insanlarla, özellikle de DEHB'si olan kişilerle gelişebilir.
19 Arkadaşlarınıza DEHB'nin ne olduğunu açıklayın. Dürtüsel ve bazen uygunsuz davranışlarla kendini gösteren bir bozukluktur.
20 Hayatta ne istersen yapabileceğini fark et! Oyuncu, müzisyen, sanatçı, yazar ve hatta avukat olabilirsiniz.
21 Ünlüler de dahil olmak üzere birçok insan DEHB'ye sahiptir. Örneğin harika bir sesi olan Maroon 5'ın solisti Adam Levine; birçok olağanüstü rol oynamış mükemmel bir aktör olan komedyen Jim Carrey; eksantrik karanlık şiirleri ve hikayeleriyle ünlü şair ve yazar Edgar Allan Poe; ünlü besteciler Beethoven ve Mozart. Bu insanlar olağanüstü başarılar elde ettiyse, siz de yapabilirsiniz.
22 En önemlisi, iyileşirken hayatınızın tadını çıkarın! Mutluluk sağlığa giden yoldur.
23 DEHB'de beyin asla tamamen uyanık değildir ve tamamen uyanmaya çalışmak için sürekli aşırı yük altında çalışır. Bu nedenle uyarıcılar hiperaktivite bozukluğunu tedavi etmek için kullanılır. İşte bu yüzden DEHB'li insanlar bütün gün kahve içebilir ve yine de sorunsuz bir şekilde uykuya dalabilir.
24 Beyin, retiküler aktivasyon merkezi aracılığıyla birbirleriyle iletişim kuran bir dizi lobdur. Bu bir çeşit anahtardır. Sorunun kaynağı burada yatıyor. Beyindeki retiküler aktive edici merkez ve aksonlar hücresel düzeyde az gelişmiştir, bu nedenle nöronlar yanlış ateşlenir ve amaçlanan aksonları kaçırır veya hiç ateşleyemezler, bu durumda iletişim başarısız olur. Bu yüzden ilaçlar kritik olabilir.
25 Organize etme, disipline etme ve odaklanma yeteneğinize güvendiğiniz sürece ilaçlar geçici koltuk değneği gibi yardımcı olabilir. herkes için kalıcı bir cevap değil, reçete edilmiş olsalar bile. Daha şiddetli DEHB'si olan kişiler için ilaçlar gerekli olabilirken, daha hafif DEHB'si olan çoğu kişi, disiplin için yalnızca hapları değiştirmeyi öğrenebilir. İlaçların özellikle SİZİN için ne yaptığının ve onlara gerçekten ne kadar ihtiyacınız olduğunun farkında olun. Sonunda ilaçlarınızı almayı bırakabilirseniz, ona karşı değil, sadece beyninizle çalışmayı öğrenmek daha iyi olabilir. Kendinizi çok daha güvende hissedeceksiniz.

İpuçları

Sen normal bir insansın. İyileşirken, başkalarıyla aranızdaki farklılıkların sizin suçunuz olmadığını anlamalısınız.
Tüm ilaçların yan etkileri olduğunu unutmayın. Özellikle psikotrop ilaçlar söz konusu olduğunda, vücudunuza nelerin girdiği konusunda çok iyi bilgilendirilmelisiniz.
Olumlu ol. DEHB'nin üstesinden gelebilirsiniz.
İşler yolunda gitmezse ADD / DEHB'yi suçlamayın. Her insanın belirli sınırlamaları vardır. DEHB'niz olduğu için hiçbir şey yapamayacağınızı düşünmeyin.
Kendi kendine yardım grupları, doğanıza bağlı olarak çok yardımcı olabilir.
Çevrenizdeki diğer insanlarla bir arada yaşamayı öğrenebilirsiniz.
Kendinizi ifade etmek istiyorsanız, yaratıcılığınızı ve hayal gücünüzü kullanın.
Biri sizin hakkınızda yorum yaptığında işe yaramaz, üzgün veya kızgın hissetmeye başlarsanız, olumsuzu olumlu bir şeye çevirin, örneğin resim çizin, spor salonuna gidin, egzersiz yapın. Futbol, beyzbol ve basketbol, enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olabilecek iyi spor örnekleridir.
Kendinize asla öğretmeninizin sizden nefret ettiğini ve ödevinizi yapmayı unuttuğunuz için sizi değiştirmediğini söylemeyin. Sana unutmamayı öğretmeye çalışıyor. Bahse girerim yarın ödevini unutmayacaksın!

Uyarılar

Sürekli baskı altında olmayın veya durumunuz hakkında çok fazla endişelenmeyin, yardımcı olmaz.
Size önemli rahatsızlık veren hiçbir şey yapmayın. Hoşunuza gitmeyen bir şeyi yapmanız için üzerinizde baskı varsa, reddedin. Pişmanlıklar, gençler için bile pek hoş değildir.
Hangisini seçerseniz seçin, ister ilaç ister kendi kendine yardım grupları olsun, bunun zaman alacağının farkına varın. Sadece birkaç gün içinde inanılmaz sonuçlar bekleyemezsiniz!
Psikiyatristinizle iyi bir ilişki sürdürün.