İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Değişimle Başa Çıkın
• Yöntem 2/4: Değişimle İlgili Kaygıyı Azaltın
• Yöntem 3/4: Kendinize uyum sağlamak için zaman tanıyın
• Yöntem 4/4: Uyum Bozukluğunu Tanımlayın

Bir partnerden ayrılmak, yeni bir şehre taşınmak, bir akrabanın ölümü veya bir iş kaybı olsun, hayatımızda sürekli değişiklikler oluyor. Bebek sahibi olmak veya yeni bir pozisyon almak gibi iyi değişiklikler bile stresli olabilir. Değişimi kabul etmek kolay değildir, ancak yeninin çok korkutucu görünmemesi için onunla başa çıkmanın yolları vardır.

adımlar

Yöntem 1/4: Değişimle Başa Çıkın

1. 1 Duygularını kabul et. Değişime direniyorsanız veya yaklaşan değişimden rahatsızsanız, duygularınızı kabul etmek önemlidir. Duygulardan kaçınmayın - aksine onları dinleyin. Duygular öz farkındalığın bir parçasıdır. Duyguları kabul ettiğinizde, onları “O kadar da kötü değil” der gibi kabul edersiniz ve kendinize onları anlama ve onlarla başa çıkma izni verirsiniz.
   • Çoğu zaman, değişiklikler endişe veya korku gibi endişe duygularına neden olur. Ama endişelenmenin veya korkmanın yanlış bir tarafı yok.
   • Yas tut ve duygularını besle. Büyük yaşam değişiklikleri size mutluluk getirse bile (evlenmek veya her zaman yaşamak istediğiniz yere taşınmak gibi), üstesinden gelmeniz gereken bazı duygusal kayıplara hazırlıklı olun.
   • Ne hissettiğinizi ve nedenini belirlemeye çalışın: bunu yapmak için duygularınızı yazın veya yüksek sesle söyleyin. Örneğin, "Endişeliyim ve yıprandım çünkü gelecek hafta yeni bir şehre taşınmam gerekecek" gibi bir şey yazabilir veya söyleyebilirsiniz.
2. 2 Kendini hazırla. Karşılaştığınız değişiklikler ne olursa olsun, yeni duruma hazırlanmak için adımlar atılabilir. Sizi neyin beklediğini düşünün ve sonra neyle karşılaşacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmenin birkaç yolunu seçin.
   • Örneğin, başka bir şehre, bölgeye veya ülkeye taşınmayı planlıyorsanız, ayrılmadan önce yeni yer hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Yeni bir pozisyon alıyorsanız, sorumluluklarınız hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin.
   • Yeni duruma yaklaşmak için bir plan yapmaya çalışın. Örneğin, yeni bir şehre taşınıyorsanız, hangi restoranları ziyaret etmek istediğinizi, şehirde nasıl dolaşacağınızı ve başka hangi yerleri keşfetmek istediğinizi kendinize sorabilirsiniz.
   • Hayattan istediğiniz bu değilse, mevcut durumu nasıl değiştireceğinizi de düşünebilirsiniz. Örneğin, yeni işinizi sevmiyorsanız, yapmaktan keyif alacağınız yeni bir iş bulma planı yapabilirsiniz. Bunun için ilanları inceleyin, ilgilendiğiniz pozisyonlara başvurun ve iş fuarlarına katılın.
3. 3 Zihinsel bir tutum oluşturun. Hayatınızda kontrol edemediğiniz bir değişiklikle karşı karşıyaysanız, durumu kabul etmekte zorlanabilirsiniz. Ancak, kendinizi özel bir zihinsel tutumla sakinleştirerek bunun üzerinde çalışabilirsiniz.
   • Örneğin, gelmekte olan bir değişiklik için üzülüyor veya endişeleniyorsanız, kendinize şunu tekrar edebilirsiniz: “Olmakta olan değişiklikten hoşlanmıyorum ama üzerinde hiçbir kontrolüm yok. Bu değişiklikleri beğenmeyebilirim ama onları kabul edeceğim ve bunlardan en iyi şekilde yararlanmaya çalışacağım.”
4. 4 Hareketlerinizin ve tutumunuzun kontrolünün sizde olduğunu kendinize hatırlatın. Değişim, dünyanızı alt üst edebilir, ancak yine de ona nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Duruma öfkeyle yaklaşabilir ve diğer insanlardan duygularını çıkarabilir veya yeni bir fırsat olarak görüp zevkle kabul edebilirsiniz.
   • Bazı insanlar liste yapmayı kaygıyı azaltmak ve kendilerini daha mutlu hissettirmek için etkili bir yol olarak görürler. Bu durumda kendinizi mutsuz hissediyorsanız, pozitiflerin bir listesini yapmayı deneyin. Örneğin, yeni bir ayrılık yaşadıysanız, daha fazla boş zaman, kendinizi daha iyi tanıma şansı ve arkadaşlarınızı ve ailenizi daha sık görme fırsatı gibi faydaları not edin.

Yöntem 2/4: Değişimle İlgili Kaygıyı Azaltın

1. 1 Deneyimlerinizi bir günlüğe yazın. Değişim, güçlü bir güvensizlik duygusunun yanı sıra birçok endişe ve olumsuz düşünceye neden olabilir. Bir değişiklikten bunalmış hissediyorsanız, durumunuza neden olan her şeyi yazmaya başlayın. Kayıtlar, işlerin hayal ettiğiniz kadar kötü olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Yeni yavru köpeğinize bakmaktan yorgun hissediyorsanız veya tüm değişikliklere uyum sağlamakta zorlanıyorsanız, hayatınızda nelerin değiştiğini ve bununla ilgili zorlukları yazın. Sorunların olası çözümlerini yazın. Örneğin, değişiklikleri yönetmenize yardımcı olacak bir program oluşturabilirsiniz.
2. 2 Benzer deneyimleri olan diğer insanlarla konuşun. Benzer değişikliklerden geçen biriyle konuşmak sizi sakinleştirebilir. Belki üniversiteye gittiniz, bir bebeğiniz oldu veya iş değiştirdiniz. Aynı durumda olan biriyle iletişim kurmak sizi rahatlatabilir, çünkü o kişinin normal bir şekilde başa çıktığını bileceksiniz.
   • Değişikliği başarıyla atlatmak için neler yapabileceğiniz konusunda tavsiye isteyin.
   • Boşanacaksanız, aynı şeyi yaşayan veya daha önce yaşamış olan diğer insanlarla tanışın.
3. 3 Belirsizliği benimseyin. Çevremizde meydana gelen tüm değişiklikler için endişelendiğimizde, anın tadını çıkarma ve onu dolu dolu yaşama yeteneğimizi kaybederiz. Sürekli heyecan, geleceği tahmin etmenize veya onunla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmaz.
   • Bir geçiş döneminde olduğunuzu ve değişimin kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Devam eden değişiklikleri kabul ediyorum, çünkü onlarla nasıl başa çıkacağım yalnızca bana bağlı."
4. 4 Rahatlamak. Bu, stres seviyelerini azaltmaya ve duygusal sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Meditasyon, derin nefes alma ve aşamalı kas gevşetme gibi teknikler, gerilimi serbest bırakmanıza ve stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
   • Aşamalı kas gevşemesi uygulamak için arkanıza yaslanın ve vücudunuzu gevşetmeye ve nefes almaya başlayın. Önce sağ elinizi birkaç saniye yumruğa sıkın ve ardından açın. Sağ ön kolunuza doğru hareket edin, kaslarınızı kasın ve gevşetin. Sağ omzunuza gelin ve ardından sol kolunuz için de aynısını yapın. Boynunuz, sırtınız, yüzünüz, göğsünüz, uyluklarınız, dörtlüleriniz, baldırlarınız, ayak bilekleriniz, ayaklarınız ve ayak parmaklarınız dahil olmak üzere tüm vücudunuzda bunu yapmaya devam edin.
5. 5 Spor yapmak için içeri girin. Egzersiz stresi yönetmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir aktiviteye katılarak bedeninizi, zihninizi ve duygularınızı destekleyin. Haftanın çoğu için her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
   • Köpeğinizi dışarı çıkarın, market alışverişi için bisiklete binin veya işten sonra bir akşam yürüyüşüne çıkın. Ayrıca dans etmeye, koşuya veya spor salonuna gidebilirsiniz.

Yöntem 3/4: Kendinize uyum sağlamak için zaman tanıyın

1. 1 Bunun için hazır ol yeni yaşam tarzlarına uyum sağlamak zaman alacak. Değişim büyük bir şoktur çünkü bu noktaya kadar sürdürdüğünüz hayatını alt üst eder. Değişiklikler geldiğinde, tüm alışkanlıklar ve günlük aktiviteler şüpheli hale gelir, bu nedenle bu durumun üstesinden gelmek için acele etmemek ve yeni olan her şeye açık olmak önemlidir. Her değişikliğe uyum sağlamanın zaman alacağına hazırlıklı olun. Hayatınızda büyük bir değişiklik yaşıyorsanız gerçekçi olun.
   • İyileşmek için kendinize zaman tanıyın. Örneğin, bir kişinin veya evcil hayvanın ölümünden sonra yas tutuyorsanız, ne kadar ve nasıl üzüleceğinize yalnızca sizin karar verebileceğinizi anlayın. Başkaları ne ısrar ederse etsin, kimse seni aceleye getiremez.
2. 2 Değişimi bir fırsat olarak görün. Değişim, size neşe getirmeyen bir yaşam tarzına öncülük etmek için olumlu kararlar alıp almadığınızı veya çok fazla ödeme yapıp yapmadığınızı (zaman, para, çaba) görmek için hayatınızı yeniden değerlendirmek için bir fırsattır.Değişim bazen acı verici olsa da, bir umut ışığı ve rahatlık getirebilir.
   • Olumlu destek yaratarak değişim sürecinden keyif almayı öğrenin. Bir yaralanma sonrası fizik tedavinin bitiminden sonra kendinizi dondurma ile şımartabilir veya her beş bin ruble biriktirdiğinizde biraz para harcayabilirsiniz.
3. 3 Şikayet ve suçlamaları geçmişte bırakın. Değişim sizi şikayet etmeye ve suçlamaya itiyorsa, kısa vadede bu anlaşılabilir. Arkadaşlar ve aile, belanın şafağında bir araya gelecek. Stresi azaltmak ve zorluklarla başa çıkmak için değişimin ortasında olumlu bir tutum sürdürmek önemlidir.
   • Olaylara olumlu bir ışıkla bakmanın yollarını bulun. Profesyonelleri bulmakta zorlanıyorsanız, birinden bu konuda size yardım etmesini isteyin. Değişimin genellikle daha önce ulaşılamaz olan gelecekteki çabalar için fırsatlar sağladığını unutmayın.
4. 4 Yaşananları bir kenara bırakın ve devam edin. Geçmişe odaklanmak ilerlemenize yardımcı olmaz. "Eski hayatınıza" dönmeyi hayal etmek ya da her şeyi eski haline döndürmek için tüm zamanınızı boşa harcamak işe yaramaz.
   • Geçmişe takılıp kalmak yerine geleceğe odaklanın ve dört gözle bekleyeceğiniz heyecan verici anlar ve şeyler bulmaya çalışın. Sanat dersi almak, buz pateni yapmak veya yeni bir şehri ziyaret etmek gibi daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi deneyin.
   • Hâlâ geçmişte yaşıyorsanız ve bu normal hayatınızı etkiliyorsa, devam etmenize yardımcı olması için bir danışmana başvurmanız gerekebilir.

Yöntem 4/4: Uyum Bozukluğunu Tanımlayın

1. 1 Durumunuzu düşünün. Uyum bozukluğu (aynı zamanda uyum bozukluğu olarak da adlandırılır), stresli bir değişiklikten sonraki üç ay içinde gelişir. Değişim hem olumlu hem de olumsuz olabilir ve bunların tümü, taşınmak, evlenmek, kovulmak veya bir aile üyesini kaybetmek gibi yaşamda çok fazla strese neden olur.
2. 2 Belirtilerinizi düşünün. Uyum bozukluğu olan kişiler, psikoloğun teşhis koymasına yardımcı olacak bazı psikolojik belirtiler gösterir. Bu semptomlar şunları içerir:
   • Şiddetli stres. Uyum bozukluğu olan bir kişi, bu durum için olağandışı olan daha yoğun stres yaşayacaktır. Örneğin, yeni bir ev satın almış bir kişi, anlaşmayı imzaladıktan ve taşındıktan sonra bile çok üzgün hissedebilir.
   • İşlevsellikte zorluk. Uyum bozukluğu olan kişiler iletişim kurmakta, çalışmakta veya öğrenmekte zorluk çekebilirler. Örneğin, yakın zamanda ayrılık yaşayan biri arkadaşlarından uzak durmak isteyebilir.
3. 3 Semptomların süresini analiz edin. Uyum bozukluğu belirtileri altı aydan uzun sürmez. Aksi takdirde, büyük olasılıkla uyum bozukluğunuz yoktur. Durumunuzu etkileyen başka bir zihinsel bozukluğunuz olabilir.
4. 4 Bir psikolog veya psikoterapiste görün. Uyum bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, profesyonel bir teşhis koyabilecek ve size yardımcı olabilecek bir uzmana görünmelisiniz. Durumunuzun nedeninin uyum bozukluğu olup olmadığından emin olmasanız bile, bir terapiste görünmek sorunun temeline inmenize yardımcı olabilir.