Yazar:
Clyde Lopez
Yaratılış Tarihi:
20 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi:
23 Haziran 2024
İçerik
Biri duygularınızı bu kadar incittiği için kırgın hissediyor musunuz? Senden daha iyi görünen birine kırgın mısın? Küskünlük, sizi sinirlendirecek veya üzecek kadar acı veren veya hoş olmayan bir duruma zihinsel olarak sabitlenme sürecidir. Küskünlük duyguları sizi içten dışa yiyip bitirebilir, kalbinizi zehirleyebilir, başkalarına güvenmenizi, şefkat hissetmenizi veya gelecekte sevgiye açılmanızı engelleyebilir. Kırgınlığın üstesinden gelmek, olanları kabul etmek ve kişiyi affetmek ve bu duyguların sizi olumsuz etkilememesi için kendinizi değiştirmek anlamına gelir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Duygularınızı Kabul Edin
1 Kırgınlığınızın kaynağını ve nedenini belirleyin. Gerçekten hangi duyguları yaşadığınızı ve bunları neden yaşadığınızı belirlemeye çalışın. Kendini anlamaya çalış. Bu kin duygusu ne zaman başladı? Bir olay ya da bir dizi böyle hissetmenize neden oldu mu? Eşiniz gibi bir kişiye mi yoksa ebeveynleriniz veya akrabalarınız gibi birkaç kişiye mi içersiniz? - Şikayetinizin köklerini tanımak, nasıl üstesinden geleceğinizi seçmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, yakınınızdaki biri sizi hayal kırıklığına uğrattığı veya hayal kırıklığına uğrattığı için kırgın hissediyorsanız, başkalarıyla ilgili beklentilerinizi değiştirmek isteyebilirsiniz. Açıkçası, insanları değiştiremezsiniz, bu yüzden buradaki karar kendinizi değiştirmek veya olanları kabul etmeyi öğrenmek olacaktır.
- Bazen kızgınlık tetikleyicileri doğrudan kişiden gelir. Bununla birlikte, güvensizlik veya zaten sahip olduğunuz bir kompleks ile ilişkili oldukları da olur.
2 Kızgınlıktaki rolünüzün farkına varın. Bazen başkalarına içerliyoruz çünkü kendimizi başkalarına karşı yeterince savunmasız bıraktığımız için üzgünüz. Derinlerde, böyle bir durumu öngörmediğimiz için kafamız karışabilir veya utanabiliriz. Sinirleniriz çünkü savunmamızı zayıflatır ve bizi incitene açılırız. Bir anlamda, insani niteliklerimiz için kendimize kızıyoruz. - Bir alıntıda çok iyi belirtildiği gibi: "Suç almak, zehir içip başka birinin ondan ölmesini beklemek gibidir." Küskünlüğü unutup devam edip etmeyeceğinize ya da bu acı halinde kalmaya karar verecek olan sizsiniz. Bu konuda sorumluluk alın ve her şey için diğer kişiyi suçlamayın.
3 Kıskançlık veya sahiplenme duygusu olabilir mi? Kıskançlık ya da maddi veya içsel bir nitelik olsun, diğer kişinin sahip olduğu şeye sizin de sahip olmanız gerektiği hissi, acı duygulara yol açabilir. Bir kişiye, sahip olmak istediğiniz şeye sahip olduğu için içerseniz, o zaman ona duygularınızı dökerseniz, bunun bir faydası olmaz. Bu tür kırgınlıkların üstesinden gelmek için hayatınızda eksik olduğunu düşündüğünüz şeylerle uzlaşmanız gerekir. - Dargınlığa yol açan bir kıskançlık örneği: Olduğunu iddia ettiğiniz bir terfi alan kişiye kızgınsınız. Bu işte daha uzun süredir çalıştığınız için terfi için daha uygun olduğunuzu hissetmiş olabilirsiniz.
- Kıskançlıktan kırgınlık duygularının üstesinden gelmek için kendinize karşı dürüst olmanız ve harekete geçmeniz gerekir. Bu kişiden gerçekten rahatsız mısınız, yoksa kişisel kapasiteniz mi? İşinizin gerçekten daha yakından incelemeyi hak ettiğini düşünüyorsanız, yakın gelecekte ortaya çıkabilecek diğer pozisyonlar hakkında yönetiminizle aktif olarak iletişim kurun. Mevcut iş yerinizi aştığınızı düşünüyorsanız, başka bir şirkette uygun bir pozisyon aramayı deneyin.
- Kişinin kendisini değil, bazı niteliklerini veya yeteneklerini kıskanıyorsanız, oturun ve sakince duygularınızı dürüst bir şekilde değerlendirin. Kıskançlık enerjisini kendini geliştirmeye yönlendir.
4 Ne hissettiğini hisset. Öfke ve kızgınlık güçlü duygulardır. Çoğu zaman bu duygular yokmuş gibi davranarak veya onları uzaklaştırmaya çalışarak kendimize daha fazla zarar veririz. Kızgınlık, durumla ilgili kendi duygularımızdan kaçtığımız için ortaya çıkar, onların yerini almaya çalışırız, bu da suçluya karşı nefret veya öfke duygularının gelişmesine yol açar. İyileşmek için duygularınızı kabul etmeniz gerekir. - Öfke genellikle anlamamız veya göstermemiz daha zor olan diğer duyguları maskeler. İnsanlar öfke gösterirler çünkü kızgın görünmek reddedildiğini, hayal kırıklığına uğradığını, kıskandığını, kafanın karıştığını veya incindiğini kabul etmekten daha kolaydır.
- Sadece başınıza gelenleri yansıtmak için değil, aynı zamanda bu duruma eşlik eden tüm duyguları gerçekten hissetmek için kendinize zaman ayırın. Kızgınsanız kızgın hissedin. Acınızı veya kafa karışıklığınızı kabul edin. Bu duyguları uzaklaştırmayın. Sadece hissettiklerini gerçekten hissediyorsan devam edebilirsin.
5 Bir arkadaşınızla veya güvendiğiniz başka bir kişiyle konuşun. Konuşabileceğin birini bul ve ona seni bu kadar üzen ne olduğunu anlat. Duygularınız hakkında başka biriyle konuştuğunuzda, durumu daha objektif görmenize yardımcı olur. Muhatap, olaya yol açan davranışlarınızdaki kalıpları fark edebilecek ve bu durum için bir çözüm bulmanızda size yardımcı olacaktır. Yakınlarda konuşacak insanların olması her zaman güzeldir. 
6 Bu kişinin sizi üzmek için ne yaptığını yazın. Durumu veya durumları, hiçbir şeyi kaçırmadan, hatırlayabildiğiniz her ayrıntıda yazın. Bunu yaptığınızda, sizi inciten kişinin özelliklerini yazın. Sırf gücendirmek için ona kötü sözler söylemene gerek yok. Belki de kişi bencil, zalim, kaba veya saygısız? Ne yaptığını bir düşünün ve bu hangi saygısızlık kategorisine giriyor? - Ardından, yalnızca öfkeyi değil, altında yatan daha derin duyguyu da hesaba katarak, o kişinin davranışının size nasıl hissettirdiğini yazın.
- Son olarak, bu davranışın ve onunla ilgili duygularınızın hayatınızı nasıl etkilediğini yazın. Örneğin, partneriniz tarafından ihanete uğrarsanız, kızgın, üzgün veya kafanız karışmış hissedebilirsiniz.Partnerinizin sizi aldatması, onların da sizi gücendirebileceği korkusuyla başkalarına güvenmenizi veya onlarla bağ kurmanızı zorlaştırdı.
7 İstismarcıya seni nasıl üzdüğünü anlat. Bazı durumlarda, sevdiğimiz kişi bizi gücendirdiğinde, onu anlama arzusu duyarız. Doğru, bir kişinin sizi neden rahatsız ettiğini anlasanız bile, bu olanları değiştirmeyecektir (ve kişi bunu neden yaptığını bile bilmeyebilir), ancak olanlar hakkında samimi bir konuşma, iyileşme yolunda bir adımdır. - Kişiden sizinle görüşmek için görüşmesini isteyin. Durumla ilgili duygularınızı ifade etmek için "ben" içeren cümleler kullanın ("buna gücendim..."). Her şeyi söyledikten sonra, eleştirmeden, kişiden durumu kendi bakış açısından açıklamasını isteyin.
- Sadece durumu objektif olarak değerlendirdikten sonra samimi bir sohbete başlamalısınız ve subjektif olarak değil, yani durumdaki rolünüzü ve duygularınızı kabul edin.
- Bu kişiyle ilişkinizi sürdüreceğinizi düşünüyorsanız, özrünün sizin için ne kadar önemli olduğunu ona açıklayın veya belirli bir geri ödeme isteyin. Örneğin, partneriniz sizi aldatma konusunda ihtiyatsız davrandıysa ve bu kişiyle kalmaya karar verdiyseniz, sınırlar koymalı ve gelecekte ondan ne gibi davranışlar beklediğinizi belirlemelisiniz.
Kısım 2/2: Küskünlüğü bırakmak
1 Sürekli bunu düşünmeyi bırak. Bunun için bilimsel bir terim bile var - ruminasyon. Ruminasyon, bir durum üzerinde tekrar tekrar kafa yorduğunuz, o durumun sizi şu andan uzaklaştırmasına ve olumsuz duygular yaratmasına izin veren bir düşünce sürecidir. Bu tür tekrarlayan düşünce, kızgınlığın temelidir. Bu nedenle, ruminasyondan kurtulmak için düşüncelerinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. Kalıcı kızgınlık düşüncelerinin üstesinden gelmenin üç yolu: - Soruna değil, çözüme odaklanın. Bu, kızgınlıkla başa çıkmanın sağlıklı ve geleceğe yönelik bir yoludur. Olanların üzerinden geçmek seni hiçbir yere götürmez. Durumdan öğrendikleriniz için bir plan yapın, kişisel gelişiminizde size yardımcı olacaktır. Stres yönetimi becerilerinizi geliştirmek veya başkalarından beklentilerinizi yeniden tanımlamak gibi vakayı çözmenin birkaç yolunu yazın.
- Durumu iki kez analiz edin. Bazen bir kişiye karşı kırgınlığımız, yanlış olarak algıladığımız şeye dayanır. Ancak bir kişi yanlış bir şey yaptığını bile bilmiyor olabilir ve yapmış olsa bile, kasıtlı olarak sizi incitmek istemesi olası değildir. Durum hakkında gerçekçi olmaya çalışın. Belki de diğer kişinin aklınızı okuması gerektiğini düşünüyorsunuz?
- Güçlü yönlerinize odaklanın. Başka biri tarafından gücendiyseniz, kusurlarınıza yakından bakmak için muazzam miktarda zaman harcayabilirsiniz. Durumla ilgili olabilecek güçlü yönlerinizi belirlemeye çalışın. Örneğin, arkadaşlarınızdan biri sizi hayal kırıklığına uğrattıysa, buradaki güçlü nokta, hala iyi bir ilişkiniz olan başka arkadaşlarınız olmasıdır. Başka bir potansiyel güç, yanlış yaptıklarına rağmen birini affetme kararınız olabilir.
2 Sizi rahatsız eden kişinin telafi edici niteliklerini yazın. Bu yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir, ancak sizi inciten kişinin iyi niteliklerini kabul etmeye çalışmak, devam etme dürtünüzde çok yardımcı olacaktır. Ayrıca duruma daha objektif bakmanızı sağlayacaktır. İnsanlar bazen hata yapar ama tamamen kötü insan yoktur. Herkesin kontrol etmeye değer iyi özellikleri vardır, onları sizi rahatsız eden kişiden arayın. 
3 Afedersiniz. Sevdiğimiz insanların açtığı yaralar uzun süre iyileşmez. Ama kin taşırsanız, iyileşmenizi ve büyümeye devam etmenizi engeller. Seni inciten kişiyi affetmeye karar ver. Affetmek, bu kişiyi hayatınızda bırakmanız ve onunla iletişim kurmaya devam etmeniz gerektiği anlamına gelmez.Ayrıca bu, olanları unutmanız gerektiği anlamına da gelmez. Affetmek, basitçe bir kişiyi öfkesinden kurtarmak ve böylece kendinizi içinde taşıdığınız olumsuz duygulardan kurtarmaktır. Affetmek seni daha iyi yapar. - Affetmek birçok şekilde olabilir, ancak sonuçta küskünlüğü bırakmaya gelir. Durumla ilgili duygularınızı çözdükten sonra, kin beslemeyeceğinizi yüksek sesle söyleyebilirsiniz. "Seni affediyorum" de. Hayatında tutacaksan, bu kişiye şahsen söyle.
- Olanlarla ilgili düşüncenizi yazdıktan sonra kağıdı yırtın ya da şömineye atın. Onları affetmeye ve devam etmeye karar vererek üzerinizdeki gücü ortadan kaldırın.
- Kendinize empati gösterin. Karşınızdakini affetmenin yanı sıra kendinizi de affetmeye çalışmalısınız. Başkalarına olduğu kadar kendinize de nazik ve kibar olun. Sen de affedilmeyi hak ediyorsun.
- Bağışlayıcılığınızı yüksek sesle ifade edin ve kendinize şefkat gösterin. Aynanın karşısına geçin ve kendinize şunu söyleyin: "Seni seviyorum", "Ben sadece bir insanım", "Kendim üzerinde çalışıyorum" veya "Ben değerli bir insanım."
4 Manevi anlayış arayın. Manevi bir insansanız, gelişen durumda anlam bulmaya çalışın. Belki de başkalarını gözlemleyebilmen için oldu? Yaşadığınız zorluk, bir başkası için ilham kaynağı veya teşvik kaynağı olabilir mi? Ayrıca, inancınıza bağlı olarak, başka birine karşı kırgınlık, ruhsal sağlığınıza zarar verebilir. Geçmişte şikayetleri nasıl bırakacağınız konusunda dua edin, meditasyon yapın veya manevi rehberinizle konuşun. 
5 Bir uzmandan yardım isteyin. Bırakmayı, affetmeyi ve devam etmeyi zor buluyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almanız gerekebilir. Günlük olarak yanınızda öfke ve kırgınlık taşımak zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığınızı etkileyebilir. Ruminasyonla başa çıkmanıza yardımcı olması için öfke yönetimi terapisine veya bilişsel-davranışçı tekniklere ihtiyacınız olabilir.
Uyarılar
- Sırf sizi kırdığınız için intikam almaktan veya başka birini gücendirme arzusundan kaçınmaya çalışın. Unutmayın ki kötülük asla kötülüğü yenemez, bunu sadece iyi yapabilir. Acıyı ve ıstırabı artırmaya gerek yok.
