İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Sağduyulu bir yaklaşım kullanın
• Bölüm 2/3: Hayatı Anlamlı Hale Getirmek
• Bölüm 3/3: Varoluşsal Korkulardan Kurtulmak

Bazen hayatta olduğumuzun ve insan ırkının farkına varmak korku, endişe veya endişe duygularına neden olabilir. Bu tür fenomenlere genellikle varoluşsal korku denir. Bazen kişisel sorumluluğun "ağırlığı" ya da iş yerinde kontrol edemediğimiz baskı altında eziliriz. Sorunun ölçeğine rağmen, bir kişi bu tür duyguların üstesinden gelebilir ve hayatta anlam bulabilir.

adımlar

Bölüm 1/3: Sağduyulu bir yaklaşım kullanın

1. 1 Sorular sor. Varoluşsal korku yaşıyorsanız, yaşamda anlam bulmaya çalışın. Örneğin, soru sormayı deneyin. Şunları düşünün: “Ben kimim? Neden buradayım? Amacım ne?”. Bunun gibi sorular hem endişe ya da korku duygularını tetikleyebilir ya da hayatın anlamının anahtarı olabilir.
2. 2 Korkuyu bilgi olarak düşünün. Korkuya anında tepki vermek için zaman ayırın, durun ve düşüncelerinizi analiz edin. Korkuya karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın: "Bu korku nasıl ve hangi sebeplerin etkisi altında ortaya çıktı?" Korkuyu merakla keşfedin.
   • Örneğin, ölüm korkunuz varsa, onu anlamaya çalışın. Olumsuz duygular hakkında düşünmeyin veya karanlık düşüncelerle dikkatinizi dağıtmayın. Korkunun kendisine dikkat edin ve meraklı olun. Böyle bir korkudan kendiniz hakkında ne öğrenebilirsiniz?
3. 3 Varoluşsal korku ve yaşamınız arasında bir bağlantı kurun. Bazen varoluşsal korkular, hayattaki diğer korkular veya olaylarla ilişkilidir. Hayatta bir amaç bulmak için korkuyu analiz edin ve yeni amaç için büyük değişiklikleri düşünün.
   • Örneğin, ölüm veya varoluşun sona ermesi korkusu, kendi yaşamınız üzerinde hiçbir kontrolünüz olmamasından kaynaklanıyor olabilir. Sağlıksız ilişkiler ve sıkıcı işler, kontrolsüz davranışların nedeni olabilir.
   • Bu duygunun nedenlerini belirleyin ve durumu kontrol altına almak için hayatınızda değişiklikler yapın. Bir evlilik danışmanıyla görüşün veya yeni bir işe geçin.
4. 4 Sorumluluk almak. Korku, çaresizlik veya "tuzak" duygularını besler. Tam özgürlük ezici olabilir. Tersine, özgürlüklerinizi sınırlamak bir tuzak ve umutsuzluk duygusu yaratır. Karar vermekte özgür olduğunuzu ve gerçekten özgür olduğunuzu anlayın. Özgürlüğü tanırken, sorumluluğun özgürlüğün ayrılmaz bir parçası olduğunu anlamak gerekir. Tüm kararlarınızın, yalnızca sizin sorumlu olduğunuz belirli sonuçları vardır.
   • Bazen bir kişi işte, şehirde, evlilikte veya belirli bir durumda “sıkışmış” gibi görünüyor. Hayatınızın her anında özgürlüğü hissedebileceğinizi unutmayın. Kararlarınızın tüm sonuçlarını kabul etmek ve onlar için tam sorumluluk almak da önemlidir.
5. 5 Umudunu Kaybetme. Başarısız olmuşsunuz ve hayatın artık bir önemi yokmuş gibi görünebilir. Eylemleriniz çok farklı olabilir. Korkuya yenik düşme veya duruma farklı bir açıdan bakma kararını yalnızca siz verirsiniz. Örneğin, varoluşsal korku nöbetinde, endişe ve korku hissedebilen bir kişinin çok farklı duygular yaşayabileceğini kabul edin - huzur ve güvenlik. Umudu koruyun ve korkunun üstesinden gelin.
   • Güçlü yönlerinizin farkına varın ve umutsuz bir durumda bile, avantajınız için kullanabileceğiniz olumlu niteliklere ve güçlü yönlere sahip olduğunuzu anlayın. Belirli bir durumda neyin üzerine inşa edeceğinizi anlamak için güçlü yönlerinizin bir listesini yazın.
   • Umutla ilgili yazımıza da göz atın.

Bölüm 2/3: Hayatı Anlamlı Hale Getirmek

1. 1 Yakın ilişkiler geliştirin. Dostlar ve akrabalar tek başına tatmin edici bir yaşam için yeterli değildir. Arkadaşlar ve aile mutluluğu bulmaya yardımcı olur ve diğer insanlarla yakın ilişkiler kişisel gelişime, yaşam derinliği duygusuna ve dünyayla yakın bir bağlantıya katkıda bulunur.
   • Sevdiklerinize samimiyetinizi ve kırılganlığınızı göstermekten korkmayın. Tüm önemli insanlara zaman ayırın ve ilişkiyi anlamlı hale getirin. Düşünceleri, duyguları, deneyimleri ve zorlukları, hedefleri ve başarıları paylaşın.
   • İzolasyon içinde yaşamak boşalır ve topluluk duygusu derinlik ve genel refah yaratır.
2. 2 Şimdiki zamanda yaşayın. Bazen geçmişteki farklı kararların bize daha fazla mutluluk ya da tatmin vermiş olduğu görülüyor. Ayrıca gelecekle ilgili düşüncelerle yaşayabilir, sürekli seçenekleri düşünebilir ve “Ya olursa?” sorusunu sorabilirsiniz. Varoluşsal korkuyla baş edebilmek için burada ve şimdi yaşamayı öğrenmek gerekir. Geçmişi bırakın ve sadece geleceğe güvenmeyin. Neler olduğuna odaklan şimdi.
   • Eğer kendinize “Ben takip etti bunu yapmak için ”veya“ Nasıl çok yazıkyapmadım” dedikten sonra şimdiki ana dönüp “Ne yapabilirim” diye düşünün. şu anda?”
3. 3 Geçmişte, şimdi ve gelecekte anlam arayın. Şimdiki zamanda yaşamak, odaklanmanıza ve kendinizi pişmanlıktan korumanıza izin verecektir, ancak tatmin edici bir varoluş geçmişi, şimdiyi ve geleceği birlikte içerir. Hangi geçmiş olayların güçlü yönlerinizi, ruhunuzu ve duygusal sağlığınızı geliştirdiğini analiz edin. Geleceği etkilemek için en iyi niteliklerinizi nasıl kullanacağınızı öğrenin.
   • Geçmişi, bugünü ve geleceği anlamlı amaçlarla birleştirmenin yollarını arayın. Örneğin sporla uğraşıyorsanız, yarışmalara katılmayı hedefleyin. Tüm eğitim, yaralanma, hatalar ve hayal kırıklıkları, artık rekabet etme becerilerine sahip olmanızı sağladı. Gelecekte, sorunları çözmenin yollarını keşfedin ve bunları yeni durumlarda uygulayın.
4. 4 Zorluklar alın. Zor durumlar ve duygular sadece kaçınılmaz olmakla kalmaz, aynı zamanda insanları bir araya getirebilir. Hayattaki herkes zorluklardan, acılardan ve ıstıraplardan geçer. Zor durumlarda kaçmaya çalışmayın. Meydan okumayı kabul etmeye ve duygularınızla başa çıkmaya çalışın. Hayatınızın her gününde anlam bulun.
   • Anlam, öğrenilen derslerin yararlarında yatıyor olabilir. Şunu düşünün: “Bu olay hayatımı nasıl etkiledi ve bu deneyimden ne gibi dersler çıkardım?”
   • İnsanlar engellerin üstesinden gelme hikayelerini ve korkuyu yenmekten kazanılan gücü severler. Bu tema, gerçek insanların ("Zümrüt Şehir Büyücüsü", "Jeanne d'Arc" ve "Mulan", Maria Curie ve Helen Keller) kurgu ve biyografilerinde kırmızı bir iplik gibi çalışır.
5. 5 kendini takdir et. Kendinizi ifade edin ve hedeflerin peşinden gidin. Bu dünyaya katkınız da değerlidir. Zevk aldığın ve zevk aldığın şeyi yap.
   • Birisi başkalarına yardım etmeyi sever, biri ise hayatın doluluğunu hissederken, sarp bir uçurumdan tırmanır. Tutkular kendinizi tanımlamak için önemlidir, bir neşe duygusu verir ve aynı zamanda kendi kişiliğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
   • Size mutluluk getiren eylemlerle kendinizi ifade edin. Müzik, dans, resim, topluluk önünde konuşma, edebiyat veya diğer etkinlikler yoluyla yaratıcılığınızı keşfedin.

Bölüm 3/3: Varoluşsal Korkulardan Kurtulmak

1. 1 Varoluşçu terapi kullanın. Psikoterapinin bu yönü, kişisel sorumluluk ve özgürlük fikirlerine dayanmaktadır. Bir kişi olumsuz olaylar veya duygular için başkalarını suçlamamalı, ancak bunların yaşamın birçok yönü üzerindeki etkisini tanımalı ve bu etkiyi kullanmalıdır. Bu tür bir terapi, esas olarak kendini tanıma ve karar verme yeteneğine odaklanır. Ana görev, kendinizdeki gücü keşfetmektir. Terapist, kaygı uçurumundan kurtulmaya ve kendi özgür iradesinin kararları ve sonuçları dünyasına girmeye yardımcı olur.
   • Bir terapist sizden yaratıcılığı geliştirmenizi, sevmenizi, samimi olmanızı ve özgür iradeyi kucaklayarak bilinci dönüştürmenizi ve hayatta anlam bularak korkunun üstesinden gelmenizi isteyebilir.
   • Şehrinizde varoluşçu bir psikoterapist bulmaya çalışın.
2. 2 İlaçlar. Bir çalışma, ağrı kesicilerin varoluşsal korku semptomlarını hafifletebileceğini buldu. Ağrının sadece fiziksel rahatsızlıktan daha fazlası olduğu inancına dayanarak, araştırmacılar asetaminofen almanın etkilerini incelediler ve analjeziğin varoluşsal korku ve güvensizliğin bazı semptomlarını hafiflettiği sonucuna vardılar.
   • Parasetamol, ağrı kesici olarak tezgahta mevcuttur, ancak varoluşsal korkularla savaşmak için bu ilacı kullanma konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bu tür kullanım, kayıtlı endikasyonlara karşılık gelmemektedir ve bazı kişilerin parasetamole alerjisi ve başka reaksiyonları olabilir.
3. 3 Çocuklar. Bazı insanlar zaten çocukları varsa veya ebeveyn olmayı planlıyorlarsa ölüm konusunda daha az endişelenirler. Çocuklar, ebeveynlerin bilgilerini aktarmalarına ve ölümden sonra bile bir şekilde çocuklarda yaşayacaklarını hissetmelerine izin verir.
   • Örneğin, çocuklar hayvan sevgisini miras alabilirler ve artistik patinaj yapan bir kişi, çocuğunu pistte izlemekten mutlu olacaktır.
   • Bebek sahibi olmadan önce iyi düşünün. Çocuklar, kendinizi varoluşsal korkulardan kurtarmanın bir yolu olmamalıdır.
4. 4 Şüphe etmeyi ve cevapsız sorular bırakmayı öğrenin. Herhangi bir nedenle soru sormaya gerek yoktur. Merak ve “Bilmiyorum ve bu sorun değil” kararı verme yeteneği arasında bir denge arayın. Bir cevabın gerekli olmadığı durumları ayırt etmeyi öğrenin.
   • Merak etmeye ve soru sormaya devam edin. Çok fazla soru varsa, kabul edilmelidir - kimse tüm cevapları bilmiyor. Soru sormak ve bunlara kesin bir cevap bulamamak oldukça normaldir.