İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Ölüm hakkında gerçekçi düşünün
• Yöntem 2/3: Kaybetme korkusuyla başa çıkmak
• Yöntem 3/3: Sosyal desteği güçlendirin
• İpuçları
• Uyarılar

Sevilen birini kaybetmek koşullar ne olursa olsun zordur. Sevilen birini kaybetme korkusundan kurtulmak çok kişisel bir deneyimdir. Neyse ki, ölüm hakkında gerçekçi düşünmenize, birini kaybetme korkusuyla başa çıkmanıza ve sosyal destek almanıza yardımcı olabilecek araştırma temelli teknikler var.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Ölüm hakkında gerçekçi düşünün

1. Ölüm korkusunun çok normal olduğunu anlayın. Çoğu insan, hayatlarının bir noktasında sevdikleri birinin öleceğinden korkar. Ek olarak, çoğu insan hayatları boyunca bir kez sevdiği birini kaybeder. Korku yönetimi teorisine göre, sevilen birinin ölümünü düşünmek felç edici bir korkuya neden olabilir. Birinin ölümünü düşünmek aynı zamanda kendi ölümlülüğümüzü de vurgular.
   • Yalnız olmadığını bil. Başkaları sizin durumunuzla empati kurabilir çünkü muhtemelen kendileri de benzer bir durumla karşılaşmışlardır. Sakıncası yoksa, duygularını birini kaybetmekle yüz yüze kalan başkalarıyla paylaşabilirsin, bu da desteklendiğini ve ciddiye alındığını hissetmene yardımcı olabilir.
   • Kendi korkularınızı ve duygularınızı ciddiye alın. Kendinize endişeli veya üzgün hissetmenin sorun olmadığını söyleyin. Bunlar duruma verilen normal tepkilerdir.
2. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın. Hasta olan bir sevilen kişiye bakmak ek korku, sıkıntı, yük ve bağımsızlık kaybı yaratabilir. Sevdiklerinize yardım etmek için elinizden gelenin en iyisini yapabilseniz de, sevdiklerinize kalan zamanı kontrol edemeyebilirsiniz. Bunun yerine, onunla zaman geçirmek veya korkularınız ve kederinizle sağlıklı bir şekilde başa çıkmak gibi bugün yapabileceklerinize odaklanın.
   • Durumla ilgili kontrol edebileceğiniz her şeyi düşünün. Örneğin, kendi davranışınız üzerinde kontrole sahipsiniz - durumla ilgili olarak ne yapmayı seçersiniz. Sevdiklerinizi memnun etmeye ve onunla ilgilenmeye odaklanabilirsiniz. Kederinizi işlemek için kendinize güven vermeye ve sevdiklerinizle ilgili kendi duygularınızı ifade etmeye de odaklanabilirsiniz.
   • Kontrol edemediğin şeyleri bırak. Görselleştirme ve hayal etme, neyi kontrol edebileceğimiz ve neyi kontrol edemeyeceğimiz konusunda bir izlenim edinmemize yardımcı olabilir. Korkularınızı nehirde yüzen yaprakların üzerine yerleştirdiğinizi hayal edin. Uzaklaşırken onları izleyin.
   • Sınırlarınızı belirleyin. Hasta olan bir sevilen kişiye bakmak, sınırların aşılması, korku ve depresyon gibi çeşitli ek zorluklar getirebilir. Sadece elinizden geleni yapın ve kendinize bakmak için zaman ayırın. Diğer insanlarla sınırlar belirlemeniz ve kendinize bakmak için zaman ayırmanız gerekebilir. Sınırlar bu zamanı kendinize güvence altına almak içindir.
   • Buraya ve şimdiye dikkat etmek için farkındalığı kullanın. Korkuyoruz çünkü buraya ve şimdiye ve bu anla ne yapılacağına odaklanmak yerine geleceği ve neler olabileceğini düşünüyoruz. Şu anda olanların kontrolünü elinize alın (bunu okuyarak yaptığınız şey budur)!
3. Kaybınızı kabul edin. Araştırmalar, insanların genellikle ölmeyi içeren her şeyi daha fazla kabul ettiklerinde, kayıpla başa çıkmayı daha kolay bulduklarını ve genel olarak daha dirençli olduklarını göstermiştir.
   • Sevdiğiniz birini kaybetme korkusuyla el ele giden tüm zor duyguları ve düşünceleri listeleyerek bu kabullenmeye başlayabilirsiniz. En samimi düşüncelerinizi ve korkularınızı yazın ve hepsini kabul edin. Kendi kendinize, "Korkularımı ve acımı kabul ediyorum. Bir gün bu kişiyi kaybedebileceğimi kabul ediyorum. Bu zor olacak ama kaybın hayatın bir parçası olduğunu kabul ediyorum. "
   • Kendinize ölümün hayatın bir parçası olduğunu hatırlatın. Ne yazık ki kayıp, neredeyse herkesin hayatında uğraşması gereken bir şeydir.
4. Dünya hakkında olumlu düşün. İnsanlar dünyanın adil ve adil olduğuna inandıklarında, daha dirençlidirler ve sevdikleri birinin kaybıyla başa çıkmanın daha az zor olduğunu düşünürler.
   • Dünya hakkında olumlu düşünmenin bir yolu, yaşam döngüsünü ve hem yaşamın hem de ölümün doğal olduğunu kabul etmektir. Yaşamın mümkün olabilmesi için, ölümün de olması gerekecek. Hem yaşamın hem de ölümün güzelliğini görmeye çalışın. Yaşam döngüsü, takdir etmeyi ve minnettar olmayı öğrenebileceğimiz harika bir şey. Bir kişi öldüğünde diğeri yaşayabilir.
   • Minnettarlığınızı uygulayın. Kendinize şöyle bir şey söyleyin, "Sevdiğim birini bir noktada kaybedebilirim, ama en azından onunla geçirecek zamanım var. Buna odaklanıyorum ve sahip olduğum zaman için minnettarım. Onunla geçirebileceğim zaman için çok minnettarım. "Sevdiklerimiz de dahil olmak üzere hepimizin hayatı deneyimleme fırsatına sahip olduğu için minnettar olmayı da seçebiliriz.
   • Sevdiğiniz kişi acı çekiyorsa, öldükten sonra acının onlar için sona erdiği düşüncesine odaklanabilirsiniz. Onun (veya sizin) inançlarından bağımsız olarak huzur içinde yatacağı gerçeğine odaklanabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Kaybetme korkusuyla başa çıkmak

1. Bununla başa çıkmak için mevcut kaynaklarınızdan yararlanın. Kaybetmeden önce yetersiz kaynaklara sahip olmak, sevilen birinin ölümünden sonra artan problemler ve kronik keder ile ilişkilidir. Bu nedenle, birini kaybetmekten korktuğunuzda başa çıkma mekanizmaları kullanmak çok önemlidir.
   • İnsanlar genellikle korku, kayıp, keder ve depresyon gibi belirli duygularla baş etmenin belirli yollarına sahiptir. Birini kaybetme korkusuyla baş etmenin olumlu yollarından bazıları egzersiz, yazı, sanat, doğaya çıkma, ruhani / dini davranış (dua gibi) ve müziktir.
   • Duygularınızı uygun şekilde yönetin; onları hissetmene izin ver ve gerekirse dışarı çıkar. Daha depresif olmak (sevilen birinin ölümünden önce), kayıp meydana geldiğinde daha iyi bir uyum sağlanabileceğini gösterebilir. Ağlamak sağlıklı olabilir ve bastırılmış keder ve korkunun normal bir serbest bırakılmasıdır.
   • Korktuğunuz şey hakkında bir günlük tutun. Sevdiklerinizi kaybetme konusundaki düşüncelerinizi ve hislerinizi yazın.
2. Derin bir nefes al. Sevdiğiniz birini kaybetme düşüncesiyle kendinizi paniklerken veya aşırı endişe yaşarken bulursanız, derin nefes egzersizleri fizyolojik tepkilerinizi (ağır nefes alma, hızlanan kalp atış hızı vb.) Azaltmaya yardımcı olabilir ve sizi sakinleştirebilir. Vermek için.
   • Rahat bir pozisyonda rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Burnunuzdan derin ve yavaşça nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Nefes alıp verme şeklinize odaklanın. Nefes alırken geri çekilirken ve genişlerken karnınıza / diyaframınıza dikkat edin.
3. Benlik saygınızı ve bağımsızlığınızı güçlendirin. Çok fazla özgüvene sahip olmak, ölümle ilgili zorluklara karşı koruyucu bir faktördür. Çatışma ve başkalarına aşırı bağımlılık gibi ilişki sorunları, bireylerin sevdikleri birinin ölümünden sonra kronik kedere daha açık hale gelmelerine neden olabilir.
   • Daha bağımsız olun ve bağımsız bir yaşam için planlar yapın.
   • Daha kolay olacağına ve bununla başa çıkabileceğine güvenin.
4. Anlam ve amaç yaratın. Dünyanın bir anlamı (anlamı) olduğuna inanmak, insanların ölüm gerçeğiyle başa çıkmasına yardımcı olur ve sevdiklerinizi kaybetme korkunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir. Hayatta bir amaca sahip olmak, sadece var olmak veya hayatta kalmak yerine bir nedenle (aileniz, bir meslek, dünyaya yardım etmek, topluma geri vermek vb.) Yaşamak anlamına gelir. Hayatınızda bir veya birkaç hedefiniz varsa, başarmak istediğiniz şeye odaklanabilirsiniz ve sevdikleriniz ölürse bunu yapmaya devam edebilirsiniz. Bu size, sevdikleriniz gittiğinde uğruna yaşayacağınız bir şey olduğuna dair güvence verir.
   • Unutmayın, toplumun değerli bir üyesi olduğunuzu. Dünyaya ne kattığınıza odaklanın. Başkalarına yardım eder misin? Yabancılarla arkadaş mısınız? Hayır kurumlarına bağış yapıyor musunuz yoksa gönüllü müsünüz? Bu nitelikleri tanımak, bir amacınız olduğunu ve sevdiklerinizi kaybetmenize rağmen bu hedefe doğru ilerleyebileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Gelecekte sevdiklerinize belirli aktiviteleri veya projeleri bile adayabilirsiniz.
   • Ölümde anlam bulmaya çalışın. Ölüme anlam vermenin bir örneği, ölümün yaşam için gerekli olduğu ya da ölümün başka bir boyuta ya da gerçekliğe (örneğin bir öbür dünyaya inanç) açılan bir kapı olduğudur. Ölüm senin için ne ifade ediyor? Sevdiğiniz kişinin öbür dünyada yaşadığını mı düşünüyorsunuz? Sevdikleriniz, sevdiklerinin anılarında yaşayacak mı? Yoksa içinde yaşadığı topluma katkısı mı?
5. Daha yüksek bir güçle temas kurun. Daha yüksek bir güç, kendinizden daha büyük ve daha güçlü herhangi bir şey olabilir. Dini, manevi inançlarınız veya dünya görüşünüz hakkında bir bağlantı kurmak veya bunları düşünmek, insanların ölümle ilgili konularla başa çıkmalarına yardımcı olur.
   • Dindar değilseniz veya ilahi bir yaratıcıya inanmıyorsanız, doğa gibi daha yüksek bir güce odaklanabilirsiniz (ay ve okyanus çok güçlüdür). Daha yüksek bir güç, bir grup insan da olabilir (çünkü gruplar bir kişiden daha güçlü olabilir).
   • Sevdiklerinizi kaybetme konusundaki korkularınızı ifade eden yüksek gücünüze bir mektup yazın.
   • Duygularınız ve düşünceleriniz üzerindeki yüksek gücünüz için dua edin. İstediğiniz sonucu isteyin (sevdiklerinizin iyileşmesi ya da liderlik etmesi gerekmemesi vb.)

Yöntem 3/3: Sosyal desteği güçlendirin

1. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz zamanın kıymetini bilin. Sevdiğiniz kişi hala hayattaysa, birlikte kaldığınız süre boyunca onlarla zaman geçirdiğinizden emin olun.
   • Sevdiklerinizle paylaşılan anılar ve onlar hakkında neye değer verdiğiniz hakkında konuşun.
   • Diğer kişi için ne hissettiğinizi vurguladığınızdan emin olun. Diğer kişiye onu sevdiğinizi söyleyin.
   • Birinin hayatındaki bu son konuşmalar çok zor olabilir, ancak pişmanlıklarla baş başa kalmamak için istediğinizi diğer kişiye iletebilmeniz önemlidir. Yüz yüze söylemeden önce sevdiklerinize söylemek istediklerinizi yazmaya çalışabilirsiniz.
2. Bir aile üyesiyle konuşun. Birinin ölümü sırasında birbirlerini desteklemeye devam eden aileler, o ölümle ilgili zor duygulara katlanma konusunda daha iyidir.
   • Bir aile üyesiyle veya arkadaşınızla konuşma ihtiyacı hissederseniz, sorun. Muhtemelen, biraz rahatlamaya ihtiyacı olan tek kişi sen değilsin.
   • Kendinizi aile üyeleriyle çevreleyin ve paylaşılan anılar hakkında konuşarak veya birlikte bir şeyler yaparak birlik yaratın.
3. Güvenebileceğiniz diğer insanlara güvenin. Sadece aile ile temas, sevilen birini kaybetme korkusunu azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aile dışındaki ilişkiler de kişinin ölüm beklentisiyle olumlu bir şekilde başa çıkma yeteneğini güçlendirmeye yardımcı olur. Duygularınızı ve düşüncelerinizi başkalarıyla tartışmak, korku ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
   • Dindar veya ruhani biriyseniz, huzur bulmak ve uygun duaları bulmanıza yardımcı olmak için dininizin papazlarıyla konuşun.
4. Desteğinizi başkalarına sunun. Birinin ölümünden endişe duyduğumuzda yalnızca sosyal desteğe ihtiyacımız olmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarını desteklemek de daha iyi hissetmenin harika bir yoludur.
   • Çocuklarınızla ölüm hakkında konuşun. Çocuğunuz varsa, ölüm konusunu konuşmak için özel bir zaman ayırdığınızdan emin olun. Çoğu halk kütüphanesinde size ve çocuklarınıza bu konuda yardımcı olacak çocuk kitapları vardır.
5. İlişkiyi canlı tutun. İnsanların sevdikleri birinin ölümünü düşünürken sahip oldukları en büyük korkulardan biri, ilişkinin biteceğidir. Ancak ölen bir kişiyle olan ilişki anılarınızda, dualarınızda, o kişi hakkındaki duygu ve düşüncelerinizde yaşar.
   • Bu kişiyle olan ilişkinizin ve bağlantınızın asla ölmeyeceği gerçeğine odaklanın.

İpuçları

• Aynı şekilde, son olaylardan biraz dikkat dağıtmak, komedi gibi bir şey izlemek, kayıpla hiçbir ilgisi olmayan arkadaşlarla bağlantı kurmak vb. Zaman zaman pes etmekten çekinmeyin.
• Ağlamak istiyorsan, yap. İnsani, biyolojik bir tepkidir ve ihtiyacınız olduğunda yararlanmanız gereken bir şeydir.

Uyarılar

• Bu, hayatınızın çok kişisel bir zamanı olsa da, çevrenizdeki insanlar da öyle, başkaları ağlama veya gülme ihtiyacınızı paylaşmayabilir. Öyleyse, kişisel deneyiminizi yaşamak için yalnız olabileceğiniz veya diğer yas tutanlardan uzak olabileceğiniz bir yer bulun.