Varoluşsal bir krizle nasıl başa çıkılır?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Durumu Değerlendirin
Yöntem 2/3: Acı çekmeye odaklanmayın
Yöntem 3/3: Yardım Alın
İpuçları
Uyarılar

Varoluşsal bir kriz aniden ortaya çıkar veya biriken duyguların sonucudur. Hayatın anlamını merak etmeye veya içindeki yerinizden şüphe etmeye başlarsanız, büyük olasılıkla varoluşsal bir krizle karşı karşıyasınız demektir. Bu durumla başa çıkmak için, sahip olduğunuz her şeyi kendinize hatırlatmanız gerekir. Kendinizi insanlardan soyutlamanın cazibesine karşı koyun ve başkalarıyla bağlantı kurmaya çalışın.

adımlar

Yöntem 1/3: Durumu Değerlendirin

1 Krizin nedenlerini belirlemek için son eylemlerinizi ve düşüncelerinizi analiz edin. Krizin belirli bir an veya olay tarafından yönlendirilmesi çok muhtemeldir. Örneğin, istenen sonucu getirmeyen iş yerinde bir toplantı veya mutlu bir çiftle bir akşam yemeği olabilir, ardından bir ruh eşi bulma arzusu yoğunlaşmıştır.
- Sebepleri bilmek, bu gibi durumları atlamanıza veya uygun şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir.Örneğin, arkadaşlarınızla takılmaya başlayın ve üçüncü kişi olduğunuz toplantılara gitmekten kaçının.
- Sebepler genellikle sevilen birinin ölümü, işten çıkarılma veya boşanma gibi önemli olaylardır.
2 Bazen hiçbir şey yapmamak daha iyidir. Bazı insanlar bir dizi varoluşsal kriz yaşayabilir ve sonuçlarına katlanmayabilir, en kötü durumda minimum acı yaşayabilir. Kriz zamanlarındaki kalıpları belirlemeye çalışın ve hiçbir şey yapılmazsa sonuçlarına dikkat edin.
- Olumsuz düşüncelerle boğulmuşsanız, harekete geçmeniz gerekir. Öncelikle bir psikoterapist ile görüşmelisiniz.
3 Sizi seven insanların zihinsel bir listesini oluşturun. Etkileşimde bulunduğunuz herkesi düşünün. Arkadaş ve sevdiklerinizi düşündüğünüz kişileri vurgulayın. Bu kategoride sizi gerçekten seven insanları seçin. Destek çevrenizin ne kadar geniş olduğunu görmek için bu alıştırmayı sık sık yapın.
- Nihai listeyi miktar açısından yargılamayın. Kaliteye odaklanın.
4 İdolünüzden alabileceğiniz tavsiyeleri düşünün. Hiç tanışmamış olsanız bile hayran olduğunuz kişiyi hayal edin. Ona duygularını anlattığını ve sana tavsiye verdiğini hayal et. Bu, kendinize böyle bağımsız bir şekilde yardım etmenin harika bir yolu.
- Örneğin, problemlerinizi hayali Oprah Winfrey ile paylaşın ve size ne cevap verebileceğini hayal edin.
5 Sorunun doğasını düşünün. Böyle bir anda, sevilen biriyle konuşmakta fayda var. Depresyonun belirli bir olaydan kaynaklandığını düşünseniz bile, büyük olasılıkla nedenin bu sorunla sınırlı olmadığını göreceksiniz. Kendinize sormaya devam edin, "Şu anda beni başka ne rahatsız ediyor?"
- Örneğin, küçük çocuklarınız varsa, yalnızca kıyafetlerinizi sürekli yıkamaktan değil, aynı zamanda arkadaşlarınızı çocuklar doğmadan önceki kadar sık görememekten de bıkmış olabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Acı çekmeye odaklanmayın

1 Kendinizi evden çıkmaya ve insanlarla etkileşime girmeye zorlayın. Kriz zamanlarında, istediğiniz son şey başkalarını görmektir, ancak bu tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Küçük başlayın ve sinemaya gidin, ardından arkadaşlarınızı görün.
- İnsanlarla çevriliyken, dikkatinizi dağıtmak ve yalnızlık hissinden kurtulmak daha kolaydır.
- Böyle zamanlarda kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın yoksa daha kötü hissedebilirsiniz.
2 Hayatınızda istediğiniz değişiklikleri belirlemek için krizi kullanın. Varoluşsal bir kriz, yaşamın belirli yönleriyle ilgili memnuniyetsizliği ve hayal kırıklığını gösterebilir. Krizin nedenlerini düşünün ve hayatınızı daha iyi hale getirmenin bir yolunu bulmaya çalışın.
- Örneğin, büyüme olasılığı olmayan bir işte sıkışıp kaldıysanız, başka bir iş bulmayı deneyin. Her hafta yeni bir şey öğrenmek veya bir dizi işe başvurmak gibi ulaşılabilir hedefler belirleyin.
- Ne yapacağınızdan emin değilseniz, bir arkadaşınızla veya terapistle konuşmayı deneyin.
3 Odağınızı başkalarına kaydırın. Varoluşsal bir kriz anında, sadece siz ve sorununuz varmış gibi geliyor. Dışarı çıkın ve bu düşünce tarzını değiştirmek için diğer insanlara dikkat edin. Başkalarının sorunlarını anlamaya çalışın ve insanlara nasıl yardım edebileceğinizi düşünün.
- Sorunlarınızı dışarıdan görebilmenin yanı sıra, başkalarına yardım etmek size bir neşe duygusu verir.
- Yani, bir süpermarketteki bir müşteri bir şeyi kaçırdıysa, gelip yardım edebilirsiniz.
4 Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Bu, depresyona ve yeni bir krize giden doğrudan bir yoldur, çünkü her zaman başkaları sizden daha başarılı görünüyor. Bu veya o kişiyle ilgili kıskanç düşünceleriniz varsa, kendinize “hayır” deyin. Sonra bu kişiyle ortak noktanızın ne olduğunu hayal etmeye çalışın.
- Örneğin kayak merkezine tatile giden bir çalışanı kıskanmayın. Bunun yerine genel niteliklere odaklanın: siz de dışarıda vakit geçirmeyi seviyorsunuz.
5 Organize olun. Dağınık veya dağınık bir ortam, olumsuz düşünceler ve duygular için kolayca bir sığınak haline gelebilir. Organize olun, toz toplayın, yerleri ve pencereleri temizleyin. Hatta yeni mobilyalar bile satın alabilirsiniz.
- Kendinizi yalnız hissetmemeniz için size yardım etmeye istekli insanları davet edin.

Yöntem 3/3: Yardım Alın

1 Bir arkadaşınızla veya akrabanızla konuşun. Güvendiğiniz birine ulaşın ki bu konuşma sadece sizin aranızda kalsın. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği rahat bir ortamda buluşmayı teklif edin. Duygularınızı ve hislerinizi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde açıklayın. Tavsiyeye ihtiyacınız yoksa ve sadece konuşmak istiyorsanız önceden uyarın.
- Örneğin, “Son altı ayda işim artık bana uymadı” deyin.
2 Bir psikoterapiste görün. Bazen derin bir varoluşsal kriz, endişe veya depresyona dönüşebilir. Böyle bir durumda bir psikoterapiste başvurmalısınız. Bazı uzmanlar ücretsiz bir ilk seans sunar.
- Bu seçenek özellikle sorunları hakkında konuşacak kimsesi olmayanlar için yararlıdır.
3 Bir destek grubunun üyesi olun. Terapistiniz, benzer sorunları olan kişiler için bir destek grubuyla görüşmenizi önerebilir. Gruplar her hafta veya ayda bir toplanabilir. Kural olarak, toplantılar şehir merkezinde, örneğin psikolojik ve psikoterapi merkezlerinde uygun bir yerde yapılır.
- Örneğin, kriziniz sevdiğiniz birinin kaybından kaynaklanıyorsa, aynı sıkıntıyı yaşamış insanlarla konuşmak size yardımcı olacaktır.
4 Kendine zarar verme veya intihar düşünceleriniz varsa, yardım hattını veya acil servisleri arayın. Eğer kriz o kadar kötüyse, kendinizi fiziksel olarak incitecek durumdaysanız, mümkün olan en kısa sürede İntiharı Önleme Yardım Hattını arayın. Bu, endişelerinizi deneyimli bir profesyonelle paylaşmanıza yardımcı olacaktır. Alternatif olarak, acil servislerle iletişime geçebilirsiniz.
- Örneğin, Rusya'da ücretsiz bir 8 800 333-44-34 yardım hattı vardır.

İpuçları

Varoluşsal kriz anlarında kendinize olumlu duygular beslemek için vücudunuzu izleyin. Bol su için ve iyi beslenin.
Bazen krizden çıkmak için bir komedi izlemek ya da mizahi bir performansa gitmek yeterlidir. Gülmenin ruh hali ve durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Uyarılar

Varoluşsal kriz anlarında, alkol ve uyuşturucu ile duygularınızı bastırmaya çalışmayın. Bu tür maddeler sorunları çözmeye yardımcı olmaz, ancak durumu daha da kötüleştirir.