İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Kimse arkadaşları tarafından terk edilmiş hissetmekten hoşlanmaz ama herkes bu duygulara aşinadır. Arkadaşların sensiz ayrılması bazen çok üzücü oluyor. Ancak, yakınınızda sizinle sohbet eden biri olsa bile benzer bir duygu devrilebilir.

Üzüntü, üzüntü ve kendine acımanın en iyi çaresi, aktif olmak durumun gerçekçi bir değerlendirmesine katkıda bulunduğundan, bir şeyler yapmakla meşgul olmaktır. Aşağıdaki ipuçları, evde yalnız bırakılmış olsanız (hatta dışarı çıkmak isteyip istemediğiniz sorulmamış) veya herhangi bir aktivite sırasında bu duygunun devrilmiş olup olmadığı konusunda yalnızlık duygularıyla başa çıkmanıza ve uygun şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir.

adımlar

1. 1 Gerçekçi ol. Herkes zaman zaman kendini yalnız hisseder. Anlaşmazlık içinde değilseniz veya sevdiğiniz kişiden ayrı değilseniz, yalnızlık sizi sık sık ziyaret eden biri olmamalıdır. Göründüğünde en kötü davranış, kendinize acımaya başlamak ve kıpırdamadan oturup birinin gelip üzüntülerinizi gidermesini beklemektir. Kendine acımayı temizlemek için beyaz şövalyelerin düzeni yoktur, bu nedenle sorunun kendi başınıza çözülmesi gerekecektir.
2. 2 Duruma açık bir zihinle bakın. Analiz et. Bir bölgede yeniyseniz veya bazı grup etkinliklerine katılmaya başladıysanız, bazı grupların yeni üyelerin cesaretinin kırıldığı bir noktaya geldiğini unutmayın. Birkaç seanstan sonra birisinin sizi fark edip sizi sınıfa kabul edeceğini umarak gruba katılmaya devam edebilir veya yeni arkadaşlar bulmak için başka bir gruba katılabilirsiniz. Etrafınıza bakın ve başkalarının ne hakkında konuştuğunu dinleyin. Kimseye ilgi duymuyorsanız, büyük olasılıkla bu duygular karşılıklıdır. Benzer zihniyete sahip insanları arayın.
3. 3 İnsanları zaten tanıyorsanız ve daha önce birbirine uyuyorsanız, durum farklıdır. Bu durumda, seçim kendinizi kötü hissetmek, herkesle kavga etmek veya duygularınızı istikrarlı ve güçlü bir arkadaşlıkta kısa süreli bir olumsuzluk patlaması olarak algılamak arasındadır.
   • Arkadaşlarınızla aranız bozuluyorsa, arkadaşlığı bir an önce yeniden kurmak en iyisidir. Ne kadar uzun süre öfkeye kapılırsan, yalnızlık hissi o kadar kötüleşir, ayrıca kendini birçok zevkten mahrum edersin.
4. 4 Gülümsemek. Gülümsemek, ruh halinizi iyileştirebilecek ve sizi diğer insanlar için çekici kılabilecek çok yönlü bir şifa yöntemidir. Bir gülümseme, gülümsemek için bir sebep olmasa bile bir rahatlama hissi verir ve dudaklarınızı zorla uzatmanız gerekir. Bu yöntem sadece insanlarda değil, yalnızlıkta da çalışır. Evde kaldıysanız, kendinizi gülümseyerek teşvik edin. Olumlu düşünceleri kendine çekecek ve cesaretsizliği giderecek.
5. 5 Bir durumda neden geride kaldığınıza dair sebepler aramaya son vermeyin. Bir kişinin tüm arkadaşlarının davet edildiğinden emin olmak için zamana, enerjiye veya kaynaklara sahip olmamasının birçok gerçek nedeni vardır. Gerçekle örtüşmese bile bazı varsayımlar nedeniyle gerçekten davet edilmediğiniz zamanlar da olabilir. Örneğin, arkadaşınız bu süre içinde başka bir şey yaptığınızı düşünebilir. Ya da birisi bu özel olayın ilginizi çekmediğini düşündü. Veya daha önce partiye davet edilen bir kişinin yakınlığından hoşlanmayacağınız hissini ifade ettiğinizi düşünen biri. Kalabalık bir partide yalnızlık hissi ortaya çıkarsa, büyük olasılıkla, arkadaşlar üzgün olduğunuzu fark etmediler veya diğer insanlarla konuşurken zaten eğlendiğinizi düşündüler.
   • Önce en basit açıklamaları arayın. Arkadaşların eylemlerinde en kötü kötü niyetleri aramak yerine, dürüst ve olumlu sebepler aramak daha iyidir.
6. 6 Yapacak bir şey bul. En azından şu an için iyi bir şey bulun. Terk edilmiş, terk edilmiş ve yalnız hissettiğinizde, hüzünlere kapılmayın. Yapabileceğiniz en iyi şey, hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırabilecek ve kendinizi faydalı hissetmenizi sağlayacak bir tür aktif aktivite bulmaktır. Örneğin, aşağıdakileri yapabilirsiniz:
   • Arkadaşlarınız bir yere gittiyse ve kendinizi evde sıkışmış hissediyorsanız, kendinizi şımartın. Mumlar ve en sevdiğiniz kitapla kokulu bir banyo yapın. Veya iPod'unuzu alın ve yürüyüşe, hatta koşuya çıkın. Fiziksel aktivite, endorfin (mutluluk hormonları) üretimini teşvik eder. Şehre çıkıp alışverişe gidebilir veya ağ kaynakları aracılığıyla bir yolculuğa çıkabilirsiniz. Hiçbir şey almasanız bile alışverişin kendisi sizi sakinleştirecektir.
   • Bir tür toplu olayda yalnızlık hissi ortaya çıkarsa, yolunuzu bulun. Arkadaşlarınız sizi terk etmiş ve sizi etkinliklerine katılmaya davet etmemiş gibi göründüğünde, yeni insanlarla sohbet etmeye başlayabilirsiniz. Parti aktifse, bir atıştırmalık getirmeyi veya yeni bir aktivite denemeyi teklif edin. Bir kafiye bulabilir veya Twitter durumunuzu güncelleyebilirsiniz (sadece olumlu bir şey, arkadaşlar hakkında bir şikayet değil). Başkalarıyla konuşmak ve pratik yapmak, bir durumdan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yoludur. Bu, tamamen umutsuzluk ve arkadaşsız yaşayamama duygusuyla tırnaklarınızı ısırmaktan çok daha iyidir.
7. 7 Nasıl hissettiğiniz hakkında arkadaşlarınızla konuşun. Doğrudan ve açık konuşma, kendinizi terk edilmiş hissettiğiniz durumlarla başa çıkmanın çok etkili bir yoludur. Arkadaşlarınıza nasıl hissettiğinizi söyleyin ve sizi neden terk ettiklerini sorun. Tam olarak neden kendinizi rahatsız hissettiğinizi ve neden birinin bir partide orada olmasını veya bir yere davet edilmesini istediğinizi açıklamaya çalışın. Arkadaşlarınıza bu durumun nasıl ortaya çıktığını ve neden davet edilmemeniz veya yalnız kalmamanız gerektiğine neden karar verdiklerini kibarca sormanız da önemlidir. Kimseyi suçlamayın, verimli bir sohbeti sürdürmek için sadece birkaç soru sorun. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz:
   • “Geçen Cumartesi paten kaymaya karar vermenize ve davet edilmemenize gerçekten üzüldüm. Tabii ki Cuma gecesi tamamen bitkindim ama toparlandım ve Cumartesi günü sizinle eğlenmeye oldukça hazırdım. X bana paten kaydığını söylediğinde, davet edilmediğim için üzülmüştüm. Neden beni aramana gerek olmadığına karar verdin?"
   • "Geçen hafta sonu partiyi sevdim, ama sonunda sen ve X beni terk etmiş gibi hissettim. Konuştuğum adam benimle iletişim kurmakla hiç ilgilenmiyordu ve bazı arkadaşlarımı bulmaya çalıştığımda, hiçbir yerde görünmüyordun. Orada başka kimseyi tanımıyordum ve terk edilmiş hissettim. İkinize ne oldu? Bütün parti boyunca yalnız olduğumu fark ettin mi?"
8. 8 Arkadaşlarınızın yanıtlarını dinlerken açık olun. Sizi terk ettiklerine dair ifadenize şaşırabilirler. Sizi davet etmekten alıkoyan bazı bağımsız sebepler hakkında konuşabilirler (son hastalık / arıza, akrabaların gelişi, parasızlık, ebeveyn kontrolü vb.). Tüm varsayımları netleştirmek ve yalnız kalmanıza neden olan hatanın nedenlerini bulmak için bu fırsatı kullanın.
   • Kendine karşı dürüst ol. Arkadaşlarının senden ayrılmak istemesine neden olacak bir şey yaptın mı? Örneğin, kaba ve talepkar mıydınız yoksa arkadaşlarınızın neye ihtiyacı olduğuna dikkat etmiyor muydunuz? Belki de varlığınız kişisel bir konuyu tartışmayı zorlaştırdı? Asıl sebep, arkadaşlarınızın konuşmak için özgür ve sessiz bir yer aramalarıysa, onlardan özür dileyin ve gelecekte davranışınızı değiştireceğinize söz verin.
9. 9 Durumun istenmeyen gelişimini durdurun. Arkadaşlarınızla aranızdaki mesafenin nedeni dış koşullar olduğunda, önleyici tedbirler alın. Bazen "görüş dışı - akıl dışı" atasözü tam anlamıyla işe yarar. Toplantılarınıza herhangi bir şey engel olabilir: yoğun bir çalışma programı veya yoğun bir müfredat, ev işleri, hobiler veya spor aktiviteleri. Bu durumda, toplantıları sıkı bir programa ayarlamaya çalışarak bir ilişki sürdürebilirsiniz. Arkadaşlar mutlaka işleriyle ilgili bilgi vereceklerdir ancak her zaman bir kahve eşliğinde konuşma fırsatı bulabilirsiniz ve bu kadar küçük bir şey bile arkadaşlığınızın hala hayatta olduğu hissini uyandıracaktır.
   • İlişkileri yeniden inşa etmede proaktif olmak mükemmel bir istihbarat aracıdır. Şüphelerinizin gerçekten geçerli olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Örneğin, birisi arka arkaya birkaç kez görüşmeyi reddederse, artık sizinle olan ilişkisini arkadaşlık olarak görmediğinden emin olabilirsiniz. Öte yandan, arkadaşlar, herkesin neşesi için eski ilişkilerini yeniden kurmak için inisiyatifinizi memnuniyetle ele alabilirler.
10. 10 Arkadaşların seni yalnız bırakmaya devam ederse, lütfen bu mesajı kabul et. Sürekli terk ediliyor veya görmezden geliniyorsan, o zaman yeni gerçekliği kabullenmenin ve her şeyi uygun isimleriyle çağırmanın zamanı gelmiştir. İlişkiniz artık bir "arkadaşlık" değil ve bu insanlara güvenmemelisiniz. Sürekli ve kasıtlı olarak görmezden gelinirseniz ve küçümseyici notalar tonlamalarda kayarsa, bu sizi rahatsız etmeye veya kullanmaya çalıştıklarının bir işaretidir.Bu, arkadaşlığın size saygı duyabilecek ve nasıl hissettiğinizi önemseyebilecek başka insanları bulma zamanının geldiği anlamına gelir. İlk başta kabul etmek zor, ama sana bir paspastan daha fazla değer vermeyen insanlarla eski ilişkilere sarılmaktan çok daha kolay. En iyisini hak ettiğini biliyorsun ve gerçek arkadaşların bunu sana yapmayacak.
    • Kiliseye veya dini bir grubun düzenli toplantılarına gitmeyi düşünün. Ateist olsanız bile sürekli toplantılar düzenleyen bir ateist örgüt bulabilirsiniz. Ortak ilgi alanlarını paylaşan insanlarla tanışmak, yeni ilişkiler ve dostluklar kurmanın bir yolu olabilir.
    • Kendini takdir et. Bir arkadaşınızın size karşı kibirli olmasına izin vererek, kendi değerinizi düşürür ve onun emir vermesine izin verirsiniz. Kendine değer veren bir kişi, kendini buna karşı savunmak için kötü niyetli bir tutum arasında ayrım yapacaktır. Arkadaşlarınızı akıllıca seçin.

İpuçları

• Arkadaşların seni sürekli terk ediyorsa, onlar gerçek arkadaş değillerdir.
• Daha önce size olumlu davranan bir grupta düşmanlık veya izolasyon ortaya çıktıysa dikkatli olun. Arkanızdan dedikodu yayan birinden kaynaklanıyor olabilir. Yakın bir arkadaş bul ve insanların senin hakkında ne söylediğini sor. Tek bir kişinin düşmanca tavrı, tüm sosyal hayatı saçma sapan dedikodularla zehirleyebilir. Apaçık bir yalan olabilir, aklınıza bile gelmeyen bir şey olabilir, bu yüzden kendinizi iftiralardan korumayın. Eğer öyleyse, yalancıyı bulun. Gerçeği yayın ve yalanı kimin ve neden yaydığını söyleyin. Çoğu zaman sebep yanlış bir şey yapmış olman değil, kıskanılmandır.
• İlişkiyi üçüncü bir tarafla tartışın. Diğer insanlar kişisel olarak dahil değildir, bu nedenle durumu açık bir zihinle değerlendirmeleri daha kolaydır.
• Kendini tanı. Hangi aktivitelerin size neşe getirdiğini anlamaya çalışın ve neden? Dünyaya ve hayata bakış açınız neye göre şekilleniyor? Benzer görüşlere sahip insanları bulmak, kendi başınıza günlük sorunların tüm denizinin üstesinden gelmeye çalışmaktan daha iyidir.
• Sürekli yalnız kalıyorsanız ve size destek olacak ve/veya sizinle vakit geçirecek bir arkadaşınız yoksa, size yardımcı olacak birini bulun. Kendiniz için doğru ortamı bulmanıza ve diğer insanları sizden uzaklaştıran şeyleri anlamanıza yardımcı olabilecek sosyal hizmet uzmanları ve psikologlar vardır. Bazen bu dışarıdan bir bakış açısı gerektirir.
• Genelde çok yakın olmadığınız insanlarla yakınlaşmaya çalışın.
• Hayatınızı yapmak istediklerinizin etrafında kurun ve kendinizi bu aktivitelere bırakın. Aksi takdirde, konumunuz güvencesiz olacak ve başkalarına bağımlılık ortaya çıkacaktır. Bazen hem enerjisi hem de diğer insanlarla bağlantıları olan arkadaşınızın sosyal hayatınızı yönlendirmesine izin vermek daha kolaydır. Ancak bu durumda, toplumda yaşam için gerekli gereksinimleri yerine getirme yeteneğimizi kaybettiğimizi görebilirsiniz. Kendinizi nasıl iyi bir ruh halinde tutacağınızı ve başka birinin size sormasını beklemek yerine, durumu değiştirmek için insanlardan bir şeyler yapmalarını nasıl isteyeceğinizi unutmayın.

Uyarılar

• Arkadaşlığı bitirmek istediklerini açıkça söylemektense, sizi terk etmeyi tercih eden insanlar üzerinde durmayın. Birçok insan doğrudan konuşma cesaretinden yoksundur, bu nedenle açık bir yüzleşmeyi kışkırtmamak için yumuşak bir şekilde geri adım atmayı tercih ederler. Her arkadaşlık uzun sürmez. Kendinizi suçlayıp depresyona girmektense, geçmişte sizi bağlayan nedenlerin ortadan kalktığını anlamak daha iyidir. Belki ikiniz de büyüdünüz ve şimdi farklı ilgi alanlarına çekiliyorsunuz.
• Yabancılarla veya başka bir inancın mensuplarıyla dini konuları gündeme getirmeyin. Çoğu durumda görüşlerinize katılan insanlarla dostane sohbetler için bu ileti dizisini saklayın.
• Fiziksel sınırlamalarınız varsa, erişim ve hareketlilik sorunları sosyal ilişkileri etkileyebilir.Etkinlikteki diğer katılımcıların ne kadar hızlı hareket ettiğini görün. Bazı durumlarda, hareketsiz bir kişi yalnız kalmak istediğini gösterir. Odada ayrıca göz ardı edilen başka oturan insanlar olup olmadığına bakın. Eğer öyleyse, zaman kaybetmeyip başka bir sosyal parti türü arasanız iyi olur. Fiziksel sınırlamalar, diğer insanlara yanlış sinyaller gönderecek olan beden dilinizi de etkileyebilir.
• Özellikle herhangi bir nedenle diğer insanları eleştirmeyin. Bir kişi olarak bütün bir grubu kovuyormuşsunuz gibi görünüyor.

Neye ihtiyacın var

• Düşünceleri ve eylemleri kaydetmek ve üzerinde düşünmek için bir günlük veya defter.
• Sizi olduğunuz gibi kabul etmeye istekli, destekleyici insanlardan oluşan bir ağ.
• Duygularınızı ifade etmek için bir günlük.
• Güvenebileceğiniz ve nasıl hissettiğinizi paylaşabileceğiniz birkaç kişi.