İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Sağlıklı ruhunuz için sorumluluk alın
• Yöntem 2/4: Sakin ve Aklı başında Kalın
• Yöntem 3/4: İyi Akıl Sağlığını Teşvik Edin
• Yöntem 4/4: Sinir krizinden kaçının
• İpuçları
• Uyarılar

Herkes her zaman fiziksel sağlıktan bahseder, ancak çoğu zaman zihinsel sağlığa dikkat etmeyi unuturuz, bunun sonucunda stres, üzüntü ve güvensizliğin üstesinden gelmeye başlarız. Olumsuz duygularımızı geri tutmak yerine, hayatımızın hangi aşamasından geçersek geçelim zihinsel sağlığımızı korumak ve aklımızı korumak için aktif adımlar atabiliriz.

adımlar

Yöntem 1/4: Sağlıklı ruhunuz için sorumluluk alın

1. 1 Hayatınızın kontrolü sizde başlayın. Zihinsel denge, büyük ölçüde hayatınızın kontrolünün sizde olduğu hissine bağlıdır. Kesinlikle her şeyin kontrolünde olmak imkansız olsa da, sorunlara karşı sakin bir tutuma sahip olmak ve uzun vadeli hedefler belirlemek size bir kontrol duygusu ve kendi yeteneğinizi verecektir.
2. 2 Sizi mutlu ve güvende hissettiren şeylerin bir listesini yapın. Sağlam bir zihin, ihtiyaçlarınızın ve arzularınızın farkında olmak ve bunları başarabileceğiniz hissidir. Olumsuz duygulara saplanıp kalmak kolay olsa da, bizi neyin mutlu ettiği hakkında konuşmayı unutmamalıyız. Hayatınızda sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapmak için zaman ayırın, sadece bunları düşünmekle kalmayın.
   • Sizi rahatlatan şeyleri, sevdiğiniz insanları, yaptığınız başarıları, keyif aldığınız aktiviteleri ve kendinizi "evinizde" hissettiğiniz yerleri düşünün.
   • Eleştirme dürtüsüne diren. Bir parça kek kadar basit ya da kariyeriniz kadar karmaşık bir şey olsun, sizi neyin mutlu ettiğini bir düşünün.
3. 3 Yaptığın şeyi iyi yap. Sınırda olduğunuzu hissettiğinizde, iyi olduğunuz şeyi yapın. Bu, özgüveninizi ve amacınızı güçlendirecektir. Kendinize başarı yaratabileceğinizi ve hayatınızı kontrol edebileceğinizi göstereceksiniz.
   • Bir hobi bulun ve ona zaman ayırın.
   • Kendinizle gurur duymak işi kolaylaştırır ve başarıyı daha tatmin edici hale getirir.
4. 4 Dengenizi bozan durumlara dikkat edin. Bu, belirli bir iş arkadaşınızla birlikteyken veya günün sonunda markete gittiğinizde olabilir. Kendinizi bunalmış hissettiğiniz durumları fark etmeniz ve gelecekte bunlardan kaçınmaya çalışmanız gerekir.
   • Hayatınızı zorlaştıran belirli bir kişi varsa, ona “çok üzgün olduğunuzu ama şimdi gitmeniz gerektiğini” söyleyin veya bir dakikalığına tuvalete gidin.
   • Özür dileyin ve en azından kısa bir süre için kontrol edilemeyen stres veya endişe hissettiğiniz bir durumdan uzaklaşın.
5. 5 Hayatınızdaki olumlu kalıpları yeniden yaratın. Örneğin gürültüden, parlak ışıklardan ve kalabalık yerlerden hoşlanmıyorsanız, ruh sağlığınızı korumak istiyorsanız şehirde yaşamanın sizin için doğru bir yaşam tarzı olmayacağını fark edebilirsiniz. Öte yandan, önemli olanın yanında kendinizi memnun ve rahat hissediyorsanız, zor zamanlarda bu bağlantının önemini her zaman hatırlamalısınız. Zihinsel sağlığınızı geliştiren kalıpları yeniden yaratın ve ona zarar verenlerden kurtulun.
   • Gününüze kişisel bir bakış açısıyla yaklaşın. Hissetmek için ne yapman gerektiğini düşün kendim mutlu. Başkalarını mutlu ve mutlu tutmak için ne yapmanız gerektiği konusunda endişelenmeyin.
6. 6 Kendinizi asla hastalıkla tanımlamayın. Sen bir hastalık değilsin. "Ben bipolarım" demek yerine "Bipolar bozukluğum var" deyin.Kendinize "şizofren" demek yerine "şizofrenim var" deyin. Akıl sağlığı bozukluğunuzun sizi tanımlamasına izin vermeyerek hayatınızın ve akıl sağlığınızın kontrolünü elinizde tutarsınız.
   • Akıl hastalığına sahip olmak sizin “suçunuz” değildir.

Yöntem 2/4: Sakin ve Aklı başında Kalın

1. 1 Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın. Birlikte vakit geçirdiğimiz insanların zihinsel sağlığımız üzerinde derin bir etkisi vardır. İstismarcı veya olumsuz insanlardan oluşan bir gruptaysanız veya hatta sizi stresli ve endişeli hissettiren bir grup insandaysanız (patronunuz, iş arkadaşlarınız veya arkadaşlarınız gibi), sizi iyi hissettiren insanlarla birlikte olmak için onlardan ayrılın. . İyi arkadaşlar:
   • Seni destekliyorum.
   • Sizi aşağılamayın veya aşağılamayın.
   • Endişelerinizi dinleyin.
   • Sizinle konuşmak, oynamak ve takılmak için zaman ayırın.
2. 2 Müzik dinlemek. Müziğin stres seviyelerini azalttığı, depresyon duygularını hafiflettiği ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Aslında müziğin sağlığa faydaları fiziksel olarak bile ortaya çıkıyor çünkü fiziksel sağlığı ve uyku kalitesini iyileştiriyor. Sevdiğiniz müzik türünü bulun ve işe gidip gelmek, çalışmak veya zor bir günün ardından eve gelmek gibi stresli olduğunuzda dinleyin.
3. 3 Meditasyon yapmayı öğrenin. Meditasyon, kaygı, depresyon ve psikolojik stresle mücadele etmenin en eski ve en etkili yollarından biridir. Meditasyon yapmak için, bilinçli olarak rahatlamak için günde 10-15 dakika ayırmanız yeterlidir. Rahat bir dik pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın, bedeninizi ve zihninizi gevşetin.
   • Meditasyonun bir angarya olması gerekmez - günde 15 dakikalık meditasyonun bile sağlığınıza fayda sağladığı kanıtlanmıştır.
4. 4 Doğal olarak yatıştırıcı bir atmosfer yaratmak için kokuları kullanın. Tütsü, mumlar ve temiz hava stresli anlarınızda sizi rahatlatacak ve çevrenizde olumlu bir atmosfer yaratacaktır. Örneğin lavantanın diş kliniği hastalarında kaygıyı önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur. Yatıştırıcı kokular ayrıca şunları içerir:
   • nane
   • Çay
   • Yasemin
   • Limon
5. 5 Dışarı çık. Güneşe ve temiz havaya maruz kalmanın, depresyonu azaltmaktan hayata bakışınızı iyileştirmeye kadar sağlık yararları sağladığı gösterilmiştir. Yürüyüşe çıkın, manzaranın fotoğraflarını çekin ya da bahçedeki bir banka oturun ve temiz havanın tadını çıkarın.
   • Hafif yürüyüşler için dışarısı çok soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, gün ışığının eksikliğini telafi etmek için bir güneş ışığı lambası satın almayı düşünün.
6. 6 Kontrolden çıktığını hissettiğinde egzersiz yap. Jogging, yüzme ve bisiklete binmenin sadece kısa vadede değil, kaygı, depresyon ve kaygı eğilimlerini azalttığı gösterilmiştir. Egzersiz beyne giden kan akışını artırır ve dikkati sorunlardan uzaklaştırır.
   • Şınav veya ağız kavgası yapın, aerobik dersinin bir videosunu izleyin veya dışarı çıkamıyorsanız yoga yapmayı deneyin.

Yöntem 3/4: İyi Akıl Sağlığını Teşvik Edin

1. 1 Fiziksel sağlığınızı koruyun. Tekrar tekrar araştırmalar, vücudunuza iyi bakmanın iyi bir zihinsel sağlığa katkıda bulunduğunu göstermektedir. Kesinlikle iyi beslenmeli, düzenli egzersiz yapmalı ve herhangi bir endişeniz veya sorunuz için doktorunuza danışmalısınız. İlginç bir şekilde, bunun tersi de doğrudur, yani iyi bir zihinsel sağlık, iyi bir fiziksel performansa yol açar.
   • Ayrıca günde en az 6-7 saat düzenli uykuya ihtiyacınız var.
   • Sigara veya içki kullanıyorsanız, bunu ölçülü olarak yapın. Bu veya benzeri maddeleri asla zor durumlarda destek olarak kullanmayın.
2. 2 Şu anda öyle hissetmeseniz bile sosyal olun. Bütün gün kendi düşüncelerinle yalnız kalmaktansa, insanlarla birlikte konuşup gülmek daha iyidir. İletişimin yalnızca daha iyi bir zihinsel sağlığa yol açmadığı, aynı zamanda birçok insana ahlaki doyum sağlayan fırsatlara ve ilerlemelere de yol açabileceği kanıtlanmıştır.
   • Aile üyeleri ve eski arkadaşlarınızla iletişiminizi sürdürün.
   • İlgi alanlarınıza uygun gruplar ve toplantılar için bölgenizi arayın. Örneğin yabancı bir dil konuşuyorsanız bir hobi kulübüne katılabilirsiniz.
   • Kalabalık grupları sevmiyorsanız, haftada bir yakın bir arkadaşınızla buluşmayı deneyin.
   • Bir kafede bir masada çalışsanız veya kalabalık bir parkta yürüseniz bile, başkalarına ve potansiyel arkadaşlarınıza görüneceksiniz.
3. 3 Mizah duygunuzu dahil edin. Olumsuzluğa takılıp kalmak kolaydır, ancak kazalara ve kötü şansa gülmek, odaklanmış ve aklı başında kalmanın en iyi yollarından biridir. Mizah, olumsuz olayları olumlu bir ışık altında yeniden değerlendirmenize, durumun olumlu yönlerini bularak stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Kendinize gülün. Özeleştiri yapmamanız gerekirken, hayatı zevk almanıza engel olacak kadar ciddiye almamalısınız.
   • Şakalar yaparak veya insanlara son zamanlarda başlarına komik bir şey gelip gelmediğini sorarak sohbetlerinize mizah katın.
   • Gülmeyi seven insanlara ulaşın. Kahkaha bulaşıcıdır, bu yüzden çok gülen veya şaka yapan insanlarla bağlantı kurmaya çalışın.
4. 4 Şeylere değil, deneyimlere odaklanın. Bir şeyler satın almak, kalıcı yaşam memnuniyetine yardımcı olmaz. Seyahat, aile yemekleri veya sanat gibi deneyimlerin bir insanı daha mutlu, daha sosyal ve daha müreffeh kıldığı gösterilmiştir.
5. 5 Başkalarına ver. Hayırseverliğin hem sizin hem de ihtiyacı olanların yaşamları üzerinde büyük etkisi vardır. Neşelenmesi gereken biri için küçük bir hediye alın, ancak karşılığında maddi bir şey beklemeyin. Başkalarına mutluluk verdiğinizde, kendiniz de mutlu olursunuz.
6. 6 Yeni bir şey öğren. Öğrenmek size bir tatmin ve amaç duygusu verir ve hayatınızın ve akıl sağlığınızın kontrolünü elinize almanızı sağlar. Ufkunuzu genişlettikçe, kendinizi yeni mutluluk olasılıklarına açarsınız ve bu süreçte sıklıkla kendinizi tanırsınız.
   • Kariyerinizde akıl sağlığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için yerel bir üniversitede çevrimiçi kurslar alın.
   • Arkadaşlarınızdan ve komşularınızdan size en sevdikleri hobilerini veya zanaatlarını öğretmelerini isteyin.
   • Bir enstrüman çalmaya veya sanat yapmaya başlayın. Yaratıcı, yaratıcı bir insan olmayı öğrenin, zihninizi hayatın pratik endişelerinden kurtaracaktır.
7. 7 Uzun vadeli hedefleriniz üzerinde çalışmaya devam edin. Hedeflerinizi yazın ve daha da önemlisi, onlara ulaşmak için atabileceğiniz adımları yazın. Pek çok insan geleceği düşündüklerinde kendilerini kaybolmuş hisseder, bu da aşırı strese ve kendinden şüphe duymaya yol açar. Hedeflerinizi küçük, yapılabilir görevlere bölmek, onları gerçekleştirmeyi çok daha kolay hale getirir. Belirli dönüm noktalarına ulaştığınızda kutlayın.
   • Yazar olmak istiyorsanız, günde 30 dakika düzenli olarak serbest yazmaya başlayın. Daha sonra kendinize bir ayet veya kısa hikaye yazmanız ve gözden geçirmeniz için bir hedef belirleyin. 10 makale yazdıktan sonra blog yazmaya başlayın. Bu belirli noktalar, nihai hedefi gözünüzde daha ulaşılabilir kılar.

Yöntem 4/4: Sinir krizinden kaçının

1. 1 Sinir krizi belirtilerine bakın. Hayatın sizi bunalttığını ve harekete geçmek için hiçbir seçeneğiniz olmadığını düşünüyorsanız, yakında ciddi bir duygusal veya zihinsel çöküntüye kapılabilirsiniz. Yaklaşan bir sinir krizi belirtileri şunları içerir:
   • Şiddet veya intihar düşünceleri
   • Kronik konsantrasyon eksikliği
   • Ruh hali değişimleri ve depresyon
   • Yaşamda ilgi eksikliği ve düzensizlik duygusu
   • Yoğun baskı hissi
   • Ani kilo değişimi
   • Alkol ve uyuşturucu kullanımı
2. 2 Hayatını yavaşlat. Çoğu zaman, zihinsel sağlık sorunları, kendi hayatınızın kontrolünün sizde olmadığı hissinden kaynaklanır. Hayat telaşlı bir hal aldığında, içinde dağınıklık ve stres hüküm sürmeye başlar, derin bir nefes alın, yavaşlayın ve hayatınıza uzun vadeli bakın.
   • "Kaybettiğinizi" düşünerek, programınıza en fazla şeyi sokma dürtüsüne direnin.
   • Seni mutlu eden şeylerin listesine geri dön ve yapmadıysan onları yap. Hayatımızda, hobilerimizden kolayca uzaklaşabilir, onları unutabiliriz, ancak onlara geri dönmek için kesinlikle çaba sarf etmeye değer.
3. 3 Hayır demeyi öğrenin. Zihinsel çöküşün eşiğindeyseniz, başkalarına değil, kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmanız gerekir. Yapmak istediğinizi yapın ve taahhütlere hayır demekten korkmayın.
   • Patronunuz sizden daha fazla iş yapmanızı istiyorsa, kibarca ama kararlı bir şekilde ona hemen şimdi sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiğini söyleyin. Gerekirse, bunu İK departmanı başkanıyla konuşabilirsiniz.
   • Arkadaşlarını gücendirme konusunda endişelenme - tekrar kendine gelmek için zamana ihtiyacın olursa seni anlayacaklardır.
4. 4 Duygularınız hakkında konuşun. Bunun ücretli bir psikoterapist ile yapılması gerekmez; bir arkadaş, eş veya aile üyesi ile yapılabilir. Duygularınızı düzenli olarak paylaşmak, zihinsel sağlığınızı kontrol etmenize ve sorunlarınıza yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Sadece dinlenseniz bile, kendinizi daha az yalnız ve daha dengeli hissedeceksiniz.
   • Bu konuşmalar dramatik olaylar olmak zorunda değil. Doğal olarak başladıklarında en iyisidir.
   • İlk başta rahatsız hissediyorsanız, pes etmeyin. Kendiniz hakkında konuşmayı öğrenmek, uzun vadeli zihinsel sağlığınız için çok önemlidir.
5. 5 Zorluklarla karşılaştığınızda sakin olun. Çoğu zaman, dengeyi kaybetmek sadece sorunları şiddetlendirecek ve stres seviyelerini artıracaktır. Aslında, stres hormonları, bir stres etkeniyle karşılaştıktan sonra beyninizde iki saatten fazla oyalanır. Derin bir nefes alın ve soğukkanlılığınızı kaybetmenin artılarını ve eksilerini düşünün.
   • Ona kadar sayın, "mutlu yerinize" gidin veya sadece kulaklıklarınızı takın ve en sevdiğiniz şarkıyı çalın. Sakinleşmenize yardımcı olacak bir şey bulun.
6. 6 Ara ver. Arabanızda park yerindeki beş dakika bile, sorunlarınızı bir perspektife oturtmanıza ve beyninize ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi vermenize yardımcı olacaktır. Elbette sorunlardan kaçmanıza gerek yok ama hayattaki durum biraz çılgına döndüğünde kafanızı aydınlatmak için onlardan biraz uzaklaşmanız gerekiyor.
   • Tatil yap. İş yasalarının sağladığı boşuna değil, ayrıca bir hafta boyunca evden uzaklaştığınızda koşuşturmacadan kaçınmak çok daha kolay.
7. 7 Hala kendinizi kaybolmuş, kafanız karışmış veya dengesiz hissediyorsanız bir uzmana görünün. Nitelikli bir psikolog veya psikiyatriste gitmenizde herhangi bir sakınca yoktur. Bir olumsuzluk ve umutsuzluk döngüsü içindeyseniz, doktorunuzla konuşmak bu durumdan çıkmanın en iyi yolu olacaktır. Dizinizi incitirseniz doktora gidersiniz, bu yüzden aynı şeyi ruhunuz söz konusu olduğunda yapmaya değer.
   • Şu anda başınız dertteyse internette ücretsiz yardım hatları arayın.
   • Çoğu şehirde bir uzmandan randevu alabileceğiniz ücretsiz danışma merkezleri vardır.

İpuçları

• Kendinizi güvendiğiniz insanlarla çevreleyerek olumlu durumları teşvik edin.
• Mutlu kalmak ve umudunu yitirmemek için her olayda bir aydınlık bulmaya çalış.
• Daha sık gülümsemek sizi daha mutlu edecek ve başkalarını size daha dostça davranmaya teşvik edecektir.
• Sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman ayırın.

Uyarılar

• Bir kaza veya ciddi bir olay durumunda acil servisleri arayın.
• Hayatın yaşamaya değmediğini düşünüyorsanız, lütfen hemen yardım isteyin.