İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Sıkıntıyla Başa Çıkmak
• Bölüm 2/3: Sevilen biri olmadan hayata nasıl uyum sağlanır
• Bölüm 3/3: Bir kişinin hatırası nasıl onurlandırılır
• İpuçları
• Uyarılar

Beklenen veya ani herhangi bir ölüm her zaman adil değildir. Hem merhumun kendisine hem de sevdiklerine karşı haksızdır. Sevilen birinin kaybından kurtulmaya çalışmak, hayattaki en zor ve stresli denemelerden biridir. Tabii ki, bir insanı her zaman özleyeceksiniz, ancak bazı ipuçları onun anısını onurlandırmak ve canlıların dünyasıyla bağlantınızı kaybetmemek için ilerlemenize yardımcı olacak.

adımlar

Bölüm 1/3: Sıkıntıyla Başa Çıkmak

1. 1 Kederin normal olduğunu anlayın. Çok, çok acı hissedecek. Ancak, büyük kaybınızdan kurtulmak ve iyileşmek için bu acıyla başa çıkmanız gerekir. Geri çekilme, hissetmeyi bırakma veya kişinin hala hayatta olduğunu iddia etme dürtüsüne direnin. Olanları inkar etmeyin veya acı çekmediğinizi iddia etmeyin, çünkü keder bir zayıflık belirtisi değil, sağlıklı bir tepkidir.
2. 2 Kaçınılmaz olanı kabul etmenin beş aşamasından geçmeye hazırlanın. Herkes kendi tarzında yas tutar, ancak genellikle insanlar kaçınılmazı kabul etmenin beş aşamasıyla karşı karşıya kalırlar. Bu teori, tüm psikologlar tarafından desteklenmemektedir, ancak son araştırmalar, çoğu yas tutan insanın duygularını ve deneyimlerini etkili bir şekilde tanımladığını göstermiştir. Oluşturdukları yoğun duygulara kendinizi biraz hazırlamak için bu adımlar hakkındaki bilgileri inceleyin.Ne yazık ki, bu acı verici hislerden kaçınmanıza yardımcı olmayacak, ancak sizi bekleyen duruma daha iyi hazırlanacaksınız.
   • İnsanların bu aşamaları farklı bir sırayla yaşayabileceğini lütfen unutmayın. Kişi bazı aşamalara dönebilir, bunlardan birinde uzun süre kalabilir, aynı anda birkaç aşamadan geçebilir veya rastgele bir sırayla geçebilir. Bazen yas tutan insanlar, bu tür dönüm noktaları olmadan zaman kaybıyla baş edebilirler. Herkesin kendi tarzında yas tuttuğunu unutmayın, ancak bu aşamaları bilmek yine de duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 İnkar için hazırlanın. Sevilen birinin ölümünden hemen sonra, birçok insan uyuşmuş hisseder. O kişinin artık olmadığına inanamazlar. Bu duygular ani ölüm durumunda daha sık görülür. Yeni bir gerçekliğe inanmayı reddetmek bazen bir kişinin ağlayamamasına veya duygularını göstermemesine yol açar. Bu bir kayıtsızlık veya kayıtsızlık işareti değil, tam tersi. Reddetme, ilk günleri atlatmanıza ve bir cenaze düzenlemenize, diğer akrabalarla iletişim kurmanıza veya çeşitli finansal sorunları çözmenize yardımcı olur. Çoğu zaman ölüm, tam olarak bir anma töreni veya cenaze töreni sırasında gerçek bir şey olarak algılanmaya başlar.
   • Amaçlanan sonuç ölümden çok önce biliniyorsa, kişi inkar aşamasını yaşamayabilir. Örneğin, sevdiğiniz kişi uzun süredir tedavisi olmayan bir hastalıktan muzdaripse, gerçek ölümden önce bile inkar aşamasından geçebilirsiniz.
4. 4 Öfkeden korkmayın. Gerçeği kabul ettikten sonra, bir kişi öfke duyguları yaşayabilir. Öfke herhangi bir şeye yöneltilebilir: kendinize, akrabalarınıza, arkadaşlarınıza, diğer insanlara, doktorlara, cenaze yöneticilerine ve hatta ölen kişiye. Kendini suçlama. Bu normal ve sağlıklı bir duygudur.
5. 5 Suçluluğu benimseyin. Sevdiklerimizi kaybettiğimizde, bazen eylemlerimizle ölümü önleyebileceğimizi düşünürüz. Kişi pişmanlık hissedebilir, hatta ölen kişiyi geri getirmek için kaderle pazarlık etmeye çalışabilir. Bu aşamada, "O zaman farklı davranabilseydim" - veya: "Onu geri verebilseydim tamamen farklı bir insan olurdum" gibi düşünceler. Sevilen birinin ölümünün sizin için karmik bir ceza olmadığını hatırlamak önemlidir: eylemlerinizle bu kadar acıyı hak etmediniz. Ölüm tesadüfen, ansızın gelir ve mantığa uymaz.
6. 6 Üzüntü ve depresyona hazır olun. Bu keder aşaması en uzun olabilir. Ayrıca iştahsızlık, uyku bozuklukları ve aralıksız gözyaşı gibi fiziksel semptomlar da eşlik edebilir. Bazen kaybınızın yasını tutmak ve depresyonla başa çıkmak için insanlardan saklanmak gerekli hale gelir. Üzüntü ve depresyon tamamen normaldir, ancak aniden kendinize zarar verme eğilimi gösterirseniz veya hayati ihtiyaçlarınızı karşılamayı bırakırsanız, o zaman bir doktora veya terapiste görünmeniz gerekir.
7. 7 Sevilen birinin ölümünü kabul etmeye çalışın. Bu genellikle yas sürecinin son adımıdır, yani ölen kişi olmadan yaşamayı öğrenmişsinizdir. Kaybı her zaman hissedeceksiniz, ancak "yeni gerçekliği" kabul edebileceksiniz. Bazen insanlar sevdiklerinin ölümünden sonra normal hayata dönebildikleri için suçluluk duymaya başlar ve bunun bir tür ihanet olduğuna inanır. Sevdiğiniz kişinin hayatınızın geri kalanını depresif yaşamanızı istemeyeceğini unutmayın. Hayatı, hatırayı ve ölen kişinin geride bıraktığı her şeyi onurlandıracak şekilde yaşamak önemlidir.
8. 8 Kendinizi bir zaman dilimine zorlamayın. Yas sürecinin çoğu bir takvim yılı içinde gerçekleşir. Bununla birlikte, keder yıllar sonra aniden geri dönebilir: tatillerde, yıldönümlerinde ve sadece üzücü günlerde. Unutma, kederi zamanında atlatamazsın. İnsanlar farklı zamanlar alır ve bazen keder bir kişiye hayatı boyunca eşlik edebilir.
   • Önümüzdeki yıllarda küçük üzüntü ve keder ifadeleri normaldir, ancak bu duygular sizi normal bir yaşam sürmekten alıkoymamalıdır.Yıllar geçmesine rağmen iyileşemiyorsanız bir uzmana görünmenizde fayda var. Üzücü duygular hayatınızın bir parçası olabilir, ancak belirleyici bir faktör olmamalıdır.
9. 9 Diğer yaslı insanlardan destek isteyin. Kederin birçok aşamasında, kişi izole ve yalnız kalma ihtiyacını yaşar. Zamanınızın çoğunu yalnız geçireceksiniz, ancak bazen sevdiklerinizi özleyen diğer yaslıların eşliğinde rahatlık bulabilirsiniz. Sadece acı veren duygularınızı değil, aynı zamanda hoş anılarınızı da paylaşın. Yas tutanların geri kalanı acınızı kimsenin anlayamayacağı şekilde anlayacak. Bu konuşmalar herkesin ilerlemesine yardımcı olacaktır.
10. 10 Üzülmeyenlerden yardım isteyin. Diğer yas tutanlar acınızı paylaşabilir, ancak sosyal çevrenizdeki diğerleri normale dönmenize yardımcı olabilir. Çocuklarla, evin etrafında yardıma ihtiyacınız varsa veya sadece durumdan uzaklaşmanız gerekiyorsa onlarla iletişime geçmekten çekinmeyin.
    • Özel isteklerde bulunmaktan korkmayın. Boş bir buzdolabınız varsa, bir arkadaşınızdan size yiyecek bir şeyler getirmesini isteyin. Çocukları okula götürecek gücünüz yoksa, komşulardan veya sınıf arkadaşlarının ebeveynlerinden yardım isteyin. Desteğinizi reddetmeyecek insan sayısına şaşıracaksınız.
    • Acınızdan utanmanıza gerek yok. Yas tutan kişi aniden gözyaşlarına boğulabilir, aynı hikayeyi tekrar tekrar anlatabilir veya öfkelenebilir. Davranışınızdan utanmanıza gerek yok: bu normaldir ve sevdikleriniz sizi anlayacaktır.
11. 11 Bir uzmandan yardım isteyin. Çoğu insan yasla tek başına ya da aile ve arkadaşlarının desteğiyle baş edebilir, ancak yas tutan insanların yaklaşık %15-20'si ek desteğe ihtiyaç duyar. Kendinizi izole hissediyorsanız, ailenizden ve arkadaşlarınızdan uzakta yaşıyorsanız veya normal şekilde çalışmakta zorlanıyorsanız, bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız. İyi bir terapist, terapist veya destek grubu bulmak için tanıdığınız birinden tavsiye alın veya çevrimiçi arama yapın.
    • Dindar veya manevi insanlar yardım için dini kuruluşlara başvurabilirler. Birçok ruhani lider, yas tutanlara yardım etme konusunda deneyimlidir ve onların bilgeliğinde teselli bulacaksınız.

Bölüm 2/3: Sevilen biri olmadan hayata nasıl uyum sağlanır

1. 1 Fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılayın. Kayıptan sonraki ilk günler ve haftalarda, olağan yaşam tarzının bozulması muhtemeldir. İştah, uyku ve hatta bir şeyler yapma isteği çoğu zaman ortadan kalkar. Bir süre sonra hayatınızı normale döndürmek için sağlıklı alışkanlıklara dönmelisiniz.
2. 2 Günde üç kez yemeye çalışın. Aç hissetmeseniz bile sabah, öğle ve akşam yemek yemek önemlidir. Mesele şu ki, düzenli olarak sağlıklı yemek yemek, ruh halinizi iyileştirebilir ve travmatik bir olaydan sonra normallik hissine geri dönebilir.
   • Alkol veya uyuşturucu ile kendi kendine ilaç almayın. Biraz rahatlama sağlıyor gibi görünebilirler, ancak uzun vadede iyileşmeniz daha da zor olacaktır. Sağlıklı alışkanlıklar normal yaşama dönmenin daha etkili bir yolu olacaktır.
3. 3 Düzenli egzersiz. Kederinizden hoş bir dikkat dağıtıcı olabilir. Vücuda odaklanarak beyin, sadece birkaç dakika sürse bile ihtiyaç duyduğu molayı verir. Egzersiz, özellikle güneşli bir günde dışarıda egzersiz yaparken ruh halini de iyileştirir.
4. 4 Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Yas sırasında iyi bir uyku çekmek çok nadirdir, ancak bazı öneriler dinlenmenize ve yavaş yavaş sağlıklı bir uyku düzenine dönmenize yardımcı olacaktır.
   • Serin ve karanlık bir odada yatağa gidin.
   • Yatmadan önce parlak ekranlı cihazları kullanmamaya çalışın.
   • Yatmadan önce ritüeller yaratın - bir kitap okuyun veya rahatlatıcı bir müzik dinleyin.
   • Akşamları kafein ve alkolden kaçının.
   • Kişiyle aynı yatakta yattıysanız, bir süre ölen kişinin yanında uyumayı deneyin. Bu, kendinizi daha bağlı hissetmenizi sağlayacak ve yatağın yarısının boş olduğuna dair korkutucu farkındalığı deneyimleme olasılığınızı azaltacaktır.
5. 5 Yeni alışkanlıklar oluşturun. Eski alışkanlıklar yaşamanızı engelliyorsa, yeni bir şeyler bulmaya çalışın. Bu, sevilen birini bu şekilde terk ettiğiniz anlamına gelmez. Aslında sadece geleceğinizi planlıyorsunuz.
   • Evdeki her şey size kişiyi hatırlatıyorsa ve ilerlemenize izin vermiyorsa, mobilyaları yeniden düzenlemeyi deneyin.
   • Birlikte bir TV programı veya dizi izlediyseniz, bir arkadaşınız veya kız arkadaşınızla TV izlemeye başlayın.
   • Şehirde belirli bir yer size sevdiğiniz birini şiddetle hatırlatıyorsa, başka bir yürüyüş rotası deneyin.
   • Unutma, keder dindiğinde her zaman eski alışkanlıklara dönebilirsin. Kişiyi hiç unutmazsınız, ancak paylaşılan anıların size neşe getirmesi ve ezici bir üzüntü duygusu olmaması için ilerlemenize izin verirsiniz.
6. 6 En sevdiğiniz aktivitelere dönün. Kaybın ilk acısından sonra, en sevdiğiniz aktivitelere ve alışkanlıklarınıza tekrar dönmeye çalışın. Zihninizi acıdan uzaklaştırmanıza ve kendiniz için yeni bir "normal" gerçeklik yaratmanıza izin verecekler. Bu tür faaliyetler, özellikle arkadaşlar ve sevdiklerinizle iletişime dayalıysa faydalıdır.
7. 7 İşe geri almak. Bir süre sonra işinize dönmek isteyebilirsiniz. Yani motivasyonunuz işinize olan sevginiz veya maddi sebepleriniz olabilir. İlk başta zor olacak, ancak çalışmak, yalnızca geçmişe takılıp kalmak yerine geleceğe bakmanıza da izin veriyor.
   • Daha hafif bir programla başlamayı deneyin. Hemen tam güçte çalışamayacak olmanız mümkündür. Yarı zamanlı bir işe girmeyi veya görev sayınızı geçici olarak azaltmayı deneyebilirsiniz. Yönetimle size sunabilecekleri şartları tartışın.
   • İhtiyaçlarınız hakkında konuşmaktan korkmayın. Kaybınızı tartışmak istemiyorsanız, personelden bu konuya dokunmamalarını istemelisiniz. Durum böyle değilse, meslektaşlarınız böyle hassas bir konuda doğru yaklaşımı kullanmalıdır (bu durumu bir danışmanla tartışmayı da yararlı bulabilirler).
8. 8 Kaybettikten hemen sonra hayatınızı değiştirecek kararlar vermeyin. Çoğu zaman insanlar bir ev satma veya başka bir şehre taşınma arzusuna sahiptir. Bu tür kararlar duygusal kargaşa zamanlarında verilmemelidir. Acele etmeyin ve olası tüm sonuçları düşünün. Ayrıca, tüm bu sorular bir psikolog veya psikoterapist ile tartışılabilir.
9. 9 Yeni duyumlara açık olun. Her zaman belirli bir yeri ziyaret etmek veya yeni bir hobi denemek istediyseniz, şimdi tam zamanı. Yeni duyumlar ve deneyimler sizi acıdan kurtarmayacak, ancak yeni insanlarla tanışmanıza ve mutluluğa ve esenliğe giden yeni yollar bulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, yas tutan diğer kişilerin birlikte ilerleyebilmeleri için yeni bir iş yapmasını önerebilirsiniz.
10. 10 Kendini bağışla. Bir kayıptan sonra, kişinin dikkati dağılabilir, işte hatalar yapabilir ve bazı şeylerin kendi kendine gitmesine izin verebilir. Bu tür zayıflıklar için kendinizi affedin. Bu normal ve beklenen bir davranıştır. Hiçbir şey olmamış gibi davranamazsın. Bir kişinin iyileşmesi uzun zaman alabilir. Kendinize iyileşmeniz için gereken zamanı verin.
11. 11 Kederin tamamen gitmeyeceğini anlayın. Normal hayata döndükten sonra bile en beklenmedik anlarda kendini gösterebilir. Hüzün, bazen azalan, bazen tekrar yuvarlanan bir dalga gibidir. Bu tür duyguları deneyimlemenize izin vermek önemlidir. Gerekirse, arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden yardım isteyin.

Bölüm 3/3: Bir kişinin hatırası nasıl onurlandırılır

1. 1 Ortak cenaze törenlerine katılın. Yas ve keder, sadece ölen kişinin onurlandırılmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda yaşayanların kaybı kabul etmesine de yardımcı olur.Cenaze törenlerinde ve anma törenlerinde birçok ritüel gerçekleşir. Örneğin, belirli bir giysi rengi veya dua, bir grup yas tutan kişinin kederlerini birlikte ifade etmelerini sağlar. Her kültürde bu tür ritüeller bir iyileşme ve yenilenme sürecini başlatır.
2. 2 Kişisel ritüeller oluşturun. Araştırmalar, törensel davranışların, özellikle cenazeden bir süre sonra, yaslı kişinin ilerlemesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunlar genellikle benzersiz ve derinden kişisel ritüellerdir, ancak ölenleri onurlandırmanın ve yaşayanların normal yaşama dönmesine izin vermenin önemli bir yolu haline gelirler. Şu örnekleri düşünün:
   • üzüntü anlarında, sevilen birine ait bir nesneye dokunun;
   • haftada bir ölünün en sevdiği sıraya oturmak için parka gel;
   • öğle veya akşam yemeği hazırlarken ölen kişinin en sevdiği şarkıları dinleyin;
   • Her gece, ölen bir sevdiğinize iyi geceler deyin.
3. 3 Kişinin anılarını kaydedin. Zamanla, sevdiğiniz kişi hakkında düşünmeyi ve üzüntü veya acıyı değil, sevinci hissetmeyi öğrendiğinizi fark edeceksiniz. Bu duyguları kabul edin ve geride bıraktıklarını hatırlayın. Sevdiğiniz kişinin hayatının anılarını korumanın yollarını bulun ki onları düşünmek size hüzün yerine neşe getirsin. O anılara geri dönün ve hikayeleri diğer insanlarla paylaşın.
4. 4 Bir hafıza albümü oluşturun. Ölen kişinin en sevdiğiniz anıları hakkında arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Kişinin favori şakaları ve hikayeleri var mıydı? Gülerken çekilmiş fotoğrafları var mı? Bir anı albümüne dönüştürmek için resimler, hatıralar, anılar ve alıntılar toplayın. Böylece hüzünlü günlerde albümü açıp bir insanın bu dünyaya ne kadar sevgi ve neşe getirdiğini hatırlayabilirsiniz.
5. 5 Evdeki kişinin fotoğraflarını yayınlayın. Ortak fotoğrafınızı her zaman duvara asabilir veya bir fotoğraf albümü yapabilirsiniz. Bir kişinin ölümünün hayatında belirleyici bir an olmadığını unutmayın. Seninle geçirilen zaman çok daha önemli.
6. 6 Anılarınızı paylaşmak için arkadaşlarınızı ve ailenizi toplayın. Kişinin hafızasını korumak için somut nesneler kullanmak gerekli değildir. Ayrıca yakın insanlardan oluşan büyük bir şirketle bir araya gelebilir ve izlenim alışverişinde bulunabilirsiniz. Ölen kişinin keyifli anlarını, kahkahalarını ve bilgeliğini hatırlayın.
7. 7 Günlük tutmak. Bir insanı düşünürken, düşüncelerinizi ve anılarınızı bir günlüğe yazın. Bazen uzun zamandır unuttuğun harika bir anı hatırlayabilirsin. Belki bir insana ne kadar kızgın olduğunu hatırlayacağım. Bu, duygularınızı yeniden tasarlamanıza yardımcı olacaktır. Anıları göz ardı etmeyin: onlar hayatınızın, geçmişinizin ve geleceğinizin bir parçasıdır.
   • Başa çıkmamaktan korkuyorsanız, uygun bir yapı bulun. Örneğin, her gün 10 dakika bir günlüğe yazın, düşüncelerinizi düzenlemek için ipuçları ve püf noktaları kullanın veya tam cümleler yerine madde imli listeler yazın.
8. 8 Geleceği düşün. En önemli şey yaşamaya devam etmek ve kendi mutluluğunuz için çabalamak. Sevdiğiniz kişi, kısır bir umutsuzluk döngüsüne girmenizi istemez. Yas tut, sonra normal hayata dön ve hayatına devam et. Yanınızdaki kişinin güzel anılarını parlak ve mutlu bir geleceğe götürün.

İpuçları

• Sevilen birinin ölümünden sonra yaşamak, onu unutmak anlamına gelmez. Bu sadece senin için hayatının ölümden daha önemli olduğu anlamına geliyor.
• Durumu kabullenmiş gibi görünseniz bile, üzüntü ve keder en beklenmedik anlarda geri dönebilir. Bu iyileşme sürecinin normal bir yönüdür.
• En zor zamanlarda arkadaşlardan, aileden, kiliseden ve manevi topluluklardan ve bir danışman veya terapistten destek isteyin.
• Asla üzüntünü aceleye getirme.

Uyarılar

• Kendine zarar verme veya başkalarına zarar verme konusunda ısrarcı düşünceleriniz varsa, derhal bir uzmana başvurun veya Acil Durumlar Bakanlığı'nın 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 numaralı telefondan acil psikolojik yardım hattını arayın. Rusya'da yaşıyorsanız -50-50 veya 051 (Moskova sakinleri için). Başka bir ülkede yaşıyorsanız, yerel psikolojik acil yardım hattınızı arayın. Yas tutma aşamasında üzüntü duyguları normaldir, ancak intihar veya şiddetli düşünceler her zaman acil müdahale ve profesyonel yardım gerektirir.