Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
4 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Başarısızlığın üstesinden gelmek, kendinizde yeni bir başlangıç aramaktır. İlk olarak, başarısızlık hissinin üstesinden gelmelisiniz. Bir projede, ilişkide veya hedefte başarısızlık sizi bitkin hissettirebilir, ancak hayal kırıklığınızı kabul edip hatalarınızı kabul ederseniz, devam edebilirsiniz. Gerçekliğiniz hakkında iyimser olmak, başarısızlıklarınızı unutmadan yeni planlar oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, uzun vadeli hedef iyileşmedir: uyum sağlama ve hayatta kalma. Her başarısızlık, daha güçlü ve daha akıllı olma fırsatıdır.
Adımlar
Bölüm 1/3: Hayal Kırıklığınızı İyice Hissedin
Duyguları hissedin. Yenilmiş hissettiğinizde, kendini suçlamanın, hayal kırıklığının ve umutsuzluğun üstesinden gelmeniz gerekecek. Acı çekme duygularını bastırmak sağlığınıza, ilişkilerinize ve gelecekteki başarınıza zarar verebilir. Her duyguya dikkat edin. Öfke, can sıkıntısı, korku ya da utanç olsun, onlara isim vermek için zaman ayırın. Bu, kendinizi veya başkalarını etkilemeden onları geçmenize yardımcı olacaktır.
- Duygularınızı işlemek için zaman ayırın. Gerçek duygularınızı anlamadan hayal kırıklığınızın üstesinden gelmeye veya ondan kurtulmaya çalışırsanız, aceleyle hareket edebilirsiniz.
- Ağrıyı bastırmak, kronik ağrı, uyku eksikliği ve hatta kalp krizi gibi sağlığınızı etkileyebilir.
Olanları kabul edin. Şok ve hayal kırıklığına uğradıktan sonra, olanları kabul etmelisiniz. Kendinizi veya başkalarını suçlarsanız veya hiçbir şey olmamış gibi davranırsanız, yolunuza devam etmek zor olabilir. Neler olduğunu, her ikisinin nedenlerini ve sonuçlarını yazın ve düşünün. Sadece gerçekleri yazın, suçlamayın, yargılamayın veya gerekçelendirmeyin. Kendinize bir günlük veya mektup yazabilirsiniz.- Yazmak doğru ifade değilse, konuşacak birini bulabilirsin. Güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesi veya danışman, reddi aşmanıza yardımcı olabilir.
- İşin içinde olan ama az önce olanlarla duygusal olarak ilgilenmeyen insanların fikirlerini almaya çalışın. Örneğin, bir arkadaşınız kısa süre sonra ilişkinizde bir kırılma olduğunu fark etti.
- İnkarın üstesinden gelemiyorsanız - örneğin, ne olduğunu tartışmayı ya da öğrenmeyi reddederseniz ya da iyileştirebileceğiniz şeyleri düşünmek istemezseniz ya da sonuçlarını görmezden gelirseniz - Sizi neyin durdurduğunu bulun. Bu başarısızlığı öğrenirsen neden korkarsın? Çocuğunuz uyuşturucuyu kötüye kullandığı için kötü bir ebeveyn gibi hissedebilirsiniz ve sorunla yüzleşmek yerine onu inkar ediyor ve ona "kıyafet" alması için para veriyorsunuz. ilaç almak için para kullanacaklarını bilin.
- Mantıksız veya aşırı korkuları kabul edin. Başarısızlığınızın zekanızı ve yeteneklerinizi şüpheye düşüreceğinden mi endişeleniyorsunuz? Bunu yaşayan tek kişinin kendin olduğunu ve yargılandığını mı hayal ediyorsun? Başaramazsanız insanların hayal kırıklığına uğrayacağından ve size aşık olacağından mı endişeleniyorsunuz?
- İşlem yapmanın veya yapmamanın sonuçlarını değerlendirin. Eylemle ne elde edeceksiniz? Harekete geçmeseydin ne daha kötü olurdu? İlişkinin başarısız olduğunu hissediyorsunuz ve ayrılmanın acısını önlemek için, ilişkideki hataları tarihlemeyi ya da yeniden ziyaret etmeyi reddediyorsunuz. Harekete geçmezseniz, reddedilmekten veya acı verici ayrılık hissinden kaçınacaksınız. Ama aynı zamanda flört etmenin zevklerini ve sıcaklığını da kaçırırsınız ve harika bir ilişkiyi kaçırabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Başarısızlık Üzerine Düşünme
İşleri olumlu bir şekilde yeniden düzenleme alıştırması yapın. Olumlu olmak, her durumda iyimserlik bulmaktır, başarısızlık bile. Bir başarısızlık hissettiğiniz durumu gözlemleyin ve onu tanımlamanın farklı yollarını görün. "Başarısızlık" öznel bir terimdir. "İş bulamadım" yerine "Henüz iş bulamadım" veya "İş arama süresi düşündüğümden uzun" diyebilirsiniz. Hatayı haklı çıkarmaya çalışmayın, yargılamadan onaylayın, en iyisini arayın.- Durumu yeniden düzenlemenin bir başka yolu da neden başarılı olamadığınızı bulmak ve daha sonra bu bilgiyi bir sonraki gittiğinizde kullanmaktır. Etkili bir yol bulmanın tek yolu, bir yol bulmaktır. değiller etkili.
- Başarısızlık size doğru olana kadar öğrenme fırsatı verir.
- Sporcular, bilim adamları veya başarılı insanların hepsi birçok kez denemek ve başarısız olmak zorundadır, ancak hedeflerine ulaşana kadar sebat ederler. Michael Jordan lisede basketbol takımından düşürüldü, ancak sıkı bir antrenman yaptı ve tüm zamanların en iyi sporcularından biri oldu.
- Hayal kırıklığına uğradığınızda kendinizi cesaretlendirmek için bir mizah duygusu kullanmayı deneyin: "Şey, henüz bir iş bulamadım, ama şimdi bir süper iş başvurusu yazıyorum." Durumda mizah görmek bir adım geri çekilir ve olayları görür.
- Mizah, iyileşmenin anahtarıdır: kendinize gülümsemek, en büyük zorluğunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Olumsuz düşünceleri tanımlayın. Başarısız olduğunuzda, kendinizi yenme ve hatta kendinizi adınızla çağırma eğilimindesiniz. Yaygın olumsuz düşünceleri belirlemeyi öğrenin, böylece onları bırakabilirsiniz. Bu düşünceler şunlar olabilir: ya hepsini ya da hiç hakkında düşünme ("İlk seferde harika bir iş yaptım veya pes mi etmeliyim"); ciddi mesele ("Bu korkunç. Ayağa kalkmamın bir yolu yok"); veya kendinizi negatif olarak etiketleyin ("Ben başarısızım, taklitçiyim.").- Bu düşünceler size geldiğinde, onlardan şüphelenmelisiniz. Olumsuz taraftan gelirler, kritik taraftan. Kendinize "Bu doğru mu?" Diye sorun. Bu tür suçlamaları desteklemek veya onlara karşı savunma yapmak için kanıt arayın.
- Olumsuz düşüncelere karşı olumlamalar yazın. Kendinizi bir başarısızlık olarak görmeye devam ederseniz, yapışkan bir nota "Ben yetenekliyim" yazın ve aynaya yapıştırın. Kendinize yüksek sesle konuşun ve olumsuz düşüncelerinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Başarısızlığı tekrarlamayı durdurun. Kendinizi zihninizde defalarca olanları düşünmekten alıkoyamıyor musunuz? Bu tekrar ediyor, ne olduğu veya nasıl iyileştirilebileceği hakkında fikir vermek yerine, sadece olumsuz duygularınızı artırıyor.
- Takıntılı düşüncelerinizden kurtulmak için bir günlük tutun.Düşüncelerinizi kağıda yazmak, tekrar ve korkudan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Açıklamak yerine kendinize "Tamam, bu sefer ne öğrendim?" Diye sormalısınız. Mülakata alınmamak için randevunuza 30 dakika erken gelmeniz gerektiğini öğrenmiş olabilirsiniz.
- Kendinizi gerçeğe geri getirmek için farkındalık meditasyonu uygulayın. Farkındalık meditasyonu, geçmişte olanlar hakkında endişelenmeyi bırakmanıza ve şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olur, kendinize sormaya başlayabilirsiniz: bugün Başka ne yapabilirim?
Bölüm 3/3: Kurtarma
Arızanın nedenini bulun. İşleri yanlış anlayan ne oldu? Bunu önleyebilir misin? Sahip olabileceğiniz olası çözümleri düşünün. Beklentileriniz gerçek mi? Ne kadar gerçekçi olduğunu anlamak için dileklerini partnerinle veya grup arkadaşınla tartışmaya çalış.
- İlerleyemezseniz, konuyu görüşmek için amirinizle bir toplantı talep edin. Geçmişin ve hayal kırıklığınızın üstesinden gelene kadar bekleyin. Başarısızlığın nedenlerini düşünün ve gelecekteki gelişmeleri arayın.
- Beğendiğiniz bir işi bulamazsanız, onu alan insanların çevrimiçi profillerini okumayı deneyin. Sizden farklı bir eğitim geçmişleri mi var? Yılların Deneyimi? İş gücüne başka bir zaman katıldılar mı?
- Aşkta başarısız olursanız, kendinize diğer kişiye aşırı baskı veya beklenti uygulayıp uygulamadığınızı sorun. Duygularını anlıyor musun? Projelerini ve dostluklarını destekliyor musunuz?
Gerçekçi hedefler belirleyin. Geçmişteki başarısızlıklarınızın nedenini bulduktan sonra, gelecek için daha gerçekçi hedefler belirlemeye devam edin. Bundan sonra ne istiyorsun? Başarılı olmak için nasıl davranıyorsun? Güvendiğiniz biriyle yeni hedefinizin gerçekliğini değerlendirin.
- Örneğin, yolun yarısındaysanız ve 5 dakikada 1 km koşmayı umuyorsanız, muhtemelen çok hırslısınızdır. Bir sonraki yarışta daha hızlı koşmayı hedeflemeye çalışın. En son 10 dakika boyunca 1 km koştuysanız, bu sefer 8 dakika koşmayı deneyin. Lütfen düzenli olarak pratik yapın.
- Önceki hedefiniz romanı yıl sonuna kadar yayınlamaksa, bu sefer ulaşılması daha kolay bir hedef yapın. Yeni hedef, makale hakkında geri bildirim almak olabilir. Yeni düzenleme seminerlerine kaydolun veya serbest çalışan bir editör / yazı eğitmeni tutun.
Psikolojik zıtlıklar uygulayın. Zihinsel zıtlıklar uygulayarak pozitif düşünme ve gerçekçi planlamayı dengeleyin. Öncelikle istenen hedefe sorunsuz bir şekilde ulaşıldığını görselleştirin. Birkaç dakikalığına genel başarıyı gözünüzde canlandırın. Sonra karşılaşabileceğiniz engelleri hayal edin. Hedefinize ulaşma yolunuzdaki engelleri görselleştirmek, kendinizi enerjik hissetmenize ve sorunları çözme olasılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Hedef mantıklı değilse, bu alıştırma niyetinizi bırakmanıza ve daha mantıklı hedefe odaklanmanıza izin verir.
- Amacınız ile aranızdaki engelleri tanımak, olumsuz ve sağlıksız düşünme değildir. Zihinsel kontrast egzersizleri, zor veya imkansız hedeflere tutunmamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Yaklaşımınızı değiştirin. Bir fikir bulun ve en güvenilir olanı seçin. Çözümü zihninizde test etmek için zihinsel kontrast kullanın. Yeni bir plan yapmak için kaynaklara sahip olup olmadığınızı mı merak ediyorsunuz? Hangi yeni sorunlar ortaya çıkacak? Bununla nasıl başa çıkıyorsun? Başlamadan önce kendinizi nasıl organize ediyorsunuz?
- Aynı hatayı tekrar etmekten kaçının. Yeni yaklaşıma, önceki başarısızlığın nedeni olabilecek stratejiler eşlik etmemelidir.
- Plan B. En iyi yaklaşım bile öngörülemeyen olaylar nedeniyle başarısız olabilir. Sağlam bir yedekleme planı ile oynadığınızdan emin olun.
Tekrar deneyin. Yeni hedeflerle, bunlara ulaşmak için yeni planlar yapılır. Adımlar işe yaramaya başladığında süreci derinlemesine düşünmek için zaman ayırın. Yaklaşımınızı tamamen değiştirebilirsiniz. Yaptığınız gibi öğrenirsiniz ve sürecin doğal kısmı yaklaşımınızı uyarlamaktır. Hedefinize ulaşmak ya da tekrar denemek zorunda olsanız da, daha yüksek bir direnç seviyesine ulaşacaksınız. İlan
