İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Yaklaşan bir etkinlik için o kadar heyecanlıysanız, hareketsiz oturamıyor veya sakince nefes alamıyorsanız, işte stresle nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları.

adımlar

1. 1 Derin nefes alarak başlayın. Ayak parmak uçlarına kadar tüm vücudu havayla doldurmaya çalışıyormuş gibi nefes alın. Bu nefes sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Etkinliğin başlangıcına kadar iyi çalışmaya devam edin.
2. 2 Temizliğe özen gösterin. Tüm kirli çorapları toplayın, buzdolabını yıkayın, raflardaki tüm kıyafetleri düzgünce katlayın, tozunu alın, tüm dolapları temizleyin vb. Meşgul olun ve endişeniz azalacaktır.
3. 3 Telefonda sohbet. Telefonda kısa süre konuşmak sizi heyecanınızdan uzaklaştırabilir. Ancak çok uzun konuşmayın, yoksa sakin kalmanız zor olacaktır.
4. 4 Duş alın veya banyo yapın. Ilık su yatıştırıcıdır, rahatlayabilirsiniz. Lavanta veya papatya gibi yatıştırıcı bir banyo yağı kullanın. Ya da mümkünse yüzmeye gidin ve heyecan kaybolacaktır.
5. 5 Kitap okumak. Heyecan verici olay gerçekleşmeden önce kitabı bitirmeyi veya belirli bir sayfayı okumayı planlayın.
6. 6 Egzersiz yap. Yürüyüş veya koşu vb. yapabilirsiniz. Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın, köpeğiniz yoksa komşunuzun köpeğini yürüyüşe çıkarın.
7. 7 Dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olacak bir şeyle meşgul olun: video oyunları oynayın, alışverişe gidin, öğle yemeği pişirin, müzeyi ziyaret edin.
8. 8 Aromatik yağlar kullanın (aromaterapi). Lavanta ve papatya gibi bazı kokular sakinleştiricidir.
9. 9 Bitkisel çay iç. Sakinleştirici etkisi olan bir çay demleyin. Bu otlar arasında nane, papatya, vanilya bulunur.
10. 10 Biraz kestir. Bu sakinleşmek için iyi bir yoldur. Ayrıca zaman daha hızlı geçecek. Uzun zamandır beklenen etkinlik için dinleneceksiniz! Bununla birlikte, yanlışlıkla aşırı uyumayı önlemek için alarmınızı ayarlayın.
11. 11 WikiHow'a yardım et. Makaleyi düzenlemek için birkaç dakikanızı ayırın, bizim için çok büyük bir yardım olacak!
12. 12 Rahatlatıcı müzikler dinleyin. Müzik, özellikle sakin müzik ise, sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Müzik dinlerken kendinizi sakin hissettiğinizden emin olun!
13. 13 Yeni bir şey dene. Yeni bir yemek pişirmek, daha önce hiç gitmediğiniz bir yeri ziyaret etmek, yeni bir tarz yaratmak gibi daha önce yapmadığınız şeyleri yapın. Yeni deneyimler, heyecanla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
14. 14 Boş, sessiz bir odaya gidin, kapıyı kapatın ve ışıkları kapatın. Oturun, rahatlayın, derin nefes alın ve hoş bir şey düşünün. Meditasyon yap.

İpuçları

• Sakin bir şey düşünün.
• Hastanede olan bir yakınınızdan iyi bir haber bekliyorsanız (örneğin, bir çocuğun doğumu) ve eve dönemezseniz, sizin durumunuzda mümkün olan burada belirtilen yöntemleri kullanın (örneğin, nefes al, iç. su, belki biraz kestirin). Ayrıca hastanede dolaşabilir (elinizde bir cep telefonu ile), insanlarla TV izleyebilir veya oyun oynamak veya sevdiklerinize mesaj yazmak için bir cep telefonu kullanabilirsiniz.Yazmayı seviyorsanız, duygularınızı bir kağıda, bir günlüğe dökebilirsiniz.
• Duygularınızla baş edemiyorsanız, kendinizi sakinleştirmek için bulmaca çözmeyi veya TV izlemeyi deneyin.
• Özellikle nefes darlığınız varsa, nefesinize odaklanın.
• Germe egzersizleri yapın.
• Su veya çay için (buzlu veya sıcak). Bu sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
• Kalbiniz göğsünüzden dışarı fırlıyorsa yüzmeye gidebilir veya mümkünse yürüyüş yapabilirsiniz.
• Önünüzde halka açık bir görünüm varsa, gergin olmayın! Sadece herkes gibi seyircilerden biri olduğunuzu hayal edin.

Uyarılar

• Ne kadar zaman kaldığı hakkında durmadan sorular sorarak diğer insanları rahatsız etmeyin; veya diğer eylemleriyle.
• Sakin kalmaya çalışın, çünkü uzun süre çok endişelenirseniz garip kabul edilirsiniz.
• Heyecanınızı yabancıların önünde ifade etmemeye çalışın. Davranışınız başkalarını rahatsız edebilir.
• Uzun zamandır beklenen etkinlik beklentisiyle çok fazla yemek yemeyin - yorgun hissedeceksiniz ve beklediğiniz etkinliğe gitmek isteme olasılığınız daha düşük olacak. Aç hissediyorsanız su için ve havuç çubukları / kereviz yiyin.
• Tırnaklarınızı ısırmayın veya parmaklarınızı emmeyin.