İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Yakın Geleceği Planlama
• Yöntem 2/4: Hizmet Sırasında İletişim Kurma
• Yöntem 3/4: Günlük Aktiviteler
• Yöntem 4/4: Duygusal Yük

Askerler vatanlarına hizmet ederler ve her an dünyanın herhangi bir yerine gönderilebilirler. Askerle ilişkisi olan kişilerin buna uyum sağlaması zordur. Birbirinizden aylarca ayrı kalmak, ilişkinizi teste tabi tutacaktır. Kolay olmayacak, ancak görevi kolaylaştırmanın birçok yolu var. Olayları daha sakin bir şekilde alabilmeniz için ayrılığa önceden hazırlanın. Partneriniz sizden uzaktayken mümkün olduğunca onunla iletişim kurun. Sürekli olarak yapılacak şeyler arayın ve duygularınızla başa çıkmayı öğrenin.

adımlar

Yöntem 1/4: Yakın Geleceği Planlama

1. 1 Yakın gelecek için planlarınızı tartışmaya başlayın. Partneriniz hizmet etmek için ayrılmadan önce bir plan yapmanız gerekir. Zamanınızı nasıl yöneteceğinizi, yardım isteyeceğinizi ve duygularla nasıl başa çıkacağınızı tartışmanız gerekir.
   • Birbirinize ne yapacağınızı söylemek zorunda kalacaksınız. Hizmete giden kişinin işini düşünmesi, iş arkadaşlarından yardım alması ve stresle baş etmesi gerekecektir. Partnerinin arkadaşlarından ve ailesinden destek araması, kendini meşgul etmesi ve ayrılık kaygısı ve stresiyle uğraşması gerekecek.
   • Dürüst ve açık konuşmaya çalışın. İkinizin de duygularınızı (hem iyi hem de kötü) ifade etmeniz gerekiyor. Çoğu zaman, yaklaşan ayrılık nedeniyle, insanlar kıskançlık ve kendinden şüphe duyarlar.
   • Birbirinizle yalnız kalmak ve konuşmak için zaman ayırın. Evde özel olarak iletişim kurun. Çocuklarınız varsa, huzur içinde konuşabilmeniz için bir akşam için bir dadı kiralayın.
2. 2 Acil durum planınız olsun. Kesinlikle böyle bir planınız olmalı. Birbirinizle nasıl iletişim kuracaksınız? Evde size kimin yardım etmesi gerekecek? Hizmete başlamadan önce bu konuları göz önünde bulundurmalısınız.
   • Evde kalıyorsanız, partnerinizle nasıl hızlı bir şekilde iletişime geçebileceğinizi bilmeniz gerekir. Eşiniz etrafta olmadığında size yardımcı olacak bir sevdiğiniz de olmalıdır.
   • Ayrılıyorsanız, size bir şey olursa partnerinizle nasıl iletişime geçileceğini bilin. Eşinize evde bir şey olursa nasıl psikolojik destek sağlayacağınızı açıklayın.
3. 3 Ne zaman ve ne sıklıkla etkileşimde bulunacağınızı tartışın. Ayrılmadan önce bu konuda anlaşmanız zorunludur. İkinizin de ne zaman ve ne sıklıkla konuşacağınızı bilmeniz gerekir.
   • Bir hizmet sırasında iletişimde kalmanın birçok yolu vardır. Telefon her zaman müsait değil, ancak e-posta, anlık mesajlaşma programlarına mesaj gönderebilir, görüntülü sohbet edebilir veya birbirinize normal mektuplar gönderebilirsiniz.
   • Mümkünse haftada bir gün telefon veya görüntülü konuşmaya ayırın. Servis oldukça öngörülebilirse, telefonunuza veya bilgisayarınıza ne zaman erişebileceğinizi bileceksiniz. Bu günlerde belirli saatlerde aramaları ayarlayabileceksiniz.
   • İletişim zorlaşırsa ne yapacağınızı da tartışmalısınız. Bazen hizmet sırasında telefona veya bilgisayara erişim sağlanamayabilir. Böyle zamanlarda ne yapacağınızı konuşun. Normal mektup alışverişi yapmaya karar verebilirsiniz.
4. 4 İkinize de psikolojik desteği kimin sağlayacağını düşünün. Siz ve eşiniz yalnız olmadığınızı hissetmelisiniz. Hizmet başlamadan önce sizi destekleyecek kişileri bulmak için birbirinize yardım etmeye çalışın.
   • Ayrılan kişinin iş arkadaşlarının veya üst düzey yetkililerin yardımına ihtiyacı olabilir. Başka kimlerin yardımcı olabileceğini düşünün. Sadece partnerinizle iletişim halinde olmanız değil, aynı zamanda yakın arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim kurmanız da önemlidir. Bu insanların desteğine güvenip güvenemeyeceğinizi düşünün.
   • Evde kalıyorsanız, size kimin yardım edeceğini de düşünmelisiniz. Partneriniz ayrılmadan önce arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun. Partnerinizin arkadaşları ve ailesi de sizi desteklemeye istekli olabilir.

Yöntem 2/4: Hizmet Sırasında İletişim Kurma

1. 1 Partnerinizin sevgisini nasıl ifade ettiğini ve sizden ne beklediğini anlayın. Birbirinizi uzaktan desteklemek zor olabilir. İkiniz de duygularınızı nasıl ifade ettiğinizi anlarsanız, kendinizi daha güvende hissetmeniz daha kolay olacaktır. İnsanlar farklı sevgi ifadelerine ihtiyaç duyabilir.
   • Bazılarının onları sevildiklerine ikna edecek sözler duyması önemlidir. Bu tür insanlar sevildiklerini ve özlendiklerini söylemeyi severler. Partneriniz kelimelere çok önem veriyorsa, uzun mektuplar yazmayı ve duygularınızı bu harflerle ifade etmeyi deneyin.
   • Diğerleri için eylemler kelimelerden daha önemlidir. Bu tür insanlar, partnerleri belirli eylemlerle ilgilendiğini gösterirse veya hediyeler gönderirse desteklenmiş hissederler. Partnerinizin harekete ihtiyacı varsa, ona paketler gönderin, onun için video mesajları kaydedin, hediyeler alın.
   • Ne yazık ki, işler uzaktan daha karmaşık hale geliyor. Bazı insanların birbirleriyle fiziksel temasa ve yalnız zamana ihtiyacı vardır. Servis sırasında bu mümkün olmayacaktır ancak partnerinize onun dokunuşunu özlediğinizi hatırlatabilir ve yağmurlu bir akşamda birlikte film izlemeyi özlediğinizi söyleyebilirsiniz.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Aile Terapisti Alvin Louis, San Francisco merkezli Lisanslı bir Aile ve Evlilik Psikoterapistidir. İlişki danışmanlığı konusunda uzmanlaşmıştır. 2007 yılında Western Seminary'den Danışmanlık Psikolojisi alanında yüksek lisans derecesini aldı ve San Francisco'daki Asya Aile Enstitüsü'nde ve Santa Cruz'daki New Life Community Services'de staj yaptı. Psikolojik danışmanlık alanında 13 yıldan fazla deneyime sahiptir ve zarar azaltma modeli konusunda eğitim almıştır.

   Elvina Lui, MFT
   Aile psikoterapisti

   Zor bir durumun ortasında yakınlaşın. Aile terapisti Alvina Louis şöyle açıklıyor: “Aslında, uzun mesafeli ilişkiler, ortaklardan biri askerlik hizmeti gibi tecrit edilmiş veya stresli bir durumda olduğunda genellikle iyi sonuç verir. Zorluklar aslında duygusal olarak bağlantılıdır. Kendi klinik gözlemlerime göre, askerlik hizmeti yalnızca ilişkileri güçlendirir, çünkü bu süre boyunca ortaklar birbirlerine destek ve sevgi gösterirler.

   
   
2. 2 Mümkünse eşinize koli gönderin. Paket gönderme imkanınız varsa, bunu yapın. Paket, partnerinize onları düşündüğünüzü hatırlatacaktır.
   • Paketin içine, lezzetli ve duygusal bir doğaya sahip küçük parçalar içeren fotoğraflar koyun. Yaratıcı ol. Partnerinizin iyi bir mizah anlayışı varsa, içine komik bir not veya kartpostal koyun.
   • Sözde iade kuponları yapmayı deneyin. Kağıda bir şeyler yazın (örneğin, "Sırt Masajı Kuponu" veya "Restoran Akşam Yemeği Kuponu") ve partnerinize gönderin. Bu, eşinizin dikkatinin dağılmasına ve gelecek hakkında düşünmesine yardımcı olacaktır.
   • Bir askeri birliğe herhangi bir şey göndermeden önce, paket gereksinimlerini kontrol edin. Bazı öğelerin gönderilememesi mümkündür.
3. 3 Yanlış anlamalardan kaçının. Hizmet sırasında e-posta veya mesajlaşma yoluyla çok fazla iletişim kuracaksınız, bu da er ya da geç yanlış anlaşılmalar olabileceği anlamına geliyor. Basılı metin yanlış anlaşılabilir: örneğin, tamamen zararsız kelimeler memnuniyetsizlikle karıştırılabilir. Eşinizin sizi anlaması için yazışmalarda iletişim kurmanın bir yolunu bulmaya çalışın.
   • Mesajınızı göndermeden önce duraklayın. Metni tekrar okuyun ve yanlış anlaşılıp anlaşılmayacağını düşünün. Sözlerinde hoşnutsuzluk görebiliyor musun? Üzüntü? Kıskançlık? Eğer öyleyse, kişinin kötü bir şey kastetmediğini bilmesini sağlamak için kelimeleri yeniden ifade edin veya bir emoji ekleyin. Örneğin, “Dün gece sensiz uyuyamadım” ifadesi - bir kişi öfke olarak algılayabilir (yani: “Üzüldüm çünkü sen orada değilsin”). Bunu yazmak daha iyidir: "Seni çok seviyorum ve seni o kadar çok özlüyorum ki dün sensiz uyuyamadım 3".
   • Aldığınız mesajı yorumlarken kendinizin yanılmış olabileceğinizi unutmayın. Partnerinizin kızgın veya üzgün olduğunu düşünüyorsanız, bu durumun yanlış anlaşılmalara yol açabileceğini kendinize hatırlatmaya çalışın. Sakin olun ve mesaja geri dönün ve emin olmadığınız konularda açıklama isteyin. Örneğin: “Ben de seni özledim. Ama gittiğim için kızgın değilsin, değil mi? Sadece her şeyi doğru anladığımdan emin olmak istiyorum :) "
4. 4 Birbirinize küçük, günlük zevklerden bahsedin. Günün olaylarını birbirinizle paylaşmak, birbirinize daha yakın hissetmenizi kolaylaştıracaktır. Mağazada ne satın aldığınızı veya spor salonunda kiminle tanıştığınızı bize anlatın. Bu, partnerinizin yanınızda olduğunu hissetmesini sağlayacaktır.
5. 5 Birbirinizi uzaktan desteklemek için alışılmadık bir yol bulun. Mektuplar, aramalar ve mesajlar iletişim halinde kalmanıza yardımcı olabilir, ancak yaratıcı olmanız da önemlidir. Standart olmayan bir iletişim yolu bulursanız, eşiniz bunu takdir edecektir.
   • Eşinizin dönüşü için bir albüm yapın ve o yokken olan her şeyi toplayın. Albüm sayfalarını tarayın ve partnerinize gönderin.
   • Eşinize, ikiniz için bir anlam ifade eden şarkılardan veya filmlerden klipler gönderin.
   • Kokuları kullanın. Kokular anılarla yakından ilişkilidir. Birine şampuanınızdan küçük bir kap gönderirseniz, onlara kokunuzu hatırlatacaktır.
   • Aynı kitabı uzaktan okuyun. Bu, partneriniz döndüğünde bağ kurmanıza ve tartışacak bir şeye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem 3/4: Günlük Aktiviteler

1. 1 Günlük tutmak. Günlük tutmak, düşüncelerinizi organize etmenin harika bir yoludur. Hizmet edersen, bunu da yapabilirsin. Haftada birkaç kez günlüğünüze yazın, bir eşin yokluğuyla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydedin. Döndüğünde, en dokunaklı notları okumasına izin verin.
2. 2 İstediğini yap. Uzak mesafe ilişkileri zordur. Ancak partneriniz uzaktayken kendinize ve gelişiminize bakma fırsatınız olur. Bu zamanı iyi değerlendirmek için kullanın - kendinizi hobilerinize bırakın. Bir edebiyat kulübüne katılın. Bir yemek kursuna kaydolun. Yeni bir hobi edinin (koşmak veya örgü örmek gibi). Bu zamanı en iyi şekilde değerlendirmeye ve kendinizi daha iyi tanımaya çalışın.
   • Bakanlıktaysanız, yapacak bir şey bulmanız daha zor olacaktır.Genellikle hizmet sırasında sürekli bir şeyler yapmanız gerekir, ancak bazen bir kişi boşta oturur. Tabii ki bir yemek kursuna kayıt olamayacaksınız ama kendiniz için bir şeyler yapabilirsiniz. Daha fazla okumayı veya yazmayı deneyin. İlginizi çeken konularda kitaplar okuyun.
3. 3 Kendinizi insanlarla kuşatın. Siz ve eşiniz güvenebileceğiniz insanlara ihtiyacınız var. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve eşiniz ayrılsa bile yalnız kalmamalısınız.
   • Hizmetteyseniz, iş arkadaşlarınızı daha iyi tanımaktan korkmayın. Onlara deneyimlerinizi ve uzun mesafeli ilişkilerin zorluklarıyla nasıl başa çıktığınızı anlatın.
   • Evde kalıyorsanız, arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşin. Partnerinizin akrabaları ve ebeveynleri ile iletişiminizi sürdürün. Bu, uzaktan bile ona yakın hissetmenize yardımcı olacaktır.
4. 4 Daha geniş düşünmeye çalışın. Şu ana odaklanmamak önemlidir. Korkarsanız veya gerginseniz, arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun. Eşi başka bir yerde görev yapan birini tanıyorsanız, size ayrılığa odaklanmamayı öğretebilirler. Bu zor bir zaman, ama her zaman böyle olmayacak. Kendinize bunların hepsinin geçici olduğunu ve sadece ilişkinizi güçlendireceğini hatırlatın.
   • Hizmetteyseniz, büyük olasılıkla tıpkı sizin gibi sevdiklerinizi evde bırakan meslektaşlarınız olacaktır. Onlarla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun ve onlardan tavsiye isteyin. Birçok asker evden uzakta bir kereden fazla hizmet etti ve bu zamanı nasıl atlatacaklarını biliyorlar.

Yöntem 4/4: Duygusal Yük

1. 1 Sorunları kendi tarafınızdan ele alın. Mesafe bir ilişkide güvensizliği kışkırtır. Zaten güven veya güven sorunlarınız varsa, mesafe işleri daha da kötüleştirebilir. Kişisel psikolojik sorunlarınızı çözmenin bir yolunu bulmaya çalışın.
   • Partnerinizle ve diğer insanlarla endişeleriniz hakkında konuşun. Bu duygular için partnerinizi suçlamayın - sadece ne kadar rahatsız olduğunuzu açıklayın. Destek asla gereksiz değildir.
   • Güven sorunlarınızı ve kendinizden şüphe duymanızı analiz edin. Belki de sebepler geçmiş ilişkilerde yatmaktadır. Partneriniz uzaktayken gergin olmanın normal olduğuna kendinizi ikna etmeye çalışın, ancak bunalmamalısınız.
2. 2 Ayrılmanız sırasında ikinizin değişeceğini kabul edin. Yeniden bir araya geldiğinizde, biraz farklı insanlar olacaksınız. Ayrı geçirdiğiniz büyük bir zamanla ayrılacaksınız. Bu süre zarfında sadece kendinize güvenmeye alışmanız mümkündür. Partneriniz geri geldiğinde ilişkinizin farklı olabileceğini kabul edin. Ve bu her zaman kötü bir şey değildir. İkiniz de değişeceksiniz ama bu sizin için iyi olacak. Mesafe testinden geçtiğini biliyorsanız, ilişkinizi daha çok takdir edebilirsiniz.
3. 3 Gerçekçi olmayan beklentileri bırakın. İletişim bazen zor olacaktır. Onunla uzlaşmaya çalışın. Bazen partner haftalarca sessiz kalır. Bu süre zarfında başkalarından yardım isteyin.
4. 4 Gerekirse bir psikoterapiste görünün. Mesafe ilişkileri büyük ölçüde etkiler. Kendinizi güvensiz hissetmek sorun değil, ancak stresle başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, bir terapistle randevu alın. Bir uzman, sorunları çözmenize ve zorlukların üstesinden gelmenin bir yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır. Çevrimiçi bir terapist arayın veya bir terapistten sizi bir uzmana yönlendirmesini isteyin.
   • Ne yazık ki, Rusya ve BDT ülkelerinde zorunlu sağlık sigortası bir psikoterapistin hizmetlerini kapsamamaktadır. Bununla birlikte, Rusya'nın bazı şehirlerinde, yüksek nitelikli uzmanların aldığı nüfusa ücretsiz psikolojik yardım merkezleri bulunmaktadır. İşvereniniz veya kendiniz, tam kapsamlı gönüllü sağlık sigortası (VHI) için ödeme yapıyorsanız, muhtemelen psikoterapiyi de içerir.Sigorta şirketinizle poliçenizin bu tür hizmetleri kapsayıp kapsamadığını, VHI üzerinde çalışan uzmanların ne ölçüde ve ne gibi tavsiyelerde bulunabileceğini öğrenin.