İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Su Diyeti Planlaması
• Bölüm 2/3: Diyet
• Bölüm 3/3: Su Diyeti Güvenlik Önlemleri
• İpuçları
• Uyarılar

Hızlı kilo verme ve arındırma diyeti için su diyetinden daha etkili bir şey yoktur. Bu diyet uygun maliyetlidir ve kilo vermenize, ruhsal yaşamınıza odaklanmanıza ve muhtemelen vücudunuzu toksinlerden arındırmanıza yardımcı olabilir. Doğru yapıldığında kısa süreli kalori kısıtlaması daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir, ancak oruç tutmak da tehlikeli olabilir. Amacınız ne olursa olsun, güvenliğe dikkat edin - kalifiye bir uzmana danışın, ne zaman durmanız gerektiğinin belirtilerini öğrenin ve yavaş yavaş normal diyetinize dönün.

adımlar

Bölüm 1/3: Su Diyeti Planlaması

1. 1 Olumsuzluk bazı hastalıklar için hızlı.Oruç tutmak bazı hastalıkları daha da kötüleştirebilir ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir. Aşağıdaki durumlar veya hastalıklar için doktor tarafından onaylanmadıkça su diyeti uygulamayın:
   • anoreksiya veya bulimia gibi bir yeme bozukluğu;
   • düşük kan şekeri (hipoglisemi) veya diyabet;
   • enzim eksikliği;
   • böbrek veya karaciğer hastalığının ileri evreleri;
   • alkolizm;
   • tiroid hastalığı;
   • edinilmiş bağışıklık eksikliği sendromu, tüberküloz veya bulaşıcı bir hastalık;
   • kanserin ileri evreleri;
   • lupus;
   • kan damarı hastalığı veya dolaşım sorunları;
   • kalp yetmezliği, aritmi (özellikle atriyal fibrilasyon), önceki kalp krizi, kalp kapağı sorunları veya kardiyomiyopati dahil kalp hastalığı;
   • Alzheimer hastalığı veya psikoorganik sendrom;
   • organ nakli;
   • felç;
   • hamilelik veya emzirme;
   • durdurulamayan ilaçlar almak.
2. 2 Su diyetinin süresini seçin. Önce bir gün gözlemlemeye çalışın. Kendi başınıza açlıktan ölüyorsanız, su diyetini üç günle sınırlayın. 1-3 gün oruç tutmanın sağlığınız için faydalı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Daha uzun süre oruç tutmayı planlıyorsanız, bunu bir doktor gözetiminde yapın - örneğin, bu süre zarfında uzmanların sizi izleyeceği kliniğe gidebilirsiniz.
   • Periyodik olarak kısa süreli oruç tutmak, uzun (3 günden fazla) bir süre yerine muhtemelen daha güvenli ve sağlıklıdır. Haftada bir günden fazla olmayan bir su diyeti uygulamayı düşünün.
3. 3 Rahatlayabileceğiniz zaman hızlı. Bunalmayacağınız bir zaman için su bazlı bir diyet planlayın, böylece oruç tutmak günlük rutininizi etkilemez. Mümkünse oruçluyken çalışmaktan kaçının. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak dinlenebileceğiniz bir zaman için oruç tutmayı planlayın.
4. 4 Kendinizi oruç tutmaya hazırlanın. Birkaç gün oruç tutma düşüncesi bile göz korkutucu görünebilir. Doktorunuzla konuşun, bu konuda ünlü yazarların kitaplarını okuyun, daha önce oruç tutmayı deneyenlerle sohbet edin. Yaklaşan orucu bir macera olarak düşünün.
5. 5 Oruç tutmaya devam edin. Bunu kademeli olarak yapın ve bir kerede bir suya gitmeyin. Başlangıç ​​olarak, oruç tutmadan en az 2-3 gün önce şeker ve kafeini diyetinizden çıkarın ve daha fazla meyve ve sebze yemeye başlayın. Ayrıca su diyetine geçmeden birkaç hafta önce porsiyon boyutlarınızı azaltmayı düşünün. Bu, psikolojik olarak suya daha kolay geçebilmeniz için vücudunuzu hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Tek başına suya geçmeden önce aralıklı oruç da uygulayabilirsiniz. Bu yumuşak geçiş tam bir ay sürebilir:
   • ilk hafta: kahvaltı yapmayın;
   • ikinci hafta: kahvaltı ve öğle yemeğini atlayın;
   • üçüncü hafta: kahvaltı ve öğle yemeğini atlayın ve akşam yemeği için porsiyonları azaltın;
   • dördüncü hafta: su diyetine geçin.

Bölüm 2/3: Diyet

1. 1 Günde 9-13 bardak (2,2-3,1 litre) su için. Tipik olarak, erkekler her gün yaklaşık 13 bardak (3 litre) içmeli ve kadınlar 9 bardak (2,2 litre) su ve diğer sıvıları içmelidir. Oruç sırasında bu tavsiyeye uyun. Mümkün olduğunca saf veya damıtılmış su için.
   • Tüm suyu tek seferde içmeyin! Gün boyunca iç. Su alımınızı kontrol altında tutmak için her gün üç adet 1 litrelik sürahi su içmeyi deneyin.
   • Önerilenden daha fazla su içmeyin, çünkü bu vücuttaki tuz ve eser elementlerin dengesini bozabilir ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
   UZMAN TAVSİYESİ

   Çoğu insan kronik dehidrasyon yaşadığı için oruç tutarken su içmeye devam etmek gerekir.

   
   

   

   Kristi majör

   ACE Sertifikalı Kişisel Antrenör Christy Major, San Francisco Körfez Bölgesi'nde yerleşik bir ACE Sertifikalı Kişisel Antrenördür. Kişisel antrenör olarak 18 yılı aşkın deneyime sahiptir, Fitness, Sağlık, Beslenme ve Takviyeler alanında 90 saatten fazla yeniden sertifikalandırma eğitimini tamamlamıştır. Amerikan Kalp Derneği tarafından Kardiyopulmoner Resüsitasyon ve Otomatik Harici Defibrilasyon sertifikasına sahiptir ve Televizyon Yayıncılığı alanında lisans derecesine sahiptir.

   Kristi majör
   ACE Sertifikalı Kişisel Antrenör

2. 2 Açlık nöbetleriyle başa çıkın. Çok açsanız 1-2 bardak (240-480 mililitre) su için. Sonra uzanın ve dinlenin. Bu genellikle açlığı gidermek için yeterlidir. Ayrıca kitap okuyarak veya meditasyon yaparak dikkatinizi dağıtmayı deneyebilirsiniz.
3. 3 Yavaş ve kademeli olarak oruçtan çıkın. Oruç tutmak için portakal veya limon suyu içmeye başlayın. Sonra yavaş yavaş diyetinize yiyecek eklemeye başlayın. İlk başta, yaklaşık 2 saatte bir küçük öğünler yiyin. Yavaş yavaş sindirilebilir yiyeceklerden daha ağır yiyeceklere geçin. Bu süreç, bir önceki orucun uzunluğuna bağlı olarak bir günden birkaç güne kadar sürebilir. Aşağıdaki sırayla yemeye başlayın:
   • meyve suları;
   • sebze suları;
   • çiğ meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler;
   • yoğurt;
   • sebze çorbaları ve haşlanmış sebzeler;
   • pişmiş tahıllar ve baklagiller;
   • süt, süt ürünleri, yumurtalar;
   • et, balık, kümes hayvanları;
   • Tüm kalan.
4. 4 Sağlıklı diyetle beslen. Daha sonra yağlı, şeker açısından zengin gıdaları almaya devam ederseniz, oruç tutmak sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmeyecektir. Diyetiniz meyve, sebze ve kepekli tahıllarda yüksek, sağlıksız yağlar ve rafine şekerlerde daha az olmalıdır. Haftada beş gün 30 dakika egzersiz yapın. Sağlıklı kalmak ve iyi hissetmek için sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük edin ve zamanın sadece bir bölümünde hızlı olun.

Bölüm 3/3: Su Diyeti Güvenlik Önlemleri

1. 1 Su diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın. Su orucuna gitmeyi düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Oruç tutmak bazı insanlara fayda sağlarken, diğerleri bundan kaçınmalıdır. Oruç tutmanın sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için tıbbi durumunuz ve aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Büyük olasılıkla, doktor sizi muayene edecek veya belki bir kan testi yazacaktır.
   • İlaç alıyorsanız, oruç tutarken almaya devam edip edemeyeceğiniz ve dozun değiştirilmesi gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun.
2. 2 Nitelikli bir profesyonelin gözetiminde oruç tutmak. Özellikle üç günden fazla yemekten kaçınacaksanız veya herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, bir doktorun yakın gözetimi altında oruç tutmak en iyisidir. Bu konuda uzman bir doktor bulun ki size uygun tavsiyelerde bulunsun ve oruç sırasında durumunuzu takip etsin. Doktorunuzdan yardım isteyin veya sizin için doğru uzmanı önermesini isteyin.
3. 3 Baş dönmesinden kaçının. 2-3 günlük su orucundan sonra çok hızlı kalktığınızda baş dönmesi hissetmeye başlayabilirsiniz. Bunu önlemek için yavaşça kalkın ve ayağa kalkmadan önce birkaç derin nefes alın. Başınız dönüyorsa, hemen oturun veya uzanın ve geçmesini bekleyin. Ayrıca bacaklarınızı bükebilir ve başınızı dizlerinizin arasına koyabilirsiniz.
   • Baş dönmesi, bayılacak kadar şiddetli hale gelirse, oruç tutmayı bırakın ve doktorunuza görünün.
4. 4 Normal ve anormal yan etkileri ayırt edin. Oruç tutarken hafif baş dönmesi, hafif halsizlik ve mide bulantısı ve bazen düzensiz kalp atışı yaşamanız normaldir.Bununla birlikte, bilinciniz yerinde değilse veya kafanız karışıyorsa, günde 1-2 defadan daha sık kalp çarpıntısı yaşıyorsanız, şiddetli karın rahatsızlığı, baş ağrısı veya diğer rahatsız edici semptomlar varsa orucu bırakın ve tıbbi yardım isteyin.
5. 5 Oruçluyken bol bol dinlenin. Bu süre zarfında, dayanıklılık ve enerjide bir azalma hissedebilirsiniz. Kendinizi fazla yormayın. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını koruyun. Oruç sırasında fiziksel, fizyolojik, duygusal ve zihinsel olarak dinlenmelisiniz.
   • Günün ortasında uykulu hissediyorsanız, biraz kestirin. Ruh halinizi neyin iyileştirdiğini okuyun. Bedeninizi dinleyin ve fiziksel olarak zorlanmayın.
   • Kendinizi yorgun ve isteksiz hissediyorsanız, araba sürmeyin.
6. 6 Oruç sırasında yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının. Kendinizi dönüşümlü olarak zayıf, yorgun ve enerjik hissedeceksiniz. Artan enerji dönemlerinde bile, zorlanmayın. Bunun yerine hafif tonlamalı yoga egzersizleri yapmayı deneyin. Bu, biraz ısınmanıza, rahatlamanıza ve kaslarınızı germenize yardımcı olacaktır.
   • Yoga ve hafif germe egzersizleri biri için iyi olabilir, ancak diğerleri için çok yorucu olabilir. Vücudunuzu dinleyin ve sizin için uygun olanı yapın.

İpuçları

• Daha kolay bir alternatif için sebze suyunu hızlıca deneyebilirsiniz. Bunu yaparken şeker içeren meyve sularından kaçının ve lahana, kereviz, salatalık, kişniş ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerden doğal meyve suları için.
• Oruç tutmak kilo vermenize yardımcı olsa bile, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve doğru beslenmeniz gerekir, aksi takdirde tekrar kilo alırsınız.

Uyarılar

• Şiddetli karın rahatsızlığı, kaybı veya kafa karışıklığı yaşarsanız, derhal oruç tutmayı bırakın ve tıbbi yardım alın.
• Su diyeti sadece bir doktora danıştıktan sonra bilgili yetişkinler için uygundur. 18 yaşın altındaki kişiler tarafından uygulanmamalıdır.
• Oruçtan önce veya oruç sırasında lavman kullanmayın. Böyle bir önlemin gerekliliğine dair yaygın yanlış anlamalara rağmen, modern bilim bunun yardımcı olduğuna dair herhangi bir kanıt bulamadı. Aksine, lavman sağlığınıza zarar verebilir ve kramp, şişkinlik, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.