İçerik

• Bölüm 2/2: Pozu gerçekleştirme
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

1 Bacaklarınızı öne uzatarak bir yoga matına oturun. Omurganızı tavana doğru çeken bir ip hayal edin.

Bölüm 2/2: Pozu gerçekleştirme

1. 1 Bunu kolaylaştırmak için ellerinizi kullanarak topuğunuzu karnınıza doğru getirin ve sağ bacağınızı sol uyluğunuzun üstüne koyun.
2. 2 Diğer topuğunuzu göbeğinize doğru çekin ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üstüne koyun.
3. 3 Pozu birkaç saniye basılı tutun. Derin nefes alın ve avuç içleriniz tavana bakacak şekilde ellerinizi yavaşça dizlerinizin üzerine koyun.

İpuçları

• Tam nilüferi denemeden önce yarım nilüfere alışmak için biraz zaman ayırın.
• Lotus pozisyonunda oturmaya çalışmadan önce bacaklarınızı ve kalçalarınızı gerin. Sol alt bacağınızı sağ üst uyluğunuzun üzerine yerleştirerek ve dizinize hafifçe bastırarak gerin. Diğer bacakla değiştirin.
• Bu temel pozisyonda uzmanlaştıktan sonra, ilerleyebileceğiniz birkaç daha ileri pozisyon vardır. Örneğin: 1) Ellerinizi ayaklarınızın yanında her iki tarafta yere sıkıca yerleştirin. Ardından, kolunuzu ve karın kaslarınızı bir arada kullanarak kendinizi yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Kendinizi mümkün olduğunca uzun süre havada tutun.
• Genellikle bu pozisyonla ilişkilendirilen kutsal bir yogik el pozisyonu vardır: işaret parmağı bir yüzük yapmak için başparmak ile birleşir. Diğer üç parmak düzleştirilir. Bu el pozisyonuna mudra denir.

Uyarılar

• Lotus pozisyonunda oturmak ilk seferde ağrılı olabilir, ancak zamanla ağrı hissetmezsiniz.
• Dikkatli olun, bu poz gergin kalçalar ve esnek bacaklar gerektirir. Kendinizi aşırı yormayın veya bağlarınıza zarar vermeyin!
• Kademeli olarak geliştirin: Tam lotus pozisyonuna geçmeden önce yarım lotus pozisyonuna alışın.

Neye ihtiyacın var

• kalça ve diz bölgelerinin esnekliği
• sert paspas