İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/2: Bir başlangıç ​​pozisyonu alın
• Bölüm 2/2: Egzersizi Gerçekleştirme
• Neye ihtiyacın var

Savaşçı Poz I veya Virabhadrasana I, Dünya'nın enerjisiyle bağ kurmak, topraklamak için tasarlanmış odaklanma ve güçlendirici bir pozdur.

adımlar

Bölüm 1/2: Bir başlangıç ​​pozisyonu alın

1. 1 Katılmak dağ pozu

Bölüm 2/2: Egzersizi Gerçekleştirme

1. 1 Nefes alın, adım atın veya ayaklarınızı birbirinden ayırarak zıplayın.
2. 2 Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve sağ bacağınızı ve ayağınızı 90 derece döndürün. Sağ topuğunuz, sol ayağınızın iç kemerinin tam karşısında olmalıdır.
3. 3 Sol bacağınızı ve ayağınızı yaklaşık 45 derece döndürün. Dengeli olduğunuzdan emin olmak için bir dakikanızı ayırın, altınızdaki zemine çok dikkat edin.
4. 4 Göğsünüzü sağ tarafa çevirin. Kalçalarınızı hizalamak için sol uyluğunuzu öne doğru bastırın.
5. 5 Bir sonraki nefeste kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve avuçlarınızı bir araya getirin. Dümdüz ileriye bakın ve pozun gücüne odaklanın.
6. 6 Nefes verin ve sağ dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Diziniz bileğinizin hemen üzerinde olmalıdır. Ağırlığınızı sağ kalçanıza vererek vücudunuzu dengelemek için bir dakikanızı ayırın.
   • Ön ve arka bacaklarınız arasında eşit bir şekilde dengeleyene kadar, ağırlığınızı nasıl değiştireceğinize, vücudunuza konsantre olun. Sağ arka bacağınız boyunca bir gerginlik hissedene kadar ağırlığınızı sol topuğunuza verin.
7. 7 Kuyruk kemiğinizi yere indirirken, uyluklarınızın ve karın pelvisinizin önünü açığa çıkarırken, başınızı geriye doğru eğin ve parmak uçlarınıza bakın. Sırtınızın ve kollarınızın ortasından gerin. Bu pozu 5 nefes boyunca tutun.
8. 8 Nefes alın ve bacaklarınızı düzeltin. Dağ pozuna dönmek için kollarınızı indirin ve bacaklarınızı bir araya getirin. Diğer tarafta tekrarlayın.

Neye ihtiyacın var

• Yoga matı