İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Nefes Egzersizleri ile Qi Geliştirme
• Yöntem 2/3: Egzersiz Yaparak Qi Geliştirme
• Yöntem 3/3: Enerji ve Zihinsel Qi'ye Odaklanma

Çince "qi" veya "chi" kelimesi yaşam gücü veya enerji olarak tercüme edilebilir ve bu kavram Hint kültüründe "prana" veya Japon kültüründe "ki" gibi kavramlara karşılık gelir. Qi'nin gelişimi, hem fiziksel hem de zihinsel olarak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir, ayrıca qi seviyesinin arttırılması, tam potansiyeline ulaşılmasına yardımcı olur. Yaşam gücünüzü gerçekleştirmek için, qi seviyenizi ve maneviyatınızı arttırmaya çalışarak nefes ve fiziksel uygulama ile çalışmalısınız.

adımlar

Yöntem 1/3: Nefes Egzersizleri ile Qi Geliştirme

1. 1 Arkana yaslan. Nefesle düzgün bir şekilde çalışmak için, ne kadar rahatsız olduğunuza veya bacağınızın zaten uyuşmuş olduğuna değil, buna odaklanmanız gerekir. Bu nedenle, rahat bir pozisyon seçin: Bir sandalyeye oturmak sizin için daha rahatsa, bir sandalyeye oturun, isterseniz yerdeki bir yastığa oturabilirsiniz.
   • Bir sandalyeye oturmaya karar verirseniz, sırtınız dik bir şekilde oturun, dizleriniz yaklaşık omuz genişliğinde açıkken ayaklarınızı yere koyun.
   • Yerde oturuyorsanız Türk usulü diz üstü veya bağdaş kurarak oturun.
2. 2 Derin nefes al. Soluma ve ekshalasyona dikkat edin. Diyaframınızı sadece göğsünüze değil nefesinize de bağladığınızdan emin olun. Daha derin nefes almak için diyaframınızla (göğsünüzün alt kısmı, karnınıza daha yakın) nefes alın. Bu derin nefes alma, qi'nin gelişimi için son derece önemlidir. Birkaç gün veya hafta düzenli olarak bu egzersizi yaptıktan sonra, böyle nefes almak size doğal gelecektir. Bu basit nefes alma yönteminde ustalaştıktan sonra, enerjinin vücuttaki hareketi hakkında düşünerek uygulamayı derinleştirebilirsiniz.
3. 3 Zihninizi boşaltmaya çalışın. Hiçbir şey düşünmemek ve zihni nötr tutmak çok zordur. Ama yine de 5-10 dakikalık nefes alıştırmasından sonra, zihninizi yabancı düşüncelerden kurtarmaya odaklanmaya çalışın. Nefes almayı ve solumayı izleyin, bunlar yin ve yang gibidir - birbirine bağlı zıtlıklar.
4. 4 Dört fazlı nefes almayı deneyin. Temel diyafram nefesi konusunda uzmanlaştıktan sonra, dört aşamalı nefes almayı deneyebilirsiniz. Başlamak için rahat bir pozisyonda oturun. Dört fazlı solunum şu şekilde gerçekleştirilir:
   • Nefes al
   • 5 saniye nefesini tut
   • nefes vermek
   • 5 saniye nefesini tut

Yöntem 2/3: Egzersiz Yaparak Qi Geliştirme

1. 1 Tai chi (tai chi) uygulayın. Tai chi sanatı, qi enerjisini dengelemek için tasarlanmıştır. Tai Chi'de birçok hareket ve form olmasına rağmen etkilerini deneyimlemek için en basit temel hareketleri gerçekleştirebilirsiniz. Tai Chi'de nefes almak da önemli bir rol oynar ve daha önce açıklandığı gibi yeterince iyi nefes almayı zaten öğrendiyseniz, nefes ve Tai Chi'yi birlikte birleştirmeye çalışın. Tai Chi uygulamasının kendisi, toprak elementiyle temasa geçmenize ve nefesi qi ile birleştirmenize izin veren bir dizi yavaş ve akıcı harekettir. Birçok tai chi okulu vardır ve formların ve adımların nasıl gerçekleştirileceği konusunda bazı farklılıklar vardır. Tai Chi ile ilgileniyorsanız, şehrinizde kurslar arayabilirsiniz: genellikle çeşitli yoga stüdyolarında ve dövüş sanatları okullarında Tai Chi dersleri verilir.
2. 2 Pozlar üzerinde çalışın. At pozu veya "wu-ji", tai chi'nin temel dayanağıdır. Sadece ayakta duruyormuşsunuz gibi görünebilir ama aslında bu duruş enerjiyi hissetmenizi sağlar. Sadece wuji pozisyonunda durmak ve nefes almak bile qi'nizi artırabilir.
   • Ayaklarınızı birbirine paralel, yaklaşık omuz genişliğinde yerleştirin.
   • Ağırlığı eşit olarak dağıtın.
   • Üst vücudunuzu bir sandalyede oturuyormuş gibi hareket ettirin.
   • Dizlerini bük.
   • Omurganın yukarı doğru çekildiğini hayal edin.
   • Omuzlarınızı gevşetin.
   • Dilinizin ucunu dişlerinizin yanındaki damağa hafifçe dokundurun.
   • Doğal olarak nefes alın.
3. 3 Eller için pratik yapın. Tai Chi formunun bir parçası olmayan bu egzersiz, vücutla temas kurmanıza ve Qi'yi geliştirmenize de izin verecektir. Hareket ederken nefesinizi izlemeyi unutmayın.
   • Sağ elinizi yüz hizasına kaldırın, avuç içi aşağı, yere paralel.
   • Sol elinizi göbek hizasına kaldırın, avuç içi yukarı ve yere paralel.
   • Kollarınızı yavaşça bir daire içinde hareket ettirin.
   • Büyük bir top tuttuğunuzu ve onu döndürmeye başladığınızı hayal edin. Avuç içi ve eller hareket eder, pozisyon değiştirir, göğüs hizasında birbirine paralel geçer ve sonunda kendilerini zıt pozisyonlarda bulur, sol üstte ve sağ altta olur. Aslında, ellerin pozisyonunu düşünmemelisiniz, o zaman eller kendi kendine hareket edecektir.
   • Nefes al ve nefesini izle.
4. 4 Hoşunuza giden enerji uygulamaları bulun. Tai Chi, Qi'nizi fiziksel eğitim yoluyla geliştirmenin tek yolundan uzaktır. Tai chi size çok yavaş ve meditatif bir sanat gibi geliyorsa, o zaman kung fu'yu deneyin, aynı zamanda qi'yi veya genel olarak bir Hint enerji uygulaması olan yogayı geliştirmeye yardımcı olur, ancak amacı aynı zamanda yaşam gücünün tam olarak gerçekleşmesidir.

Yöntem 3/3: Enerji ve Zihinsel Qi'ye Odaklanma

1. 1 Chi-kung (qigong) öğrenin. Qi'yi hissetmeye yardımcı olan fiziksel seviye, nefes alma ve hareketlere ek olarak, başka bir seviye daha vardır - zihinsel ve ruhsal. Qigong sanatı, zihni daha yüksek bir farkındalık düzeyine getirmek ve tüm yaşam gücünüzü serbest bırakmak için tasarlanmış bir uygulamalar topluluğudur.
2. 2 Enerjiye konsantre olun. Bir sonraki qi seviyesine geçmenize yardımcı olacak bu basit uygulamadır. Nefes ve fiziksel egzersizler yaparken, enerjiye ve özellikle akmadığı yerlere konsantre olun. Bu yerlere enerji blokları denir ve dikkat gerektirirler - blokları kırmalı ve enerjinin serbestçe akmasına izin vermelisiniz. Bazı insanlar sadece nefes alıp vererek ve belirli fiziksel egzersizlerle bu tür blokları "kırabilir", ancak çoğu enerjinin nasıl çalıştığını anlamak için yardıma ihtiyaç duyar. Enerjinin vücutta nasıl çalıştığını bulmanın en kolay yolu, teşhisten geçmek ve vücudunuzda hangi elementlerin bulunduğunu ve hangi elementlerin fazla olduğunu bulmaktır. Bunu yapmak için sertifikalı bir qigong ustası ile iletişime geçmeniz gerekir, enerji seviyelerini artırmaya ve bloklardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
3. 3 Beden, zihin ve ruh arasındaki bağlantı üzerinde çalışın. Bu, qi'nin en yüksek seviyesine doğru bir adımdır. Bu bağlantıyla çalışmak için, daha önce yaptığınız her şeyi - nefes alma, fiziksel uygulamalar ve enerji akışı - artı bir miktar ruhsal öğe yapmanız gerekir. Bu tür uygulamalar sizi farkındalığa ve amaçlılığa götürmelidir. Budist uygulamalarına benzer şekilde, qi'nin ruhsal gelişimi bir ömür boyu sürer. Bir noktada size "tam o duruma" ulaşmış gibi görünebilir, ancak ertesi gün bu durum çok uzakta olacaktır. Böyle bir ruhsal bağlantının, onun fiziksel ve enerjik yönlerinin farkına varmak için, tamamen şimdiki anda olmanız ve tam farkındalığı sürdürmeniz gerekir - ve bu, bilincin diğer planlarına geçişle hiçbir şekilde bağlantılı değildir. Çoğu insan için en yüksek qi seviyelerine ulaşmanın en iyi yolu meditasyondur.