İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Duygularınıza Direnmeyi Öğrenin
• Yöntem 2/3: Harekete Geçin
• Yöntem 3/3: Alışkanlıklarınızı Değiştirin
• İpuçları

Duygusal olmak doğaldır. Zaman zaman küskünlük ve gönül yarası hissetmek insan için normdur. Hassas bir insansanız, çok duygusal ve kırgınsanız, yalnız değilsiniz. Normale dönmek önemli bir yaşam becerisidir. Duygusal dayanıklılık oluşturmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın. Size güven duygusu verecek ve sizi tekrar mutlu edecektir.

adımlar

Yöntem 1/3: Duygularınıza Direnmeyi Öğrenin

1. 1 Kızgınlığını kabul et. Onsuz, kendinizi olumsuz duygularla boğmak kolaydır. Sıkıntınızın belirli kaynağını anlamak, sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.
   • Kendinle gerçekçi ol. Herkesin kötü günleri olduğunu, insanların başkalarıyla çatıştığını ve çarpışmalardan ve hoş olmayan durumlardan tamamen kaçınmanın bir yolu olmadığını kabul edin.
   • Kendinizi diğer kişinin yerine koymaya çalışın.Az önce duygularınızı incitmiş biriyle empati kurmak zor olabilir, ancak başka birinin bakış açısını ve diğer insanların deneyimlerini dikkate almak sakinleşmenize ve paha biçilmez bir deneyim sağlamanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Kurban zihniyetine veda edin. Başkalarını suçlamak ve korku ya da kendine acımak üretken değildir. Düşünce kalıplarınızı değiştirmek zor ama mümkün.
   • Bir zamanlar sana zarar verenleri affet. Kendinize olanların geçmişte kaldığını ve kendinizi bu yükten kurtarmanız gerektiğini söyleyin.
   • Geçmişteki kinlerin tarihini yeniden yazın. Kendinizi kurban gibi hissetmek yerine, sorunları çözecek ve olanları düzeltecek kadar güçlü olduğunuzu söyleyin.
   • Hayatınızdaki tüm güzel şeyler için minnettar hissetmeye çalışın. Negatife değil, pozitife odaklanın.

Yöntem 2/3: Harekete Geçin

1. 1 Her şeyi bir günlüğe yazın. Duygusal deneyimlerinizi kağıda emanet ederek duygusal olarak boşalabilirsiniz. Ek olarak, notlarınızı okumak ve analiz etmek, geriye bakmanıza izin verecektir - bu, olumsuz duygularla başa çıkmak için bir plan geliştirirken yararlı bir araçtır.
   • California Üniversitesi'ndeki psikologlar tarafından yapılan araştırmalar, "kızgın" ve "üzgün" gibi duyguları kelimelere çevirmenin aslında beynimizin gönderdiği endişe verici sinyalleri azalttığını ve bu da duygusal acımızı daha az yoğun hale getirdiğini göstermiştir.
   • İngiltere Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, duygularını günlük bir "duygu günlüğüne" kaydeden polis memurlarının stres ve kaygı düzeylerini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
   • Kendinizi kalem ve kağıda bağlı hissetmeyin. Blogger.com gibi bir çevrimiçi blogda yazmayı deneyin. Anonim kalırken duygularınızı açığa vurabilirsiniz.
   • Ücretsiz kayıt - belirli bir süre boyunca kesintisiz modda kayıtlar ("bilinç akışı"). Bu sakinleştirici egzersiz tüm duyularınızı harekete geçirir ve duygusal olarak rahatlamanızı sağlar.
   • Bugün yaptığınız şeylerin bir listesini yapın. Elde ettiğiniz şeyden anında memnun hissedeceksiniz.
2. 2 "Destek grubunuz" ile iletişime geçin. Bir veya iki sırdaşınız olsun. İnsanlar sosyal yaratıklardır, bu nedenle birinin (arkadaş, erkek kardeş, anne-baba) gerektiğinde cesaret verici sözler söyleyebilmesi çok önemlidir.
   • Karşılıklılığı unutmayın ve arkadaşlarınıza iyi bir dinleyici olun.
   • Profesyonel tavsiye ve destek mi arıyorsunuz? Bir psikoterapist arayın. Zor şeyler hakkında konuşmayı ve diğer insanlara açılmayı öğrenmeniz gerekecek.
   • Kişisel bir sohbette kendinizi rahat hissetmiyorsanız, sorulara gizli, isimsiz bir biçimde yanıt vermeye hazır olan "psikolojik yardım yardım hatlarından" birini kullanabilirsiniz.
3. 3 Kendinizi neşelendirin. Genelde yapmaktan hoşlandığın şeyi yap: dondurma al, bisiklete bin, komik bir film izle. Kızgınlık hızla yeni, olumlu duygularla değiştirilecektir.
   • En sevdiğiniz müziği, tercihen enerjik müziği dinlemek, sizi neşelendirmenin kanıtlanmış bir yoludur.
   • 15 dakikalık bir yürüyüş sizi depresyondan kurtarabilir ve birkaç saatliğine moralinizi düzeltebilir.
   • 10 dakikalık nefes egzersizleri, kalp atış hızınızı ve basıncınızı azaltacak ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Bir torba nane çayı, bir şişe nane yağı veya bir paket nane sakızı hazır bulundurun. Nane buharını solumanın ruh halinizi yükselttiği gösterilmiştir.
   • Siyah gömleğinizi kırmızı, pembe veya sarı olanla değiştirin. Parlak renklerde giysiler sizi neşelendirecek ve yaşama arzusu verecektir.

Yöntem 3/3: Alışkanlıklarınızı Değiştirin

1. 1 Ruh halinizi iyileştiren bir diyet yapın. Vücudunuzu doyurduğunuz şey, bilincinizi etkiler. Bilim, belirli yiyeceklerin ve yemeklerin moralinizi yükseltebileceğini kanıtladı.
   • Meyve, sebze, balık ve diğer bütün yiyecekleri yiyin. Tam gıda diyetlerinin, işlenmiş et, kızarmış yiyecekler ve öğütülmüş tahılları yeme olasılığı daha yüksek olanlardan daha az depresyona girme olasılığı daha düşüktür.
   • Daha sık balık yiyin.İçerisindeki omega-3 yağ asitleri depresyon riskini azaltır.
   • Ispanak gibi koyu yeşilliklerin yanı sıra baklagiller ve turunçgillerde bulunan folik asit, ruh halimizi kontrol eden nörotransmitterler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
   • Karbonhidratlardan uzak durmayın. Sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti uygulayan kişilerin, karbonhidrat tüketen ve az yağlı gıdalara, tam tahıllara, meyve ve sebzelere odaklananlara göre depresif, endişeli ve sinirli olma olasılıklarının daha yüksek olduğu gösterilmiştir.
   • Çikolatayla şımartın. Stres duygularını azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar (yani polifenoller) içerir.
   • Bulaşıkların üzerine tarçın serpin. Bu baharatın ruh halini iyileştirdiği ve ekstra bir güç artışı sağladığı gösterilmiştir.
2. 2 Ruh halinizi iyileştirin ve düzenli egzersiz yapın. Aktif bir yaşam tarzını alışkanlık haline getirin. Kaygı, stres ve tahrişten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bisiklete binme ve hatta 30 dakikalık sabit bir bisiklet seansı, canlılığı ve genel tonu artırır. Bu, sabit bir bisiklet üzerinde haftada üç kez egzersiz yapmanız için bir teşvik olsun.
   • Ağırlık kaldırmanın odaklanmayı ve zihinsel netliği arttırdığı gösterilmiştir. Çoklu görev ve zor kararlar verme yeteneğinizde gelişmeler göreceksiniz.
   • Çin dövüş sanatı Tai Chi, kontrollü nefes alma ve yavaş hareketlere dayanır. Bu dövüş sanatı size kaslarınızı ve zihninizi nasıl gevşeteceğinizi öğretecek.
3. 3 Mizah anlayışı var. Kendi hayal kırıklıklarınıza gülerek ruh halinizi iyileştirmeyi öğrenin. Bu, stresli durumu hafifletmeye yardımcı olacak ve sizi acıdan uzak tutacaktır.
   • Hayatınızdaki tatsız anları yeniden düşünmeye çalışın. Geriye dönüp bakıldığında onlarda komik bir şeyler bulmaya çalıştığınızda, duruma yeni bir ışık altında bakıyorsunuz.
   • Dergilerdeki çizgi romanları okuyun ve sizinle alakalı olduğunu düşündüklerinizi kaydedin. Günlük durumlarda mizah bulmanıza yardımcı olabilirler.
   • Biri size düşmanca davranıyorsa veya size kötü davranıyorsa, öfke yerine mizahla tepki verin. Bazı durumlarda, işleri fazla ciddiye almadan başka birinin kötü tutumunu göz ardı etmek daha kolaydır.
   • Gülmek çok sağlıklıdır. Sadece kan basıncını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda stres hormonlarının - kortizol ve adrenalin - seviyelerini de azaltır.
   • Başka bir büyük artı: kahkaha kan dolaşımını uyarır ve kasların gevşemesine yardımcı olur.
4. 4 Hayata karşı iyimser bir bakış açısı sürdürün. Görünümünüzü varsayılan olarak olumlu yapın. Neşeli insanlar, kendilerine dünyanın nihayetinde mutlu bir yer olduğunu söyledikleri için başarısızlıktan kolayca geri dönebilirler.
   • Negatif duygular yaşadığınız her an kendinizi yakalayın. Duruma bakışınızı değiştirmek için kendinize zihinsel bir not alın.
   • Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Değiştiremeyeceğiniz şeylere duygusal olarak kapılmanıza izin vermeyin - bu bir enerji kaybıdır.

İpuçları

• Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, iyi ve doğru duruşu korumanın hassasiyetinizi azaltabileceğini ve duygusal kontrolü iyileştirebileceğini göstermiştir.