İçerik

• adımlar
• İpuçları

Hiç ısınmadan koşuya çıkmayı denediniz mi? Eğer öyleyse, er ya da geç çok yorulacak ve kas ağrısı hissedeceksiniz. İşte koşudan önce nasıl ısınacağınıza dair birkaç adım. Koştuktan sonra serinlemek için aynı egzersizleri yapabilirsiniz.

adımlar

1. 1 Koşmadan önce bacak kaslarınızı gerin. Birçok insan bacak kramplarının en yaygın olduğunu unutur.
2. 2 İlk başta çok hızlı koşmayın, koşarak veya yürüyerek başlayın.
3. 3 Kaslarınızı uyandırmak için bacaklarınızı yukarı doğru sallayın. Gece geç saatlerde koşmamaya çalışın, çünkü bu kalp atış hızınızı artırır ve daha çabuk yorulursunuz.
4. 4 Koşmadan önce squat yapın, bu vücudunuzun uyanmasını sağlayacak ve koşu hızınızı artırmanız daha kolay olacaktır.
5. 5 Bir sıçrama tahtası veya atlama ipiniz varsa, bunları kullanın, çünkü atlama karın ve bacak kaslarını savaşa hazırlayacaktır - hızlı koşmak için gerekli ana kas grupları.
6. 6 Koşarken, koşunuza çok fazla dikkat etmemeye çalışın, başka bir şey düşünmeye veya oynatıcınızda müzik dinlemeye çalışın.

İpuçları

• Sağlıklı meyveler yiyin: elma, portakal, muz, üzüm.
• Koşmak için dışarı çıkın. Kaslarınızı canlandırmak için yüzünüzü soğuk suyla yıkayın veya sıcak bir duş alın.
• Her esnemede en az 15 saniye kalın, bu sadece kasları daha iyi ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi esneklik elde etmenizi sağlar.