İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Duygusal İhtiyaçlarınızı Değerlendirin
• Yöntem 2/3: Başkalarıyla etkileşimlerinizi analiz edin
• Yöntem 3/3: Kıskançlığı kontrol etmeyi öğrenin

Kıskançlık, makul bir şekilde yaşamın ve ilişkilerin normal bir parçasıdır. Herkes kıskançlık duygularına yol açabilecek korkular yaşar. Bazen kıskançlık normallik çizgisini aşar ve sağlıksız hale gelir, başkalarını kontrol etmeye ihtiyaç vardır. Aşırı kıskançlık duyguları konusunda endişeli misiniz? Kendi durumunuzu analiz edin. Kıskançlığı besleyen duygusal ihtiyaçları düşünün. Bu ihtiyaçların diğerlerine göre nasıl tezahür edebileceğini değerlendirin. Sağlıksız bir kıskançlığınız olduğunu fark ederseniz, sorunun temel nedenleriyle başa çıkmak için bir terapistten yardım isteyin.

adımlar

Yöntem 1/3: Duygusal İhtiyaçlarınızı Değerlendirin

1. 1 İletişim ve dikkat ihtiyacı. Aşırı kıskançsanız, iletişim ve dikkat için güçlü bir ihtiyaç olarak tezahür edebilir. Belki de romantik partnerinizi kıskanıyorsunuz, onun sensiz ne yapacağı konusunda endişeleniyorsunuz. Ayrıca, arkadaşlar ve akrabalarla ilgili olarak kıskançlık ortaya çıkabilir.Bir kişi kimsenin ona ihtiyacı olmadığını veya onunla iletişim kurmak istemediğini düşünmeye başlar. Sürekli olarak sevdiklerinizin rahatlığına ve ilgisine ihtiyacınız varsa, kıskançlığınız aşırıdır.
   • Etrafta değillerse sevdiklerinize sık sık mesaj atar veya arar mısınız? Partneriniz arkadaşlarınızla vakit geçiriyorsa, onu sürekli aramanız mı gerekiyor? Arkadaşlarınız mesajlarınıza cevap vermezse sinirlenir misiniz?
   • Onlara çabucak ulaşamazsanız, paniklemeye mi yoksa sinirlenmeye mi başlıyorsunuz?
   • Sağlıklı insanlar, istedikleri ilgiyi görmezlerse kıskanç veya güvensiz hissedebilirler. Aşırı kıskançlık baskındır. Bir kişi dikkat eksikliği nedeniyle panikliyorsa veya kolayca sinirleniyorsa, kıskançlıkları sağlıksız hale gelebilir.
2. 2 Kıskançlık düşünceleri tarafından ne kadar tüketildiğinizi değerlendirin. Nadiren kıskanç veya yalnız hisseden çoğu insan, diğer faaliyetler tarafından hızla dikkati dağıtır. Kıskançlık düşünceleri gider ve kişi rahatlar. Odağınızı değiştiremezseniz, kıskançlık sağlıksız olabilir.
   • Kıskançlık hakkında düşünmek için ne kadar zaman harcadığınızı hesaplamaya çalışın. Bu tür düşünceler, işleri zamanında tamamlamak için zamanınız olmayacak kadar uzun sürüyorsa, kıskançlık duygunuz aşırıdır.
3. 3 Benlik saygınızı belirleyin. Sağlıksız kıskançlık, genellikle mükemmel sağlıklı bir ilişkide kıskançlık olarak adlandırılır. Sebepler kişisel problemlerden kaynaklanabilir. Kendi özgüveninizi düşünün.
   • Geçmişte başarısızlık duygusu yaşadınız mı? Haftada kaç gün kendinizden tamamen memnunsunuz?
   • Şiddetli kendinden şüphe ile, genellikle sağlıksız kıskançlık eğilimi ortaya çıkar. Olumsuz duygularla başa çıkmak için özgüveninizi geliştirin.
4. 4 Çocukluğunuzu analiz edin. Çocuklukta bir kişi sevgi ve özenle çevriliyse, yetişkin ilişkilerinde kendine güven hisseder. Bir çocuk dikkat ve bakımdan yoksun bırakılırsa, gelecekte kıskanç olabilir.
   • Çocukluğunuz nasıl bir atmosferde geçti? Sık sık yalnız kaldıysanız, sağlıksız kıskançlık riski artar.

Yöntem 2/3: Başkalarıyla etkileşimlerinizi analiz edin

1. 1 Kıskançlığı kışkırtan soyut fikirleri keşfedin. Soyut düşünceler nedense, bu tür kıskançlık neredeyse her zaman sağlıksızdır. Örneğin, bir kişi henüz hedeflerine ulaşmamış olsa bile, bir ortağın özlemlerini kıskanır. Planları gerçekleşirse, eşin sizi terk edeceği veya bir başkası için ayrılacağı hissi var. Diğer insanların hırsları veya soyut fikirleri ile ilgili olarak bir kıskançlık duygusu ortaya çıkarsa, bu tür bir kıskançlık sağlıksızdır.
2. 2 Erken taahhütler için çabalamak. Sağlıksız kıskançlıkla, bir kişi diğerlerinden hızlı taahhütler talep eder. Bu, kendi güvensizliğinizle başa çıkmanıza izin verir. Bir arkadaşlığı veya ilişkiyi kilitlemeye ihtiyaç vardır, aksi takdirde kıskançlık kişiden uzaklaşmaz.
   • Romantik bir ilişkide, taahhütlerde bulunmak için aceleniz mi var? Hızlı bir şekilde yeni aşamalara geçmek ister misiniz? Romantik bir partneri sizinle yaşamaya veya ilişkinin en başında birlikte planlar yapmaya zorlamak mı?
   • Tanıdıklar için hemen en iyi arkadaş olmaya mı çalışıyorsunuz? Yeni tanışmış olmanıza rağmen, her gün birbirinizi görmeyi ve sürekli mesaj alışverişi yapmayı teklif ediyor musunuz? Bazen bir kişinin yakın bir bağın gelişmesinin zaman aldığını anlaması zordur.
3. 3 Kıskançlığa neden olan durumlar. Bazen kıskançlık doğaldır. Örneğin, bir arkadaşının kendisini partisine davet etmediğini öğrenen hemen hemen tüm insanlar kıskançlık duyar. Sağlıksız kıskançlık, böyle bir tepkiyi ima etmeyen zararsız durumlarda ortaya çıkar.
   • Zorluklar benlik saygısını etkilediğinden, kıskançlık zor bir günün ardından ortaya çıkabilir.Kıskançlık, bir arkadaş veya romantik partner, siz olmadan bir iş gezisi veya seyahat için ayrıldığında da ortaya çıkar. Bir arkadaş veya partner diğer insanlarla bir sohbet başlattığında, olaylarda kıskançlık duyguları yaygındır.
   • Aşırı kıskançlık nedeniyle, kişi yorulmadan diğer insanları takip etmeye başlar. Bu nedenle, sizi unutmadıklarından emin olmak için sevdiklerinizin davranışlarını kontrol etmeye ihtiyaç vardır. Örneğin, bir kız bir parti sırasında partnerinin kiminle konuştuğunu takip edebilir. İyi vakit geçirmek yerine adamın peşine düşer ve adamın kimseyle flört etmemesini sağlar.
4. 4 Kıskançlığın ilişkiyi nasıl mahvettiğini değerlendirin. Kıskançlık bir ilişkiye kalıcı olarak zarar verebilir. Birçok arkadaş ve romantik partner sizden uzaksa, bunun nedeni kıskançlık olabilir. Geçmişte çatışmaların suçlusu olması mümkündür.
5. 5 Beklentileri analiz edin. Aşırı kıskançsanız, ilişkiden son derece yüksek beklentileriniz olabilir. Genellikle bu beklentiler, kıskançlık duygusunu besleyen güvensizlik üzerine kuruludur. Kişi, belirli beklentileri karşıladığı takdirde ilişkinin güçlü olacağını hissetmeye başlar.
   • Romantik bir ilişkide partnerinizin başkalarının dikkatini çekmemesini isteyebilirsiniz. Ayrıca eşinize sunacak hiçbir şeyiniz yokmuş gibi hissedebilir, bu yüzden her an sizi terk edebilir. Kıskanç bir partnerin, diğer önemli kişinin önceki ilişkisi hakkında yoğun bir korku yaşaması nadir değildir. Eski ortakların tekrar sevilen birinin hayatına dönebileceğinden korkar, onlarla iletişim kurmayı yasaklar.
   • Partnerinizin istediğiniz gibi davranmasını sağlayabiliyormuş gibi hissedebilirsiniz. Kişi kendini gereksiz hissettiğinde dudaklarını büzmekte veya duygusal olarak geri çekilmektedir. Partnerinizin size hemen acımasını ve sizi sakinleştirmesini beklemek pek mantıklı değil. Bu davranış, partner için manipülatif ve iticidir.

Yöntem 3/3: Kıskançlığı kontrol etmeyi öğrenin

1. 1 Durumu bırakmaya çalışın. Kıskançlık duygusundan kurtulmak istiyorsanız, bilinçli olarak bu tür düşüncelerden kurtulmayı öğrenin. Sağlıksız kıskançlık genellikle bunaltıcı olduğundan, ilk başta çok zor olacaktır. İlişkileri zehirler. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin.
   • Kıskançlık anlarında şunları düşünün: "Durumu bırakmam gerekiyor." Aşırı tepki vermeden veya kırılmadan önce durun.
   • Bunun yerine derin bir nefes alın. Ayrıca kıskançlığın içinizden geçtiğini ve yok olup gittiğini hayal etmeye çalışın.
2. 2 Duygularınızı kontrol etmenin sağlıklı yollarını bulun. Sağlıksız kıskançlığı olan insanlar genellikle duygularını kontrol etmekte zorlanırlar. Kıskançlığın teşvikiyle, korku ya da öfke duygularına anında tepki verirler. Daha fazla olumsuz tepki vermeden duygularınızın farkında olmaya ve bunları deneyimlemeye çalışın.
   • Farkındalık uygulayın. Vücudunuzla aynı dalga boyuna uyum sağlayın ve kafanızdaki huzursuz düşünceleri uzaklaştırın. Öfke veya üzüntü anlarında nefesinize ve hislerinize odaklanın. Aklınıza kötü düşünceler gelirse, onları gerçek olarak kabul edin ve bırakın.
   • Kıskançlık duygularını tartışmak sorun değil. Sağlıklı bir ilişkide ortaklar duygularını birbirleriyle paylaşırlar. Her şeyden önce, sakinleşmen gerekiyor. Duygularınızı kibarca nasıl ileteceğinizi düşünün. "Son mesajıma neden cevap vermedin?" demek yerine. "Mesajı yanıtlamadığınız için biraz utandım" deyin. Kıskançlığınızın gizli nedenlerini açıklığa kavuşturmak da önemlidir. Örneğin, çocuklukta ebeveynleriniz size yeterince ilgi göstermediyse, günümüzde bu kıskançlığa neden olabilir. Partneriniz sizin hakkınızda ne kadar çok şey bilirse, o kadar çok sabır gösterebilecektir.
3. 3 Bir psikoterapiste görün. Sağlıksız kıskançlık yaşıyorsanız, durumu kontrol altına almak için bir terapist görmek önemlidir. Kıskançlık yavaş yavaş ilişkileri yok eder, bu nedenle sağlıklı ve mutlu bir yaşamda kontrol edilemeyen dürtülere yer yoktur. Tecrübeli bir profesyonel ile birlikte kıskançlığın nedenlerini anlayabilir ve duygularınızı sağlıklı bir şekilde nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilirsiniz.
   • Yerel doktorunuzdan bir psikoterapiste sevk alın. Sigorta şirketinizle birlikte çalışan uzmanların listesini de kullanabilirsiniz.
   • Bazı üniversitelerde öğrencilere ücretsiz danışmanlık hizmetleri verilmektedir.
4. 4 En derin korkularınızı tanımlayın. Kıskançlığa ne sebep olur? Bazen irrasyonel düşüncelerin nedenini anlamak, onlarla başa çıkmak için önemlidir.
   • Kıskançlık anlarında sebebini düşünün. Partnerinizin sizi terk edeceğinden mi korkuyorsunuz? Geçmiş bir ilişkide aldatma sorunu var mıydı? Kıskançlığın gerçek nedeni genellikle bu şeylerdir. Bu tür düşünceler rasyonel değildir ve mevcut ilişkinizin geçmiş deneyimlerle hiçbir ilgisi yoktur.
   • Kıskançlığa neden olan durumları belirleyin. Örneğin sosyal ortamlarda kıskançlığınız artabilir. Eğer öyleyse, önceden hazırlanmaya çalışın. Kıskançlığın mantıksız doğasını anlamak için kendinize kıskançlığın temel nedenlerini hatırlatın.
5. 5 Kıskançlık duygularına teslim olmayın. Bir kişi duygularını tamamen kontrol edemez, ancak eylemlerinin tamamen kontrolündedir. Kıskançlık anlarında aşırı tepki vermeye gerek yoktur. Bu nedenle, ortağın etkinlikte işle meşgul olduğu ve şu anda mesaja yanıt veremediği ortaya çıkabilir. Bir düzine mesaj daha aramanıza veya göndermenize gerek yok. Bunun yerine, dikkati dağıtmak daha iyidir.
   • Özellikle sürekli kıskançlık durumunda, ilk başta hareketlerinizi kontrol etmek çok zordur. Bir terapist görmeye çalışın. Hareketlerinizi etkilememeleri için duygularınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır.