Duygular nasıl gösterilir?

Video: Kahveyi GÖZ Çevresine Böyle Sür Göz Kapağı Düşüklüğü Kırışıklık göz Altı Morlukları için Doğal Çözüm

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızı anlayın
Yöntem 2/3: Duygularınızı İfade Etmeye Hazırlanın
Yöntem 3/3: Duygularınızı toplum içinde ifade edin
Uyarılar

Duygular duyularımıza rehberlik eder ve vücudumuz tarafından fiziksel olarak hissedilir. Aynı zamanda, birçok insan duygularını açıkça göstermeyi zor buluyor. Bu, onlarda bir zayıflık, kontrolsüzlük veya başkalarından kınama hissi yaratır. Duyguları ifade etmekten rahatsızsanız, insanlarla sağlıklı ilişkiler kurmak, tatmin edici bir hayat yaşamak ve hatta zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için bu beceriyi öğrenmeye çalışın.

adımlar

Yöntem 1/3: Duygularınızı anlayın

1 Duygularınızı saklamanıza neden olan nedenleri belirleyin. Bunun muhtemelen birkaç gizli nedeni vardır. Belki de duyguların dışavurumunun cesaretlendirilmediği bir ortamda büyüdünüz ya da güçlü duyguları onlarla uğraşmak zorunda kalmamak için bastırdınız.
- Hayatınızdaki başa çıkamadığınız olası trajik olayları hatırlamaya çalışın. Onlar hakkında konuşmaktan korkuyor musun? Duygularınızı neden gizlediğinizi anlayın: Bu, ilerlemenize ve gelecekte onları nasıl ifade edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
2 Temel duyguları keşfedin. Altı temel insan duygusu vardır: sevinç, üzüntü, korku, öfke, şaşkınlık ve iğrenme. Duygularınızı doğru bir şekilde ifade etmek için içeriden nasıl hissettiklerini ve dışarıdan nasıl tezahür ettireceklerini anlamak gerekir.
- Sevinç ve sürpriz olumlu duygulardır. Sevinç tüm vücutla hissedilir, memnuniyet ve güvenlik hissi verir. Sürpriz genellikle baş ve göğüste ani bir sarsıntı olarak algılanır.
- Olumsuz duygular öfke, iğrenme, üzüntü ve korkuyu içerir. Öfke, kürek kemiklerinden boyuna doğru yayılan ve başın arkasına doğru yayılan bir ısı dalgasıdır. İğrenme çoğunlukla karında hissedilir ve sıklıkla mide bulantısına neden olur. Üzüntü, göğüste ve üstünde fiziksel acı verir. Korku ile nabız yükselir ve terleme artar ve nefes almak zorlaşır.
3 Duyguların karar vermeyi nasıl etkilediğini anlayın. Son nörolojik araştırmalar, duyguların karar vermeye rehberlik ettiğini doğruladı. Bir kişi, kararla ilgili herhangi bir duygu hissetmiyorsa, aslında bir duruma karşı tutumunu tanımlayamaz. Duygu farkındalığını geliştirmek ve bu bilgiyi başarılı bir şekilde uygulamak için duygunun karar verme ile yakından ilişkili olduğunu anlayın.
- Örneğin, işyerinde vermeniz gereken bir karar sizi korkutuyorsa, önyargınızın farkına varın ve korku tarafından dikte edilmeyen mantıklı bir karar verin.
4 Her duyguyu not edin. Ne zaman bir şey hissetsen, dur ve kendine "Bu duygu nedir?" diye sor. Patronunuzla bir toplantıda endişe duyuyorsanız, bu duyguyu bastırmamalı veya görmezden gelmemelisiniz. Birkaç saniye ayırın ve tam olarak nasıl hissettiğinizi anlayın. Duygularınızın geçerli olduğunu unutmayın. Her zaman altlarında somut bir temelleri vardır. Duyguyu “üzüntü” veya “neşe” olarak etiketleyin ve bu bilgiyi kağıda veya telefonunuza yazın.
- Bu süreci zaman içinde kolaylaştırmak için duyguları tanımaya devam edin. Kendinize "Böyle hissetmeye hakkım var" ve "Bu duyguyu kabul ediyorum" deyin.
5 Duygularınız için sorumluluk alın. Bir duyguyu kabul ettikten sonra, onunla ilişkili tüm sonuçları kabul edin. Duygusal tepkilerinizi kontrol ederek, onları olumlu bir şekilde düzeltebilir veya değiştirebilirsiniz.
- Örneğin, üzgün hissediyorsanız ve sevdiğiniz birine karşı kaba davranıyorsanız, o duygusal yanıtı kendi elinize alın. Sevdiğiniz birinden özür dileyin ve bunu, duygulara yenik düştüğünüz için yaptığınızı açıklayın.
6 Başkalarına duygularından bahset. Şartları zaten anlıyorsanız, duygularınız hakkında başkalarıyla konuşmaya başlayın. Sizi dinlemeye hazır bir sevdiğinizi dikkatlice seçin ve ona gün içinde yaşadığınız duyguları anlatın. Olumsuz ve olumlu duyguları tanımlayın. Bize onlarla nasıl başa çıktığını söyle. Bir sohbette durumu daha iyi anlayabilecek ve dışarıdan bakabilecek, rahatlama hissedeceksiniz.
- Deneyimlerinizi sevdiklerinizle paylaşmaktan hala rahat değilseniz, o zaman bir psikoterapistten yardım isteyebilirsiniz. Sevdiğiniz kişinin yargılayıcı olabileceğini düşünüyorsanız, bir profesyonelle konuşun. Ek olarak, terapist size duyguları nasıl doğru bir şekilde ifade edeceğinizi ve onlar hakkında sevdiklerinize konuşmanızı engelleyen nedenleri nasıl belirleyeceğinizi öğretecektir.
- Duygularınızı başkalarıyla paylaşmaktan veya bir terapiste görünmekten utanmanıza veya suçluluk duymanıza gerek yok. Duyguları olumlu bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirecektir.

Yöntem 2/3: Duygularınızı İfade Etmeye Hazırlanın

1 Drama filmleri izleyin ve duygularınızı izleyin. Duygular hissediyorsanız, ancak bunları nasıl ifade edeceğinizi bilmiyorsanız veya anlamıyorsanız, oyuncuları takip edin. Görevleri duyguları doğru bir şekilde ifade etmektir. Her duyguyu abartırlar, böylece tüm duyguların dışa dönük tezahürünü keşfedebilirsiniz.
- Oyuncuların zengin bir duygu yelpazesini ifade ettiği iyi filmler arasında The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond ve The Pursuit of Happyness yer alır.
2 Duygusal tepkilerinizi yazın. Bu, onları daha iyi incelemenize yardımcı olacaktır. Vücutta ortaya çıkan duyguları ve her duygunun dışsal tezahürlerini belirtin. Örneğin: "Bugün karımla konuştuktan sonra kendimi mutlu hissettim, bu yüzden gülümsedim ve ona sarıldım."
- Duyguları ve dış tepkileri kaydetmek, duyguları ifade etmekte zorlandığınızda görebileceğiniz çalışma çizelgeniz olabilir.
3 Yaklaşan durumlarda nasıl hissedeceğinizi tahmin edin. Gelecekteki olaylara nasıl tepki vereceğinizi düşünün ve ayrıca alternatif duygusal tepkiler üretin. Örneğin, bir düğüne gitmek üzereyseniz, yeni insanlarla tanışma beklentisi korku veya gerginlik duyguları yaratabilir.Yeni evliler için mutlu olmak ve yeni insanlarla tanışma fırsatı da dahil olmak üzere diğer duygusal tepkileri de düşünün.
- Gelecekteki duyumları tahmin etmek, bu tür duygulara hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Gelecekteki duygusal tepkilere hazırsanız, onları hemen tanıyacaksınız.
4 Empati kurun. Empati önemlidir çünkü başkalarının duygularını ve duygularını algılamanıza izin verir. Başkalarıyla empati kurmayı öğrenmek, kendi duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir. İnsanları dinleyin ve onları daha derinden anlamaya çalışın. Kişinin neler yaşadığını ve nasıl hissettiğini hayal etmek için hayal gücünüzü kullanın.
- Bir evsizler barınağında, huzurevinde veya hayır kurumunda yardımınızı sunun ve çok şey yaşamış insanlarla bağlantı kurun. Duygularını nasıl ifade ettiklerini izleyin, böylece bu bilgiyi kendi duygu ve duygularını ifade etmek için kullanabilirsiniz.
- Kitabı okuyun ve kendinizi bir karakter olarak hayal edin. Daha önce okuduğunuz veya okumak üzere olduğunuz bir kitabı alın. Beğendiğiniz bir veya iki karakter seçin ve kendinizi onların yerinde hayal etmeye çalışın. Neler yaşadıklarını ve böyle bir anda nasıl hissettiklerini hayal edin.
5 Duygularınızı aynanın karşısında gösterme alıştırması yapın. Bir duygu listesiyle bir aynanın önünde durun ve her biri için eşleşen yüz ifadeleri alıştırması yapın. Her duygu ifadesiyle yüz, göz ve ağız kaslarının nasıl hareket ettiğini inceleyin. Uygun el hareketlerini bulmaya çalışın.
- Örneğin, sürpriz ifade etme alıştırması yapıyorsanız, gözlerinizi geniş açın ve açık ağzınızı elinizle kapatın.

Yöntem 3/3: Duygularınızı toplum içinde ifade edin

1 Duygularınızı kiminle ifade edeceğinizi dikkatlice seçin. Duygularınızı konuştuğunuz herkese göstermek zorunda değilsiniz. İlk başta garip veya savunmasız olabilir, bu nedenle sizi yargılamayacak ve normalde değişme girişimlerinizi kabul edecek yakın bir arkadaş veya akraba seçin.
2 Başkalarıyla konuşmalarda daha duygusal olun. Konuşmalar sırasında yüz ifadelerini, jestleri ve duygusal tepkileri kasıtlı olarak abartın. Duygularınızla aşırıya kaçarsanız, zamanla duygusal tepkilerinizi frenleyebileceksiniz.
- Duyguların bu kadar abartılı ifadesi, gariplik yaratabilir ama doğru insanları seçerseniz, her şeyi anlayacaklar ve durumdan paha biçilmez fayda sağlayacaksınız.
- Aşırı ifade edici olmaya dikkat edin. Tüm duygularınızı ve eylemlerinizi önceden düşündüğünüzden emin olun. Öfkeyi çok fazla ifade ederseniz, tavrınız düşmanca veya tehlikeli olarak algılanabilir. Duruma bir gözle duyguları gösterin!
3 Üzüntü içinde ağla ve sevinç içinde gül. Duygular davranışla ilişkilendirilirse, bu davranış doğal bir tepki olmasa bile daha keskin bir şekilde algılanacaktır. Duygularınızı artırmak için üzgün olduğunuzda ağlamayı taklit edebilirsiniz. Sonuç olarak, gerçekten ağlayabilir veya en azından şu anki duygunuzu daha canlı bir şekilde ifade edebilirsiniz.
- Duygular, kontrolünüz dışında belirli dürtüler içerir (korku, savaş ya da kaç tepkisini tetikler ve öfke, misilleme arzusunu tetikler). Onları bastırmayın. Bu tür dürtüleri güçlendirmek ve onlar için dışsal bir tezahür bulmak daha iyidir.
4 Fiziksel temas kullanın. Duyguları ifade etmeye de yardımcı olur. Fiziksel dokunuş, duyguları yüz ifadesinin veya ses renginin yapamayacağı şekilde ifade edebilir. Son araştırmalar, insanların yalnızca fiziksel dokunuş yoluyla duyguları yorumlama konusunda doğuştan gelen bir yeteneğe sahip olduğunu göstermiştir.
- Kişi size neşe veriyorsa, elinizi nazikçe omzuna koyun. Bir iğrenme anında, birinin elini sıkın.
- Tüm insanlar fiziksel teması kabul etmez ve yanlış yapılırsa düşmanca olarak algılanabilir.Size kişinin fiziksel dokunuşa karşı tutumunu anlatan sözel olmayan ipuçlarına dikkat edin ve ayrıca ölçülü olun.
5 Her durum için uygun duygu düzeyini belirleyin. Her durum duygu ifadesini gerektirmez (örneğin, bir iş toplantısı), ancak bazı durumlarda (önemli olanla bir konuşma), daha yoğun bir duygusal tepki gereklidir. Kabul edilebilir duygu ifadesi düzeyini belirlemek için her bir durumu bağımsız olarak değerlendirin.