İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Uzun atlama ilk bakışta çok basit bir spor gibi görünüyor. Sadece koşmanız ve sonra kum çukuruna atlamanız gerekiyor, ancak bu spor birçok insanın düşündüğünden çok daha fazla teknik içeriyor. Bu makale, uzun atlamalar yaparken iyi form ve tekniğin önemini gösterecektir.

adımlar

1. 1 Uzun atlama alanını inceleyin. Atlamanızın kalitesini etkileyebilecek tüm yönlere dikkat edin. Örneğin:
   • İtme çubuğunun yeri. İlk atlayışınızdan önce bar ile iniş çukuru arasındaki mesafeyi uçabildiğinizden emin olun.
   • İz genişliği. Yolda kalmak için merkeze bağlı kalmanız gerekecek.
   • Parçanın malzeme bileşimi. Parça lastik ise, sivri uçlar kullanabilirsiniz.
2. 2 Baskın bacağınızı tanımlayın. Bir arkadaşınızdan sizi hafifçe arkadan itmesini isteyin. Öne çıktığınız ayak, baskın ayağınızdır.
3. 3 Adımlarını say. Baskın ayağınızı kalkış çubuğunun ortasına yerleştirerek başlayın, çünkü atlayışınızı yapacağınız yer burasıdır.Ardından, 5, 6 veya 7 adım sayarak, baskın ayağınız yere değdiğinde her adımı sayarak atlama hızınızda koşun.
4. 4 İndiğiniz yeri işaretleyin. Bunu bir taş, koli bandı veya etrafınızdaki diğer insanlar benzer öğeleri kullanırken bile kolayca görülebilecek başka bir şeyle yapın.
   • Tanımlamanızı kontrol edin. Bunu koşarken yapın (yani atlayacakmış gibi koşun, ancak zıplamak yerine sadece deliğe koşun).
5. 5 Bir pozisyon almak. Ayağınızı, işaretiniz doğrultusunda şeridin ortasına yerleştirin. İnsanlardan yoldan çekilmelerini istemeniz gerekebilir. Koşunuz sırasında kimsenin pisti geçmeyeceğinden emin olun.
6. 6 Birinin kalkış çubuğundaki konumunuzu kontrol etmesini sağlayın. Ayarlama yapmanız gerekiyorsa, simgenizi çukura yaklaştırabilir veya uzaklaştırabilirsiniz.
7. 7 Yol boyunca koşun. Duruşunuzu düz tutarak ve dümdüz ileriye bakarak uzun, hızlı adımlar atın. İtme çubuğuna geldiğinizde aşağıya bakmayın - sadece ileriye, aksi takdirde momentumunuzu kaybedersiniz.
8. 8 Bir değişiklik yapmanız gerekiyorsa, tanımlayıcınızı hareket ettirin.
9. 9 Tanımlamanızı tekrar kontrol edin. Konumundan emin değilseniz, rahat bir pozisyon bulana kadar başka bir koşu yapın ve bu şekilde devam edin.
10. 10 Zıplamak. Zıpladığınızda, işaretle aynı hizaya gelin ve daha önce yaptığınız gibi koşun. Bara geldiğinizde, yukarı zıplayın: koşunuzun hızı sizi ileri gönderecektir.
    • Zıplarken göğsünüzü yukarı kaldırın ve kollarınızı arkanıza koyarak bulutlara bakın. Bacaklarınız (bacaklar dizlerde hafifçe bükülü) ve kollarınız önünüzde olacak şekilde yere inin, mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
11. 11 Yere inerken vücut ağırlığınızı öne atın. Bu eylemi gerçekleştirmek için kalan itici gücü kullanın. Atlamanızın uzunluğu, vücudunuzun herhangi bir bölümünün temas ettiği başlangıca en yakın noktadan ölçülecektir, bu nedenle geri düşmemelisiniz.
12. 12 Delikten önden veya yandan çıkın.

İpuçları

• Başını eğme. Çenenizin yere paralel olduğundan ve gözlerinizin yukarıya dönük olduğundan emin olun. Aşağı bakarsan, oraya atlarsın.
• Kollarınızı geriye atmaya çalışın ve ardından öne doğru çekin, bu da iniş noktanızı önemli ölçüde etkileyebilir.
• Dik durun, bu daha özgürce nefes almanıza ve kaslarınızın ihtiyaç duyduğu oksijeni almasına yardımcı olacaktır.
• Yaralanmayı önlemek için bükülmüş dizlerle inin.
• Her zaman atlama noktasına kadar tam hızda koşun.
• Sık sık egzersiz yapın, ancak bir seansta 10'dan fazla atlama yapmayın.
• Baskın ayağınızla itin.
• Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bunları bir antrenör veya daha deneyimli bir uzun atlamacı ile tartışın.
• Barın hemen önüne atlamaktan korkmayın.
• Sırtınızla itin.

Uyarılar

• Asla itme bloğuna bakmayın.